運動過量對我們?nèi)梭w的危害(過度鍛煉對身體有什么危害)

運動過量對我們?nèi)梭w的危害

在日常生活中養(yǎng)成一個良好的運動習慣，對于我們?nèi)梭w的健康很重要，當然，適當?shù)倪\動可以幫助我們大家增強身體的各方面的機能的，但是我們?nèi)绻^量的運動，那么也是會引發(fā)一些不必要的麻煩的，下面我們來看看運動過量對我們?nèi)梭w的危害。

運動過量會使人產(chǎn)生精神依賴的危害。

大運動量會使人體產(chǎn)生的一種“嗎啡樣物質(zhì)”增加，這種物質(zhì)大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時間一長便會成癮，一旦停止運動，便會產(chǎn)生困倦、精神沮喪、經(jīng)常抑郁、易激動、焦慮不安等不適的感覺，所以我們大家在生活中千萬要控制自己運動和鍛煉的量，如果經(jīng)常過量的運動和鍛煉，那么也是會導致我們大家產(chǎn)生一些精神依賴的，危害我們?nèi)梭w的健康。

運動過量可造成運動能力下降的危害。

另外，我們大家還需要多注意的就是，在如果過量的運動，那么也是有很大的可能會出現(xiàn)運動能力下降的情況，這樣還會導致我們大家出現(xiàn)一些病癥的。過大的運動量，會使各器官系統(tǒng)的功能都有所下降，會增加運動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明。反過來，貧血可造成運動能力不足，機體的反應能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小。一到運動場地，就頭昏惡心，同時還伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦慮、易感冒等癥狀，這些都有可能影響運動能力的正常發(fā)揮。

上面我們就日常生活中過量運動的一些危害進行了詳細的介紹了，我們可以會知道，過量的運動對于我們?nèi)梭w的健康是非常不利的，有時候還會導致我們大家出現(xiàn)精神依賴，另外，嚴重的還會導致我們大家的運動能力大幅度的下降。

過度鍛煉對身體有什么危害

　　適量鍛煉對身體好，但鍛煉過度則適得其反，那么過度的鍛煉對人有什么危害呢?跟著我一起來看看吧。

　　過度鍛煉的危害
　　1、對心血管機能的影響

　　過度運動可引起心肌毛細血管持續(xù)性損傷,心急細胞發(fā)生缺氧性損害,心肌收縮性能和舒張性能可產(chǎn)生較為嚴重的損害,引起心肌力學指標下降,表現(xiàn)為胸悶。心律不齊,休息時心率加快及運動后心率恢復得慢。過度運動有時還是有效血容量驟減,血壓下降,引起運動性休克。

　　2、對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　過度運動可是 記憶力 下降、頭暈、頭痛失眠等現(xiàn)象。還可出現(xiàn)資助神經(jīng)紊亂癥狀,表現(xiàn)為面色蒼白、惡心。汗出。眩暈及耳鳴,甚至導致意志傷失,肌張力喪失而突然暈厥的現(xiàn)象。

　　3、對骨骼肌機能的影響

　　過度運動可造成骨骼肌機能下降,物質(zhì)代謝改變甚至肌肉超微結(jié)構(gòu)損傷,肌肉細胞內(nèi)鈣離子水平紊亂,鈣離子濃度增高,肌肉持續(xù)酸痛。過度運動還可造成肌腱損傷。

　　4、對胃腸機能的影響

　　可引起食欲不振、惡心、腸胃機能紊亂。

　　5、對泌尿系統(tǒng)的影響

　　可導致集體大量出汗,腎血流量減少,尿液濃縮,產(chǎn)生高滲原尿。過度運動時,血管收縮是機體缺氧和二氧化碳儲留,導致腎臟急性受損,慮過膜通透性增加,可能導致運動性尿。

　　6、對免疫機能的影響

　　過度運動導致的免疫力機能降低,增加機體對上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性,使全身乏力,體重下降,易感冒、肺炎、胃腸道感染疾病,并為滋生免免疫性疾病,如貧血、類風濕性關(guān)節(jié)炎,糖尿病提供致病條件。

　　7、容易發(fā)生運動損傷

　　剛開始參加體育鍛煉的人,有時在連續(xù)過量運動情況下課造成骨與肌肉附著點處的疲勞骨折。過度運動可造成慢性關(guān)節(jié)勞損,表現(xiàn)關(guān)機疼痛腫脹。同樣可引起前面所說過的跟疼癥。

　　8、對抗氧化能力的影響

　　長期過度運動是機體抗氧化能力下降,機體產(chǎn)生的自由基增高,加速衰老。
　　過度鍛煉的表現(xiàn)
　　1、感覺到身體疲勞

　　運動后身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久,就可能是運動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運動,讓身體得到充分恢復。

　　2、肌肉疼痛

　　運動健身之后乳酸堆積,肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象,但如果疼痛持續(xù)3?4或更長時間,就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做做按摩、理療等。

　　3、惡心嘔吐

　　運動之后惡心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數(shù)是由于肌體運動過量,缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始,循序漸進。

　　4、頭暈頭疼

　　在劇烈運動之后會出現(xiàn)這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。

　　5、口渴

　　大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的,但要注意運動前、中、后應及時補充水分

　　6、感到精神壓力

　　健身和運動的初衷是緩解壓力,使身心愉悅,如果運動之后感到身心不能放松,反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調(diào)節(jié),減小運動量。
　　避免過度鍛煉的方法
　　1、運動頻率

　　對于沒有運動習慣的人群,剛開始可以跑一天休息兩天,或跑一天休息三天,一周不超過3次。待身體漸漸適應之后可將頻率慢慢提高,逐漸可提高至每周5次。

　　2、運動時間

　　新手可以從每次20分鐘開始,隨鍛煉次數(shù)增加時間可逐漸增加到30-40分鐘。若以減肥為目的的慢跑可適當延長時間,但不建議運動時間超過1小時。

　　3、運動強度

　　可以根據(jù)運動中心率來判斷運動強度,運動過程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%,(成年人最大心率=220-年齡,中老年人可減至180-年齡),一般在運動后6-10分鐘內(nèi)心率可恢復至接近安靜心率,若運動停止10分鐘后心率依然沒有恢復,說明運動量偏大了;跑步時也可根據(jù)自己呼吸節(jié)奏判斷強度是否合適,如在跑步中明顯感覺呼吸急促,上氣不接下氣那就是強度過大了,最好的節(jié)奏是在跑步過程中還有余力與經(jīng)過的熟人微笑打招呼。

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