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      無氧運動到底是鍛煉什么的
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-02 13:27:53
        
      

        
      
           
      無氧運動到底是鍛煉什么的
      我們都知道運動可以分為無氧運動和有氧運動這倆種，我們生活中大部分運動都是有氧運動
        。有氧運動和無氧運動的主要區(qū)別是在運動時肌肉是否有氧氣
      ，無氧運動到底有哪些運動?無氧運動到底練什么?我們下面就一起來看看吧
      。
      無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈地運動
      。無氧運動大部分是負(fù)荷強度高
      、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間
      ，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低
      。由于速度過快及爆發(fā)力過猛
      ，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”
      。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸
      ，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛
      ，呼吸急促
      。常見的無氧運動項目有：賽跑、舉重
      、投擲
      、跳高
      、跳遠
      、拔河、肌力訓(xùn)練等
      。
      我們生活中很多人都沒有嘗試過游泳這項很好的健身運動
      。游泳可以很好的增強我們的耐力，這能直接的鍛煉到我們在性生活中運用較多的部位
      ，比如雙臂
      、雙腿、腰腹等等
      。游泳也是減肥非常有效果的一項運動
      ，可以瘦腿，可以豐臀
      。
      “貓伸展式”放松肩頸瑜伽中的“貓伸展式”
      ，如同小貓伸展四肢。首先男性應(yīng)雙膝跪地
      ，臀部坐在腳后跟上
      ，雙臂往前伸，手掌觸地
      ，臀部盡量保持不動
      。維持15秒，再慢慢放松
      ，恢復(fù)上身直立
      。
      騎馬還能提高男性的反應(yīng)能力與協(xié)調(diào)性，鍛煉全身
      ，尤其是腿部肌肉
      ，使之強健有力
      。
      無氧運動有什么好處
       無氧運動的好處
      　　無氧運動的好處，眾所周知肌肉是需要承受較大負(fù)荷的有氧運動
      ，這樣會使我們比較疲憊
      ，當(dāng)然無氧運動也是有好處的，那么大家知道無氧運動有什么好處嗎
      ，下面就一起來看看無氧運動的好處吧
      ！
      　　無氧運動有什么好處1　　 1、燃燒卡路里 
      　　無氧運動可以簡單地理解為鍛煉肌肉能力的重量訓(xùn)練
      。涉及搬動重物的運動（有時應(yīng)考慮自身體重）的運動都為無氧運動
      。
      　　無氧運動在對肌肉進行雕塑，增加肌肉的力量
      ，體積
      ，耐力。的同時一樣再為身體燃燒卡路里
      。有氧只是在鍛煉的時間內(nèi)
      ，40分鐘后直接大比例地分解脂肪。但無氧運動增加了一定基礎(chǔ)代謝的話
      ，令身體在無氧運動后48小時內(nèi)持續(xù)燃燒
        、總量大于有氧。也就是躺著也瘦
        。
      　　 2
        、雕塑身材 
      　　大家熟知的減肥女王鄭多燕在談減肥經(jīng)驗的時候說到：“10多年來我一直不間斷地加強無氧運動，可是身上并沒有呈現(xiàn)出一塊一塊的樣子
        ，從外表看上去一點也不會覺得結(jié)實
        。”鄭多燕向大家推薦鍛煉肌肉的無氧運動
        ，因為這是你雕塑身材必備的運動
        。
      　　許多通過有氧運動減肥的人，身上的贅肉是消減了不少
      ，但是確實松弛的
      ，這是因為他們的肌肉量不足，身上的皮肉變成不了瘦而潤澤的樣子
      。但無氧運動卻可以解決這個問題
      。
      　　 3、促進基礎(chǔ)代謝 
      　　對于減肥來說
      ，除了新陳代謝
      ，屬于靜態(tài)代謝其中一種的“基礎(chǔ)代謝”?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；A(chǔ)代謝占代謝所消耗能量的60%
      。所以
      ，減肥者最重要的任務(wù)是：增加自己的基礎(chǔ)代謝水平！
      　　而無氧運動小幅度地促進肌肉增長
      ，肌肉越多
      ，身體維持肌肉所消耗的能量也就越多，基礎(chǔ)代謝越強
      。
      　　 4
      、增強免疫力 
      　　無氧力量訓(xùn)練后的數(shù)小時內(nèi)，靜新陳代謝率都會提高
      。研究表明
      ，無氧運動（力量訓(xùn)練、短跑
      、舉重
      、跳高、拔河等）后
      ，損傷肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪
      ，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率
        ，提高身體免疫力
        。
      　　一些女生擔(dān)心無氧運動會讓自己看起來過于結(jié)實
        ，然而并不是這樣
        。女性朋友不經(jīng)過專項的特殊訓(xùn)練是不會練成健美運動員身體上的塊狀肌肉的。
      　　 5
        、防骨質(zhì)疏松 
      　　醫(yī)生建議
        ，預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化
        ，那么應(yīng)當(dāng)做無氧運動為主
        ；據(jù)研究，有氧訓(xùn)練對骨密度增大效果不大
        ，而屬于無氧運動的力量訓(xùn)練增加骨密度效果更好
        ，更能有效降低骨質(zhì)疏松的'風(fēng)險。
      　　無氧運動有什么好處2　　 無氧運動注意事項有哪些 
      　　 一
        、選擇適合自己強度的運動 
      　　很多愛好健身的朋友
        ，對于無氧運動項目的選擇，基本都屬于盲目選擇
        ，實際上大家應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況選擇合適強度的運動
        ，而不是一味的追求肌肉，選擇強度過大的運動
        ，這樣很容易給自己的身體帶來傷害
        。正常人選擇中等強度的運動剛剛好
        。
      　　 二、掌握好鍛煉時間 
      　　想要無氧運動見到效果
        ，那么你一定要對每一次運動鍛煉時間掌握好
        ，每一次鍛煉的時間都不應(yīng)該少于30分鐘，運動的過程應(yīng)該是循序漸進的
        ，應(yīng)該從慢跑再到強度大的運動過度
      ，這樣身體也有一個快速適應(yīng)的過程。
      　　 三
      、運動要堅持 
      　　無氧運動的強度非常大
      ，很多人在嘗試了一次到兩次之后就不會在嘗試了，實際上想要見到效果
      ，你應(yīng)該堅持運動
      ，而不是半途而棄。雖然每一次運動完之后
      ，肌肉的酸痛感會讓你感到非常不適
      ，但當(dāng)你的身體適應(yīng)了之后，這些不適感都會消失
      。
      　　 四
      、隨時補充水分 
      　　無氧運動所消耗的機能非常大，這種短時間內(nèi)爆發(fā)力強大的運動
      ，完成一次會消耗掉很多身體機能
      ，因此你要在運動的過程中，隨時為你自己補充足夠的水分
      。避免身體因為缺少水分而出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象
      。
      無氧運動會帶給身體什么好處
      ？
      通過無氧運動可以提高機體的肌肉力量
      、爆發(fā)力、增加肌肉體積
      ，提高運動速度
      。
      
