堅(jiān)持跑步有利于這些部位健康

堅(jiān)持跑步有利于這些部位健康

跑步是一項(xiàng)非常重要的運(yùn)動項(xiàng)目，我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常進(jìn)行跑步，那么健身效果是非常好的，那么在生活中經(jīng)常跑步有哪些?相信我們大家對于跑步的一些好處也是比較關(guān)注的，其實(shí)經(jīng)常跑步，對于我們?nèi)梭w的心臟和肺部都是有著很不錯的保健功效的。

心臟

堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，所以，尤其是我們心臟有問題的朋友們，在日常生活中也是可以經(jīng)常堅(jiān)持跑步的，這樣既可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的體質(zhì)，更是可以有效的促進(jìn)我們?nèi)梭w的心臟的健康的。

肺部及呼吸系統(tǒng)

其實(shí)我們大家在生活中養(yǎng)成一個(gè)良好的跑步習(xí)慣，對于促進(jìn)我們?nèi)梭w肺部和呼吸系統(tǒng)的健康是非常的有好處的，并且還能夠有效的增強(qiáng)我們的肺活量。長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

經(jīng)常跑步有哪些好處?上面我們就這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道，在生活中堅(jiān)持跑步，不僅可以幫助我們大家促進(jìn)心臟部位的健康，更是可以幫助我們有效的預(yù)防一些肺部的疾病和呼吸系統(tǒng)的疾病的，所以大家應(yīng)該堅(jiān)持跑步。

長期跑步對身體有哪些好處

長期跑步對身體有哪些好處

　　長期跑步對身體有哪些好處，有心臟病的人不適合做這項(xiàng)運(yùn)動，很多人在減肥的時(shí)候都會選擇這項(xiàng)運(yùn)動，堅(jiān)持運(yùn)動還有可能長高，保持身體健康是運(yùn)動的第一要義，以下分享長期跑步對身體有哪些好處有什么好處。

　　長期跑步對身體有哪些好處1　 　長期跑步對身體有哪些好處

　　1、眼睛：堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟：堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然

　　大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系？

　　6、肝臟：我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。

　　飯后四個(gè)動作瘦身減腰

　　1、保持自然站立的姿勢，雙腳打開與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面；雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。

　　2、做一次深呼吸，然后右腳向外打開90度，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向；左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60度左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

　　3、呼氣的同時(shí)，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時(shí)，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰到右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的姿勢，臀部向外送出。

　　4、右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個(gè)姿勢5-10秒，慢慢地呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔打開，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

　　深呼吸一次后，換一個(gè)方向，重復(fù)同樣的下彎動作（即2、3、4的動作換邊)。

　　 適合女生的深蹲姿勢

　　動作開始：練習(xí)者雙腳寬于肩站立，挺胸收緊腰腹部，雙手向上舉起伸直。

　　動作過程：練習(xí)者下蹲，身體向一側(cè)轉(zhuǎn)體，下蹲到左手可以觸碰到右腳尖，稍停，然后快速起立還原到其實(shí)位置，再換另一側(cè)。

　　動作要求：

　　1、下蹲過程中要慢，雙手伸直，挺胸收緊腰腹部。

　　2、下蹲的過程中避免膝蓋超過腳尖。

　　如果女生想深蹲，但又不想做傳統(tǒng)的杠鈴深蹲的話，那么你就可以利用這個(gè)左右交叉深蹲動作進(jìn)行練習(xí)?？梢园才旁诿看斡?xùn)練的時(shí)候做這個(gè)動作，也可以單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)。建議一周用這個(gè)動作鍛煉2次，每次做3到4組，每組做20-30個(gè)一組，組與組之間休息1到2分鐘，但不要超過2分鐘。堅(jiān)持一個(gè)半月你就會看到效果。

　 　跑步的技巧

　　1、加速時(shí)調(diào)整呼吸

　　跑步是可以減肥的，但是想通過跑步來減肥的話，一定要在跑的過程中結(jié)合慢跑和快跑，這樣才會達(dá)到減肥的目的。

　　如果你能夠在加速的時(shí)候做到深呼吸，若是平時(shí)兩步為單位一呼一吸就換成三步為單位一呼一吸。這樣就能夠在呼吸的配合下慢慢加快腳下的速度。當(dāng)然，加速對于剛練跑步或是身體素質(zhì)較弱的人來說，不可以逞強(qiáng)為之。跑步的目的不是讓你為跑而跑，一定是在身體承受內(nèi)進(jìn)行。

