為大家介紹一些競(jìng)走的注意事項(xiàng)

我們都知道競(jìng)走是奧運(yùn)會(huì)的一項(xiàng)比賽運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)競(jìng)走的時(shí)候雙腿是繃直的，而且雙腳是不可以同時(shí)離地的，其實(shí)競(jìng)爭(zhēng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們普通人也是可以練的，而且不僅是可以很好的強(qiáng)身，也是我們瘦身不錯(cuò)的選擇，下面就是來(lái)看看競(jìng)走有哪些注意事項(xiàng)。競(jìng)走的注意事項(xiàng)。

1、步態(tài)

從步行的姿態(tài)講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松；兩臂自然的向前后擺動(dòng)。常見的錯(cuò)誤就是很多中老年人在鍛煉的時(shí)候都是會(huì)胸駝背、曲胳膊變腿進(jìn)行走動(dòng)，這種走姿其實(shí)是錯(cuò)誤的，我們?nèi)绻L(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持這種走法，是可能會(huì)出現(xiàn)腰背痛的現(xiàn)象。

2、步頻

我們每天最少是要走上5000步，而且最少是要走20分鐘以上，因?yàn)楦?jìng)走在20分鐘以后才是會(huì)消耗身體的脂肪，大家是可以放松走，而且路程最好是不要少于2公里。散步頻率投低50-70/分；步態(tài)放松；每周3至5次?？觳绞剑嚎熳呗烦?-5公里；步頻較快約150步左右/分；步態(tài)平衡向前，每周3至4次。最佳競(jìng)走時(shí)間為：下午3點(diǎn)至9點(diǎn)。

3、腳步

腳步著地技術(shù)及步形腳跟著地，滾動(dòng)到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。要求每走出一步都要用腳指認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。這樣做一方面是可以很好的增加對(duì)身體能量的消耗，另一方面就是可以很好的提高我們腳踝和腳指的力量，這對(duì)于提高老人的行為能力是有很好的效果，是可以防止老人摔倒，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)是可以很好的鍛煉我們大腦和小腦。

4、呼吸方法

在競(jìng)走的時(shí)候，也是需要很好的控制自己的呼吸，任何的運(yùn)動(dòng)都是需要很好的配合自己呼吸，這樣才是能夠更好的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的價(jià)值，競(jìng)走也是會(huì)消耗身體內(nèi)的氧氣和體力，所以我們最好是以口吸為主。呼吸也要有節(jié)奏，兩步一呼兩步一吸。

競(jìng)走是一項(xiàng)男女老少都適合的健身運(yùn)動(dòng)，是可以很好的幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體的免疫力，而且對(duì)于促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收是有很好的作用，所以大家是可以參考上面的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，希望對(duì)大家是有幫助吧，練出一個(gè)健康的身體。

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