練習(xí)深蹲的好處你知道嗎(深蹲的好處都有哪些)

練習(xí)深蹲的好處你知道嗎

你知道深蹲運(yùn)動(dòng)嗎，運(yùn)動(dòng)中很常見的一個(gè)姿勢(shì)，可不要小看這樣的一個(gè)姿勢(shì)哦，它的好處還是有很多的呢，可以有提高腿部力量的作用，而且還可以促進(jìn)代謝，放松心情，你知道練習(xí)深蹲的好處嗎，下面的這些具體的小常識(shí)可以幫助到你哦。

1.深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。腿力潛力大。

2.深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對(duì)上肢力量也有良好作用。深蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)于男性來說可以有促進(jìn)激素分泌的作用，對(duì)于提高性功能有好處，還可以提高體質(zhì)。

3.發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

4.促進(jìn)全身肌肉生長(zhǎng)。職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員無一例外地都很重視深蹲。因?yàn)樯疃啄茏畲笙薅鹊卮龠M(jìn)睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進(jìn)全身肌肉的生長(zhǎng)。深蹲運(yùn)動(dòng)的話可以有助于肌肉的生長(zhǎng)，對(duì)于想要健美的人來說可以選擇這樣的運(yùn)動(dòng)。

5.重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲，深蹲能大幅度提高彈跳力。

6.提高心臟機(jī)能。下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。

7.延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。

深蹲的一些優(yōu)勢(shì)你都知道了吧，深蹲適合的人群有很多，一般人都可以選擇，但是如果是老年人關(guān)節(jié)不好的話，最好不要選擇。深蹲可以有提高心臟機(jī)能的作用，對(duì)于促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)有好處，而且還可以有預(yù)防衰老的哦，趕緊試試這樣的運(yùn)動(dòng)吧。

深蹲的好處都有哪些

深蹲的好處都有哪些

　　深蹲的好處都有哪些，喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友們都很關(guān)注這個(gè)問題。在比較常見的健身運(yùn)動(dòng)中，深蹲是受大家追捧的鍛煉方式之一。因?yàn)樗m合不同年齡的人群，男女老少都可以做。那么深蹲的好處都有哪些，跟隨我一起去了解一下吧。

　　深蹲的好處都有哪些1

　　 1、激發(fā)腿部力量

　　深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力，腿力潛力大。

　　 2、促進(jìn)全身力量

　　深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。

　　 3、提高彈跳力

　　重競(jìng)技項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都很重視深蹲！深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。

　　 4、提高心臟機(jī)能

　　提高心臟機(jī)能，下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲，能使心臟更加強(qiáng)健。

　　 5、延緩衰老

　　人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時(shí)還能深蹲1014磅?，F(xiàn)在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。

　　 6、如何正確做深蹲動(dòng)作

　　雙腿張開，兩腳與肩齊寬站立保持身體筆直挺立，臉、肚臍、腳尖、膝蓋筆直向前的狀態(tài)。抬起雙手，水平向前，掌心朝下。用鼻子吸氣的同時(shí)，由1數(shù)到8慢慢地蹲下，數(shù)到8的時(shí)候大腿剛好于地板平行。膝蓋不能向內(nèi)翻，更不能撅起屁股。吐氣的時(shí)候，返回原姿勢(shì)。返回原姿勢(shì)只需一拍，然后把腰挺直。這就是調(diào)動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢就是要點(diǎn)燃平時(shí)脂肪消耗量較少的區(qū)域。

　　總而言之，深蹲的好處還是有非常多的`。最重要的優(yōu)勢(shì)就在于可以輕松學(xué)會(huì)，并且可以在任何時(shí)間任何地點(diǎn)進(jìn)行。體育鍛煉對(duì)于身體的好處非常多，大家一定要多增強(qiáng)體育鍛煉，多運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)自身免疫力。

　　深蹲的好處都有哪些2　　 一、深蹲的好處有哪些

　　人們把深蹲成為“力量訓(xùn)練之王”，深蹲時(shí)使用的大肌群最多，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力?？茖W(xué)家對(duì)很多動(dòng)作測(cè)量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對(duì)全身力量的增長(zhǎng)，效果大大高于其他動(dòng)作。

　　 1、對(duì)愛美女性而言，深蹲有利于打造性感小翹臀。

　　深蹲動(dòng)作提臀功效非常明顯，同時(shí)也可以鍛煉到大腿前側(cè)肌肉，想要塑造完美臀部曲線的女性身體要盡量向后蹲，才能起到鍛煉效果。

　　 2、深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作。

　　練習(xí)深蹲時(shí)會(huì)有硬拉臥推時(shí)沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會(huì)得到加強(qiáng)。當(dāng)然了，提高心肺主要還得靠有氧。

　　 3、深蹲屬于無氧運(yùn)動(dòng)。

　　減肥是要有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合才能打造出完美的身材，可以鍛煉全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形體。有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減脂，無氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉，讓你的身體變得緊實(shí)、年輕、有光澤充滿活力。

