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最適合老年人運(yùn)動(dòng)的分類

飯后百步走 2023-06-01 14:07:55

最適合老年人運(yùn)動(dòng)的分類

老年人的健康是現(xiàn)在人們都關(guān)注的焦點(diǎn)問(wèn)題，如何讓老年人安穩(wěn)度過(guò)晚年呢

，要從多個(gè)方面入手
，這樣的話才能全面的得到調(diào)理
。老年人健康是需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的
，選擇自己適合的運(yùn)動(dòng)
，可以加強(qiáng)體質(zhì)
，減少疾病
。那么最適合老年人運(yùn)動(dòng)的形式是什么呢
，來(lái)看看這些運(yùn)動(dòng)分類吧
。

步行：是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉

，能調(diào)節(jié)各器官功能
，增強(qiáng)腰腿肌力。

體操：方法很多

，如廣播操
、保健操、醫(yī)療體操
。自我按摩：一般手法有推
、擦、揉
、捏
、掐、點(diǎn)
、拿
、搓等，可以促進(jìn)血液循環(huán)
，改善代謝功能
。老年人可以選擇體操運(yùn)動(dòng)，可以有保健的作用
，而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)
，對(duì)于改善代謝有幫助。

慢跑：一次不超過(guò)30分鐘

。太極拳：適合年高體弱者
，高血壓、冠心病患者
。

氣功

、理療：鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱
、微汗
，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢
，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)
。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶
、心悸
，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好
、明顯疲勞
，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量
。

象棋,健身操

，健身舞，太極拳
，各種棋類活動(dòng),唱歌;跳舞; 運(yùn)動(dòng)要適當(dāng),要有規(guī)律和計(jì)劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化.老年人陶冶情操的運(yùn)動(dòng)可以選擇健身操啊或者是唱歌跳舞
，不僅可以讓你有好心情，而且還可以強(qiáng)化體能
。

老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：一要因人而異

、量力而行。根據(jù)自身實(shí)際情況
，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
，以參加動(dòng)作緩慢、速度均勻
、呼吸自然
、費(fèi)力不大的體育項(xiàng)目為宜。

最適合老年人運(yùn)動(dòng)的一些介紹

，你都知道了吧
，老年人運(yùn)動(dòng)不能選擇太過(guò)激的運(yùn)動(dòng)哦，可以選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)
，比如說(shuō)唱歌啊跳舞
，可以放松心情，結(jié)交朋友
，而且整個(gè)人也精神了
，這些運(yùn)動(dòng)最適合老年朋友了、

老年人適合什么運(yùn)動(dòng)
？

1、體操運(yùn)動(dòng)
老年人要保持身體健康

，維持心腦血管功能正常
，平時(shí)可以多做體操運(yùn)動(dòng)。體操運(yùn)動(dòng)相對(duì)其他劇烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)強(qiáng)度較低
，但可以讓肢體的血液循環(huán)速度加快
，在肢體活動(dòng)的過(guò)程中血液流動(dòng)速度快，可以及時(shí)疏通血管
，提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)給需要的部位
。
很多人長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作也沒(méi)有進(jìn)行
，會(huì)在血液粘稠
，循環(huán)出現(xiàn)障礙之后有不良癥狀。要保護(hù)心腦血管
，老年人可以多做體操
，在進(jìn)行體操的過(guò)程中關(guān)節(jié)保持靈活，血管不容易堵塞
。
2
、散步
建議老年人利用空閑的時(shí)間去散步，通過(guò)這種方式也有促進(jìn)健康的效果
。很多人長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)量少
，就連簡(jiǎn)單的散步運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有進(jìn)行，經(jīng)常在吃完飯之后久坐或者就去睡覺(jué)
，會(huì)在身體的活動(dòng)量少
，血液粘稠之后影響心臟，大腦的血液供應(yīng)
。如果可以多去散步
，走路，不僅可以消耗熱量控制體重
，也可以改善身體的循環(huán)
，代謝，還可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腸道蠕動(dòng)能力增強(qiáng)
，糞便才能及時(shí)排泄出體外
。
3、慢跑
老年人可以適當(dāng)去慢跑
，通過(guò)這種方式對(duì)心腦血管有幫助
。很多人長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)量少，加上身體衰老基礎(chǔ)代謝率降低
，容易發(fā)胖
，在肥胖后血壓
，血糖或者血脂等指標(biāo)會(huì)變化。如果身體的循環(huán)出現(xiàn)障礙
，血清膽固醇
，甘油三酯水平升高卻沒(méi)有認(rèn)真應(yīng)對(duì)，會(huì)在循環(huán)出現(xiàn)問(wèn)題之后影響心臟
，大腦的血液供應(yīng)
，疾病可能會(huì)不斷發(fā)展影響健康
。
老年人利用空閑的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)
，在跑步過(guò)程中掌握技巧
，先熱身然后慢慢跑步
，每次跑步的時(shí)間控制在15分鐘
，可以提高基礎(chǔ)代謝率的同時(shí)來(lái)降低血粘稠度
，達(dá)到保護(hù)心腦血管的目的
。

