運動過度注意滋補,這樣吃才健康

對于現(xiàn)代人來說，很多人都比較喜歡的就是運動鍛煉身體了，這是非常好的一個生活習(xí)慣了哦，但是我們也要注意了，雖然運動本身是很好的了，但是如果我們運動的太多了，那么也是有很多需要注意的地方了，下面就讓我們一起看看吧。

蛋白質(zhì)除了吃含有動物性蛋白質(zhì)的食物外，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素，這是我們需要去注意的了，我們在生活中就要注意飲食的均衡了，而在運動鍛煉的時候，我們就更需要注意這樣的情況了，否則就沒有辦法給我們的身體補足足夠的營養(yǎng)了哦。

碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖水平做好準(zhǔn)備;運動后要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復(fù)。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

出汗之后，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。

現(xiàn)在每個人都希望自己能夠有健康的身體了，因此我們大家都是會選擇各種各樣的方法來鍛煉身體進行運動了，但是我們也要注意了，運動固然是很不錯的了，但是也要注意適量了，如果運動過度了，我們就要及時的進行保滋補。

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