老年人運動要注意的幾大問題

老年人運動是很重要的一個健康部分，很多老年人缺乏鍛煉，很容易導致骨質(zhì)疏松啊或者是一些疾病的發(fā)生，只有積極的鍛煉身體，才能提高體質(zhì)預防疾病哦。你知道老年人運動的一些注意事項嗎，來看看這些你不知道的小常識吧。

劇烈運動要避免

老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。

運動需循序漸進

活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。老年人身體素質(zhì)比較差，所以在選擇運動時間上面一定要注意量力而行，循序漸進的運動，以免導致意外損傷。

運動過程要注意身體變化

老年人要謹記運動過度的癥狀，如運動過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應立即停止運動。

忌憋氣運動

人屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。老年人運動要注意的一大問題就是不要選擇憋氣運動，以免循環(huán)不足導致暈厥。

老年人應該適當?shù)倪M行體育運動，選擇一些適合自己的運動方法，這樣的話可以減少一些疾病的發(fā)生，而且還可以加強鍛煉哦，上面的這些老年人運動的注意事項大家要清楚，以免導致身體不適的發(fā)生哦。

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