推薦一些可以減肚腩的動作

小肚腩的問題一直以來都困擾了不少的朋友。一旦發(fā)現(xiàn)自己有小肚腩，那么肯定會想著用各種方法來減肚腩。在我們生活中可以減肚腩的方法有除了合理的飲食以外，還需要進(jìn)行必要的鍛煉。下面小編將為大家推薦一些可以減肚腩的動作。

仰臥起坐是鍛煉腹部最為有效的動作，而且比較簡單，想要減肚腩的話，每天都進(jìn)行一些仰臥起坐是不錯的選擇，但是動作需要標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能有減肚腩的效果，在進(jìn)行仰臥起坐時雙腿要彎成90度，每做一個就應(yīng)該躺平了，再起。仰臥起坐，是消耗腹部的熱量，對減掉小肚子是很有效的。

肚皮舞的基礎(chǔ)動作。肚皮舞娘擁有著魔鬼般的身材，腰部相當(dāng)迷人，就是因?yàn)樗齻兲焯炀?，肚皮舞的基礎(chǔ)動作就是：雙手舉起來，雙腿站立不動，其它地方不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字，空閑時間都可以做，一定要畫完整的“8”字。長期堅(jiān)持可以有效減肚腩。

通過做空中腳踏車運(yùn)動也是減肚腩比較奏效的，仰躺在床上或墊子上，雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次，做的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

轉(zhuǎn)呼啦圈來減肚腩是很多人都比較喜歡的，在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減小肚子的同時還能塑造腰部線條，選擇適量重度的呼啦圈，太重會對身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁。

臍上練習(xí)，躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。長期堅(jiān)持，可以有效的減肚腩。

通過以上介紹的這些動作來減肚腩的話是比較有幫助的。想要減肚腩的話，那么自己是要付出行動的，通過上文介紹的這些運(yùn)動方式來減肚腩以外，還應(yīng)該要重視自己的飲食安排，盡量應(yīng)該要清淡一些，切記不可過于油膩，還有像啤酒飲料之類的盡量不要喝。

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