劇烈運(yùn)動(dòng)后要注意的小常識(shí)

飯后百步走 2023-06-01 15:19:46

劇烈運(yùn)動(dòng)后要注意的小常識(shí)

你愛劇烈運(yùn)動(dòng)嗎?很多男性都會(huì)有劇烈運(yùn)動(dòng)的經(jīng)歷或是愛好。其實(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)后的一些問(wèn)題不注意的話會(huì)誘發(fā)疾病，而且也會(huì)導(dǎo)致身體不適的情況出現(xiàn)

。你知道劇烈運(yùn)動(dòng)后要注意什么

，下面的這些小常識(shí)需要大家了解和重視。

寒冷季節(jié)在戶外跑步

、登山續(xù)從事球類等運(yùn)動(dòng)易誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性哮瑞，而在夏季進(jìn)行游泳、舉重

、劃船等運(yùn)動(dòng)則較少引起。輕微運(yùn)動(dòng)如散步

、打太極拳較少引起

，而劇烈運(yùn)動(dòng)則較易引發(fā)。

不要驟降體溫

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張

，體溫升高

，毛孔舒張，排汗增多

。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩

，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)

，免疫功能下降而招致感冒

、腹瀉、哮喘等病癥

。所以說(shuō)劇烈運(yùn)動(dòng)不要立刻的降溫

，洗澡或者是吹空調(diào)，以免導(dǎo)致免疫力下降

，出現(xiàn)感冒或者是腹瀉等等的一些問(wèn)題

，要等慢慢的體溫下降以后再選擇納涼的措施。

不要立即吃飯

運(yùn)動(dòng)時(shí)

，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)

，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下

，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制

。后不要立即吃飯，以免導(dǎo)致消化不良的情況

，而且也會(huì)出現(xiàn)腹脹或者是腹痛的情況

，過(guò)一會(huì)再吃，會(huì)比較好。

劇烈運(yùn)動(dòng)后需要注意的一些小常識(shí)

，上面給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了

，運(yùn)動(dòng)是好事，如果不注意保養(yǎng)的話

，可能會(huì)誘發(fā)一些疾病的發(fā)生

，所以上面的這些小常識(shí)需要大家了解和認(rèn)識(shí)，以免對(duì)身體健康產(chǎn)生疾病的影響就得不償失了

。劇烈運(yùn)動(dòng)后要注意的小常識(shí)

，大家一定要注意。

運(yùn)動(dòng)后需要注意哪些問(wèn)題
？

作為一名運(yùn)動(dòng)愛好者，我運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)將近6年的時(shí)間

。接下來(lái)

，廢話不多說(shuō)，咱們直接進(jìn)入正題

，告訴你運(yùn)動(dòng)后需要注意哪些問(wèn)題

？（干貨滿滿，值得收藏哈）

、運(yùn)動(dòng)后不要立馬進(jìn)行降溫活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后我們的體表溫度正常都是比往常要高出幾度的

，人會(huì)感到熱

，這個(gè)時(shí)候許多小伙伴就會(huì)立馬進(jìn)入空調(diào)室或者使用涼水去降溫。

但是實(shí)際上這樣的做法是不恰當(dāng)?shù)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，無(wú)論是進(jìn)入空調(diào)室還是使用涼水降溫都可能會(huì)導(dǎo)致生理功能失常

。因?yàn)樵诘蜏叵拢つw會(huì)猛然收縮

，出現(xiàn)閉汗的情況

，嚴(yán)重的話甚至引發(fā)腹瀉、感冒等癥狀

。

、不要蹲著或者坐著去休息。一些小伙伴在運(yùn)動(dòng)后都喜歡蹲坐

，來(lái)緩解身體的疲勞

，不過(guò)這種做法并不恰當(dāng)。

因?yàn)槲覀円坏┒鬃聛?lái)

，那么肢體下部分血液的流轉(zhuǎn)勢(shì)必是會(huì)受到影響的

，這樣的話還會(huì)加深肌肉疲勞，引發(fā)短暫性休克。因此

，我建議在運(yùn)動(dòng)后

，可以慢步走走或者做一些放松身體的動(dòng)作，同時(shí)調(diào)整好自己的呼吸

，加快體能的恢復(fù)

