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      我們該怎么判斷運(yùn)動的強(qiáng)度

      飯后百步走 2023-06-01 16:45:40

      我們每個年齡段的人的運(yùn)動強(qiáng)度是不一樣的

      ,我們的運(yùn)動是要根據(jù)我么的每個人年齡段的平均的心率來計(jì)算的
      ,年輕人的心率比較高
      ,對于高強(qiáng)度的運(yùn)動是可以適應(yīng)的
      ,但是不適合長期進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動
      ,對于年齡比較大的人是適合低強(qiáng)度的運(yùn)動的
      ,這樣才能夠鍛煉身體
      ,下面就是為大家介紹一些計(jì)算運(yùn)動強(qiáng)度的計(jì)算的方法

      我們?nèi)嗽诎察o的時候心率一般是60-100次/分鐘

      ,中度強(qiáng)度的有氧運(yùn)動心率=最大心率×60%-70%
      ,而我們每個人最大的心率通常是“220-年齡”,按照這個公式來推算
      ,我們在運(yùn)動的時候也是要注意對我們的心率的監(jiān)測
      ,用這個來衡量我們的運(yùn)動強(qiáng)度。

      首先

      ,用220減去他的實(shí)際年齡45歲
      ,得到數(shù)字175,再乘上(60%-70%)就能得到一個范圍值:下限為105次、上限為122次
      。如果這名男子在鍛煉過程中
      ,心率保持在105-122次/分鐘之間的話,那么他所進(jìn)行的就屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動

      最大心率為200

      ,高強(qiáng)度運(yùn)動是的心率為160,中強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為140
      ,低強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為120
      。30歲:最大心率為190,高強(qiáng)度運(yùn)動是的心率為152
      ,中強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為133
      ,低強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為114。40歲:最大心率為180
      ,高強(qiáng)度運(yùn)動是的心率為144
      ,中強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為126,低強(qiáng)度運(yùn)動時的心率為108

      通過上面的介紹

      ,我們也是很好的了解了,我們該怎么進(jìn)行判斷運(yùn)動強(qiáng)度了
      ,我們在平時是可以很好的根據(jù)我們的心率來很好的計(jì)算
      ,我們都是要懂得怎么能夠很好的計(jì)算,這樣對我們的身體健康有幫助的
      ,不會造成對我們的身體的損傷

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