男性如何進行運動,不同年齡方式不同

男性如何進行運動,不同年齡方式不同

對于男性朋友們來說，很多人都是比較喜歡進行運動的了吧，我們都知道運動是可以強身健體的了，而且還可以幫助我們減輕壓力了哦，不過對于男性朋友們來說，不同的年齡所應(yīng)該選擇的運動方式也是不一樣的了，下面就讓我們一起看看吧。

20歲

最近備受年輕男士們熱捧的風(fēng)箏沖浪運動代表了20歲男士對運動的追求向往。這是一項極具驚險性和刺激性極限的運動，需要極好的身體靈活性、頑強的毅力和冒險精神，而且還對身體的各個部位進行任何運動強度的鍛練。

非常適合20歲的年輕男士，因為在這個階段正是身體健康能量的“儲備期”，而男士在這個年齡段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，就算在鍛煉終止后也不會消失。

推薦運動項目：風(fēng)箏沖浪、悠波球、跆博、攀巖

30、40歲

最讓女人羨慕不已的莫過于看到男人們到了30歲、40歲依然可以魅力非凡，甚至比起20歲時有過之而無不及。但是很難想象一個挺著圓圓啤酒肚的“大叔級”男人能夠有多少迷人的魅力。男人的體重是隨著年齡的增長而上升的，而且在這時候的男性朋友們往往是比較容易發(fā)胖的了，這時候我們就一定要注意了，要對運動重視起來了哦，這樣才能讓我們的身體更健康了，而且也可以讓我們有魅力，這是男性朋友們要注意的哦。

推薦運動項目：男士瑜伽、戶外徒步、高爾夫、慢跑、游泳

50歲

步入50、60歲的男人大多已經(jīng)事業(yè)有成，他們不必再沒日沒夜的打拼。而健康硬朗的體魄是享受豐厚奮斗成果的先提條件，年齡永遠不是拒絕鍛煉的借口，不過在這時候男性朋友們就要注意了，一定要適量的進行運動了，根據(jù)自己的身體情況來選擇合適的運動方法才是最健康的生活方式。

推薦運動項目：慢跑、游泳

這就是我們給大家介紹的有關(guān)男性運動的情況了，可以發(fā)現(xiàn)，對于男性朋友們來說，不同的年齡段所要選擇的運動也是不一樣的了哦，我們上面就給大家介紹了一些，這些運動方式都是很適合男性進行的了，這是我們要注意的了哦。

近60歲的男人選擇怎樣的鍛煉方式：1.徒步。2.騎自行車？

60歲人，由于臨近退休或已退休，有一定的空閑時間，只要身體 健康 狀況良好，就可以根據(jù)自己的興趣愛好選擇合適的運動項目。至于選擇步行騎行，這要看個人具體情況來定。

一般步行大多數(shù)人都可選擇。步行不受場地、時間等條件限制，只要條件許可，隨時都可以進行。步行運動量相對較小，減重效果不大明顯，若要減肥可選擇運動量大的項目進行。

騎行相對步行來說，運動量大，需要場地、一定的時間、技巧和一定的經(jīng)濟支撐，對于需要減肥的人來說是一項不錯的選擇。

因此，選擇步行和騎行，這要根據(jù)個人的具體情況來定。

徒步和騎行都非常適合五六十歲的中老年人開展訓(xùn)練。至于具體采取哪種方式，應(yīng)由個人的身體狀況、運動愛好、生活習(xí)慣、時間安排等來決定。

依我的觀點，五六十歲的中老年人是當(dāng)前健身運動中的主要群體，適合這些人進行的項目也很多。徒步和騎行都是很好的有氧運動方式，非常適合這個年齡段的人進行。相比來說，徒步對環(huán)境的要求、場所的要求、身體條件的要求更簡單一些，因此更易于操作。騎行的場地要求更高一些。

除了題主提出的這兩項運動方式、乒乓球、羽毛球、體操、廣場舞、太極拳、慢跑等也適合中老年人訓(xùn)練，可以結(jié)合自己的運動愛好和生活習(xí)慣，自主選擇。

徒步與騎行都是很好的有氧健身運動，是比較舒緩、強度不是很大的運動，是五、六十歲年齡段的人非常喜歡的運動，因而，很多人選擇了這兩項運動。

下面我扼要的，分別介紹一下徒步與騎行；

首先說徒步，這是一項最簡單項的運動項目?？梢哉f只要是 健康 的人，人人都會徒步，老少皆宜，不需要器械和場地，不受時間、年齡限制，隨時隨地都可以進行的運動。

然后再說騎行，現(xiàn)在很多人退休后都選擇了騎行。騎行也是一項舒緩的運動，非常適合年齡大的人，騎行與其它運動鍛煉一樣，對身體的好處是非常多的，我就不贅述了。