。

03、不要立刻去吃飯

。運(yùn)動(dòng)后我們普遍會(huì)感到有點(diǎn)餓

，但是這個(gè)時(shí)候并不應(yīng)該立馬吃飯，因?yàn)檫@么做會(huì)導(dǎo)致消化器官負(fù)擔(dān)的加重

，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)肢體功能紊亂

。

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，管理內(nèi)臟活動(dòng)的交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)主動(dòng)抑制消化系統(tǒng)活動(dòng)

，使得消化腺的分泌量大大減少

。一般情況，運(yùn)動(dòng)停止后

，20到30分鐘消化系統(tǒng)的運(yùn)行才能恢復(fù)正常

。如果在此期間，大量進(jìn)食

，那肯定是不好的

，長(zhǎng)此以往說(shuō)不定還會(huì)誘發(fā)疾病。

、不要吃涼食或者冷飲

運(yùn)動(dòng)后一些小伙伴喜歡喝冰凍的飲料或者去燒烤攤吃一些涼食

，這樣的做法其實(shí)是極不正確的。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們的消化系統(tǒng)還處于抑制狀態(tài)

，貿(mào)然吃涼食或者冷飲都可能引發(fā)腹瀉

、腹痛、痙攣等癥狀

。

除此之外

，運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)大量吸煙也是不好的，因?yàn)楸緛?lái)這個(gè)時(shí)候我們體內(nèi)的含氧量就比較低

，如果再吸入帶霧空氣

，那含氧量就會(huì)出現(xiàn)不足，由此導(dǎo)致出現(xiàn)胸悶

、頭暈的狀況

。

在這里也警醒朋友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要保護(hù)好自己：首先運(yùn)動(dòng)要適量，過(guò)度大量的運(yùn)動(dòng)不僅起不到健身的作用

，還可能由此導(dǎo)致一系列的身體肢體損傷

；其次運(yùn)動(dòng)要規(guī)律，可以制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃，選擇合適的時(shí)間段去堅(jiān)持鍛煉

；同時(shí)運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備

，在運(yùn)動(dòng)前可以適當(dāng)做一些簡(jiǎn)單的肢體活動(dòng)，以此達(dá)到“循序漸進(jìn)”的作用

。

運(yùn)動(dòng)健身還是能夠我們帶來(lái)許多好處的

。我在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后整個(gè)人的精神狀態(tài)都有了一個(gè)改變，人變得自信了

，體態(tài)也更加勻稱

。說(shuō)實(shí)話，我都感覺自己在運(yùn)動(dòng)后變帥了

！所以建議朋友們也要“動(dòng)起來(lái)”

，運(yùn)動(dòng)不僅能給我們帶來(lái)健康，更是一種人生的態(tài)度
。

劇烈運(yùn)動(dòng)完了應(yīng)該怎么做

劇烈運(yùn)動(dòng)后的疲勞感也有損身心

，那么劇烈運(yùn)動(dòng)后如何放松自己呢?
　　劇烈運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行全身放松，全身放松包括：
　　1

、上肢放松活動(dòng)：站立

，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱為止

。
　　2

、下肢放松運(yùn)動(dòng)：仰臥、舉腿

、拍打

、按摩，顫抖大腿內(nèi)

、前、后側(cè)和小腿后側(cè)

，以及臀

、腹、側(cè)腰部

。
　　3

、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)：雙手抱膝、下蹲

、低頭

，反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱為止。
　　4

、全身休整運(yùn)動(dòng)：站立

，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息

，深吸氣于胸

，屏息慢吐氣于腹。
　　如此反復(fù)幾次

，同時(shí)上肢慢慢抬起

、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏止

。
　　為您推薦一個(gè)流程：
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、賱×疫\(yùn)動(dòng)后，先要慢跑兩圈

，注意

，是慢跑。
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、谌缓笫抢g帶放松

，你仰臥，叫你同伴拿起你的一個(gè)腳

，慢慢往你的臉的方向壓

，這個(gè)方法可以拉大腿的韌帶。
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、勰阋部梢宰诓萜荷?div id="4qifd00" class="flower right">

