有氧保健操注意事項(xiàng),日常生活需了解

有氧保健操注意事項(xiàng),日常生活需了解

生活中離不開運(yùn)動，運(yùn)動可以讓我們?nèi)淼玫椒潘?，同時也可以去到減重的作用。保健操是一種常見的運(yùn)動方法，可以運(yùn)動到全身各個部位，有氧保健操在運(yùn)動的時候要注意一些事項(xiàng)，以免運(yùn)動不當(dāng)對身體健康產(chǎn)生一些影響。

1.循序漸進(jìn)。剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。第一次開始鍛煉的時候要注意時間不要太長，十分鐘為宜，慢慢的增加保健操的時間。

在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間的參加保健操鍛煉，可以讓你的心肺功能更加的強(qiáng)大，而且心率也會降低，運(yùn)動以后心跳恢復(fù)正常。

2.衛(wèi)生與健康。健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。最好不要馬上淋浴，以免導(dǎo)致感冒的情況出現(xiàn)，要及時的脫掉濕衣服。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以要注意自己的腳部皮膚的干燥，減少細(xì)菌滋生的情況出現(xiàn)。

有氧保健操的鍛煉注意事項(xiàng)，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些都是在運(yùn)動期間要注意的一些問題，以免不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動導(dǎo)致身體產(chǎn)生不良的反應(yīng)和影響，這些小常識一定要引起重視，希望大家都要去了解。

有氧健身操全身肌肉群活動起來

有氧健身操全身肌肉群活動起來

　　有氧健身操全身肌肉群活動起來，有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動，愉快地燃燒你的脂肪。下面介紹有氧健身操全身肌肉群活動起來

　　有氧健身操全身肌肉群活動起來1　　 那么要怎么練習(xí)呢？

　　 1、單車站姿爬坡

　　首先調(diào)節(jié)好適合自己的位置，收腹、背部挺直，身體往前傾。

　　注意肘關(guān)節(jié)保持自然彎曲，站姿踩行時一定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。最好選擇厚底的鞋子。這個動作能鍛煉到股四頭肌和臂大肌，增加肌肉的肌耐力和肌力量，提高心肺功能，也可以減脂和緩解壓力。

　　 2、前踢腿

　　雙腳分開，腹部收緊，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，雙手護(hù)臉，將左腿抬高90度，然后放下，將右腿踢出去。踢出時，膝關(guān)節(jié)自然彎曲。

　　注意不能過于追求踢腳的高度，以免造成損傷，應(yīng)根據(jù)自己的具體情況逐步提高訓(xùn)練。這個動作能鍛煉到股四頭肌、小腿和臂部，能夠快速減肥，改善肌肉協(xié)調(diào)，還是一個簡單的防身動作。

　　 3、背靠球箭步蹲

　　將健身球放在墻上，背靠在球上，腹部收緊，雙手放在腰的兩側(cè)，兩腳前后相差斜45度，兩腳尖往前，箭步蹲時前后保持90度，兩秒后換腳重復(fù)。

　　注意右腿前弓，彎膝90度時，左腳接近地面，身體始終保持中立，不要前傾后仰，健身球要注意穩(wěn)定。過程中保持自然呼吸。這個動作可以鍛煉到股四頭肌和臀部，對提臀和塑造腿部曲線都很有幫助。

　　 4、杠鈴操

　　首先準(zhǔn)備好兩個小的杠鈴片，兩腳分開，腹部收緊。下身保持不動，身體轉(zhuǎn)向右邊，同時左手向前伸，右手彎曲成90度，然后重復(fù)另一邊。

　　注意肘關(guān)節(jié)不能高過肩，保持關(guān)節(jié)自然彎曲，不要盲目加重量。過程中跟著音樂的節(jié)奏，自然調(diào)整呼吸。這個動作能鍛煉到肩部。

　　 5、球上仰臥起坐

　　將健身球放好，使腰背躺在上面，雙腳彎曲至90度支撐，將一只手放在后腦勺，另一只手的指頭按住腹部，將身體往上卷腹部收緊，保持兩秒，然后慢慢恢復(fù)到原始狀態(tài)。

