有氧運(yùn)動(dòng)的一些健身小技巧

有氧運(yùn)動(dòng)是一般都是一項(xiàng)持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)需要氧氣在整個(gè)過程都進(jìn)行氧氣的提供，能帶動(dòng)全身的肌肉參與。有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好的鍛煉我們的心臟、肺和心血管系統(tǒng)，能讓我們身體器官的工作效率提高，下面就給大家介紹幾個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的小竅門。

1.選擇最全效的有氧運(yùn)動(dòng)

選擇適合自已的有氧運(yùn)動(dòng)

游泳是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，還是很好的減肥方方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)。對(duì)我們的肺功能的提高十分的有效，游泳可以很好的活動(dòng)我們?nèi)?，?duì)我們瘦腿和豐臀有很好的作用。我們?cè)谟斡具^程中不要追求速度，要確保自己的肌肉能夠充分的吸收氧氣。

跑步也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，霧霾天氣可以選擇在跑步機(jī)上跑。跑時(shí)可以使用間隔法鍛煉，即高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會(huì)有意外的驚喜的。

2.運(yùn)動(dòng)預(yù)熱

做好熱身運(yùn)動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)的過程，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

3.自我評(píng)估

自我評(píng)估是重要指標(biāo)

自我評(píng)估是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括呼吸頻率、心跳速率。如果有運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在面不改色心不跳的程度，這則是沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。

4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間

把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間

一般每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長(zhǎng)至1～2小時(shí)，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。

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