有氧運(yùn)動對健康有怎樣的好處(做有氧運(yùn)動的好處)

有氧運(yùn)動對健康有怎樣的好處

運(yùn)動是我們健康的基礎(chǔ)，同時也可以通過運(yùn)動，讓我們更加的健壯，有一個好的身材以及一個健康的心理狀態(tài)。運(yùn)動的方法有很多，比如說有氧運(yùn)動吧，它可以有對身心一個很大的保健的功效哦，比如說可以放松心情，而且也可以克服心臟疾病的哦，來看看這些關(guān)于有氧運(yùn)動的好處吧。

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

1、心情開朗

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可知道動感單車運(yùn)動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

2、克服心臟病

單車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。選擇有氧運(yùn)動的話可以有克服心臟病的作用，而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)，對于調(diào)節(jié)心血管疾病有很好的作用和效果。

3、有效減肥

想減肥的人群可以選擇有氧運(yùn)動哦，不僅可以減肥，而且還可以塑型。單車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

你知道有氧運(yùn)動的一些好處了嗎，上面的這些具體的內(nèi)容，你都知道了吧，有氧運(yùn)動的好處是有很多的呢，不僅可以有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，而且還可以有塑形的作用，對于預(yù)防心血管疾病也有一定的好處和效果，大家可以試試有氧運(yùn)動。

做有氧運(yùn)動的好處

做有氧運(yùn)動的好處

　　隨著人們健康觀念的進(jìn)步,有氧運(yùn)動也越來越得到大家的歡迎。很多人都知道有氧運(yùn)動可以減肥,但是除了減肥以外,有氧運(yùn)動還有很多其他的健康益處。氧運(yùn)動動可以改善我們的人體健康,可以選擇適合自己的,而且做起來強(qiáng)度小,簡單易行。

　　做有氧運(yùn)動的好處1　　有氧運(yùn)動的具體作用有以下幾點、

　　 一、控制血壓

　　研究表明，每天散步4次，每次20-30分鐘，降壓效果最好哦

　　 二、增強(qiáng)肺功能

　　 三、改善心功能，增加血液總量，可預(yù)防心臟病的發(fā)生

　　你的心臟是身體最重要的肌肉，沒有健康的心臟，你什么也沒有??！

　　有氧運(yùn)動對心臟的強(qiáng)化作用，遠(yuǎn)比那些使用提高性能的藥物甚至是很多補(bǔ)充劑的人來說更加重要。

　　 四、提高血清中好的膽固醇，也就是高密度脂蛋白膽固醇的比例

　　 五、減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病

　　散步可使脂肪緩慢燃燒，達(dá)到減肥的目的

　　 六、增加骨骼密度防止骨質(zhì)疏松

　　 七、改善心理狀態(tài)

　　 八、提高營養(yǎng)效率和代謝率

　　在有氧運(yùn)動結(jié)束后很久，有氧運(yùn)動可以使代謝率保持在更高的水平，有氧運(yùn)動也可以刺激食欲，而饑餓則是減肥的一部分。

　　如果你不餓，那你就做錯了，那么你可能需要看看你的飲食、訓(xùn)練、睡眠模式和壓力水平。

　　 九、預(yù)防糖尿病，有氧運(yùn)動可以有效預(yù)防和改善糖尿病

　　做有氧運(yùn)動的.好處2　　判斷一種運(yùn)動是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)就是心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動為有氧運(yùn)動。

　　 常見的有氧運(yùn)動項目

　　步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動特點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。

　　 做有氧運(yùn)動要注意什么

　　現(xiàn)代人由于不良的飲食習(xí)慣，城市工作生活的壓力和體育運(yùn)動的缺乏，身體往往都處在亞健康的狀態(tài)，因此有氧運(yùn)動對人們來說至關(guān)重要。那么，在做有氧運(yùn)動時要注意什么？

　　1、每次有氧運(yùn)動前需要做熱身活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。

　　2、開始有氧運(yùn)動時，要從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)。

　　3、每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。

　　4、不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度。

　　5、當(dāng)身體生病時，不要做有氧運(yùn)動。

　　6、進(jìn)行有氧運(yùn)動時你還需要一雙專業(yè)慢跑鞋哦。

有氧運(yùn)動對身體好處

有氧運(yùn)動對身體好處

　　有氧運(yùn)動對身體好處，在如今這個快速發(fā)展的社會，肥胖已成為影響人類健康的大敵，減肥旋風(fēng)刮遍全球。由于工作上的忙碌，導(dǎo)致對身體上的疏忽，身體開始逐漸肥胖，減少肥胖最好的辦法就是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動有哪些好處呢？下面由我來給大家分析一下有氧運(yùn)動對身體的好處。

　　有氧運(yùn)動對身體好處1　　普遍的有氧運(yùn)動減肥新項目有：徒步、快步走、跑步、競走、溜冰、遠(yuǎn)距離游水、騎單車、打太極拳、跳健身舞、跳蠅/做韻律操、體育運(yùn)動如籃球賽、足球隊這些。有氧運(yùn)動減肥特性是抗壓強(qiáng)度低、有節(jié)奏感、不終斷和持續(xù)時間長。同舉重、百米賽跑、跳遠(yuǎn)、跳高、拋擲等具備爆發(fā)式的非有氧運(yùn)動減肥相較為，有氧運(yùn)動減肥是一種恒常健身運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上也有全力的健身運(yùn)動。