　　注意腹部要始終收緊，健身球一定要穩(wěn)定好，動作放慢，如果感覺頸部很累，可以將下巴微收。卷腹起來時呼氣，恢復(fù)時吸氣。這個動作可以鍛煉腹直肌，減少腹部多余脂肪，增強(qiáng)腰腹的力量，還可以鍛煉身體的平衡，改善腸胃功能，尤其對便秘有很大幫助。

　　有氧健身操全身肌肉群活動起來2　　健身教練張老師告訴我，有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動時的心率保持在最大心率（60%~80%），這樣消耗脂肪的比例才會增加。

　　我了解到，綜合有氧操最近受到了白領(lǐng)一族的熱捧。一位健身教練告訴我，網(wǎng)絡(luò)改變了人們的生活方式，也帶來了新的健康隱患。一些從事it業(yè)或在辦公室經(jīng)常面對電腦的工作者，很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，如果不及時采取措施，很容易引起病變。因此這類人跳有氧健身操，是特別有好處的。

　　教練表示，有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。

　　健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的'身段。

　　 什么是有氧健身操？

　　英文“aerobics”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實(shí)，有氧運(yùn)動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動連續(xù)持續(xù)較長時間（一般大于12分鐘）并且是有韻律的運(yùn)動。有氧運(yùn)動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。

　　通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運(yùn)動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，他（她）的運(yùn)動恢復(fù)也快。

　　有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運(yùn)動”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動。它也必須是運(yùn)動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。

　　 練有氧健身操注意事項(xiàng)

　　1、循序漸進(jìn)。剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

　　在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。

　　初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。

　　2、衛(wèi)生與健康。健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。

　　經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。

　　3、適當(dāng)?shù)姆b。做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

　　 4、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

　　(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

　　(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大。

　　(3)沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

孕婦需要注意哪些事項(xiàng) 做有氧健身操需要注意哪些事項(xiàng)

孕婦在孕期，為了能使自己在以后的分娩中可以順產(chǎn)，所以會選擇不同的鍛煉方式，而孕期體操就是很受歡迎的一種，然而孕期體操也是需要一定的技巧的，有時候一不小心，也會給孕婦和寶寶帶來一定的傷害，那么做孕期體操具體要注意那些事情呢?一起來了解一下吧。
1、每項(xiàng)運(yùn)動在老師的指導(dǎo)下開始，有流產(chǎn)跡象則停止任何一項(xiàng)產(chǎn)前體操運(yùn)動。
2、孕婦依本身身體的狀況，依次循序增加活動量，自最簡單、少量的運(yùn)動開始，避免過度疲累。
3、若有發(fā)熱(體溫38℃以上)、疲累或感冒等身體不適時，暫停執(zhí)行產(chǎn)前運(yùn)動，等身體復(fù)原之后再執(zhí)行。
4、每天執(zhí)行20分鐘的產(chǎn)前體操運(yùn)動，若無不適的狀況發(fā)生，宜每天都執(zhí)行以養(yǎng)成習(xí)慣，尤其是分娩時將使用相關(guān)肌肉群的運(yùn)動，于妊娠晚期應(yīng)有規(guī)律的練習(xí)，以增加熟練度，以備分娩時能應(yīng)用。
5、避免在用餐后或空腹饑餓時做運(yùn)動。
6、宜選擇在堅(jiān)硬、平坦的床上或(鋪有地毯上)地板，注意室內(nèi)通風(fēng)。
7、執(zhí)行運(yùn)動前，先排空膀胱，并放寬心情。
8、孕婦宜穿著舒適、寬松輕便、吸汗的服裝。市面上也有為孕婦設(shè)計(jì)的體操服，視個人愛好及需要來購用。
9、運(yùn)動過程中，避免使心跳超過140次/分以上。在第二妊娠期開始時，做好仰臥式運(yùn)動后，避免立刻起身，以避免體位性低血壓發(fā)生而昏倒。
10、產(chǎn)前體操運(yùn)動執(zhí)行完畢，可采左側(cè)臥，以增進(jìn)胎盤血流灌注，并避免發(fā)生下腔靜脈回流受阻造成仰臥性低血壓。
綜上來說，孕婦在孕期是一個非常時期，所以無論做什么都要小心而行，孕期體操要因人而異，根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇適合自己的運(yùn)動量，更要在老師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，切記自己來做，以免發(fā)生意外，孕婦要知道，只有科學(xué)的孕期體操才可以有助于孕婦的健康。

