運(yùn)動(dòng)后疲勞,恢復(fù)體力疲勞的飲食

運(yùn)動(dòng)后疲勞,恢復(fù)體力疲勞的飲食

你運(yùn)動(dòng)后會(huì)不會(huì)感覺(jué)身體被掏空，感覺(jué)很疲勞的呢，其實(shí)很多人都會(huì)有，特別是一些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群會(huì)更加的明顯。恢復(fù)體力疲勞的一些飲食調(diào)理的方法，不妨去試試吧，下效果還是很不錯(cuò)的呢，而且還可以調(diào)理體質(zhì)，大家來(lái)看看吧、

1、能量

進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，由于能源消耗顯著，首先要考慮能源的補(bǔ)充。此時(shí),與其補(bǔ)充脂肪，不如補(bǔ)充糖類更容易消化吸收，使血糖值上升并恢復(fù)精力。運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充能力哦，補(bǔ)充豐富的糖分，可以有促進(jìn)消化和吸收的作用，而且還可以有緩解體力疲勞的效果。

2、蛋白質(zhì)

運(yùn)動(dòng)時(shí)蛋白質(zhì)的代謝升高，運(yùn)動(dòng)后的休息期間要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充以預(yù)防運(yùn)動(dòng)性貧血。

3、維生素類

消耗的維生素得到補(bǔ)充，可使代謝機(jī)能恢復(fù)，從而有利于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的活動(dòng)恢復(fù)正常。維生素類的食物，可以緩解肌肉緊張，還可以有利于神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)哦。

4、無(wú)機(jī)鹽類

無(wú)機(jī)鹽的補(bǔ)充，尤其是鹽和鈣的補(bǔ)充，有利于體內(nèi)氫離子濃度和滲透壓紊亂的恢復(fù)和消除疲勞。另外，炎日下出汗較多時(shí)，補(bǔ)充水分也很重要。但出汗后飲水過(guò)量可引起消化機(jī)能下降、食欲減退的不良后果，必須予以注意。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽類的食物，可以預(yù)防電解質(zhì)紊亂，而且還可以緩解體力疲勞。

運(yùn)動(dòng)后緩解疲勞的一些飲食調(diào)理的方法，小編給大家介紹了相關(guān)的一些食物的分類哦，這些食物不僅可以有促進(jìn)代謝的作用，而且還可以幫助神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)哦，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)，緩解疲勞有好處，而且還可以有補(bǔ)充水分的作用和效果，恢復(fù)體力疲勞的飲食趕緊試試吧、

運(yùn)動(dòng)后吃什么食物可以補(bǔ)充體力

運(yùn)動(dòng)后如果大家能夠在飲食方面選擇得當(dāng)，那是可以很好的幫助自己補(bǔ)充體力，減輕疲勞感的，一般建議在運(yùn)動(dòng)后攝入大量的流食，最好是含有豐富碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素的食物。
　　大量的流食
　　如水、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜);
　　碳水化合物含量豐富的食物
　　如面條、土豆、米飯、面包、水果、酸奶;
　　一些富含鉀的食物
　　如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;　　高蛋白
　　人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚(yú)、蛋等;　　維生素
　　維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞;
　　飲用活性水
　　水中含有大量的氧氣，能快速緩解機(jī)體的疲勞感;
　　多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

運(yùn)動(dòng)完吃什么可以補(bǔ)充體力

運(yùn)動(dòng)完吃什么可以補(bǔ)充體力

　　運(yùn)動(dòng)完吃什么可以補(bǔ)充體力，鍛煉后人會(huì)感到非常疲倦，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。鍛煉后的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該富含碳水化合物，以補(bǔ)充肌肉燃料儲(chǔ)備，能夠補(bǔ)充體內(nèi)能量的消耗。那么運(yùn)動(dòng)完吃什么可以補(bǔ)充體力呢？

