俯臥撐做多少個才合適

俯臥撐做多少個才合適

俯臥撐是一種比較常見的運(yùn)動方法，它可以鍛煉到身體的每個位置，而且還可以讓你的肌肉更加的發(fā)達(dá)有利哦。適合男性的一種運(yùn)動方法。當(dāng)然運(yùn)動也是需要有節(jié)制的。俯臥撐每次做多少個適合呢，來看看這些具體的介紹吧。

1、俯臥撐可以鍛煉胸大肌和手臂肱三頭肌，出于強(qiáng)身的考慮，可以每天做俯臥撐，增加身體的活動量。但是如果僅僅是為了練練肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。俯臥撐可以鍛煉到手臂的雞肉，當(dāng)然不需要每天都做，一周三四次就可以了。、

2、想要胸大肌和肱三頭肌更發(fā)達(dá)，練習(xí)俯臥撐需要有一定的強(qiáng)度，個人可以根據(jù)自己的體力情況量力而為，循序漸進(jìn)增加數(shù)量。初習(xí)者，每組做10個，做3組即可。18歲以下建議每組做10個，每次做3組;20-30歲建議每組做15個，每次做6-8組;30-40歲建議每組做15個，每次做5-7組;50歲以上可根據(jù)自身情況，合理安排練習(xí)強(qiáng)度。

3、俯臥撐要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，這樣的話不會傷到肌肉，而且還會有很好的鍛煉的目的。做俯臥撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續(xù)動作。只是每次做動作時要把握好節(jié)奏，勻速動作鍛煉效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。

俯臥撐做多少個適合呢，要根據(jù)自己的體質(zhì)，如果是剛開始的話，可以逐漸遞增，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，這樣的話可以得到慢慢鍛煉的目的，而且還不會損傷你的肌肉和組織哦，這些都是很重要的，感覺糾正你的不良鍛煉習(xí)慣吧。

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