跳健美操需要注意哪些問題

　　健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的、普及性極強(qiáng)的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項(xiàng)目。 跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強(qiáng)身健體，而且還有減肥的功效，這種運(yùn)動減肥方法集健美和健身于一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。這里給大家分享一些關(guān)于健美操的知識，希望對大家有所幫助。

　　健美操鍛煉的注意事項(xiàng)

　　第一、初期做健身操的朋友們，要注意健身操的選擇，個人推薦大家可以做國家提倡的基本健身操，這種健身操很簡單，適合沒有運(yùn)動過的朋友使用，大家開始做這樣健身操比較適合身體。

　　第二、做健身操不是一個短期之內(nèi)就可以見效的減肥運(yùn)動，其實(shí)任何的運(yùn)動減肥都是需要持續(xù)性的，所以我們在做健身操的時候，一定要下定長期堅(jiān)持的決心。

　　第三、健身操運(yùn)動的時間段大家要選擇好，個人建議大家可以選擇在每天的下午四點(diǎn)到八點(diǎn)左右為好，因?yàn)檫@個時間段鍛煉身體是最適合的，也是身體能量最強(qiáng)的時候，容易出來鍛煉的效果。

　　第四、做健身操的時候大家要有一個很平和的心態(tài)，健身操的時間一般至少應(yīng)該是半個小時，而且每天必須堅(jiān)持下來，所以開始的第一周比較困難，以后就會慢慢的好起來了。

　　第五、做健身操之前，我們要做一下熱身的運(yùn)動，例如我們要活動手部關(guān)節(jié)，還有細(xì)部關(guān)節(jié)以及我們的腰部關(guān)節(jié)，這樣才可以避免做健身操的時候受傷，特別是冬天的是尤其要注意。

　　跳健美操的注意事項(xiàng)

　　1、在跳健美操的時候，首先我們必須根據(jù)自己的體質(zhì)以及承受能力來決定健美操的練習(xí)力度，學(xué)會控制健美操動作的速度、力度等情況是很有必要的，特別是在進(jìn)行了快節(jié)奏的動作之后，這時候我們需要及時的做些整理動作，這樣可以起到舒緩的效果，這樣可以幫助我們調(diào)節(jié)好心跳以及呼吸。實(shí)際上最好的狀態(tài)，就是少量出汗、略有疲勞感的狀態(tài)，這樣效果更好，不過隨著健美操的鍛煉水平提高，還有我們體質(zhì)也在增強(qiáng)，這時候?qū)τ谶\(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動總量來說都可以增加一些。

　　2、健美操作為一項(xiàng)持續(xù)、有規(guī)律的運(yùn)動，主要的目的就是健身健心，所以說正確的健美操能讓人精神煥發(fā)、心情愉悅，同時還可以促進(jìn)大腦的健康，提高人體的反應(yīng)能力，但是在跳健身操的時候也要掌握好節(jié)奏，更加我們自己的身體情況選擇最適合自己的健美操節(jié)奏，這樣才能鍛煉，否則節(jié)奏過快的超負(fù)荷運(yùn)動，只會導(dǎo)致人體免疫功能的降低，無疑對我們身體是不利的。

　　3、跳健美操的時候服裝要準(zhǔn)備好，專業(yè)合身的健美操服以及運(yùn)動鞋是必須的。在跳健美操之前我們要做好熱身的運(yùn)動才行，特別要注意保護(hù)好關(guān)節(jié)，同時要保持一個愉快的心情，在跳健美操的時候過程中需要保持精神專注、姿勢正確，這樣才能夠保證健美操的練習(xí)效果好。

　　健美操有哪些注意事項(xiàng)

　　1、循序漸進(jìn)

　　剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

　　在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。 長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。

　　初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。

　　2、衛(wèi)生與健康

　　健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。

　　經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。

　　3、適當(dāng)?shù)姆b

　　做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。 鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

　　4、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

　　(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

　　(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大。

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