我們?cè)撛趺磁袛噙\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

我們每個(gè)年齡段的人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不一樣的，我們的運(yùn)動(dòng)是要根據(jù)我么的每個(gè)人年齡段的平均的心率來(lái)計(jì)算的，年輕人的心率比較高，對(duì)于高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是可以適應(yīng)的，但是不適合長(zhǎng)期進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于年齡比較大的人是適合低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的，這樣才能夠鍛煉身體，下面就是為大家介紹一些計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的計(jì)算的方法。

我們?nèi)嗽诎察o的時(shí)候心率一般是60-100次/分鐘，中度強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)心率=最大心率×60%-70%，而我們每個(gè)人最大的心率通常是“220-年齡”，按照這個(gè)公式來(lái)推算，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是要注意對(duì)我們的心率的監(jiān)測(cè)，用這個(gè)來(lái)衡量我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

首先，用220減去他的實(shí)際年齡45歲，得到數(shù)字175，再乘上(60%-70%)就能得到一個(gè)范圍值：下限為105次、上限為122次。如果這名男子在鍛煉過(guò)程中，心率保持在105-122次/分鐘之間的話，那么他所進(jìn)行的就屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

最大心率為200，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為160，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為140，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為120。30歲：最大心率為190，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為152，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為133，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為114。40歲：最大心率為180，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是的心率為144，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為126，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為108。

通過(guò)上面的介紹，我們也是很好的了解了，我們?cè)撛趺催M(jìn)行判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了，我們?cè)谄綍r(shí)是可以很好的根據(jù)我們的心率來(lái)很好的計(jì)算，我們都是要懂得怎么能夠很好的計(jì)算，這樣對(duì)我們的身體健康有幫助的，不會(huì)造成對(duì)我們的身體的損傷。

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