。在做有氧器械訓(xùn)練時，開始可以設(shè)定低強度、低速度，待心率、血液循環(huán)、能量代謝提高和體溫上升后，再逐漸增加強度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動效率和關(guān)節(jié)的潤滑，又可以防止運動損傷。

在開始運動過程中

，要根據(jù)自身情況合理安排運動量，有氧運動約20分鐘或更長，強度在中度或中度以上，心率大約在130—170之間，肌肉訓(xùn)練要選擇適當?shù)闹亓浚∪庥?xùn)練和有氧訓(xùn)練要配合進行，一個合適我們自己身體情況的運動才是真正好的運動了，如果我們過于注重提高健身強度，那么往往容易讓身體不堪重負，出現(xiàn)一系列我們不愿意看到的情況哦，而且在劇烈運動后應(yīng)逐漸把運動量降低，使身體慢慢恢復(fù)正常狀態(tài)，可做一些伸展等能使肌肉放松的活動。

上面介紹的這些情況是我們在健身的時候需要去注意的地方了，可以發(fā)現(xiàn)健身雖然本身是很不錯的了

，可以幫助我們提高身體素質(zhì)，但是在健身的時候需要去注意的地方也不少了，尤其要重視的就是健身強度了，這樣才能讓我們更健康。

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