　　運(yùn)動(dòng)完吃什么可以補(bǔ)充體力1　　 雞蛋

　　雞蛋是蛋白質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源。雞蛋中富含多種維生素（包括B、D和E）、生物素、鉀、葉酸，在蛋黃中還含有Omega-3脂肪酸。

　　運(yùn)動(dòng)后的膳食中應(yīng)該添加15 - 40克蛋白質(zhì)，以促進(jìn)肌肉修復(fù)。此外還應(yīng)該添加營(yíng)養(yǎng)豐富的碳水化合物來(lái)源，比如大米、土豆或燕麥。當(dāng)攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合來(lái)補(bǔ)充糖原儲(chǔ)備時(shí)，你可能會(huì)獲得最大的好處。

　　雖然在鍛煉后不久補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存是很重要的，但也不必在鍛煉后立即吃東西，一般來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)后45分鐘內(nèi)進(jìn)食就可以。

　　 三文魚(yú)

　　鍛煉后吃富含蛋白質(zhì)的食物有助于增強(qiáng)肌肉，減少恢復(fù)時(shí)間并增加力量。這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)幫助我們的大腦識(shí)別瘦素激素。瘦素能夠提供能量，讓我們的飽腹感更持久。蛋白質(zhì)是體內(nèi)每個(gè)細(xì)胞和組織的基礎(chǔ)，三文魚(yú)中含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于鍛煉后的身體恢復(fù)。

　　 黑米

　　黑米是運(yùn)動(dòng)后碳水化合物的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，它含有與藍(lán)莓相同的抗氧化劑，還不含糖。黑米的纖維含量很高，有助于降低膽固醇。

　　鍛煉后的飲食應(yīng)該是全食，其中包括健康的碳水化合物、健康的蛋白質(zhì)和健康的脂肪。飲食重點(diǎn)在于平衡，因?yàn)榻】档奶妓衔锟梢曰謴?fù)碳水化合物的存儲(chǔ)，并提供維生素、礦物質(zhì)和纖維，健康的脂肪和蛋白質(zhì)是我們身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的，它們還能提供更持久的能量。

　　 酸奶和水果

　　酸奶是完美的運(yùn)動(dòng)后零食，因?yàn)榭梢栽黾拥鞍踪|(zhì)攝入量，同時(shí)也是營(yíng)養(yǎng)豐富的`碳水化合物來(lái)源。

　　運(yùn)動(dòng)后水果也對(duì)身體有益，因?yàn)樗泻泻?jiǎn)單的碳水化合物很容易被吸收。血糖水平在運(yùn)動(dòng)中會(huì)下降，但水果會(huì)迅速升高血糖水平。

　　 堅(jiān)果

　　如果在鍛煉后沒(méi)有時(shí)間吃一頓飯，那么吃一些堅(jiān)果是不會(huì)錯(cuò)的。堅(jiān)果富含有益脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，以及纖維和抗氧化劑，對(duì)鍛煉后身體恢復(fù)極為有益。

　　 添加蛋白質(zhì)粉的奶昔

　　奶昔是另一種你可以提前準(zhǔn)備的快速簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)后小吃。

　　向奶昔中添加蛋白質(zhì)粉是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的一種簡(jiǎn)單方法。

　　在奶昔中加入一些綠色蔬菜，比如菠菜，可以補(bǔ)充增強(qiáng)免疫力的維生素A、鐵和抗氧化劑。

　　 水和電解質(zhì)

　　最后，別忘了補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)后脫水是很常見(jiàn)的，尤其是在炎熱的環(huán)境中。

　　在鍛煉時(shí)盡量保持水分，但也要確保在鍛煉后增加水分的補(bǔ)充。

　　運(yùn)動(dòng)完吃什么可以補(bǔ)充體力2　　 鍛煉后該吃什么食物能幫助身體恢復(fù)？

　　 1、燕麥片

　　燕麥在想減肥的人群中很受歡迎，燕麥中存在的有益復(fù)合碳水化合物也使其成為鍛煉后的絕佳選擇。燕麥富含維生素E，抗氧化劑和其他植物營(yíng)養(yǎng)素，可幫助增加飽腹感，降低不良膽固醇

