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運(yùn)動過度注意滋補(bǔ),這樣吃才健康

飯后百步走 2023-06-01 16:30:50

對于現(xiàn)代人來說

，很多人都比較喜歡的就是運(yùn)動鍛煉身體了，這是非常好的一個生活習(xí)慣了哦
，但是我們也要注意了
，雖然運(yùn)動本身是很好的了，但是如果我們運(yùn)動的太多了
，那么也是有很多需要注意的地方了
，下面就讓我們一起看看吧
。

蛋白質(zhì)除了吃含有動物性蛋白質(zhì)的食物外

，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸
，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)
，是一種價(jià)廉物美、適合健身鍛煉者的食品
。一般說來
，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期
，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉
、雞蛋、魚類
、牛奶和豆類
。

維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果

，就能從中獲得人體所需要的多種維生素，這是我們需要去注意的了
，我們在生活中就要注意飲食的均衡了，而在運(yùn)動鍛煉的時(shí)候
，我們就更需要注意這樣的情況了
，否則就沒有辦法給我們的身體補(bǔ)足足夠的營養(yǎng)了哦。

碳水化合物一般在健身鍛煉前要補(bǔ)充充足的碳水化合物

，以保證肝糖原儲存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運(yùn)動后要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物
，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米
、谷類食物
、土豆、蔬菜和水果
。

出汗之后

，必須及時(shí)補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽。正確的補(bǔ)水方法視不同的健身強(qiáng)度而定
，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低
，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運(yùn)動飲料
，但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物
，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的平衡
，使運(yùn)動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。

現(xiàn)在每個人都希望自己能夠有健康的身體了

，因此我們大家都是會選擇各種各樣的方法來鍛煉身體進(jìn)行運(yùn)動了
，但是我們也要注意了
，運(yùn)動固然是很不錯的了
，但是也要注意適量了，如果運(yùn)動過度了
，我們就要及時(shí)的進(jìn)行保滋補(bǔ)。

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