　　2、疲累時(shí)加強(qiáng)深呼吸

　　跑過步的人都知道，可能跑了10分鐘左右你覺得自己呼吸困難，四肢發(fā)軟，覺得這跑步已經(jīng)跑到自己的身體極限了。其實(shí)，如果你放棄，在此就停下了腳步，那你這次跑步對于身體鍛煉是沒有什么好的效果的。只要你能夠通過加強(qiáng)深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個(gè)適應(yīng)點(diǎn)就能再次緩解之前的不適。也就是在出現(xiàn)之前的癥狀的時(shí)候，你要做的不是停下來，而是放慢腳步深呼吸，等到身體緩過來了再重新出發(fā)。如果是跑步半小時(shí)之后再次出現(xiàn)不適，建議停下來。因?yàn)槟憬裉斓倪\(yùn)動量已經(jīng)足夠，沒必要讓身體過度勞累。

　 　3、口鼻同時(shí)呼吸

　　這點(diǎn)其實(shí)就是我們經(jīng)常想到的，也是很多人在跑步時(shí)會做到的。但是，要怎么樣正確進(jìn)行口鼻呼吸就是問題了。特別是冬天的時(shí)候，用口呼吸更是有講究。冬天氣溫低，空氣溫度也低，如果直接吸入冷空氣對身體是百害而無一利的，若是能夠在呼吸時(shí)耍點(diǎn)心機(jī)，將舌尖抵住上顎，讓空氣從兩側(cè)進(jìn)入。這樣就給了冷空氣加熱升溫的過程。

　　長期跑步對身體有哪些好處2　　現(xiàn)在越來越多人加入到了運(yùn)動健身的隊(duì)伍中，隨著我國健康意識的提升，都知道健身運(yùn)動能夠增強(qiáng)個(gè)人的身體素質(zhì)，體能，以及免疫能力，讓我們能夠遠(yuǎn)離疾病的威脅，健康生活。

　 　1、身材的變化是最明顯的

　　長期堅(jiān)持跑步的人，跑步作為有氧運(yùn)動，個(gè)人的身材會越來越纖瘦，脂肪燃燒身體瘦下來后會顯得更加的干癟和纖瘦，對于不想要肌肉的減肥者來說，這種減肥方式是比較適合的。

　　而長期堅(jiān)持健身的人，健身作為有氧和無氧的結(jié)合，主要是偏向于力量訓(xùn)練，對于身材最明顯的作用就是增肌，肌肉線條很是好看，肌肉富有充盈感以及彈性，個(gè)人身材比較緊致結(jié)實(shí)。

　 2、體能方面的'不同

　　長期堅(jiān)持跑步的人，個(gè)人的體能以及心肺功能會得到很大的提升，比如剛開始跑步20分鐘就覺得很累了，堅(jiān)持了一個(gè)月左右，會發(fā)現(xiàn)自己可以連續(xù)跑步1小時(shí)了，這就是體能的提升。

　　堅(jiān)持健身的人，健身更傾向于力量訓(xùn)練，所以對于個(gè)人的心肺功能提升并沒有跑步那么好，不過肌肉力量方面的增強(qiáng)就很好，可以輕松扛起50kg的杠鈴。

　　如果讓跑步的人隨意扛起50kg的杠鈴肯定是不可能的，而讓長期健身的人去連續(xù)跑步1小時(shí)，這也不是一件簡單的事，所以各有所好處。

　　3、個(gè)人的氣質(zhì)和精神面貌不同

　　跑步的人和健身的人運(yùn)動過后能夠幫助身體排出大量的汗水，排毒，所以膚質(zhì)都是比較好的，但是健身的過程中，力量訓(xùn)練作用于個(gè)人的肌肉，經(jīng)過抗阻力的刺激下，身體會分泌更多的激素，比如男生睪酮素水平的提高，作用于個(gè)人的就是第一，第二特征更加的明顯，荷爾蒙激素的提升，個(gè)人魅力的增強(qiáng)，而堅(jiān)持跑步的人就沒有這樣的好處。