騎行除了有運動鍛煉身體的功能以外，還要一項特殊功能，就是每天都是在騎行 旅游 。每天可以騎行于繁華的都市，騎行于美麗鄉(xiāng)村，騎行于周邊景點，瀏覽觀光各地風(fēng)情美景，每天都是好心情，心情好身體自然就好。騎行真的是一舉兩得的好事情，是退休年齡段，喜歡運動人的不二之選。

個人建議，身體素質(zhì)比較好的人，可以徒步與騎行兼顧進行，徒步可以是碎片化的，騎行則可以是規(guī)律和固定的。這些都是根據(jù)自身實際情況，自己選擇決定。

具體怎么運動，徒步與騎行是一樣的，漸近式運動，不感覺疲勞為適宜。自己在運動中摸索和適應(yīng)，根據(jù)自身實際情況掌控運動量。

以上僅是個人粗淺的看法，歡迎朋友評論留言。

可選擇性很多，可根據(jù)自己的興趣愛好身體狀況來選擇。徒步、游泳、騎車、打拳等等。

60歲的男人可以選擇的運動項目很多。

快走，慢跑，太極，騎車，游泳等等，選擇適合自己，并且自己又喜歡的項目能夠堅持下去，形成習(xí)慣。

為什么要選擇適合自己的項目呢？

因為每個人的身體狀況不同，有的人天生肺活量不好，像跑步類快節(jié)奏的運動可能就不適合。

還有些人某些關(guān)節(jié)有受傷經(jīng)歷，去做運動時會收到限制，勉強運動，達不到鍛煉效果還容易再次受傷。

我之前代課，60多歲練瑜伽的男士也有，并且練的還挺好的。每項運動，只要掌握好要領(lǐng)，在不勉強自己，不消耗太大體能的前提下，都是好的運動。

徒步和騎自行車都是很好的運動，但是對于60歲的人來說。大部分人會存在膝關(guān)節(jié)不舒服，腰腿疼痛，腳踝關(guān)節(jié)不舒服等癥狀。徒步時間短可能沒關(guān)系，時間長身體吃不消。

在徒步和騎行中，騎行的身體舒適度可能會更好。

河北省張家口市張北縣玉狗梁村被譽為“中國第一瑜伽村”，村里人人瑜伽，最大年紀(jì)80多歲還能倒立。堅持瑜伽，讓村里的人身體遠離亞 健康 ，并形成了特色的文化產(chǎn)業(yè)

自己喜歡的的運動，并且適合自己的身體狀況，就是好的運動項目。

第一，看自身的身體條件。60歲的年齡還屬于中老年的范圍，有很多朋友還有著很不錯的身體素質(zhì)，身體各方面的 健康 狀態(tài)也不錯，這種情況下，運動鍛煉可選擇的范圍就比較多了，走路，慢跑，游泳，爬山，一些揮拍類的球類運動，都是很好的運動鍛煉方式，只要自己的身體耐受，心肺功能夠用，肌肉關(guān)節(jié)能夠經(jīng)得住，各種各樣的運動鍛煉方式，都是可以選擇的

第二，出現(xiàn)高血壓、糖尿病、高血脂，以及心腦血管疾病的幾率，要比40歲以前，要大的多了，因此，對于運動的選擇上，也一定要結(jié)合自身的實際情況。比如說，就多是走路，慢走，慢跑了，

第三，一般建議選擇適合自己的，較為和緩的一些運動方式，如廣場舞，快步走，體操，太極等等，都是很好的運動方式了，在運動過程中，也要注意血壓、心率的控制，盡量避免因過量運動而引發(fā)心血管 健康 出現(xiàn)風(fēng)險問題。