　　 4、深蹲動(dòng)作簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地服裝器械限制，也不易受傷。

　　深蹲能改善我們薄弱的臀形，練到大體積肌肉，肌肉量增長(zhǎng)能提高代謝，增加減脂效果，使你不能跑步的時(shí)侯也不會(huì)一下子反彈。

　　 二、深蹲的技巧

　　深蹲是鍛煉下身所有訓(xùn)練中最佳的全方位動(dòng)作之一。這些動(dòng)作鍛煉股四頭肌和所有其他下半身的肌肉，包括腿后饑臀肌和小腿跡掌握深蹲技巧更有利于瘦身健身。

　　在進(jìn)行深蹲或弓箭步時(shí)，在進(jìn)行下蹲之前，我們應(yīng)該強(qiáng)調(diào)開始的動(dòng)作是將髖關(guān)節(jié)往后。這個(gè)動(dòng)作有一個(gè)名稱為，這個(gè)動(dòng)作避免你的膝蓋往前，而是髖關(guān)節(jié)往后推。當(dāng)髖關(guān)節(jié)往后推，接著身體開始向下蹲時(shí)，此時(shí)對(duì)于膝蓋產(chǎn)生正面健康的效果，但當(dāng)身體持續(xù)下降之后，身體為了保持重心的平衡，膝蓋（脛骨）會(huì)開始向前移動(dòng)。若你的四肢比較長(zhǎng)時(shí)，實(shí)際上就會(huì)發(fā)生膝蓋超過腳趾的狀況。

　　深蹲站距過窄會(huì)增大對(duì)膝關(guān)節(jié)的剪切和壓縮力，過寬則導(dǎo)致內(nèi)收肌發(fā)力過大，這會(huì)對(duì)內(nèi)側(cè)副韌帶造成過大壓力。最好的站距就是你能蹲起最大重量的站距。

　　如果蹲舉時(shí)膝蓋內(nèi)彎，代表臀肌十分虛弱。將膝蓋外推，利用彈力帶做阻力訓(xùn)練，能幫助你加強(qiáng)活化這些重要的肌肉。

　　下蹲時(shí)吸氣，起立時(shí)呼氣。這樣更符合武術(shù)中所講的以氣催力，氣衰則勁力不充，且難以在最短的時(shí)間、最短的距離之內(nèi)，爆發(fā)出巨大的殺傷力來。所以你在打擊時(shí)，若能使內(nèi)氣貫注于攻擊點(diǎn)上，就能夠在一剎那間，由內(nèi)氣的急劇轉(zhuǎn)動(dòng)和聚集，而發(fā)出強(qiáng)大的震蕩力與穿透力來。

經(jīng)常練習(xí)深蹲，有哪些好處？

說到力量訓(xùn)練，深蹲是最經(jīng)典的動(dòng)作之一，在訓(xùn)練過程中，相信大家都練習(xí)過深蹲。當(dāng)然，深蹲在功能訓(xùn)練領(lǐng)域是一個(gè)非常重要的動(dòng)作，但是在功能性訓(xùn)練領(lǐng)域的深蹲也會(huì)有一些不同，讓我們一起學(xué)習(xí)下吧！

 

在我們中國(guó)武術(shù)中，有一句話叫“力從地起”，它描述了腿部力量的重要性。深蹲被列為力量訓(xùn)練中最全面的動(dòng)作，而且功能訓(xùn)練大師邁克·鮑維爾也稱贊下肢力量訓(xùn)練是“提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、防止受傷和增強(qiáng)力量的最佳方式。

從各個(gè)領(lǐng)域得出的結(jié)論中，我們可以很容易地看出腿部力量訓(xùn)練對(duì)我們的重要性，所以深蹲恰好是增加腿部力量的最佳解決方案，深蹲在功能訓(xùn)練中能給我們帶來什么好處呢？

 

經(jīng)過許多國(guó)內(nèi)外媒體的洗禮，相信大家都已經(jīng)知道深蹲的好處了，事實(shí)上，深蹲并沒有用他們說的那么神奇，那么深蹲能給我們的訓(xùn)練帶來什么樣的好處呢？

1.建立完整的動(dòng)作鏈

深蹲是一種動(dòng)作模式及其完美的動(dòng)作，全身的運(yùn)動(dòng)鏈都參與其中，臀部、膝蓋和腳踝同時(shí)屈曲，全身的肌肉都參與穩(wěn)定。對(duì)我們的肌肉來說，建立一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)鏈?zhǔn)且粋€(gè)非常好的訓(xùn)練。

2.改善關(guān)節(jié)健康

正確的深蹲可以增加關(guān)節(jié)力量和靈活性，長(zhǎng)期訓(xùn)練可以改善關(guān)節(jié)健康。

 

3.發(fā)展核心力量

正確的深蹲運(yùn)動(dòng)要求核心收緊，背部挺直，同時(shí)，下蹲到最低點(diǎn)時(shí)，盆底肌肉群會(huì)自主收縮，從而使核心力量得到很好的發(fā)展。

