騎行運(yùn)動鍛煉延長壽命你知道嗎(騎自行車對身體的好處)

騎行運(yùn)動鍛煉延長壽命你知道嗎

運(yùn)動的方式和方法有很多，大家都喜歡哪一種呢，要根據(jù)個人的喜好和適合的運(yùn)動方法來調(diào)理體質(zhì)，不要盲目的選擇?，F(xiàn)在最流行的就是騎行運(yùn)動了，騎行運(yùn)動可以有延長壽命的作用你知道嗎，來看看這些相關(guān)的內(nèi)容和介紹吧。

北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究室教授指出，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。它不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥，勻稱身材，而且還能強(qiáng)化心臟，防止高血壓，同時可以起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性的作用。所以說騎行運(yùn)動運(yùn)動是可以鍛煉到全身各個器官的，可以有增強(qiáng)關(guān)節(jié)和肌肉的敏感度而且也可以有增強(qiáng)心肌功能，對于預(yù)防高血壓和心血管疾病有很好的作用。而且也可以有促進(jìn)大腦發(fā)育的效果。

騎車出行能鍛煉身體，讓人更健康，同時也能夠保護(hù)環(huán)境，減少空氣和噪音污染。在英國，選擇這種綠色出行方式已成為一個人受過高等教育，有責(zé)任心的表現(xiàn)，也是自信的表現(xiàn)。騎行運(yùn)動可以減少污染，對于健康是有好處的，所以是健康的綠色的運(yùn)動方法。

日常缺乏運(yùn)動，就是容易致癌的不良行為之一。長期堅(jiān)持騎自行車可增強(qiáng)心血管功能，尤其是有氧運(yùn)動，提高人體新陳代謝和免疫力，起到健身防癌的作用。所以說經(jīng)常運(yùn)動可以改善心肌功能，與預(yù)防疾病是有好處的。

現(xiàn)在越來越多的人們選擇了騎行運(yùn)動，它可以讓我們?nèi)淼玫椒潘?，而且也可以有很好的保健的作用，可以運(yùn)動到雞肉，關(guān)節(jié)，內(nèi)臟，可以有減少心血管疾病的作用，還是低碳環(huán)保的運(yùn)動方法，這樣的運(yùn)動你怎么能不試試?

騎自行車對身體的好處

騎自行車對身體的好處

騎自行車對身體的好處，久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉，在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動中，我們要合理安排運(yùn)動時間，有氧運(yùn)動可以增加我們大腦中的氧含量，和我一起看騎自行車對身體的好處。

騎自行車對身體的好處1 1、無意識鍛煉：

當(dāng)你騎自行車去上班或處理一些雜事時，你甚至沒有意識到你在鍛煉，因?yàn)槟憧赡苷J(rèn)為這不是一個實(shí)質(zhì)性的體力勞動。

但實(shí)際上，你是在健身。

當(dāng)你騎自行車的時候，你會讓你的肌肉得到鍛煉，這比你走路的時候要多。你鍛煉你的肌肉，即使你不像在健身房那樣騎車快。

如果你開始在日常生活中使用你的自行車，你也會遇到比平時少的停車麻煩。你還可以享受公共交通帶來的某些自由。它們對你都十分有好處!

2、調(diào)理身體：

每天騎自行車上班或上學(xué)會讓你感覺更活躍。此外，隨著時間的`推移，你會注意到渾身會充滿力量。你的雙腿會更強(qiáng)壯，腹肌會更僵硬，自我感覺會更好。

騎自行車鍛煉——一些人認(rèn)為這是一種輕度鍛煉——對那些不愛運(yùn)動或難以適應(yīng)日程安排的人來說非常好。

此外，當(dāng)我們鍛煉時，我們感到更有動力吃得更健康。換句話說，我們更關(guān)心自己。所以，對于那些努力保持健康生活習(xí)慣的人來說，騎自行車是一件很棒的事情。

3、你會更快樂：

騎自行車對我們的心理健康有積極的影響。偶爾困擾我們的壓力、擔(dān)憂和焦慮真的會讓我們沮喪。

雖然很多人認(rèn)為騎自行車只是一種輕度鍛煉，但實(shí)際上它有助于我們的身體釋放內(nèi)啡肽。當(dāng)我們鍛煉的時候，我們的身體會釋放這種荷爾蒙，這會讓我們感覺更快樂，更平靜，更樂觀。

