女性朋友過度鍛煉的一些危害(女性運動過度有什么危害)

女性朋友過度鍛煉的一些危害

隨著人們養(yǎng)生保健觀念的養(yǎng)成，人們也經(jīng)常會在工作閑暇之余來進行鍛煉身體，我們經(jīng)常鍛煉身體是會使得自己變得更加有活力、年輕和健康，女性朋友進行運動鍛煉是可以增強體質(zhì)和延緩衰老，但是過度鍛煉對身體的傷害也是非常的大的。

傷害一：處女膜損傷

對于女性來說運動鍛煉過度傷害身體器官最常見的就是女性生殖器了，像一些經(jīng)常劈腿的動作或者是姿勢就是會損傷女性生殖器，對于一些年輕的女性朋友來說水使得處女膜容易損傷，所以在進行自行車、雙杠等運動項目和瑜伽的某些動作時尤其要留意。

傷害二：外陰創(chuàng)傷

很多人都是喜歡騎士車或者是打球，這樣在活動中如果是不小心和其他物體相碰撞，就是容易使得我們的外陰發(fā)生血腫，這樣嚴重了是會傷害我們的尿道和陰道，所以大家在運動鍛煉的時候是要很好的注意對自己的身體保護。

傷害四：卵巢破裂

很多女性朋友都是會健身房很多的器材，在運動鍛煉的時候會舉重物，對腹部產(chǎn)生擠壓碰撞，或者是一些其他劇烈的室外運動，這都是會引起卵巢的破裂，這對女性來說傷害的非常的嚴重和恐怖的。

傷害五：子宮下垂

婦女如果是進行一些超負荷的運動，像舉重等訓練是會增加對腹部的壓力，這是會引起子宮的暫時性的下降，如果是長期的超負荷就是會可能發(fā)生宮脫垂。

女性運動過度有什么危害

1、長時間，大運動量的運動后，會增加運動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。
2、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發(fā)作。
3.一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內(nèi)分泌。

女人長期跑步的壞處

女人長期跑步的壞處

女人長期跑步的壞處，跑步是一種簡單平價的運動需求，極好的鍛煉效果，所以跑步就成了現(xiàn)在年輕人首選的運動方式，但是女人長期跑步的壞處也是有的，一起來看一看。

女人長期跑步的壞處1 女人跑步的壞處

女性本身的激素水平，可能會影響到膝關(guān)節(jié)容易受損，因為女性腿部肌肉力量偏弱。肌肉本身對于骨關(guān)節(jié)也有穩(wěn)定、保護作用，如果肌肉力量不足，那么在運動中骨關(guān)節(jié)就可能因為需要承擔更多的壓力，而發(fā)生損傷。

建議：

女性多在平地上慢跑，不建議選擇爬坡跑，因為后者會增加膝蓋負擔，帶來不必要的風險。

跑前要有足夠的熱身活動。

運動適量，注意保護自己，勞逸結(jié)合，疾病時候不運動，就沒害處。小腿肯定會與你完全不運動不一樣，但是不會變得粗的難看。因為慢跑并不是鍛煉肌肉圍度的方法。你可以結(jié)合拉伸運動、瑜伽等，塑造小腿肌肉的形狀，就會顯得更好看。

不過一些女孩子的審美觀點可能不認同，有些女孩子以病態(tài)瘦弱為美。有些人則以健康為美。有些肌肉線條是健康的表現(xiàn)。話說回來，每個人的審美是不同的，就算你變成你想象中的美女，也未必會得到所有人的認可，是不?

女人經(jīng)常跑步有什么好處

一、增進身體健康，延長壽命。

對于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運動數(shù)量和強度有很大的關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進行每周4小時以上跑步等運動的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發(fā)病率要低37%。

二、跑步可以保持骨骼的健康。

現(xiàn)代醫(yī)學已經(jīng)證實：人體在30歲以后骨密度會以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。

三、跑步還可以戰(zhàn)勝心臟疾病。

跑步主要在四個方面預防和治療心臟疾病，一是跑步可以降低血壓，減小血壓的升高對心臟的潛在威脅;二是減少患糖尿病的危險;三可以提高人體高密度脂蛋白膽固醇;四是跑步可以幫助身體消耗過多的熱量，有助于減掉多余的脂肪。一般來說，積極運動的女性比缺乏運動的女性患心臟病的幾率要低54%。

四、跑步對于女性來講，還可以緩解經(jīng)前綜合癥。

女性持續(xù)進行三個月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經(jīng)前綜合癥，那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困擾。減弱了這些困擾，會使女性更容易地獲得身心輕松和愉悅感。