　　 2、水果

　　鍛煉后適合吃的食物中包括蘋果，香蕉，西瓜和百香果等水果，這些水果有助于提高能量水平并抵抗有害的游離氧自由基，還可以幫助降低心臟病和糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)?？梢栽阱憻捄笳ヒ槐邢憬?，胡蘿卜和橙子的果汁，可以迅速補(bǔ)充身體能量。

　　 3、紅薯

　　紅薯是鍛煉后另一個(gè)不錯(cuò)的食物選擇。紅薯的卡路里含量低，富含膳食纖維，可以讓人長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，有助于減輕體重，并從體內(nèi)排出毒素。

　　 4、藜麥

　　藜麥?zhǔn)且环N富含蛋白質(zhì)的碳水化合物，具有多種維生素，礦物質(zhì)，健康脂肪，蛋白質(zhì)和膳食纖維。藜麥有助于防止體重增加，改善消化并降低進(jìn)食的欲望。藜麥粥配合堅(jiān)果和雞蛋，是一頓很棒的運(yùn)動(dòng)后餐。

　　 5、雞蛋

　　雞蛋是水溶性和脂溶性維生素，礦物質(zhì)的極好來(lái)源，也含有必需氨基酸和蛋白質(zhì)，可幫助預(yù)防各種疾病，增加飽腹感，是鍛煉后用餐的好選擇。如果雞蛋是餐中唯一的蛋白質(zhì)來(lái)源，最好吃2個(gè)雞蛋。

　　 6、奶酪

　　奶酪是一種富含蛋白質(zhì)的乳制品，可單獨(dú)食用，也可用于糕點(diǎn)，和其他食物一起食用。奶酪是蛋白質(zhì)，鈣和其他營(yíng)養(yǎng)素的良好來(lái)源，有助于增加飽腹感。您可以在鍛煉后的一頓飯中加入幾片鱷梨和一片全麥面包，以提高能量水平，并幫助肌肉迅速?gòu)哪p中恢復(fù)。

　　 7、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果是少數(shù)有益健康的食品，它們是健康脂肪，蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源（18）。在冰沙碗里放一些杏仁，花生和開(kāi)心果，或者在鍛煉后立即吃幾只。

　　 8、雞胸肉

　　雞胸肉是鍛煉后攝取的另一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源。由于蛋白質(zhì)很難消化，因此需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化和吸收雞肉中的營(yíng)養(yǎng)成分，增加飽腹感。

　　 9、蔬菜

　　菠菜，生菜等蔬菜富含膳食纖維，維生素C，維生素A，鎂，鈣，鉀等植物營(yíng)養(yǎng)素，這些營(yíng)養(yǎng)素不僅可以幫助補(bǔ)充糖原的儲(chǔ)存，還可以保護(hù)身體免受多種疾病的侵害，幫助減肥，并增強(qiáng)免疫力。

　　運(yùn)動(dòng)完吃什么可以補(bǔ)充體力3　　1、土豆土豆富含膳食纖維,能增強(qiáng)飽腹感,同時(shí)熱量很低,脂肪含量低,盡量以蒸煮的方式食用。

　　2、黃瓜黃瓜富含水分,富含維他命和纖維素,鍛煉后多吃幾根不會(huì)變胖,還能起到美容養(yǎng)顏的作用。

　　3、無(wú)糖型酸奶酸奶中必須選擇無(wú)糖的酸奶,一般的酸奶都會(huì)添加大量的糖分,不利于減肥,無(wú)糖酸奶含有豐富的蛋白質(zhì),還有有益于腸道健康的菌群,能起到減肥的作用。