當(dāng)然，在深蹲中，不同的人，對(duì)深蹲蹲到什么位置的理解都不同，例如力量舉訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)深蹲蹲到大腿上側(cè)低于地面的平行面，我們也稱為全蹲，這種蹲法可以增加牽張反射，從而蹲起更大的重量。當(dāng)然，具體如何蹲，因人而異，大家可以自己去嘗試。

經(jīng)常做深蹲，對(duì)我們的身體都有什么好處？

經(jīng)常做深蹲，可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)脂肪燃燒、鍛煉小腿肌肉等好處。深蹲也是一項(xiàng)很受歡迎的運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡。如果下蹲方法合理，能夠堅(jiān)持下去，調(diào)整后身體的健康就會(huì)得到保證。

一、促進(jìn)下肢血液循環(huán)

我們可以通過下蹲來促進(jìn)下肢的血液循環(huán)?，F(xiàn)在很多上班族經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間坐著，長(zhǎng)時(shí)間坐著下肢血液循環(huán)緩慢，可能會(huì)影響心腦供血。通過深蹲，可以增加下肢的活動(dòng)。在持續(xù)活動(dòng)的過程中，可以加速血液循環(huán)，及時(shí)將血液輸送到身體需要的部位，滿足身體的需要。這是深蹲可以獲得的顯著好處。

二、增強(qiáng)心肺功能

如果能堅(jiān)持下蹲，有利于增強(qiáng)人的心肺功能。因?yàn)樯疃走^程中肢體動(dòng)作幅度大，連續(xù)做幾十個(gè)深蹲可以鍛煉人的心肺，保持心肺功能正常，及時(shí)提供血液，增加肺活量，提高心肌收縮力，有助于保持心肺健康。因此，在改善重要器官功能的過程中，深蹲可以適當(dāng)練習(xí)，堅(jiān)持下來心肺就會(huì)保持正常功能。

三、促進(jìn)脂肪燃燒、鍛煉小腿肌肉

練習(xí)深蹲也能幫你減肥。很多人都面臨著肥胖的問題，大量的脂肪物質(zhì)堆積在體內(nèi)。如果不堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)脂肪物質(zhì)的燃燒，會(huì)因?yàn)橹镜亩逊e和燃燒速度慢而導(dǎo)致肥胖。當(dāng)肥胖明顯時(shí)，一些慢性疾病的發(fā)病率就很高。所以在主動(dòng)減肥的過程中，可以嘗試一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每天練習(xí)幾十個(gè)深蹲，只有快速燃燒脂肪，才能達(dá)到穩(wěn)定控制體重的目的。如果你能每天做深蹲，也能增強(qiáng)肌肉力量。因?yàn)槿嗽诙椎倪^程中需要站穩(wěn)，可以鍛煉下肢的肌肉，增加活動(dòng)量，增強(qiáng)肌肉力量，有助于塑造完美的肌肉。因此，如果你想強(qiáng)身健體，同時(shí)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，讓你的下半身肌肉更強(qiáng)壯，你不妨通過下蹲來做更多的運(yùn)動(dòng)。

深蹲的好處

 

　　深蹲的好處 　　深蹲能夠治病強(qiáng)身的原理

　　人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴(kuò)張、鼓起來。人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。

　　在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復(fù)運(yùn)動(dòng)中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復(fù)沖洗，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝、激活免疫系統(tǒng)，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器，一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得以清除，人體自然就愈發(fā)健康。

　　雙腳是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位，深蹲運(yùn)動(dòng)可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣，令氣血暢通，不生頑疾。

　　深蹲的具體功效

　　◇強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼：下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的'靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化，關(guān)節(jié)如果活動(dòng)少，會(huì)使骨骼變得脆弱，鈣就會(huì)流失到血液中，而且會(huì)積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細(xì)菌繁殖等不良后果，所以經(jīng)常使用和活動(dòng)關(guān)節(jié)是永保年輕的關(guān)鍵。

　　◇可以增強(qiáng)肌肉力量：常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒，走路時(shí)您會(huì)感到身體輕松，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用，將會(huì)更發(fā)達(dá)，但廢棄不用或過度使用就會(huì)退化。

　　◇改善血管功能：可以擴(kuò)張微、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

　　◇降低血脂：下蹲運(yùn)動(dòng)通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可使脾經(jīng)運(yùn)化功能增強(qiáng)，促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進(jìn)脂代謝，進(jìn)而改善血管的彈性，有效防治動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)預(yù)防心、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度

　　可以根據(jù)自身情況確定，每次運(yùn)動(dòng)5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進(jìn)行。

　　從鍛煉時(shí)間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運(yùn)動(dòng)量等于步行1小時(shí)，等于跪膝20分鐘，是一種省時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　至于運(yùn)動(dòng)量的大小，要自己把握好，在每次活動(dòng)之后稍有氣喘，脈搏跳動(dòng)1分鐘在120次以內(nèi)，全身感到舒適最好，如果超過了這個(gè)限度，就會(huì)使全身感到疲勞，不利于養(yǎng)生。

　　最有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進(jìn)行，每天3到5分鐘;如果開始做不到全蹲，就循序漸進(jìn)地從半蹲、甚至1/4蹲練起，只要堅(jiān)持下去，你一定會(huì)成功的。

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