爬山的幾大優(yōu)勢(shì)一定要了解

爬山的幾大優(yōu)勢(shì)一定要了解

你有過爬山的經(jīng)歷嗎，很多人都喜歡上了爬山的運(yùn)動(dòng)，爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在你工作之余，不妨和小伙伴們來一場爬山運(yùn)動(dòng)吧，可以加強(qiáng)鍛煉，而且還可以讓你的身心得到放松，你知道爬山的優(yōu)勢(shì)嗎，愛爬山的你這些小常識(shí)你怎么能不知道呢。

爬山途中不斷有驚奇出現(xiàn)，滿山枯黃中的一抹紅色，叫不出名的小鳥，怪異的小蟲，罕見的植物，猛然驚飛的山雞，橫竄而過的野兔，還可遭遇驚蟄而出的毒蛇，這些都是那么的浪漫和新意，心情該是多么暢快無比。

登高遠(yuǎn)望，青山綠水，無限風(fēng)光盡收眼底，對(duì)看久手機(jī)電腦的眼睛可放松眼部肌肉，解除眼部肌肉的疲勞，對(duì)眼睛有治療和保護(hù)作用。爬山運(yùn)動(dòng)可以登高望遠(yuǎn)，可以讓你的眼睛得到放松，特別是經(jīng)常用眼的人群可以選擇這樣的運(yùn)動(dòng)。

爬山運(yùn)動(dòng)，消耗體力很大，是減肥的好方法之一，同時(shí)消耗產(chǎn)生的自由基與負(fù)氧離子結(jié)合能及時(shí)排出體外，山中就是天然氧吧，因此，在大山中行走完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

山中道路崎嶇，坎坷不平，雜草叢生，穿行山間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走荊棘巖石陡坡無人途徑的路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度，強(qiáng)筋健骨，對(duì)漆關(guān)節(jié)，腰，腿部是最好的鍛煉方式。爬山可以有調(diào)經(jīng)身體平衡的作用，對(duì)于加強(qiáng)肌肉鍛煉有好處，而且還可以讓你的肢體更加的靈活。

爬山的優(yōu)勢(shì)你知道吧，爬山的好處有很多，可以讓排毒，清除體內(nèi)大量的自由基，而且還可以有加強(qiáng)肌肉鍛煉的作用，經(jīng)常用眼的人群可以選擇爬山運(yùn)動(dòng)，可以讓你的眼睛得到放松，真正的接近大自然。

每天爬山跟每天跑步相比，哪個(gè)對(duì)身體更有好處？

      都是鍛煉，對(duì)身體都有好處，主要是看個(gè)人的興趣愛好吧！兩種運(yùn)動(dòng)都是增強(qiáng)體質(zhì)、消脂減重的好辦法，只要堅(jiān)持下去就能收獲非常好的效果。下面，具體對(duì)比下兩種運(yùn)動(dòng)的區(qū)別：

       首先，喜歡爬山的人喜歡親近大自然，享受征服高山的樂趣。一方面，山上的空氣很好，蘊(yùn)含豐富的負(fù)離子，遠(yuǎn)離霧霾的城市中心，去爬爬山，不僅能改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。此外氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外，有助于抗衰老，女性朋友們的大愛。

       然后就是跑步，跑步不受限于場景地點(diǎn)，天氣OK每天都可以訓(xùn)練，堅(jiān)持跑上20周，能夠鍛煉到全身的肌肉，馬甲線什么的都不是夢(mèng)。此外，長期堅(jiān)持跑步的話，通過全身的運(yùn)動(dòng)，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時(shí)也會(huì)讓背部保持挺直，長期堅(jiān)持跑步，可以得到很好的改善，對(duì)于改善辦公室綜合征有很好的幫助。

     不過，跑步或者爬山，都是使用膝關(guān)節(jié)較多的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，更加要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，不然的話非但沒達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的目的，還有可能造成關(guān)節(jié)問題，適得其反！