因此，騎自行車是一個很好的主意，可以提高我們的情緒，提高我們的積極性和積極性。它可以幫助我們生活的所有領(lǐng)域。

4、它能改善肌肉骨骼系統(tǒng)：

有時，我們會遇到關(guān)節(jié)或韌帶問題、關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)并發(fā)癥……在這些情況下，走路可能會很復(fù)雜。所以，自行車可能是一個很好的選擇。

有些人可能認(rèn)為運(yùn)動，即使是輕微的運(yùn)動，也會使癥狀惡化。然而，我們的身體就像一臺機(jī)器;不使用它會使它很快分解。因此，經(jīng)常騎自行車可以幫助改善關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)疼痛的影響，我們這樣。這比你久坐不動或是呆在原地好多了。鍛煉總是很有幫助的；然而，我們應(yīng)該在必要時降低強(qiáng)度。

5、每天進(jìn)行體育鍛煉：

每天進(jìn)行體育鍛煉可以幫助我們獲得前面提到的所有好處。

當(dāng)我們不能騎自行車的時候，即使是每天步行20分鐘，這也是有幫助的。我們必須把身體活動納入我們的日常生活中。

一個好的開始是在你的一天中逐漸增加一點(diǎn)鍛煉，就像你對待任何其他習(xí)慣一樣。舉個例子，每周騎一次自行車去上班，然后每周騎兩次，等等，這些都會幫助你把運(yùn)動變成一種習(xí)慣。

隨著時間的推移，你會發(fā)現(xiàn)這篇文章中提到的所有好處，身體和精神上都感覺更好。運(yùn)動總是有積極的效果。你可以去體育館鍛煉，步行或騎自行車。生命在于運(yùn)動，說的無論多好，關(guān)鍵是你要實(shí)際行動起來!

騎自行車對身體的好處2 1、預(yù)防老年癡呆保持神經(jīng)系統(tǒng)敏捷

經(jīng)過專家們多年的研究，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。

2、增強(qiáng)耐力鍛煉下肢及提高心肺功能

長期坐在辦公室不運(yùn)動，身體會越來越僵硬，比如肩部和頸椎，腰部和腿部。騎自行車運(yùn)動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

3、能減肥塑形

騎自行車屬于周期性的有氧運(yùn)動，從家到公司怎么也會騎上40分鐘的時間，可以采取時快時慢的速度交替方式，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果，比起餓肚子和吃減肥藥來的快。

4、改善性功能讓愛人更滿意

這一點(diǎn)你不需要懷疑，每日騎自行車4—5公里，是可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于愛人間性生活的和諧。多好的運(yùn)動方式，快搞一輛自行車騎起來吧!

5、保持生命力活的更久

不死金丹在世界上是沒有，不過，根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

騎自行車要注意的3個事情

不管是騎車上班，還是騎車鍛煉，都要保證正確的騎行姿勢，否則不僅不會達(dá)到鍛煉的目的，還會對身體造成傷害。

1、調(diào)整好自行車鞍座的高度，調(diào)整鞍座的高度可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。

2、調(diào)整把手姿勢，調(diào)整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿勢，騎行一段時間可以更換把手位置，適當(dāng)放松休息。

3、踩踏腳板位置要正確，踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，如果腳的位置不當(dāng)，力量分布不均勻，就會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。此外，注意一定的騎行節(jié)奏，可采取快騎與慢騎交替進(jìn)行。

常騎自行車會使人更年輕，騎自行車的好處有哪些？

很多喜歡運(yùn)動的人愿意騎自行車，他們覺著自行車是可以鍛煉身體，還低碳環(huán)保，選購好裝備，相約一起騎車，騎車的好處主要有以下這些：一個是鍛煉身體；一個是有助于睡眠；還有一個是可以減輕壓力。

一、騎自行車有利于鍛煉身體，這是很多人都知道的

我有一個同事，從工作開始，就騎自行車上下班，他家距離我們公司30多里。每天一個來回兒，這相當(dāng)于騎行30公里，每天這樣。有的時候，下雨也是這樣。雖然他40多歲了，看起來也就30多歲的樣子。他說騎自行車有利于排汗，是一個非常有好處的運(yùn)動，他一直堅(jiān)持下來。從手臂到腿部的肌肉，都很好。給人一種很有力量的感覺。

他在我們公司舉辦的體育活動中，表現(xiàn)很優(yōu)秀，好多獎品都被他領(lǐng)走了。俯臥撐，他可以單手做，我雙手做10個，就汗流浹背了。看來，騎自行車的功效，真的很厲害。我也有點(diǎn)心動了，就問他應(yīng)該怎么做。他說騎自行車首先要保護(hù)好自己，配備好相關(guān)的設(shè)備，還要循序漸進(jìn)地來。一定要提前做運(yùn)動，把相關(guān)的關(guān)節(jié)活動開。我問多長時間，他說基本上就要半個小時，每天這樣，對騎自行車有很多的幫助。