老年人適合哪些運(yùn)動(dòng)

1

、柔韌性鍛煉指的是做彎曲
、伸展
、轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)等動(dòng)作，比如簡(jiǎn)單的伸懶腰
、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
，柔和地扭轉(zhuǎn)脖子、踢腿等
。這些鍛煉能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性
，有助于避免關(guān)節(jié)僵硬和肌肉萎縮。這里要點(diǎn)名表?yè)P(yáng)太極拳和八段錦
，練太極拳能夠平衡氣血
、促進(jìn)消化和新陳代謝、抗衰老
，對(duì)于患有骨質(zhì)疏松癥的老年人來(lái)說(shuō)
，還能夠舒展筋骨，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生
。八段錦可以加強(qiáng)身體血液循環(huán)
，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，對(duì)于調(diào)節(jié)情緒
，改善心臟
、腦部等器官的供血效果非常理想。2
、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)通常指散步
、慢跑、跳節(jié)奏緩慢的交誼舞等
。這些運(yùn)動(dòng)能直接增強(qiáng)背部
、臀部和腿部的肌肉力量
，使骨骼更有力地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失
，還可以減少心血管疾病的發(fā)生
。此外，像交誼舞這類運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體
，還能提供社交活動(dòng)
，使老年人保持樂(lè)觀心態(tài)
。3
、力量鍛煉我們經(jīng)常說(shuō)“人老先老腿”，健康的雙腿能讓老年朋友有一個(gè)高質(zhì)量的老年生活
，腿部肌肉訓(xùn)練能幫助老年人們保持腿部肌肉力量與耐力
，從而保護(hù)關(guān)節(jié)。不過(guò)
，和前面兩種鍛煉不同的是
，力量鍛煉的個(gè)體差異性非常大。60歲左右的老年人
，如果體力很好
，做過(guò)負(fù)重力量鍛煉，可以選擇能輕松舉起的適合自己重量的啞鈴進(jìn)行鍛煉
。從未做過(guò)力量訓(xùn)練的老年人和高齡老人
，不要盲目進(jìn)行力量訓(xùn)練，要結(jié)合自身情況
，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下訓(xùn)練
。

適合老年人的9種健身方式

　　適合老年人的9種健身方式

　　1、散步

　　在公園或是其他環(huán)境好的地方散步

，既能鍛煉心肺
，還能欣賞景色，快走消耗能量多
，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力
。

　　2、騎自行車

　　如果你想欣賞山川的美景

，山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望
。與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小
，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)
。

　　3、打籃球

　　喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的人肯定拒絕不了籃球的誘惑

。上下肢得到鍛煉的同時(shí)
，手眼協(xié)調(diào)能力也會(huì)提高
。

　　4、慢跑

　　如果你喜歡一個(gè)人鍛煉

，那么慢跑是不錯(cuò)的選擇
。不過(guò)我建議，最好是和伙伴一起運(yùn)動(dòng)
，因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多
，多個(gè)人一起做運(yùn)動(dòng)的話，當(dāng)突發(fā)狀況時(shí)
，有個(gè)人可以及時(shí)求救
。

　　5、醫(yī)療保健操

　　這套操也很適合

，而且是全身運(yùn)動(dòng)
，也可以在客廳、涼臺(tái)上做
，新華書(shū)店同樣有教練碟和表演碟賣
，學(xué)起來(lái)也不難，但時(shí)間長(zhǎng)
，大約要五
、六十分鐘，而且五
、六十個(gè)動(dòng)作不容易記
，只有放起碟開(kāi)起音樂(lè)做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處
，做起來(lái)也比較自由
，很隨意，就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持
。

　　6

、太極柔力球

　　用一個(gè)有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子，太極球在那里都可以做

，睡覺(jué)前玩有助于睡眠
，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢(qián)左右一付
，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做起來(lái)很方便
，辦公室、家里都可以做
。書(shū)店有教練碟賣
。

　　7、廣場(chǎng)舞

　　廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人

。隨著音樂(lè)
，身體舞起來(lái)
，全身都動(dòng)起來(lái)，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)
，大汗淋漓一場(chǎng)
，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦
，讓老人們熱愛(ài)音樂(lè)
，重展生活熱情。