       我們經(jīng)常會(huì)聽說有些朋友因?yàn)榕懿胶团郎蕉l(fā)生膝關(guān)節(jié)疼痛，那是因?yàn)榕懿脚郎降臅r(shí)候缺乏熱身，膝關(guān)節(jié)突然要進(jìn)行比較大幅度的扭動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生碰撞、摔倒，又或者是長時(shí)間的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)承受了非常大的壓力，關(guān)節(jié)軟骨過度使用了。因此不管是爬山還是跑步，一定要注意熱身、勞逸結(jié)合，同時(shí)還要量力而行。

       我們的膝關(guān)節(jié)表面有一層很薄的透明軟骨，它在膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)功能中十分重要。運(yùn)動(dòng)時(shí)，它緩沖關(guān)節(jié)承受的外力，減少骨頭與骨頭之間的碰撞摩擦，從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)。熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友，在日常生活中就要多多保護(hù)膝關(guān)節(jié)，除了合理運(yùn)動(dòng)，也要補(bǔ)充有益于軟骨的營養(yǎng)素，讓關(guān)節(jié)狀態(tài)始終保持棒棒噠！

       最后，選一雙減震效果佳的跑鞋，去風(fēng)景優(yōu)美的地方，享受跑步和爬山有益身心的無限樂趣吧！

穿登山鞋爬山有什么好處？

穿登山鞋爬山有什么好處？

小伙伴們?cè)谫徺I登山鞋時(shí)，腦海里充滿著疑問,登山鞋有什么好處呢?很多人對(duì)于登山鞋的認(rèn)識(shí)都比較淺，只是覺得登山鞋就是適合登山的鞋子，而并不知道具體的原理，下面我就帶著大家一起來分析一下穿登山鞋爬山的好處.

穿登山鞋爬山有什么好處？1 1、 優(yōu)良的承受力：

以便融入室外繁雜的地貌，考慮負(fù)重情況下的爬山或步行，戶外鞋務(wù)必有優(yōu)良的承受力，這是一個(gè)不難理解的問題。一根立桿在豎直的情況下承作用力最強(qiáng)，而在彎折的情況時(shí)，其承受能力便會(huì)受到非常大影響。戶外鞋的承受力除開與鞋身有非常大關(guān)聯(lián)外，與鞋底子的構(gòu)造也是有立即關(guān)聯(lián)。一雙好的戶外鞋，鞋身一部分一般 選用縮緊的設(shè)計(jì)方案，鞋身的每個(gè)一部分都能夠和腳的表層靠譜的融合，那樣既能使穿者覺得很舒服，又能不錯(cuò)擺脫腳向四周分散化能量。進(jìn)而適用足部豎直承受力，做到提高承受力的目地。

2、避震作用：

人到負(fù)重的情況下步行，每一只腳一公里約走600-700步。這就代表著每徒步一公里，一只腳要承擔(dān)600-700次的作用力沖擊性，假如鞋沒有優(yōu)良的避震系統(tǒng)來減輕這類沖擊性，一天旅游后一定使兩腳覺得身心疲憊。而優(yōu)良的避震性不但能合理地消化吸收身體的豎直工作壓力，強(qiáng)度較強(qiáng)的鞋底還能合理地抵御硬實(shí)路面的沖擊性，進(jìn)而使你一直在走動(dòng)時(shí)覺得輕輕松松。此外走動(dòng)的疲勞感常因?yàn)槁访鎸?duì)人的大腦的沖擊性引發(fā)，優(yōu)良的避震性還能緩解路面對(duì)人的大腦的振動(dòng)，大大的緩解疲勞感。

3、地面防滑作用：

如果你置身于繁雜奇險(xiǎn)的地貌時(shí)，每走動(dòng)一步都存有著潛在性困境，在這類狀況下步伐的可靠性看起來至關(guān)重要，一步站不住，就可能導(dǎo)致腳或身體的損害，因而規(guī)定戶外鞋務(wù)必有優(yōu)良的地面防滑性，每前進(jìn)一步都能死死地抓穩(wěn)路面，使你安全性地邁開新一步。