無氧供能是無法長時間持續(xù)的。但是拳擊手
      、武術(shù)高手
      、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經(jīng)過長時間的練習(xí)
        ，和不斷補充肌肉所需元素
        。當(dāng)然還要考慮先天因素（畢竟那些人都是有天賦的）但不能著急，程度只能慢慢加深
        ，否則會受傷（無氧供能后肌肉恢復(fù)很慢）
        。
      

      
無氧運動的特征：
      
無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低
        。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解
        ，而不得不依靠“無氧供能”
        。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久
        ，運動后感到肌肉酸痛
      ，呼吸急促。
      
其實是酵解時產(chǎn)生大量丙酮酸
      、乳酸等中間代謝產(chǎn)物
      ，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中
      ，就成了“疲勞毒素”
      ，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛
      ，還會出現(xiàn)呼吸
      、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)
      。
      
以上內(nèi)容參考：—無氧運動
      什么是無氧運動？
      大多數(shù)運動都包括有氧運動和無氧運動兩種形式
      。平時那么多人總是說有氧運動和無氧運動
      ，到底什么是有氧運動，什么是無氧運動呢
      ？張大夫初步給大家說一說
      。

      1、有氧運動
      有氧運動是指以有氧供能為主的運動
      ，通常具備大肌肉群參與的特點，持續(xù)運動要在數(shù)分鐘以上
      。有氧運動通過心臟
      、肺臟和代謝系統(tǒng)，改善氧的供應(yīng)和代謝
      ，為肌肉供應(yīng)能量
      。比較常見的有氧運動包括走路、跑步
      、游泳
      、舞蹈、某些球類運動等等
      。

      有氧運動分為高強度有氧運動
      、中等強度有氧運動
      、低強度有氧運動。高強度有氧運動以糖的有氧氧化供能為主
      ，中等強度有氧運動以糖和脂肪的有氧氧化供能為主
      ，低強度有氧運動以脂肪的有氧氧化供能為主。

      2
      、無氧運動
      無氧運動一般是最大強度運動和次劑量運動
      ，這些運動不依賴與氧給正在工作的肌肉群供能，這也注定無氧運動不能持續(xù)
      ，多是爆發(fā)力的運動
      ，比如說沖刺和舉重。無氧運動的能量供應(yīng)方式是利用三磷酸腺苷-磷酸肌酸和葡萄糖無氧酵解來給肌肉供能
      。

      一般說來
      ，我們更加推薦大家進行有氧運動進行體育鍛煉。

      希望我的介紹對您有所幫助
      。
      什么是無氧運動
      ，對身體有哪些好處
      ？
      什么是無氧運動？
      無氧運動（英語：Anaerobic
      exercise）是強度足夠引起乳酸形成的體能鍛煉
      。
      無氧運動被非耐力運動的運動員用于增強力量
      、速度和能力，而被健美運動員用于打造肌肉量
      。
      利用無氧運動發(fā)展的那套肌肉能量系統(tǒng)與有氧運動發(fā)展出來的系統(tǒng)是不一樣的
      ，良好的無氧供能系統(tǒng)使得人在短時間、高強度活動中具備更好的表現(xiàn)力
      ，持續(xù)時間僅幾秒鐘到兩分鐘
      。
      無氧運動對身體有哪些好處？
      無氧運動鍛煉的是身體的無氧工作能力
      。
      無氧工作能力是指運動種人體通過無氧代謝途徑提供能量進行運動的能力
      。
      無氧能力是由兩部分組成的，即由ATP-CP分解功能（非乳酸能）和糖無氧酵解功能（乳酸能）
      。
      無氧運動能力的提升
      ，你的無氧代謝能力能夠得到提高，增加你身體的爆發(fā)力
      ，同時能夠增強你身體抵抗乳酸的能力
      。
      舉個例子，如果說你的身體是一部汽車的話，有氧能力提高
      ，可以增加你的續(xù)航里程
      。而無氧能力則是增加你的提速能力和你提速之后的持續(xù)加速的能力。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/49964.html.
      
          
      
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      。早在南北朝時期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
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