五、能夠長期堅持鍛煉的女性，無一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的習慣。

她們有著健康的進食習慣，也樂于接受新的健康生活指導。這樣的女性在面對生活工作的壓力和情緒的影響和傷害時，會具有更強的承受力和張力。她們能夠堅持跑步，就說明了她們有足夠的毅力和自制力，這種力量會延伸到事業(yè)和生活中。

六、毫不諱言，跑步可以使女性煥發(fā)更大的魅力。

跑步可以使你保持良好體形。堅持鍛煉的女性在55歲后,與30多年中運動不積極的人相比，脂肪增加量僅是她們的1/4。女性特別是中年以上的人，很少有對自己的體型滿意的。

而運動者對此的滿意度則高于平均值，她們更容易接受自已的形體，不會于悲觀和失望，她們對流行模特兒的形體的抗拒遠遠高于缺乏運動的人。堅持鍛煉可以有效地改善形體，通過重量和尺寸的測量的成功感,可以增強女性的自尊和自信。

另外，長期堅持慢跑鍛煉的人，死亡率比其他人低63%，這不是一個小的指數(shù)。每周進行約32公里的跑步鍛煉，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會增加約3年以上。比這更為重要的是，跑步鍛煉可以使你獲得更多的生命力，讓你更加美麗，跑步者的生活態(tài)度將更加健康和積極。

女人長期跑步的壞處2鍛煉漸漸地成長我們生活的一部份，很多人特別是年輕人喜歡跑步，認為跑步不僅可以強身健體，還能減肥。有些愛跑步的人一般每次都會跑一個小時左右，要是跑上癮了甚至會跑很久。究竟過度的'跑步對女生身體健康有沒有危害呢?

在跑步的時候，人心臟的供血能力提高了5到7倍。人的心臟的設計能夠應付這種緊急供血的情況，但是一般只能持續(xù)30分鐘左右，如果跑步的時間過長的話，心臟就沒有辦法負荷。多度跑步會導致心室過度伸張，心肌纖維撕裂，還會使得、心血管出現(xiàn)疤痕和硬化。

那些經(jīng)常跑馬拉松者的心血管系統(tǒng)檢查可以有效的證明這一點。所以說跑步最好就好就是將時間控制在30分鐘左右，這樣對心血管有益，但是要是跑到了一小時有害了。

當然這種說法遭到很多跑步愛好者的質(zhì)疑，他們認為影響跑步時間長短除了心臟的供血能力之外，還存在著許許多多的其他因素，很難一一排除。

比如說胖人和瘦子在跑步時間上有區(qū)別，是否抽煙也有影響，還有那些患有高血壓、糖尿病的人，這些都會影響到統(tǒng)計的結(jié)果。這些質(zhì)疑似乎聽起來挺有道理，但是有關(guān)專家表示，其他的因素固然是會造成影響，但是并不會造成舉得影響，也不是主要的構(gòu)成原因。

對于女性來說，長時間的劇烈運動會對子宮造成一定的傷害，甚至有些女性會因為運動過于激烈導致處】女膜破裂。女生要注意來月經(jīng)的時候不要跑步，會導致出血過多，出現(xiàn)腹痛，腰疼等等情況?？梢赃x擇走路等比較緩和的運動，有益身心健康。

目前資料表明，長時間高頻率的跑步不如中低等距離和中低等頻率的跑步有效。所以，女生跑步需要適量。特別是現(xiàn)在我們生存的環(huán)境污染比較嚴重，空氣質(zhì)量不佳長距離高頻率的運動會導致人體吸去的粉塵更多，明顯的弊大于利。注意保護自己，勞逸結(jié)合，疾病時候不運動

女人長期跑步的壞處3好處是能夠告別臃腫的身材，防止骨骼出現(xiàn)問題，提高免疫力的作用，避免乳腺癌的發(fā)生，對于緩解月經(jīng)疼痛也能達到很好的效果。壞處是不能長時間或者強度太大，因為有可能會導致膝關(guān)節(jié)病變。

人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。晚上是鍛煉減肥的最佳時間。在下午4點到7點的時候，人體的溫度、柔韌性、靈活性、肌肉力量都會達到最高點，比較適合鍛煉。

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。

過度鍛煉對身體有什么危害

　　適量鍛煉對身體好，但鍛煉過度則適得其反，那么過度的鍛煉對人有什么危害呢?跟著我一起來看看吧。

　　過度鍛煉的危害
　　1、對心血管機能的影響

　　過度運動可引起心肌毛細血管持續(xù)性損傷,心急細胞發(fā)生缺氧性損害,心肌收縮性能和舒張性能可產(chǎn)生較為嚴重的損害,引起心肌力學指標下降,表現(xiàn)為胸悶。心律不齊,休息時心率加快及運動后心率恢復得慢。過度運動有時還是有效血容量驟減,血壓下降,引起運動性休克。