4、 防潮作用：

對(duì)一個(gè)跋山涉水的旅者而言，長時(shí)間的戶外拓展可能使你親身經(jīng)歷各種各樣繁雜的氣侯。在連陰雨的生活里交通出行，一雙沒有防潮作用的戶外鞋，浸泡后不但很重，并且因?yàn)榛瑒?dòng)摩擦力擴(kuò)大，很容易使腳受傷，假如在寒冷的時(shí)節(jié)，還非常容易凍傷，因此 一雙質(zhì)量精湛的戶外鞋，應(yīng)當(dāng)具有優(yōu)良的防潮性，現(xiàn)階段戶外鞋的很多種類應(yīng)用了Gore Tex膠紙內(nèi)襯，能夠非常好地考慮防潮作用。

戶外鞋的防潮指標(biāo)值一直是一個(gè)爭吵不休的聚焦點(diǎn)，實(shí)際上這這并并不是一個(gè)難了解的問題。室外防水鞋和雨靴是不一樣的兩大類商品，雨靴在膠面優(yōu)良的前提條件下，具備長久的防潮性，但它透氣效果不佳;而戶外鞋的防潮是有標(biāo)準(zhǔn)的，它以優(yōu)良的透氣率為前提條件。以便處理這一問題，在加工工藝上常見二種方法解決。一是用防水涂料解決皮革制品，歷經(jīng)解決的鞋身就擁有菏葉作用，但這類作用伴隨著衣著時(shí)間的增加和清洗頻次會(huì)慢慢缺失，需要重新處理。二是用透氣膜制做鞋的里套，殊不知這類防潮里套的防潮作用是不可以和雨靴一概而論的，它只有在一定標(biāo)準(zhǔn)下和一定階段內(nèi)防潮，而且和河面的`高寬比相關(guān)，假如河面貼近或高過防潮套的頂線，鞋在長時(shí)間侵泡后，軟皮和防潮套隔層的水就會(huì)造成虹吸現(xiàn)象，也會(huì)透水性。因此 不可能期待戶外鞋象雨靴一樣防潮，而且在應(yīng)用中需要優(yōu)良的維護(hù)保養(yǎng)以降低損害，增加鞋的使用壽命。

5、耐用度：

應(yīng)對(duì)室外嚴(yán)苛繁雜的標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)各種各樣武器裝備全是一個(gè)磨練，一雙特性非凡的戶外鞋也務(wù)必有經(jīng)久耐用的作用，才可以融入各種各樣繁雜的地貌，假如戶外鞋不可以融入室外嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)則掉底、動(dòng)則脫膠，又怎樣去進(jìn)行你的旅程行程安排呢?因此 一些高端知名品牌的戶外鞋，都具備牢固的耐用度。

由此我們能夠那樣覺得，選一雙特性非凡的戶外鞋，經(jīng)常是邁向室外的第一步，無法想象沒有一雙運(yùn)動(dòng)鞋能夠旅游，更無法想象衣著損壞的鞋能夠走動(dòng)，如果你提前準(zhǔn)備邁向室外時(shí)，低擋的挑選代表著你將喪失安全性的維護(hù)。

穿登山鞋爬山有什么好處？2 五大優(yōu)點(diǎn)讓你真正了解登山鞋

優(yōu)點(diǎn)一：防滑

當(dāng)你行走在復(fù)雜險(xiǎn)峻的地形時(shí)，每行走一步都存在著潛在危機(jī)，在這種情況下腳步的穩(wěn)定性顯得極其重要，一步站不穩(wěn)，就可能造成腳或人體的傷害，為了避免這種傷害，要求登山鞋必須有良好的防滑性，每前進(jìn)一步都能牢牢地抓穩(wěn)地面，使你安全地邁出新一步，所以這也是很重要的登山鞋功能。

優(yōu)點(diǎn)二：舒適耐用

面對(duì)戶外嚴(yán)酷復(fù)雜的條件，對(duì)各種裝備都是一個(gè)考驗(yàn)，一雙性能卓越的登山鞋只有具有堅(jiān)固耐用的功能，才可能適應(yīng)戶外各種復(fù)雜的地形和條件，如果登山鞋不能適應(yīng)戶外嚴(yán)酷的條件，動(dòng)輒掉底、動(dòng)輒開膠、動(dòng)輒漏水，又怎樣在復(fù)雜的環(huán)境里去完成你的旅途行程呢？所以一個(gè)品質(zhì)優(yōu)良的登山鞋，不僅要求穿著舒服，還必須具有堅(jiān)固的耐用性，能經(jīng)得起戶外各種嚴(yán)酷條件的考驗(yàn)。此外登山鞋必須具備舒適性，一雙戶外鞋穿在腳上，如果不具備舒適功能，不要說運(yùn)動(dòng)，就是走路也會(huì)很痛苦，因此穿著是否舒適是檢驗(yàn)登山鞋優(yōu)劣的首要標(biāo)準(zhǔn)。舒適的標(biāo)準(zhǔn)是應(yīng)該輕便、跟腳，同步性好、貼合性好，穿著象長在腳上一樣。

