來看看臂力訓(xùn)練的飲食禁忌

來看看臂力訓(xùn)練的飲食禁忌

生活中很多人都是對臂力的訓(xùn)練非常重視，是可以使得我們手臂的肌肉變得更加發(fā)達，也是會更有勁，對身體健康也是會非常的有好處，在運動鍛煉的同時，飲食搭配也是需要重視的，那么我們在臂力訓(xùn)練的時候需要很好注意的一些飲食禁忌有什么呢?

訓(xùn)練臂力前切不可空腹

我們?nèi)绻谠缟线M行臂力訓(xùn)練的話，是一定要適量的食用一些食物后再進行訓(xùn)練，如果是空腹的話，我們訓(xùn)練汗后就是會覺得身體虛脫，當然我們?nèi)绻窃谕砩显?，就是需要把晚餐吃的營養(yǎng)一些了，如果我們沒吃晚餐再進行訓(xùn)練的話，對身體健康也是會有一定的危害。因為訓(xùn)練臂力，對身體能量的需求很大，空腹則會導(dǎo)致肌肉被消耗，造成肌肉的流失了。每天有規(guī)律的補充蛋白質(zhì)，比如每天早上吃2-4個雞蛋白，蛋黃最好只吃1個，讓身體的蛋白質(zhì)含量保持在一定的范圍內(nèi)。當然也要有足夠的運動，否則容易蛋白質(zhì)過剩，加重腎臟負擔。

訓(xùn)練臂力后的蛋白質(zhì)吸收

訓(xùn)練臂力后大概40分鐘，身體需求蛋白質(zhì)的量達到最高峰。一般大家都是在訓(xùn)練臂力后20-30分鐘喝蛋白粉，蛋白粉轉(zhuǎn)化吸收快，這樣剛好適合身體構(gòu)建肌肉的時間。訓(xùn)練臂力后不僅要補充蛋白質(zhì)，還要補充碳水化合物，這也是肌肉構(gòu)建必不可少的。一般選擇全麥面包，燕麥粥等很多蔬菜也富含蛋白質(zhì)，比如蔬菜之王西蘭花，或者胡蘿卜。訓(xùn)練臂力者平時可以多吃一些。對于一些高蛋白質(zhì)、低脂肪的食物，在臂力訓(xùn)練前最好是要補充一些，因為這些食物對于臂力訓(xùn)練是非常的重要，我們食用不僅是可以很好的幫助生肌，也是可以在同時減脂，建議大家是可以采取一些少食多餐的方法。基本就是用一個香蕉或者蘋果在上午10點左右和下午3點左右代替一餐。以此來減輕饑餓感，防止正餐時進食過多。

運動鍛煉在搭配飲食，是可以加速我們訓(xùn)練的效果，上面就是為大家介紹的訓(xùn)練臂力需要注意的飲食禁忌，大家在日常生活中做運動前都是不要空腹，空腹訓(xùn)練對身體健康是非常不利，在訓(xùn)練完成后一定是要及時的補充蛋白質(zhì)。

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步，尤其是早晨時胃里沒有食物，能量供 應(yīng)不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如 果早晨健身長跑的距離比較長，可在跑前先喝一小杯糖水或少 吃一些點科學(xué)、合理的飲食能保障馬拉松運動員擁有一個良好的身 體狀態(tài)。因此，在日常的訓(xùn)練中注意科學(xué)、合理的飲食，了解 馬拉松運動員的飲食禁忌，有助于馬拉松運動員在比賽時取得 優(yōu)異成績。

(1)飲食應(yīng)做到營養(yǎng)均衡，三大營養(yǎng)物質(zhì)比例合適，做到 高碳水化合物、適量蛋白質(zhì)、低脂肪。

(2)飲食的酸堿搭配不僅與運動員的健康有著密切的關(guān)系， 而且也直接影響到運動后體力的恢復(fù)。一般來說，白面、玉米 等谷類食物，花生、核桃、肉、蛋、糖及酒類，含磷、硫、氯 等元素較多，在人體內(nèi)代謝后，會產(chǎn)生帶陽離子的酸根，使體 液呈現(xiàn)酸性。大豆、綠豆、水果、海帶、牛奶、蔬菜等含鉀、鈉、 鈣、鎂等元素，在人體內(nèi)代謝后則生成帶陰離子的堿性氧化物， 會使體液呈現(xiàn)堿性。如果酸性食物食用過多，就會使運動員的 血液呈酸性，這不僅會增加體內(nèi)鈣、鎂的消耗，易引起疲勞， 而且還會使血液的黏滯度增高，對運動是極為不利的。因此運 動員飲食要求酸堿相對平衡，酸堿食物要合理搭配。

(3)應(yīng)避免高脂肪食物或含膳食纖維多的粗糧，避免產(chǎn)氣 或延緩胃排空時間，并少食或不食辛辣或過甜的濃縮糖類，減 少對胃腸道的刺激。

(4)還應(yīng)注意飲食與運動的時間，飯后不能立即運動，運 動后不能立即進食，也不要吃了便睡。這樣對腸胃不利，還影響消化吸收，易感染疾病。?

(5)切忌空腹跑心類的食品。根據(jù)我國的飲食整體概況而言，運動員飲食量足夠多甚至 過多，但是飲食營養(yǎng)并不均衡，如肉類、動物性脂肪偏多，而 蔬菜水果少。因此運動員應(yīng)注意以上飲食禁忌，不僅要均衡營養(yǎng)， 更要少食多餐，注重質(zhì)與量并存。

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