　　4、青菜。青菜中富含膳食纖維,有潤(rùn)腸通便、排毒功效,對(duì)減肥有好處。

　　5、雞胸肉雞胸肉脂肪含量低,高蛋白,同時(shí)含有人體所需的微量元素,對(duì)肉類有飽腹感,消化時(shí)間較長(zhǎng),不容易餓肚子,還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),既能減肥,又能促進(jìn)身體健康,還能起到很好的保健作用。

　　 剛運(yùn)動(dòng)完之后，建議補(bǔ)充如下的營(yíng)養(yǎng)：

　　第一、可以進(jìn)食流質(zhì)食物，運(yùn)動(dòng)之后可能會(huì)丟失水分和電解質(zhì)，會(huì)有口渴以及肌肉酸痛的感覺(jué)，建議吃果汁、粥、湯，含有比較多水分的水果和蔬菜，可以提供水分和維生素，幫人體補(bǔ)充能量，但是一定要進(jìn)食溫?zé)岬氖称?，不能吃過(guò)于涼以及太多大量的流質(zhì)，否則會(huì)加重消化系統(tǒng)的功能。

　　第二、也可以補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)的食物，能量消耗會(huì)感到疲憊，可以補(bǔ)充含有蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)成分，如瘦肉、魚(yú)和雞蛋等等。

　　第三、還可以補(bǔ)充含鉀的食物，如土豆、香蕉、橘子、橙汁、葡萄汁等，都含有豐富的鉀元素和維生素B、C，也可以消除疲勞。

　　但是建議運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)食的量最好不要過(guò)多，也不要過(guò)冷，待運(yùn)動(dòng)完恢復(fù)一小時(shí)之后再進(jìn)行正常的飲食，才不會(huì)導(dǎo)致因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后所帶來(lái)消化系統(tǒng)的額外負(fù)擔(dān)。

體育運(yùn)動(dòng)后喝什么恢復(fù)體力快？

體育運(yùn)動(dòng)后喝什么容易恢復(fù)體力快

體育運(yùn)動(dòng)以后需要及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。

如果沒(méi)有條件買專業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料也不要緊，用橙汁沖葡萄糖粉也可以的，能補(bǔ)充你跑步所需要的能量，這個(gè)跑步前和跑步中也可以用的。

運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量出汗，帶走身體需要的鹽和糖，建議白開(kāi)水加糖和鹽（少量）這是最好的補(bǔ)品。

注意補(bǔ)水要在運(yùn)動(dòng)后，當(dāng)氣喘勻時(shí)在喝最好時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后15－20分鐘可以考慮喝糖水。

運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的作用：

提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，以適應(yīng)身體運(yùn)動(dòng)的需要。

調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。

體育運(yùn)動(dòng)后喝什么容易恢復(fù)體力快拜托各位了 3Q

當(dāng)你在劇烈的體育運(yùn)動(dòng)后，有時(shí)會(huì)感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲憊不堪，有時(shí)還感到饑渴難耐。此時(shí)，一杯冰鎮(zhèn)可樂(lè)，會(huì)不會(huì)成為你的最愛(ài)呢？ 或許，在選擇痛飲之前，你應(yīng)該了解一下，運(yùn)動(dòng)時(shí)我們能否喝可樂(lè)？ 一般可樂(lè)都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。因?yàn)榇罅糠没蝻嬘煤锌Х纫虻乃幬锘蝻嬃?，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員處于高度興奮狀態(tài)，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。所以，就在今年，世界反興奮劑組織透露，任何含有咖啡因的藥物或飲料，都將被禁止飲用，其中就包括可樂(lè)。 不過(guò)，可樂(lè)中的咖啡因含量較低。對(duì)于普通人，只要不是大量飲用，其神經(jīng)“興奮”或“抑制”作用都不特別明顯。 但是，可樂(lè)除了含有咖啡因外，還含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂(lè)不能被推薦為運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲料。 足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用，還能通過(guò)蒸發(fā)帶走體內(nèi)熱量，起到降溫的作用，所以在飲用時(shí)你會(huì)覺(jué)得“怎一個(gè)爽字了得”。但可樂(lè)中的二氧化碳讓我們?cè)谙硎軟鏊?*** 口感的同時(shí)，也會(huì)給我們的消化系統(tǒng)帶來(lái)一些 *** 。特別是在運(yùn)動(dòng)前飲用，有可能引起胃腸脹氣，從而引發(fā)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腹痛等問(wèn)題。 經(jīng)過(guò)一定量的運(yùn)動(dòng)之后，大家都會(huì)或多或少地感覺(jué)身體疲勞和酸痛，那是因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)中機(jī)體產(chǎn)生了酸性物質(zhì)，而酸性物質(zhì)堆積會(huì)導(dǎo)致身體疲勞。此時(shí)，你若再給身體補(bǔ)充含有磷酸的可樂(lè)，就會(huì)增加身體的疲勞程度，使體內(nèi)的酸堿度得不到中和，疲勞也不容易恢復(fù)。 專家的建議是：運(yùn)動(dòng)前后至少半小時(shí)內(nèi)，不要喝可樂(lè)。由于運(yùn)動(dòng)中人體有大量電解質(zhì)流失，所以在運(yùn)動(dòng)后喝含有電解質(zhì)的堿性飲料才是正確選擇。