優(yōu)點(diǎn)三：良好的支撐力

登山鞋應(yīng)該保證腳具有更強(qiáng)的支撐力量，為了適應(yīng)戶外復(fù)雜的地形，滿足負(fù)重狀態(tài)下的登山或徒步，登山鞋必須有良好的支撐力，這是一個(gè)不難理解的問題。一根立柱在垂直的狀態(tài)下承重力最強(qiáng)，而在彎曲的狀態(tài)時(shí)，其承受力就會(huì)大打折扣。一個(gè)舉重運(yùn)動(dòng)員雙臂直伸可舉200公斤，而在雙臂彎曲的狀態(tài)下決不可能。登山鞋通過人性化的設(shè)計(jì)，增強(qiáng)了腳的支撐力量，才可能更好地支撐人體重量。登山鞋的支撐力除了與鞋面有很大關(guān)系外，與鞋底的結(jié)構(gòu)也有直接關(guān)系。支撐力可以說是登山鞋功能中最重要的功能了。

優(yōu)點(diǎn)四：防水

對(duì)一個(gè)長途跋涉的旅行者來說，較長時(shí)間的戶外旅程可能使你經(jīng)歷各種復(fù)雜的氣候。在陰雨的日子里出行，一雙沒有防水功能的登山鞋，浸水后不僅很重，而且由于摩擦力增大，非常容易使腳受傷，所以一雙品質(zhì)精良的登山鞋，應(yīng)該具備良好的防水性.

優(yōu)點(diǎn)五：減震

人在負(fù)重的狀態(tài)下徒步，每一只腳一公里約走600-700步。這就意味著每步行一公里，一只腳要承受600-700次的重力沖擊，如果鞋沒有良好的減震系統(tǒng)來緩解這種沖擊，一天旅行后一定使雙腳感到疲憊不堪。而良好的減震性不僅能有效地吸收人體的垂直壓力，硬度很強(qiáng)的鞋底還能有效地抗擊堅(jiān)硬地面的沖擊，從而使你在行走時(shí)感覺輕松。這也是非常重要的登山鞋功能。

登山鞋最大的優(yōu)點(diǎn)就是保護(hù)您的腳，在山上、水中等惡劣環(huán)境里。除了滿足這些功能性要求之外，登山鞋在外觀的設(shè)計(jì)上也下了很大我功夫，不再是千篇一律了，出現(xiàn)了很多既經(jīng)典又美觀的登山鞋——“嘯行安”品牌登山鞋，是廣州市迅特鞋業(yè)有限公司旗下的品牌，具備強(qiáng)大防滑功能、操作簡便、品質(zhì)優(yōu)良、價(jià)格易被大眾接受、方便人們出行的防滑產(chǎn)品，既有科技感又高端大氣，讓大家在冰雪泥濘路面上行走安穩(wěn)放心。

爬山其實(shí)是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，爬山要注意什么？

     爬山其實(shí)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但是很多人不知道爬山要注意什么。 其實(shí)爬山的時(shí)候要注意的地方很多。 讓我們一起學(xué)習(xí)。

一、爬山要注意什么

     1.注意因人而異

       爬山雖然是一項(xiàng)很好的有氧健身活動(dòng)，但并不適合所有人。 攀登前最好先檢查一下自己的身體，如果有心臟病，最好不要爬山。 因?yàn)榈巧较拇罅矿w力，增加了心臟的負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。 此外，癲癇、眩暈、高血壓、肺氣腫患者不宜爬山。 患有關(guān)節(jié)疾病或容易出現(xiàn)膝、踝關(guān)節(jié)損傷的人不宜爬山。

     2.登山最重要的是防曬和預(yù)防

       登山前，在裸露的皮膚上涂抹防曬霜。 如果中途遇到水，一定要涂抹防曬霜。 最好選擇SPF在30左右的防曬霜。在家洗完澡后，用曬后修護(hù)乳液和曬后精華液擦。 防止日曬后皮膚發(fā)炎。 爬山路上防備的簡單方法是，登山時(shí)嘴里含三七片人丹菰，到時(shí)喝點(diǎn)扶香正氣水。 回到家，最好吃幾口楊梅燒酒來解氣。  .

