保健操對人體的優(yōu)勢,健美塑形解壓

保健操對人體的優(yōu)勢,健美塑形解壓

保健操是現(xiàn)在人們選擇比較多的一種運動方法，可以在家自己鍛煉，也可以在健身房，和教練一起鍛煉，保健操對人體來說有著鍛煉全身的作用，而且也可以起到解壓的作用，對于塑造體形也有好處。

增進(jìn)健康美

健身操具有生理價值，健康是生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會的進(jìn)步，現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行為的健康。健身操是一項有氧運動，健身操的特點是強(qiáng)度低、密度大，運動量可大可小容易控制，所以如果是正常健康人的話，可以通過保健操來達(dá)到健身的效果，如果是一些病人或者是老年人的話，可以達(dá)到保健的目的，在醫(yī)療上也有好處。

塑造形體美

健身操的具有鍛煉價值，首先是形體，形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時的行為動作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài)，現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形，健身操能很好的改變我們的身材，但是訓(xùn)練比較累，保健操不適合老年人大量的去運動，所以說老年人要注意選擇適合自己的養(yǎng)生保健的運動方法。

緩解精神壓力、娛樂身心

健身操具有很多的價值(心理學(xué)作用)，隨著時代的發(fā)展和社會的進(jìn)步，人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力，如果是練習(xí)保健操的話，可以起到解壓的作用，而且也可以讓你的身心得到壓力的緩解。

保健操對于人體的優(yōu)勢，上面介紹了相關(guān)的內(nèi)容，保健操不適合老年人，以免導(dǎo)致大量運動對身體的傷害。保健操可以起到塑形減肥的作用，而且也可以緩解精神壓力，這些小常識大家都需要知道，并且把保健操運用起來。

從影響人體健康的角度談?wù)劷∶啦龠\動對人有哪些影響

　　健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強(qiáng)，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。健美操是一種有氧運動，特征是持續(xù)一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能，是有氧耐力素質(zhì)的基礎(chǔ)。

　　健美操對人體的影響

　　優(yōu)點：

　　健美操做為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質(zhì)，提高心肺功能、肌肉耐力，促進(jìn)肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運作，使人體發(fā)揮最佳技能狀態(tài)等，因此，健美操具有良好的健身效果。除此以外，健美操不同于其他有氧運動項目之處在于它是一項輕松、優(yōu)美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術(shù)享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進(jìn)身心健康發(fā)展，從而更增強(qiáng)了健身的效果，因此說健美操練習(xí)是一卓有成效的鍛煉身體的方法。

　　缺點——有關(guān)方面專家研究發(fā)現(xiàn)，不合理的健美鍛煉會給健美者帶來種種弊端。

　　聽力減退

　　高強(qiáng)度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害運動者本人的內(nèi)耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi)脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據(jù)專家介紹，重復(fù)的刺激運動會使內(nèi)耳中一些被稱做耳石的結(jié)構(gòu)松脫;一旦耳石脫落離開原來的位置，便不會重新返回，因而繼續(xù)將錯誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大，更加促成了這一惡果的產(chǎn)生。

　　男性化

　　一些保健醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，不少女性運動員趨于男性化，長出胡須甚至胸毛。究其根底在于過度進(jìn)行舉重鍛煉等力量性練習(xí)項目，導(dǎo)致了雌性激素大量喪失。

助您緩解疲勞的保健操

長途旅行，游客很容易疲勞，在這里，我向您推薦一套可助您緩解疲勞的保健操，非常適合在乘車、船或飛機(jī)時使用。
一、十指指尖相互擠壓。
二、左手握拳，右手緊握左手腕，用力向外推，
然后反過來做（注意雙手心均向下）。
三、雙手手指相互勾住，向兩邊拉五秒鐘。
四、雙手用力緊握拳頭。
五、兩腮鼓足氣憋氣五秒鐘。
六、咬緊牙關(guān)不放松。
七、張大嘴默喊五秒鐘。
八、雙唇緊閉，咬緊嘴唇。
九、雙手握拳，托住下巴，下巴用力往下壓。
十、右手托住臉部，臉部用力向右手上靠，然后換左手重復(fù)。
十一、雙手抱住頭部上方，頭使勁往前用力，雙手向后用力。
十二、背靠座椅，兩手十指交叉，托住右腦用力往前推，身子和腦袋用力往右頂。
換位重復(fù)。

保健操的好處

，

01

敲黑板劃重點

為什么我們要強(qiáng)調(diào)腎強(qiáng)？因為腎衰老的年齡以及腎衰老的速度，決定了一個人壽命的長短。腎藏精，一部分秉受于先天父母。

腎精作為生命活動的原動力，激發(fā)人體的生長、發(fā)育、生殖以及臟腑機(jī)能活動。在此過程中，腎中精氣會消耗，需要臟腑精氣進(jìn)行補(bǔ)充。

當(dāng)臟腑精氣充盈，會源源不斷地產(chǎn)生后天的精氣，多余的就會泄藏到腎。但如果臟腑精氣不足，腎就必須把它藏的精氣反哺于臟腑。

02

腿腳部保健操

“人老先老腿”，平時注重養(yǎng)生的朋友應(yīng)該都聽過這句話。我們身體有十二條經(jīng)絡(luò)，足部為足三陰經(jīng)之始。三陰經(jīng)分別著對應(yīng)肝、腎、脾。腎是先天之本，脾是后天之本，肝主筋，這三條經(jīng)絡(luò)和衰老直接相關(guān)。

這三條經(jīng)絡(luò)從足趾的位置起始，往上升發(fā)灌注全身，也令精氣從腳輸步于全身，所以說“精從足下生，腳健人不老”。

今天，為大家推薦一套「腿腳部保健操」，才3個動作，練好了，令腿腳變得更為矯健，還能源源不斷為臟腑補(bǔ)充精氣，也為腎精打開了后天能量通道。

翹腳尖

選擇稍硬的床坐著，雙腿并攏自然伸直，雙腳尖自然往上勾，勾到極限堅持10秒鐘，再自然緩慢往前伸，一勾一伸為一組，連著做30組，每天早晚各一次。

這個動作能令下肢經(jīng)絡(luò)氣血運行暢通，針對下肢的疼痛、抽筋、膝蓋不適也都能起到不錯的效果，還能改善雙腳冰涼。

揉搓腳部

睡前脫掉襪子，雙腳掌合攏相互摩擦，直至腳部溫?zé)?；然后用手給腳趾做圓周揉搓運動，每只腳揉搓3分鐘左右。

腳部與機(jī)體臟器有著直接的聯(lián)系，通過按摩和刺激，強(qiáng)臟腑功能，充盈臟腑精氣，暢通身體血液循環(huán)。腳小趾是小腦的反射區(qū)，揉搓小趾能強(qiáng)記憶力，健腦、延緩衰老。

03

揉搓小腿肚

有的老年人腿部抽筋，走路不利索，時常覺得小腿僵硬酸脹，一定要多揉搓小腿肚。

小腿肚上有膀胱經(jīng)的承山穴和合陽穴，先點揉承山穴5下，再順著穴位往上推至合陽穴并點揉5下，如此重復(fù)推揉。晚上泡腳的時候，小腿肚子拿出來敲打揉搓。

改善了腿部小問題，還可調(diào)動經(jīng)絡(luò)氣血向小腿及足部布散，從而令三陰經(jīng)和三陽經(jīng)在足部完成能量轉(zhuǎn)換，通達(dá)全身氣血，充盈我們的后天精氣，達(dá)到延年益壽的目的。，

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