體育運(yùn)動(dòng)什么方法快速恢復(fù)體力?

食療的方法----羅宋湯。 羅宋湯是從俄羅斯餐飲系列演變而來(lái)的，此湯在國(guó)家體育總局訓(xùn)練局運(yùn)動(dòng)員餐廳推出后，經(jīng)過(guò)不斷地調(diào)整、改良，目前已得到大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的喜愛(ài)，成為運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)體能、緩解疲勞的重要手段。 村料：黃牛牛腩肉2500克，土豆1000克，胡蘿卜1000克，番茄1000克，洋蔥750克，圓白菜1000克，西芹750克，菜花750克。調(diào)料選擇紐西蘭安佳奶油250克，花生油250克，番茄醬300克，胡椒粉20克，鹽100克，味精50克，糖50克，面粉500克。 制作： 1、首先將牛肉煮熟，然后放入土豆、胡蘿卜用小火煮10分鐘。 2、加入番茄醬攪勻。 3、將事先用黃油、花生油炒好的面放入湯內(nèi)，攪拌均勻。 4、待湯熬至一定濃度后，放進(jìn)番茄、洋蔥、圓白菜、西芹、菜花調(diào)好味稍煮即可。 此湯的特點(diǎn)是色澤紅潤(rùn)，口味鮮香。它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在于牛肉含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和全部種類的氨基酸，各種氨基酸含量的比例與人體蛋白中各種氨基酸的比例差不多完全一致，非常利于人體的消化吸收。 土豆、西芹、洋蔥、菜花、圓白菜等蔬菜含豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，因此這湯可為人體提供熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等全面的營(yíng)養(yǎng)素，是一款葷素合理搭配、營(yíng)養(yǎng)非常均衡的湯。

體育運(yùn)動(dòng)后四肢乏力，如何才能快速恢復(fù)體力？

病情分析： 你好！1、訓(xùn)練結(jié)束后的整理活動(dòng)一定不能少，包括慢跑和肌肉牽拉。 2、補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，如果沒(méi)有條件買專業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料也不要緊，用橙汁沖葡萄糖粉也可以的。能補(bǔ)充你跑步所需要的能量，這個(gè)跑步前和跑步中也可以用的。 3、補(bǔ)充電解質(zhì)，能預(yù)防你的肌肉酸和維持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，如果買不到專業(yè)用的，就從藥店買“口服補(bǔ)液鹽”用上，效果也不錯(cuò)的。 4、晚上熱水燙腳，也有利于促進(jìn)恢復(fù)。 5、一定要保證充足的睡眠。

