這些無氧運(yùn)動(dòng)可以很好的瘦肚子

我們很多人可能不是很了解無氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)我們?nèi)粘Ｉ钪凶龅囊恍┻\(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)的原理就是在短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)我們的氧氣的需求量很低。很多的無氧運(yùn)動(dòng)可以很好的幫助我們瘦肚子。下面我們就一起來了解了解吧。

腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個(gè)核心?。?/p>

1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸(堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)

2、側(cè)平板式：單手撐地，另一個(gè)手放在我們的腰際上，同時(shí)要緊繃核心肌，腹肌收縮，抬起我們的臀部，身體要保持成直線，在做這些動(dòng)作的同時(shí)保持深呼吸，兩只手輪流做，根據(jù)我們的個(gè)人情況可以增加我們的堅(jiān)持的時(shí)間。

3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

通過上面為大家介紹的三種很好的無氧運(yùn)動(dòng)瘦肚子的方法，這可以減少我們腹部脂肪的一些運(yùn)動(dòng)方式，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，我們都需要很好的堅(jiān)持，只有堅(jiān)持下來才會(huì)有很好的效果，我們?cè)陂e暇時(shí)間就會(huì)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體也沒有壞處。

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