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如何正確運動,老年人運動的禁忌

飯后百步走 2023-06-01 14:06:20

老年人的健康和運動是分不開的，只有動起來才能減少一些疾病的發(fā)生

，也能鍛煉身體達(dá)到強(qiáng)化體能的作用
，如何正確的運動呢
，一些老年人都缺乏鍛煉
，適當(dāng)?shù)倪\動可以強(qiáng)化心肌，還可以預(yù)防疾病
，你知道老年人運動的禁忌嗎
，來看看這些介紹吧。

1

、忌過度興奮的運動

這類運動會使血液循環(huán)加快

、血壓急劇升高，尤其是患有高血壓
、冠心病等心血管疾病的老年人
，易導(dǎo)致心肌梗塞或中風(fēng)的發(fā)生，甚至危及生命
。老年人身體虛弱
，所以運動不能強(qiáng)度太大，以免導(dǎo)致高血壓或者是心血管疾病的誘發(fā)
。

2

、忌憋氣運動

人到老年，呼吸功能減弱

，肺活量下降
，肺泡彈性降低，憋氣運動會損傷呼吸肌
，甚至引起肺泡破裂而導(dǎo)致肺部和支氣管出血
。

3、忌快速

、超負(fù)荷運動

快速運動或舉重等超負(fù)荷運動

，都會使心臟負(fù)擔(dān)過重，易發(fā)生昏倒等事故
，或造成骨骼變形
、損傷等。禁忌超負(fù)荷的運動
，以免快速運動導(dǎo)致暈倒或者是心臟負(fù)荷加重的情況
。

4、忌飯后百步走

飯后百步走

，對于青壯年來說是很適宜的
。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯后立即行走，則容易加重心臟負(fù)擔(dān)
。如果還患有冠心病
，餐后胃部膨脹可反射性地引起冠狀動脈收縮，使心肌供血減少
，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范圍
，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死
。飯后最好不要馬上運動，特別是對于老年人來說
，以免導(dǎo)致心血管疾病的誘發(fā)
。

如何正確的運動，對于老年人來說上面的這些運動禁忌是需要注意和了解的哦

，如果不注意的話也會導(dǎo)致一些副作用的出現(xiàn)
，要注意不要超負(fù)荷的運動，禁忌過快過度興奮
，注意這些問題就可以避免一些疾病的發(fā)生哦
。

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