體育運(yùn)動(dòng)后怎樣在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力

病情分析： 運(yùn)動(dòng)后 *** 是消除疲勞的重要手段。 *** 的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開(kāi)1．5寸處，推摩放松多以脊椎旁開(kāi)1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用。

化療后喝什么湯恢復(fù)體力快

化療后吃什么:可以多吃一些高蛋白、高纖維素這些高營(yíng)養(yǎng)的食物，高蛋白的食物如牛奶，雞蛋，魚(yú)類，肉類，家禽類，豆制品類，高纖維的如動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、番茄，檸檬、水果等，特別是有抗癌效果的如西藍(lán)花、胡蘿卜，香菇，木耳，豆類，麥角，黃花菜，蘆筍、甲魚(yú)等可以多吃些。供您參考

熬夜后喝什么恢復(fù)體力

提 神補(bǔ)水喝紅茶：咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會(huì)消耗體內(nèi)B族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時(shí)候最好喝紅茶，如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等， 一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長(zhǎng)期熬夜的人，可以經(jīng)常服用一劑簡(jiǎn)單易做的滋補(bǔ)良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可 起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。此外，在感到疲倦難熬時(shí)，不妨先休息半小時(shí)，或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能 驅(qū)走睡意，使頭腦保持清醒。
護(hù)眼吃個(gè)水果餐：晚上加 班常會(huì)用眼過(guò)度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題，導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。熬夜時(shí)，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健 操，并適當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。施明副主任說(shuō)，藍(lán)莓、車?yán)遄?尤其適宜熬夜食用，除了能保護(hù)眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。

經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強(qiáng)鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹(shù)立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜族的飲食保健
熬夜工作者要供給充足的維生素A，因?yàn)榫S生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺(jué)疲勞。
熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

最佳答案: 經(jīng)常熬夜的人,應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢?一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類、豆類等,也可吃點(diǎn)...

運(yùn)動(dòng)后吃什么有助于緩解疲勞？

許多人在運(yùn)動(dòng)后常有肌肉發(fā)脹、關(guān)節(jié)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，他們也許會(huì)回家吃些雞、魚(yú)、肉、蛋類等，以為這樣可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，滿足身體需要。其實(shí)，此時(shí)食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對(duì)身體有不良影響。
　　人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性，并非根據(jù)人們的味覺(jué)、也不是根據(jù)食物溶于水中的化學(xué)性，而是根據(jù)食物進(jìn)入人體后所生成的最終代
謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì)，能阻止血液向酸性方面變化。所以，
酸味的水果，一般都為堿性食物而不是酸性食物，雞、魚(yú)、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。
　　美國(guó)一位病理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究指出，
只有體液呈弱堿性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱堿性，人在體育鍛煉后，感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量
分解，在分解過(guò)程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。而此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、
蛋、魚(yú)等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內(nèi)過(guò)剩的酸，降低尿的酸度，
增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結(jié)石的可能。
　　所以，人在體育鍛煉后，應(yīng)多吃些富含堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。
　　堿性食品推薦
　　1）蘋果。水果是食物中最容易消化的，也是最好的體內(nèi)清潔
劑。在水果中，蘋果被稱為最佳的堿性食物，它可以改善酸性體質(zhì)以維持人體的酸堿平衡，吃蘋果可以迅速中和體內(nèi)過(guò)多的酸性物質(zhì)，從而增強(qiáng)體力和抗病能力。除
了中和酸堿平衡，研究分析還表明：常吃蘋果有利于減肥，這是因?yàn)樘O果會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥的目的。
　　2）蔬菜類：幾乎所有蔬菜，尤其是綠葉蔬菜都屬于堿性食物。
它們富含豐富的維生素及礦物質(zhì)，能夠?yàn)樯眢w增加養(yǎng)分。蔬菜中的大量纖維素還能夠使人體的消化功能得到改善，保持腸胃的健康。所以，非常適合用它們來(lái)中和體
內(nèi)大量的酸性食物如肉類、淀粉類，幫助食物及時(shí)消化和排泄。

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