　　8

、 倒退走路

　　別小瞧了倒退哦

，人倒退的時(shí)候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后
，對(duì)于有腰椎盤(pán)突出等病狀的老人是非常好的.
，可以幫助減輕腰椎的壓迫感
，倒退完成后
，能換得一夜好眠的哦。

　　9

、太極拳

　　太極拳分有許多的派系

，也分非常多的招式，就比如說(shuō)簡(jiǎn)易二十四
， 這是相對(duì)來(lái)說(shuō)最簡(jiǎn)單易學(xué)的
，但是每個(gè)派系的打法又各有不同，不過(guò)基本上還是差不了多少的
，在新華書(shū)店可以買 到教練碟
，每次五六分鐘時(shí)間，在客廳
、涼臺(tái)上都可以打
，我認(rèn)為很適宜初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式
，八十八式等等
，學(xué)好了基礎(chǔ)你可以深造。

　　相關(guān)閱讀—世界各國(guó)的老人健身方式

　　馬來(lái)西亞—最古老的健身方式

　　馬來(lái)西亞的老年人比較喜歡一種叫“吹竹矢”的運(yùn)動(dòng)

。這項(xiàng)馬來(lái)西亞最古老的運(yùn)動(dòng)
，深受老年人喜愛(ài)。吹竹矢的器具僅有2件
，其一為長(zhǎng)約2米的空心竹筒
，其二是一根又細(xì)又輕的短矢。別看道具簡(jiǎn)單
，但是要想成為一名吹矢好手
，也不是那么容易的事
。如果只讓你憑一口氣就將短矢吹出百米之外，并準(zhǔn)確擊中僅紐扣大小的目標(biāo)
，沒(méi)有平時(shí)的練習(xí)與一番氣力
，是不可能完成的?div id="d48novz" class="flower left">
？梢?jiàn)
，吹竹矢也是對(duì)氣息調(diào)節(jié)的一種鍛煉。

　　日本—最優(yōu)雅的健身方式

　　“吟詩(shī)頌詞”在一般人看來(lái)是一種浪漫的

、陶冶情操的
、抒發(fā)人內(nèi)心情感的文雅活動(dòng)，人們常常想不到它能與健身搭上關(guān)系
。

　　然而在日本

，老年人卻將吟詩(shī)頌詞升級(jí)為健身的法寶。乍聽(tīng)起來(lái)有些難以理解
，但是日本的老年人這樣告訴我們：“朗誦詩(shī)歌是一種既健身又健心的活動(dòng)
。”在日本廣播公司10年前創(chuàng)辦的朗誦函授中心內(nèi)
，曾經(jīng)接納了四萬(wàn)余名學(xué)員
，其中有六成以上的學(xué)員是60歲以上的老年人。他們紛紛將自己的詩(shī)朗誦錄音帶寄往函授中心
，再由教師做出評(píng)點(diǎn)和指導(dǎo)
。

　　日本老年人熱衷的這項(xiàng)活動(dòng)有益健康是有科學(xué)根據(jù)的。經(jīng)日本的保健專家們認(rèn)定

，老年人經(jīng)常進(jìn)行詩(shī)朗誦可增加肺活量
，改善記憶力，甚至還可預(yù)防老年癡呆癥
。

　　美國(guó)—最放松的健身方式

　　美國(guó)

，是引領(lǐng)著世界時(shí)尚的國(guó)家，個(gè)性十足的美國(guó)老人也不甘示弱
，他們偏愛(ài)的健身方式
，也是與眾不同的。

　　浮箱

，在我們還不知道這個(gè)詞的時(shí)候
，美國(guó)老人已經(jīng)大膽地嘗試用它來(lái)健身了。其實(shí)
，所謂的“浮箱”是以玻璃鋼為原料制成的箱子
。使用時(shí)，往箱內(nèi)注入一定濃度的鹽水和天然芳香劑。當(dāng)老年朋友來(lái)到SPA中心時(shí)
，就可以享受這項(xiàng)服務(wù)：只需裸身浸入“浮箱”(即處于半浮半沉的狀態(tài))
，將箱門(mén)關(guān)閉，在水溫漸漸升高時(shí)
，香味也愈來(lái)愈濃
，有些香味還可讓健身者漸漸進(jìn)入高質(zhì)量的深度睡眠狀態(tài)……

　　浮箱的好處在于它能降低血壓、軟化血管

、減少中風(fēng)和心臟病發(fā)作
，與此同時(shí)，它還能預(yù)防和治療多種皮膚病
。老年朋友在放松休息的過(guò)程中
，可充分享受浮箱的保健及治療效果。浮箱真不愧是一種非常放松的健身方式
。

