有氧運動什么時候做效果好

有氧運動什么時候做效果好

我們現(xiàn)在很多人每天都在為我們的生活和工作而奔波，每天下來都是筋疲力竭，根本沒有時間去做一些運動。及時工作在繁忙，我們都要進行一些適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，經(jīng)常做一些有氧運動，我們能夠釋放壓力，放松心情，不僅讓我們能夠更有精力去工作還能很好的讓我們有一個很好的身材。我們有氧運動什么時候做比較好呢?

選擇了正確是有氧訓(xùn)練時間

很多人喜歡在力量訓(xùn)練之前進行有氧訓(xùn)練。其實，這樣做不僅會導(dǎo)致力量訓(xùn)練時的體能水平下降，而且不利于最佳的體脂燃燒。

還有一些人把有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練分開進行，這樣也不是最理想的做法。

1.應(yīng)該把有氧訓(xùn)練放在力量訓(xùn)練結(jié)束之后立即進行。研究表明，在力量訓(xùn)練后進行有氧訓(xùn)練的前15分鐘里，燃燒體脂的效率是最高的。雖然我們建議有氧訓(xùn)練的時間至少持續(xù)20分鐘。

2.如果你需要每天進行2次有氧訓(xùn)練，那就把其中一次有氧訓(xùn)練安排在早上還沒有攝入任何碳水化合物食品的時候進行。不過，在有氧訓(xùn)練之前，最好是先攝入10-20克消化吸收速度較快的高蛋白食品，比如乳清蛋白，以避免有氧訓(xùn)練時肌肉被分解來提供能量。而且，這樣做實際上還能幫助你燃燒更多體脂。

3.如果在力量訓(xùn)練之前做有氧運動來熱身，必須確保時間不超過10分鐘。

我們在什么時候做一些有氧運動，其實還要根據(jù)我們自己的個人狀況，看看我們自己怎么合理安排，我們在天氣熱的時候可以選擇避開最熱的時候，我們只要安排的合理，我們的有氧運動的效果就不會受到影響的，做好熱身運動也是必要的。

有氧體育運動減肥每周幾次效果最好？每次多少分鐘效果最好？

為了有效地減肥，我們需要保證正常的運動頻率。有氧訓(xùn)練訓(xùn)練沒有達到一定的訓(xùn)練強度，就沒有減肥效果。所以我們必須每周抽出幾天鍛煉。那么你認(rèn)為一周有多少次有氧訓(xùn)練減肥效果最好呢？讓我們一起來看看健身知識！

一、有氧體育運動減肥每周幾次效果最好？

1、每周安排三到五次訓(xùn)練來減肥。如果你想有一個良好的鍛煉效果并且能夠長時間保持，那么建議每周進行三到五次訓(xùn)練，不需要每天練習(xí)。舉例來說，有氧訓(xùn)練的訓(xùn)練次數(shù)，在討論有氧訓(xùn)練的訓(xùn)練次數(shù)前，首先介紹「最大攝氧量」的概念，例如跑步時，當(dāng)你達到身體的最大運動極限時，你不能再支持你跑步時所攝取的氧氣量是最大攝氧量。這個指標(biāo)反映了每個人的有氧能力。

2、如果你一周鍛煉一到兩次，也就是說，偶爾鍛煉，它不會幫助你提高你的最大攝氧量。但是越多不是越好，如果超過5倍，幾乎每天都會發(fā)生，提高最大攝氧量的效果將變得非常有限。因此，每星期安排三至五節(jié)訓(xùn)練課程較為合適。也就是說，如果你想提高你的有氧運動能力，一周三到五次就可以了。

二、每次多少分鐘效果最好？

建議在半小時以上。在充分休息的前提下，訓(xùn)練頻率越高，對減肥越有幫助。但訓(xùn)練時間不宜過長，特別是有氧運動，如跑步、游泳和騎自行車。因為當(dāng)有氧訓(xùn)練高達1小時身體會分泌大量皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會加快脂肪合成和肌肉分解。因此，我建議有氧訓(xùn)練的訓(xùn)練時間為25至35分鐘。但事實上，有更好的方法來鍛煉，可以幫助你減肥，不僅在短時間內(nèi)，而且在高效率。

有氧運動在什么時候做比較好呢

　　導(dǎo)語：在我們周圍有很多的運動都屬于有氧運動，有氧運動對人的健康會有很多的好處，它不僅僅在運動的過程當(dāng)中能夠幫助脂肪的燃燒，同時還能夠改善。

　　在我們周圍有很多的運動都屬于有氧運動，有氧運動對人的健康會有很多的好處，它不僅僅在運動的過程當(dāng)中能夠幫助脂肪的燃燒，同時還能夠改善心腦血管，預(yù)防身體很容易出現(xiàn)的各種疾病。下面我來介紹平時在什么時間，來做有氧運動對身體健康會起到更好的作用。

　　最近，德國科學(xué)家一項研究表明，休閑時間鍛煉才有益，緊張工作中所做的體力活動對心臟產(chǎn)生的影響弊大于利。這是因為與工作有關(guān)的`體力活動往往是一種爆發(fā)性的鍛煉，不會給人體的心血管帶來益處。研究人員指出，較之那些不鍛煉的人，即使每周休閑時間里鍛煉少于一小時的人，也能使心臟病的發(fā)生機會減少15%。如果每周能在休閑時間里鍛煉兩個小時，發(fā)生心臟病的機會可以進一步減至40%。即使簡單的有氧運動，如低強度的散步或快步行走，就可以大大降低心臟病引起的死亡率。分析認(rèn)為，人在快步行走時能量消耗增加，并從體內(nèi)儲存的脂肪中獲得額外增加的能量需要。在運動后的恢復(fù)期，則會從血液中提取膳食脂肪來補充脂肪儲存庫，從而使血脂水平下降，有益于預(yù)防冠心病。

　　國外另一項研究發(fā)現(xiàn)，在享用豐盛而油膩的飯菜之前進行一定時間的運動，可減少脂肪對血管功能的損害。含有較多脂肪的食物能使血脂水平短暫升高，能對血管內(nèi)皮的功能造成一定損害，而餐前運動可將這種損害降到最低水平。餐前人體一般處在饑餓狀態(tài)，體內(nèi)的脂肪處于分解狀態(tài)，一部分脂肪酸被釋放進入血液。如在這時適度增加活動量，能有效消耗能量，減少脂肪。相反，餐后運動既不利于消化道的消化吸收，也不能有效減少脂肪而減肥。

　　如果想通過有氧運動實現(xiàn)減肥，平時除了要堅持使用正確的方法來進行運動之外，最好還能夠合理的控制飲食，適當(dāng)?shù)某砸恍I養(yǎng)比較豐富，并且熱量比較低的食物對于減肥是非常有好處的。尤其是對于一些習(xí)慣在晚上吃零食的朋友一定要多加控制。

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