　　 4、個(gè)人抗壓能力不同

　　長期堅(jiān)持健身的人，力量訓(xùn)練對于個(gè)人的耐性和耐力的鍛煉是最明顯的，也就是個(gè)人在面對生活中各種各樣的壓力的時(shí)候會顯得更加的輕松自如，而堅(jiān)持跑步的人能夠及時(shí)發(fā)泄自身的壓力和緩解個(gè)人的情緒，個(gè)人的抗壓能力沒有健身的人更好。

　　5、跑步和健身兩者的燃脂效果

　　堅(jiān)持跑步的人和堅(jiān)持健身的人最終身材都能夠瘦下來，但是，跑步的人瘦下來會反彈的趨勢，而健身瘦下來的人，身體自身的肌肉含量得到提升，個(gè)人的代謝得到提高，減肥成功后不會那么容易反彈。

　　為什么跑步減肥成功后容易反彈？主要就是因?yàn)檫\(yùn)動的過程中我們消耗掉了自身的肌肉，從而降低了代謝，所以一旦恢復(fù)飲食就容易反彈。

　　通過這5個(gè)方面的不同，想要選擇適合自己的運(yùn)動方式，那就要看看哪種運(yùn)動效果才是你想要的，運(yùn)動對我們都是有好處的，就只是選擇運(yùn)動的方式不同，作用于身體上也是不一樣的。不過，最簡單的就是選擇自己喜歡的，并且能夠一直堅(jiān)持下來的。

如果長期堅(jiān)持跑步，對我們的身體有哪些好處?

跑步能夠很好地提升各個(gè)身體器官的機(jī)能，讓人們可以遠(yuǎn)離各種心臟病，以及預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。跑步還可以很好的保護(hù)肝臟，讓你遠(yuǎn)離各種脂肪肝。很多曾經(jīng)有過脂肪肝的人，恰是因?yàn)閳?jiān)持了跑步，最終才讓疾病消除的。跑步能讓人的體能獲得很好的鍛煉，同時(shí)還有助于提升我們的性能力，這樣可以讓另一半體會到更美好的夫妻生活。跑步還能鍛煉我們的意志，讓我們的耐心獲得提升，而且還有利于促進(jìn)我們對各種惡劣環(huán)境的適應(yīng)能力。

堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低，而且即使是已經(jīng)近視的孩子如果堅(jiān)持跑步也有利于近視度數(shù)的不增長，緩解每天用眼的疲勞，能夠有效預(yù)防其他疾病的發(fā)生。

頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善，學(xué)生還能改善駝背的現(xiàn)象。心臟：堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。

長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。很多人在堅(jiān)持長期跑步后，自己的身心都有了很大的改善和提高，所以說只要我們每個(gè)人堅(jiān)持鍛煉效果就會隨之慢慢表現(xiàn)出來。只有身體結(jié)實(shí)了才有利于生活和工作，但需要長期堅(jiān)持！

堅(jiān)持每天長跑，可以鍛煉身體哪里？

主要鍛煉部位如下：

1、眼睛：堅(jiān)持長跑每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息。

2、頸部、肩部、脊椎：正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅(jiān)持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。

4、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。

5、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。

6、腹部：堅(jiān)持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪。

7、腿部肌肉：經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，腿部的肌肉會變得非常的結(jié)實(shí)、健美。

8、腸胃：有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

9、全身肌肉：長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。

10、骨骼：提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度。

擴(kuò)展資料：

長跑是人類最簡單的健康自救方式之一。它源自人類對自身機(jī)體結(jié)構(gòu)以及身體機(jī)能的升華認(rèn)識，是一個(gè)非常科學(xué)的漸進(jìn)過程。人類在對長跑的功能的不斷認(rèn)識過程中，加深了對自己機(jī)體的了解。

長跑本身，有利于思考，有利于思維的健康和思維能力的訓(xùn)練。

最主要的是，通過長跑帶來的生命的張力，帶來的充沛的精力，不是任何活動可以替代的。

參考資料：--跑步

跑步主要鍛煉身體的哪些部位？

跑步鍛煉的主要部位是小腿和大腿，使這些地方的肌肉得到鍛煉。但是有很多的部位也得到了鍛煉。你堅(jiān)持鍛煉，可以讓你的耐力得到提升，為以后進(jìn)行的大量運(yùn)動做準(zhǔn)備，不至于出現(xiàn)抽筋。還有就是，跑步還能增加你的肺活量，讓你的胸腔能夠容納更多的氧氣量。跑步擺動手臂，還能使你的背部肌肉得到鍛煉，使自己的身體勻稱，跑步的益處很多。

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