　　有氧運(yùn)動減肥減肥瘦身是最科學(xué)研究最翠綠色的減肥的方法，減肥瘦身時胖人根據(jù)一定的有氧運(yùn)動體育競賽，使其耗費(fèi)人體不必要人體脂肪，推動基礎(chǔ)代謝，做到跑步減肥的目地。一般運(yùn)動強(qiáng)度越大，健身時間越長，耗費(fèi)的糖和人體脂肪越多，最普遍的健身運(yùn)動減肥的方法有游水、跑步、健美操、舞蹈這些。

　　有氧運(yùn)動運(yùn)動有哪些？這些能夠 減肥瘦身？減脂成效顯著的普遍有氧運(yùn)動減肥有很多，如游水、跑步、騎單車、羽毛球、舞蹈等。

　　游水是擺脫水的摩擦阻力而不是擺脫作用力，肌肉和骨節(jié)不容易損傷，能合理維護(hù)膝蓋骨。涼水減輕下健身運(yùn)動，發(fā)熱量耗費(fèi)大，相互配合節(jié)食減肥，歸屬于減肥瘦身明顯的健身運(yùn)動。

　　跑步能提升睡眠，根據(jù)慢跑，人的大腦的血供、供氧濃度能夠 提高20%，那樣夜里的睡眠也會跟隨提升?！白匀煌L(fēng)”功效，在慢跑的全過程中，肺臟的容積均值從5.8升升高到6.2升，另外，血液中co2的帶上量也會大大增加。維護(hù)心臟，心率，血壓和血管壁的延展性也會伴隨著上升;緩解壓力，跑步能夠 抑止腎上腺激素和醛固酮這二種導(dǎo)致焦慮不安的生長激素代謝，釋放出來令人輕輕松松的物質(zhì)。

　　從上邊能看出去，有氧運(yùn)動減肥的方法是十分多的，但假如非要說哪一種有氧運(yùn)動減肥最好是得話，這確實是會令人十分刁難的，不一樣的人對健身運(yùn)動的規(guī)定是不一樣的，最好是依據(jù)自身的個人愛好選擇自己喜愛的運(yùn)動方式，自身喜愛的便是最好是的'，堅持到底，一定會出現(xiàn)非常好的成果。

　　有氧運(yùn)動對身體好處2　　運(yùn)動不僅能直接消耗人體熱量，而且還能提高人體的基礎(chǔ)代謝庇（單位時間內(nèi)維持最基本的生命活動所消耗的最低限度的能量）。使身體在平時就能消耗更多的熱量。

　　基礎(chǔ)代謝的提高，主要來自臟器功能的改善，各組織細(xì)胞知力增強(qiáng)和身體中肌肉的力量的增加。運(yùn)動有利于身體保持和增加肌肉，或延緩組織的消退，保持和獲得健美的體形。 在這里，為大家介紹運(yùn)動減肥的科學(xué)方法＝有氧運(yùn)動＋輕器械練習(xí)＋適宜控制飲食＋良好的生活習(xí)慣（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

　　有氧運(yùn)動是最好的減肥的運(yùn)動方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機(jī)體組織消耗掉。

　　什么是有氧運(yùn)動呢？有氧代謝也稱有氧運(yùn)動，是指糖、脂肪、蛋白質(zhì)在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷（ATP）然后由三磷酸腺苷（ATP）分解釋放能量，提供生命活動所需要的能量。由于脂肪代謝的特點必須是有氧代謝，因此減肥必須做有氧運(yùn)動。

　　有氧運(yùn)動具備的條件：

　?。?）有充足的氧氣參與運(yùn)動。

　?。?）運(yùn)動時間30分鐘至60分鐘。

　?。?）有效心率小于150次/分鐘。

　　有氧運(yùn)動有以下功效：

　　進(jìn)行有氧運(yùn)動，能改善心血管系統(tǒng)功能，促進(jìn)心輸出量和肺通氣量功能的提高。提高人體耐乳酸能力，改善身體素質(zhì)，增進(jìn)健康。

　?。?）有氧代謝運(yùn)動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，供應(yīng)全身營養(yǎng)物質(zhì)充足，使人體內(nèi)免疫細(xì)胞增多。促進(jìn)人體新陳代謝，使人體內(nèi)的致癌物及其有害物質(zhì)、毒素等及時排除體外，減少了機(jī)體的致癌因子和致病因子，保證了健康。

　?。?）有氧代謝運(yùn)動可明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機(jī)能，促使周圍神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力，并且使體內(nèi)具有抗衰老的物質(zhì)數(shù)量增加。推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機(jī)體組織的衰老進(jìn)程。

　?。?）有氧運(yùn)動可以提高人體耐力素質(zhì)，發(fā)展練習(xí)者的柔韌、力量等身體素質(zhì)。

　　由于大眾健身操的主要目的是減肥、美體、健身、休閑、娛樂等同時練習(xí)前后都要給人輕松愉快感，這就決定了大眾健身操的運(yùn)動量為中低強(qiáng)度，是最典型的有氧運(yùn)動。練習(xí)時即可使人出一通汁，緩解心理壓力，保持良好的心態(tài)，還有很好的減肥功能。

　　應(yīng)適量加強(qiáng)輕器械練習(xí)，減肥效果會更好，輕器械能達(dá)到分解脂肪的目的。減肥關(guān)鍵在于循育漸進(jìn)、堅持不懈、持之以恒，在控制飲食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖會使你失去美麗、失去魅力，還會能引起多種疾病，因此減肥是必要的。

　　我們都希望能延年益壽、青春永駐，大多數(shù)人也愿采取行動來實現(xiàn)這一目標(biāo)。只要堅持科學(xué)合理的方式，參加健身運(yùn)動，定會有很好的效果，愿健康、幸福永遠(yuǎn)伴隨每一位熱愛生活的朋友。

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