　　2、對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　過度運動可是 記憶力 下降、頭暈、頭痛失眠等現(xiàn)象。還可出現(xiàn)資助神經(jīng)紊亂癥狀,表現(xiàn)為面色蒼白、惡心。汗出。眩暈及耳鳴,甚至導致意志傷失,肌張力喪失而突然暈厥的現(xiàn)象。

　　3、對骨骼肌機能的影響

　　過度運動可造成骨骼肌機能下降,物質(zhì)代謝改變甚至肌肉超微結(jié)構(gòu)損傷,肌肉細胞內(nèi)鈣離子水平紊亂,鈣離子濃度增高,肌肉持續(xù)酸痛。過度運動還可造成肌腱損傷。

　　4、對胃腸機能的影響

　　可引起食欲不振、惡心、腸胃機能紊亂。

　　5、對泌尿系統(tǒng)的影響

　　可導致集體大量出汗,腎血流量減少,尿液濃縮,產(chǎn)生高滲原尿。過度運動時,血管收縮是機體缺氧和二氧化碳儲留,導致腎臟急性受損,慮過膜通透性增加,可能導致運動性尿。

　　6、對免疫機能的影響

　　過度運動導致的免疫力機能降低,增加機體對上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性,使全身乏力,體重下降,易感冒、肺炎、胃腸道感染疾病,并為滋生免免疫性疾病,如貧血、類風濕性關(guān)節(jié)炎,糖尿病提供致病條件。

　　7、容易發(fā)生運動損傷

　　剛開始參加體育鍛煉的人,有時在連續(xù)過量運動情況下課造成骨與肌肉附著點處的疲勞骨折。過度運動可造成慢性關(guān)節(jié)勞損,表現(xiàn)關(guān)機疼痛腫脹。同樣可引起前面所說過的跟疼癥。

　　8、對抗氧化能力的影響

　　長期過度運動是機體抗氧化能力下降,機體產(chǎn)生的自由基增高,加速衰老。
　　過度鍛煉的表現(xiàn)
　　1、感覺到身體疲勞

　　運動后身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久,就可能是運動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運動,讓身體得到充分恢復。

　　2、肌肉疼痛

　　運動健身之后乳酸堆積,肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象,但如果疼痛持續(xù)3—4或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。

　　3、惡心嘔吐

　　運動之后惡心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數(shù)是由于肌體運動過量,缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始,循序漸進。

　　4、頭暈頭疼

　　在劇烈運動之后會出現(xiàn)這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。

　　5、口渴

　　大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的,但要注意運動前、中、后應及時補充水分

　　6、感到精神壓力

　　健身和運動的初衷是緩解壓力,使身心愉悅,如果運動之后感到身心不能放松,反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調(diào)節(jié),減小運動量。
　　避免過度鍛煉的方法
　　1、運動頻率

　　對于沒有運動習慣的人群,剛開始可以跑一天休息兩天,或跑一天休息三天,一周不超過3次。待身體漸漸適應之后可將頻率慢慢提高,逐漸可提高至每周5次。

　　2、運動時間

　　新手可以從每次20分鐘開始,隨鍛煉次數(shù)增加時間可逐漸增加到30-40分鐘。若以減肥為目的的慢跑可適當延長時間,但不建議運動時間超過1小時。

　　3、運動強度

　　可以根據(jù)運動中心率來判斷運動強度,運動過程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%,(成年人最大心率=220-年齡,中老年人可減至180-年齡),一般在運動后6-10分鐘內(nèi)心率可恢復至接近安靜心率,若運動停止10分鐘后心率依然沒有恢復,說明運動量偏大了;跑步時也可根據(jù)自己呼吸節(jié)奏判斷強度是否合適,如在跑步中明顯感覺呼吸急促,上氣不接下氣那就是強度過大了,最好的節(jié)奏是在跑步過程中還有余力與經(jīng)過的熟人微笑打招呼。

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運動過量對人體有哪些危害

過量運動或不合理的運動對人體造成的傷害具體表現(xiàn)為： 1、一次或長期大運動量的訓練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復慢，睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進肌肉和骨骼生長，刺激促紅細胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進取心等意識，而適宜的運動量或短時間的運動不影響內(nèi)分泌。 2、長時間，大運動量的運動后，會增加運動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運動能力下降。 3、過度運動可造成運動性血尿蛋白尿，運動性哮喘等發(fā)作。

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