我每天早晨要起來給孩子做早餐，送孩子上學(xué)，再回來活動半個小時，時間就來不及了，也就沒有騎自行車。看著他健康有活力，也是蠻羨慕的。他經(jīng)常跟我們說心動不如行動，但我們有懶惰綜合癥。

二、騎自行車，有助于睡眠

騎自行車需要大量的能量，可以通過睡眠或者是食物來補(bǔ)充能量。我那個同事每天騎自行車回家，稍作休息，就洗衣做飯。說睡眠質(zhì)量非常好，從晚上9點(diǎn)能夠睡到第二天早晨6點(diǎn)。

起床以后給孩子準(zhǔn)備好早餐，稍做熱身運(yùn)動，又騎著自行車來到我們公司，每天堅(jiān)持這樣。上網(wǎng)查詢了一下，騎自行車有利于血液循環(huán)，也能夠改善新陳代謝，但也有網(wǎng)友說騎自行車時間長了，小腿變粗，還有一個費(fèi)膝蓋。就此問了一下同事，他說沒有這樣的感覺。

主要的感覺是之前睡眠質(zhì)量沒有這么好，騎自行車鍛煉這么多年，睡眠質(zhì)量非常好，而且還有規(guī)律?？磥眚T自行車消耗的能量大，對于晚上睡覺，還是有一定幫助的。根據(jù)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的實(shí)驗(yàn)，辦公室久坐的失眠者每天騎行半個小時，睡眠時間可以延長將近一個小時。主要的原因在于戶外鍛煉可以享受陽光，幫助調(diào)節(jié)生理機(jī)能，消除阻礙睡眠的皮質(zhì)醇。

在辦公室里，可以捂白，但也有可能導(dǎo)致身體機(jī)能受到傷害。由此可見，沒事的時候，可以出去騎騎自行車了。很多人跟我一樣都是懶，還有，騎自行車鍛煉身體，太累了。所以，有的時候會失眠。

同事告訴我們，一開始會有這樣的感覺，隨著時間的推移，這種感覺會越來越小，我們應(yīng)該學(xué)會享受肌肉的酸痛。每天送孩子上下學(xué)，做飯、洗衣服、打掃衛(wèi)生，就已經(jīng)很累了，那個酸痛，痛得晚上都睡不著，如何學(xué)會享受？

三、經(jīng)常騎自行車，有助于緩解內(nèi)心的壓力

中年人的生活從來不如意，上有老下有小，中間還有工作和領(lǐng)導(dǎo)。遇到事情，只能自己扛下來。一次兩次可以，時間長了心里的壓力就會增大，有很多中年人出現(xiàn)抑郁或者是猝死。騎自行車可以放松自己的心情，在外邊與大自然接觸，呼吸新鮮的空氣，在舒心的環(huán)境里，人的心情也會舒暢。雖說是暫時脫離這種煩躁的情緒，但也是一種放松，這樣可以讓身體更健康。

生活是一團(tuán)麻，有很多解不開的小疙瘩。但騎自行車可以跳過這些小疙瘩， 可能會想到解決問題的辦法。壓力也就減少了，心情也好了，問題也得到了解決。這是很多人希望的！有人說緩解壓力，可以增加壽命。細(xì)想之下還是有一定道理的，要是長期處在壓力的環(huán)境里，身體機(jī)能就會出現(xiàn)一些問題，當(dāng)問題積累到一段時間，就會爆發(fā)。這也是一些人猝死的原因。

騎自行車就可以減輕這些壓力，大量出來的同時，也會帶走很多東西，無論是不良的情緒還是汗水。沿途欣賞不斷變化的美景，對心情也會有影響的。我和老公外出旅游，主要是想出去欣賞風(fēng)景。冬天到東北看過雪景，夏天到海南看日出。

同事說，他經(jīng)常騎行到馬山，看馬山的四季變化。站在馬山上俯視山下的人，是種別樣的感覺。我問他是什么感覺？應(yīng)該是上帝的視角。心中的壓力，一揮而散。大家對騎自行車有什么樣的感受？歡迎大家留言說一下。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/49585.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 劇烈運(yùn)動后要注意的小常識

下一篇: 劇烈運(yùn)動后的三大注意事項(xiàng)