    3、注意多喝水

      爬山前即使不渴也喝一杯水，不僅可以稀釋血液，還可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)缺水的情況。 登山時(shí)，還應(yīng)注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，可以減輕疲勞，盡快恢復(fù)體力。 數(shù)次少量服用，每次三啜，常飲，切忌口渴。 夏季爬山最好帶兩種水，一種是生理鹽水。 另一種類似維生素的水。 這兩種都可以自己制作。 生理鹽水是在一瓶水中加入適量的鹽和葡萄糖。 維他命水是泡騰片，瓶中添加了維他命，非常方便。

   4.注意爬山的節(jié)奏

      爬山時(shí)脈搏始終在有氧健身目標(biāo)心率范圍內(nèi)，170減年齡（不超過180減年齡），一旦快了一點(diǎn)，就要停下來讓脈搏減慢再爬山，可以站立 短時(shí)間 1 或 2 分鐘 再次爬升。 你也可以休息10到20分鐘。 注意不要馬上坐下。 你應(yīng)該站一會(huì)兒，然后坐下來休息。 注意不要躺下休息，穿好衣服以防著涼。 尤其是在登山的路上，一定要保持呼吸節(jié)奏，大口大口地呼吸。 那么，爬山的時(shí)候，要均勻地爬山，不能快慢。 勻速爬山時(shí)，也是保持體力的好方法。

  5、登山防務(wù)部門必備藥品

     人丹、扶香正氣水、風(fēng)油精、999皮炎靈、云南白藥噴霧、雙仙止痛膏、蛇藥等。

二、 爬山對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響

     經(jīng)常登山鍛煉可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人精力充沛、敏捷，提高工作效率。 爬山可以改善大腦的血液供應(yīng)，減輕神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和壓力，提高睡眠質(zhì)量。

三、爬山幾天后腿痛恢復(fù)

     很多人都喜歡爬山，但由于爬山時(shí)一不留神，爬完腿就疼，所以疼了幾天，不知道什么時(shí)候能緩解。 爬山后腿疼幾天能治好？ 爬山后腿部疼痛如何護(hù)理？

    1. 爬山后小腿疼痛是很多人都會(huì)有的癥狀，所以不要太擔(dān)心，了解原因，有針對(duì)性地采取措施進(jìn)行護(hù)理，一般一周內(nèi)就會(huì)恢復(fù)。 但是，有些人一周后小腿還是會(huì)痛，所以要注意了。 它可能是由疾病引起的。 最好盡快去醫(yī)院檢查。

    2.小腿疼，好好照顧，才能快點(diǎn)好起來。 通常，熱敷和按摩是有效的方法。 另外，要避免誤會(huì)，盡量不要做會(huì)持續(xù)傷腿的事情，比如經(jīng)常上下樓梯、跪著擦地、盤腿坐著、做劇烈運(yùn)動(dòng)等。正確的做法應(yīng)該是 就是要得到充足的休息，多吃健康的食物，促進(jìn)身體的恢復(fù)。

四、 登山的好處

    1.足部力量鍛煉——讓你的雙腳靈活有力，登山是進(jìn)行足部力量鍛煉的最佳方式之一。

    2.爬山能促進(jìn)毛細(xì)血管的功能——感覺全身清爽順暢。

    3.爬山可以強(qiáng)身健體。

    4.森林沐浴——綠色養(yǎng)生法。 走進(jìn)森林，跋山涉水，打坐休養(yǎng)，沐浴在森林的精髓和香氣中，洗去城市的喧囂，心曠神怡。

    5、爬山能顯著提高腰腿力量、行進(jìn)速度、耐力、身體協(xié)調(diào)平衡等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)抗病能力。

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