　　巴西—最柔和的健身方式

　　在巴西

，老年人的健身方式多種多樣。而現(xiàn)在
，最受老年人喜愛(ài)的還要數(shù)“爬行”這種健身方式了
。

　　為了能把“爬行”這項(xiàng)有利于老年人身體健康的運(yùn)動(dòng)推薦給更多的人，巴西老年病治療專家不惜余力創(chuàng)建了“老年爬行俱樂(lè)部”

。自從這個(gè)俱樂(lè)部成立以后
，在巴西老年人群中就掀起了一陣“爬行熱”
。老年朋友們紛紛在家中臥室的地板上開(kāi)始學(xué)起了爬行
。

　　對(duì)于那些患有心血管疾病、痔瘡

、消化功能紊亂等癥的老人來(lái)說(shuō)
，爬行是再適合不過(guò)的運(yùn)動(dòng)了。由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)舒緩
、柔和
，在爬行的過(guò)程中，就可對(duì)身體的各個(gè)系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)動(dòng)
。爬行能夠預(yù)防和緩解二十余種老年病
，而且由于它動(dòng)作柔和，不易使老年人在健身過(guò)程中受到傷害
。

　　英國(guó)—最新潮的健身方式

　　慢跑是一項(xiàng)非常有益身體健康的運(yùn)動(dòng)

。但是，英國(guó)的老年人還要在這個(gè)“跑步” 的前面加上一個(gè)定語(yǔ)
，那就是“赤足”
。我們可以想像一下，一位老人赤足跑在柔軟的草坪
、光滑的自行車道上的情景
，就不得不感嘆
，英國(guó)老人已將跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)揮到了極致。因?yàn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，赤足跑步可以讓腳下的穴位得到按摩
，從而提高身體各項(xiàng)機(jī)能。所以
，在英國(guó)
，老年人中最新潮的健身活動(dòng)首推赤足跑。

　　英國(guó)老人的這種健身方式也得到了醫(yī)學(xué)界的肯定

，這是因?yàn)槌嘧闩懿坏芗涌斐Ｒ?jiàn)病的康復(fù)
，還可減輕抑郁、狂躁等病癥
。

　　德國(guó)—最刺激的健身方式

　　踢火球

，聽(tīng)起來(lái)是件很不可思議的運(yùn)動(dòng)，首先讓人聯(lián)想到的就是安全問(wèn)題
。所謂“火球”
，就是將椰子干燥后浸透煤油點(diǎn)火燃燒。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)原本僅在東南亞流行
，而且
，表演者也多為中學(xué)生。但近些年這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)到了德國(guó)
，并在一些老年足球愛(ài)好者中被廣泛地流傳開(kāi)來(lái)
，這些老人們竟然也踢起火球自?shī)省Ｔ谔呋鹎蚯?div id="m50uktp" class="box-center"> ，老人們?huì)穿上為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備的特殊的防火鞋
，這樣就安全多了。他們覺(jué)得
，踢火球不僅新鮮有趣
，而且還能激發(fā)出一種頑強(qiáng)的精神。

什么是老年人最合適的運(yùn)動(dòng)
？

什么是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？

適合老年人的有氧運(yùn)動(dòng)有很多

，比如慢走
、散步、廣場(chǎng)舞等等
，這些都可以增強(qiáng)體魄
。

1.醫(yī)療保健操：
醫(yī)療保健操是一門(mén)預(yù)防、治療和康復(fù)醫(yī)學(xué)，屬于整體療法

，能疏通經(jīng)絡(luò)
，增強(qiáng)臟腑的活力，調(diào)節(jié)全身
，調(diào)節(jié)全身各器官
，疏通脈絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)
，加強(qiáng)新陳代謝
，松懈和改善肩帶、肘腕
、膝蓋
、肢體等關(guān)節(jié)的活動(dòng)，避免痙攣和粘連
。

2.游泳：游泳前要對(duì)身體進(jìn)行體檢和其他項(xiàng)目一樣

，有嚴(yán)重的心血管疾病、皮膚病和傳染病的老人不宜游泳
。

游泳不僅僅可以四肢肌肉

，增強(qiáng)肢體和關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性尤其對(duì)胸腹背肌肉也具有強(qiáng)化作用。同時(shí)
，也增強(qiáng)了新陳代謝
，心臟收縮有力，肺活量增加
。3.散步：作為體育鍛煉的最初階段
，散步是老年人最應(yīng)該選擇的體育運(yùn)動(dòng)方式。每天早晚堅(jiān)持散步可以保持人身體健康
。

老年人可以根據(jù)自身情況制定散步計(jì)劃

，選擇適合自己的散步速度和距離。這將有助于燃燒身體多余的脂肪
，使得身體更為靈活，甚至能改善人的精神面貌
。

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