看您的精力吧，身體狀況可以的話，就運動強度大些的運動，可以是跑步游泳，騎車之類的，如果體能一般的話，那就可以先低強度的運動慢慢鍛煉起來再說

年齡不重要，主要是自身的身體狀況，體質(zhì)如何，有那類的基礎(chǔ)疾病，根據(jù)自已的體質(zhì)，體能選擇運動類型，不可能千篇一律。也最忌千篇一律。方式方法都必須循序漸進。有不良感覺必須立刻停止，我家門前有條河，許多人環(huán)河晨練，曾有兩位鄰居，年齡也就50歲，身體外表給人感覺絕對 健康 ，一位更是滿身鍵子肉。晨跑后，一位倒在樓門前，一位倒在家中，不治。本應(yīng)自已最了解自已身體，然而又往往忽視身體的一些反映?，F(xiàn)在海南養(yǎng)病，所在小區(qū)一對70多歲的夫婦，從沒有激烈的活動，只是每天相伴遛彎慢走，一年余的胸悶氣短，并沒往危險的地方想，一次遛彎，突感難受，幾分鐘倒地不起。退休了最好作次全面體檢，最好是住院檢查，不要去什么 健康 中心查體，不敢說不好，只是過于匆忙，不良商家怕給嚇出什么病。不可盲于自信，而后選擇運動內(nèi)容。

首先，鍛煉是必須的。困為隨著年齡增長，各方面機能哀退，需要激發(fā)能量，刺激肌體，阻擊衰退。其次，鍛煉要適當(dāng)適力，計劃有序，不能超過身體的承受力，也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，抽瘋式和間隙式都不可取。其三，最好是選擇自己愛好的鍛煉方式，有性趣就能形成動力，形成自己的鍛煉模式。其四，學(xué)點健身知識，不能隨性，也不能聽風(fēng)跟風(fēng)。

健身鍛煉不可少，適合自身最重要。

這個要看你的情況，如果你騎自行車的技術(shù)還可以那就徒步和騎自行車兩個都可以。如果你平時很少騎自行車，控車技術(shù)不好就不要騎車了。建議你最好是慢跑。

什么樣的運動適合五十歲左右的男性呢？運動時要注意什么？

一般來講，一些有氧運動比較合適，比如游泳、騎車、慢跑，都是很有益處的運動。這些運動對于心肺功能都有益處，正是這個年齡段的男性需要進行的運動。除了運動的類型，運動的強度也需要注意。畢竟，五十歲的男性已經(jīng)不是二十幾歲的小伙子，所以在運動的強度和時間上，不可貪圖長時間高強度的運動，這樣不僅達不到鍛煉效果，反而可能會發(fā)生意外。 鍛煉的次數(shù)也不用追求過多，隔一天一次，或者一周幾次，制定一個運動計劃，最重要的是根據(jù)自身的身體情況和能力制定。

50歲以上男士該如何選擇鍛煉方法

平時多快走 閑時打太極健身重點要偏柔
與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性從健康測試指標(biāo)上已將俯臥撐還有縱跳兩項取消掉。這指的是，這個年齡段的人對爆發(fā)力已沒太高的要求。隨著年齡增大，肌肉水平會隨之降低，鍛煉的時候要按照自己的具體情況，合理安排鍛煉項目還有強度，要著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)。
其中，提高耐力水平不妨能選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件的人不妨能練習(xí)蹬功率車還有跑臺階。力量練習(xí)不妨能選擇去健身房接受正規(guī)的健身指導(dǎo)，沒條件的人也能在家里利用啞鈴、沙袋等做訓(xùn)練。其實，健身只要可以達到效果，方法也能是多種多樣的，在家里完全也能用裝大米的袋子替代沙袋來練習(xí)，另外，力量練習(xí)也能找一根自行車的內(nèi)帶做，這與拉力器的鍛煉效果相差不大。
增強柔韌性的練習(xí)主要體現(xiàn)在運動前的準(zhǔn)備活動還有運動后的整理運動中。如，鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關(guān)節(jié)等，整理運動一般就是指放松運動。
50歲左右的人平時還要增加身體平衡度的練習(xí)，她推薦的運動是太極拳。原因是打太極拳的時候，經(jīng)常需要走貓步且單腳站立，這對身體的平衡性要求很高。
消化代謝變慢 飲食要有忌口吃得合理才健康
有關(guān)專家提示：50歲的男人要控制進食量，原因是這個年紀(jì)的人新陳代謝還有器官運轉(zhuǎn)都會變得緩慢，各種內(nèi)臟機能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內(nèi)臟還有各種蛋黃。糖也要少吃，這是由于白糖、紅糖還有精糖都能讓甘油三酯增高。不過，蜂蜜是能吃的。
對于50歲的男人來說，沒固定的營養(yǎng)食譜，要按照身高、體重、工作強度的不同有所區(qū)別，不過有一些基本的原則還是要遵守的。如，主食要多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜還有水果，以促進腸蠕動，減少便秘還有患腸癌的幾率。要多吃魚，這是由于魚不但脂肪含量少，而且蛋白質(zhì)含量高。多吃豆制品，少吃牛、豬、羊肉，因為動物的肉里富含飽和脂肪酸。

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