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啞鈴可以幫助練臂力嗎,推薦臂力訓(xùn)練法

飯后百步走 2023-06-01 16:20:55

對(duì)于啞鈴，這是我們大家都不陌生的了吧

，在生活中很多人都是喜歡健身的了
，我們通過(guò)啞鈴這樣的器具就可以更好的進(jìn)行鍛煉了
，一般來(lái)說(shuō)大家用啞鈴都是希望可以鍛煉臂力的了
，那么臂力訓(xùn)練可以用啞鈴嗎，一起來(lái)看看啞鈴鍛煉臂力的方法吧
。

交替彎舉：主要練肱二頭肌

，分離肱二頭肌。

動(dòng)作：坐姿(或站立)

，雙手持啞鈴垂于體側(cè)
，掌心相對(duì)，兩肘靠身體兩側(cè)
。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)
，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上
，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌
，稍停，然后控制還原
。輪換做
。我們通過(guò)這樣的方法是可以有效的鍛煉肱二頭肌的了，擁有強(qiáng)勁的肱二頭肌
，這對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是很有好處的了
，可以幫助我們提高臂力。

交替彎舉：主要練肱二頭肌肌峰

。

動(dòng)作：站立

，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前
，上臂貼靠同側(cè)膝或腿上
。另一手屈臂置于同側(cè)膝或腿上，穩(wěn)定身體
。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點(diǎn)
，使肱二頭肌收縮至極限，稍停
，然后緩慢還原
，通過(guò)這樣的訓(xùn)練也是同樣能夠幫助我們提高身體素質(zhì)
，鍛煉肱二頭肌的了，是我們不能錯(cuò)過(guò)的了
。

頸后臂屈伸：主要練肱三頭肌

。

動(dòng)作：坐姿(或站立)，雙手握啞鈴一端于頸后上方

，掌心朝前
，上臂固定，以肘為支點(diǎn)做屈臂伸
。提示：兩臂可同時(shí)做
，也可交替做。俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部
。 動(dòng)作：俯身
，兩腳前后開(kāi)立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩(wěn)定身體
，另一手持啞鈴
，上臂緊貼體側(cè)
，肱三頭肌也是屬于我們胳膊上的肌肉了
，想要提高我們的臂力，那么就不妨試試用這樣的方法提高臂力
，很有效果
。

想要讓我們擁有好的臂力，那么就一定要學(xué)會(huì)進(jìn)行臂力訓(xùn)練了

，上面介紹的這些都是非常好的選擇了
，我們完全可以通過(guò)這些方法來(lái)有效的進(jìn)行臂力的訓(xùn)練，幫助我們大家更好的提高臂力
，是非常有好處的了
，朋友們不要錯(cuò)過(guò)。

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