，把大腿打開(有點(diǎn)像一字腿)，叫你的同伴站在你的背后推你的背

，你只管全身放松

，手和臉慢慢接近草坪。這個(gè)動(dòng)作可以拉大腿兩側(cè)的韌帶

。
　?div id="4qifd00" class="flower right">

、苓€有就是，依然是坐在草坪上

，你雙腳并攏

，叫你同伴推你的背，臉慢慢接近你的腿

，這個(gè)可以拉你膝蓋的韌帶

。當(dāng)然，最普通的方法如弓步壓腿這些我就不說(shuō)了

。
　?div id="jfovm50" class="index-wrap">、葑詈螅阋┡P

，叫你的同伴用腳踩你的大腿

，小腿

，屁股

，這樣可以放松你的肌肉

。運(yùn)動(dòng)后按摩是一種最有效的消除疲勞方法

，可選在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開始

，逐漸過(guò)渡到推拿、揉捏

、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)并且要注意從四肢開始

。

劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該注意什么方面

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該注意什么方面，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該注意什么方面每次劇烈運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)盲點(diǎn)

，不知道有哪些事情是應(yīng)該做的，有哪些事情是不應(yīng)該做的

，本篇文章為大家詳細(xì)介紹劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該注意什么方面。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該注意什么方面1　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中

。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟

，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快

。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中

，心臟就會(huì)缺血

，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心

、嘔吐

、休克等癥狀。所以劇烈運(yùn)動(dòng)

，如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑，再走一走

，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞

。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性喝水過(guò)多，會(huì)使血液中鹽的含量降低

，天熱汗多，鹽分更易喪失

，降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)

，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少

、功能差，對(duì)水的吸收能力弱

，過(guò)多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中。腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi)

，腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高，使人頭疼

、嘔吐、嗜睡

、視覺模糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀

。一次性喝水過(guò)多

，胃腸會(huì)有不舒適的脹滿感

，若躺下休息更會(huì)因擠壓隔肌影響心肺活動(dòng)

。所以劇烈活動(dòng)后口渴不可喝水太多

，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)

，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對(duì)要少

。消化吸收能力差

，運(yùn)動(dòng)后需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)整，消化吸收功能才能逐漸恢復(fù)

。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后

，如果馬上吃飯就會(huì)感到吃不香

，且對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)的吸收也差。

　　綜上這些內(nèi)容都是劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該注意什么方面的介紹

，看過(guò)之后同樣喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友知道了嗎

，這回我知道了劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該做什么事情了，運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體

，增強(qiáng)身體的免疫力，還可以使自己的身材特別的魁梧有型

，也想變成這樣的朋友就一起運(yùn)動(dòng)吧。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該注意什么方面2　　 1

、不要喝冰飲或飲料等

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)身體流失了大量的.水分和鈉成分，渴是很正常的

，這個(gè)時(shí)候可以補(bǔ)充一點(diǎn)淡鹽水和純凈水

，飲料并不能解渴。特別是要避免冰飲的攝入

，很容易會(huì)引起腹瀉、胃痛等不良反應(yīng)

。

　　 2、不要立即休息

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后立即蹲著或躺著會(huì)阻礙血液的回流

，妨礙了血液循環(huán)

，更容易出現(xiàn)肢體酸痛以及頭痛的現(xiàn)象。最好是先站著或走著讓身體自然的放松下來(lái)

。

、不要馬上吃飯

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后神經(jīng)系統(tǒng)還處于緊繃狀態(tài)

，血液還集中在運(yùn)動(dòng)的機(jī)能器官處尚未回流到各個(gè)器官，此時(shí)消化功能是比較差的

，這個(gè)時(shí)候進(jìn)食對(duì)腸胃功能不太好。

、不要馬上洗澡

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后人體的體溫會(huì)上升，會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)也會(huì)加快血液流動(dòng)

，需要一定時(shí)間讓體溫和血液循環(huán)恢復(fù)正常。倘若這個(gè)時(shí)候進(jìn)行洗浴不管是冷水還是熱水都會(huì)刺激到血管從而妨礙到血液的正?div id="4qifd00" class="flower right">

；亓?div id="4qifd00" class="flower right">

，導(dǎo)致心臟或大腦的供血不足

，嚴(yán)重的話會(huì)發(fā)生昏迷的癥狀

。

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