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這些無氧運動可以很好的瘦肚子

飯后百步走 2023-06-02 13:31:24

我們很多人可能不是很了解無氧運動

，其實我們日常生活中做的一些運動就是無氧運動
。無氧運動的原理就是在短時間內的運動過程中對我們的氧氣的需求量很低
。很多的無氧運動可以很好的幫助我們瘦肚子。下面我們就一起來了解了解吧
。

腹部的鍛煉每天都是不能少的

，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?/p>

1

、前平板式：俯臥撐的姿勢
，把手臂撐地
，手肘彎曲，在臂膀的正下方
，重量放在前臂上
，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住
，腹肌緊繃
，維持姿勢30秒
，或適當延長
，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)

2、側平板式：單手撐地

，另一個手放在我們的腰際上
，同時要緊繃核心肌，腹肌收縮
，抬起我們的臀部
，身體要保持成直線，在做這些動作的同時保持深呼吸
，兩只手輪流做，根據我們的個人情況可以增加我們的堅持的時間
。

3

、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背
，幅度大了會造成脊椎問題
，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去
，靠腹部力量支撐自己，然后起來
。20~30個一組
，休息40秒，然后繼續(xù)
，爭取3組以上
，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來
。剛剛開始可以借用手的力量
。

通過上面為大家介紹的三種很好的無氧運動瘦肚子的方法，這可以減少我們腹部脂肪的一些運動方式

，不管是有氧運動還是無氧運動，我們都需要很好的堅持
，只有堅持下來才會有很好的效果
，我們在閑暇時間就會運動運動，對身體也沒有壞處
。

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