看看運動后的注意事項

看看運動后的注意事項

我們很多的朋友們在生活中都有運動和鍛煉的習(xí)慣，當然，適當?shù)倪\動和鍛煉可以很好的促進我們?nèi)梭w的健康，但是我們有些朋友們在運動以后會出現(xiàn)很多的毛病了，其實我們大家要知道，運動以后也是有許多的注意事項的，下面我們來看看運動后的注意事項。

很多的朋友們在日常生活中運動以后，會出現(xiàn)許多的身體不適的情況了，嚴重的影響身體的健康，這樣還達不到健身的作用，所以我們大家必須要多重視這些運動后的注意事項。運動后要注意攝取充足的水分:運動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。

運動后要攝入少量的高纖食品:減肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，那么我們大家運動半小時以后，我們建議大家適當?shù)氖秤靡恍└缓z原蛋白的食物，比如適當?shù)氖秤靡恍r奶、雞蛋等這些食物，既可以補充能量，還可以促進我們?nèi)梭w的健康。

上面我們詳細的了解了日常生活中運動以后的一些注意事項了，所以我們大家以后在生活中運動以后就需要多注意這些注意事項了，在日常運動以后，適當?shù)难a充水分是非常有必要的，不然會導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)身體脫水的情況。

運動前后要注意什么

一、運動前注意事項：

1、運動前應(yīng)注意熱身

運動前人體肌肉比較松弛，韌帶較為僵硬，中樞神經(jīng)協(xié)調(diào)性偏低，身體各器官的功能都處于“低潮期”。所以一定要通過熱身預(yù)先給身體各器官一個過渡，否則，突如其來的運動會使人體機能一時無法適應(yīng)而受傷。

運動前一定要做好充分熱身準備，可做些肢體的伸展活動，如踏步、轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)腰、深呼吸等，時間在10分鐘左右。

2、運動前可進行低升糖指數(shù)輕食

在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量，如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

3、運動前可喝一杯無糖的咖啡

適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

二、運動后注意事項：

1、不宜立即休息

劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。

此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。

2、不宜馬上洗浴

劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負擔加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。

而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

3、不宜暴飲

劇烈運動后口渴時暴飲開水或其他飲料，會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。

喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。

4、不宜大量吃糖

運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

5、不宜馬上飲酒

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。運動后就是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風等。

6、不宜馬上吸煙

運動后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進入體內(nèi)，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時吸煙比平時危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復(fù)過程，人更易感到疲勞。

擴展資料

運動后的冷身也不能忘

運動后，身體真正平靜下來，通常需要一小時左右，最好通過舒緩的運動，逐漸調(diào)整身體狀態(tài)，避免劇烈運動突然停止造成的不適感。系統(tǒng)充分的冷身可以有效降低運動損傷發(fā)生的可能性。

運動中，心臟將大量血液泵入肌肉來提供能量，同時通過運動中肌肉的擠壓流回心臟完成循環(huán)。運動結(jié)束后，如果突然停止身體的活動，血液滯留在四肢肌肉中，甚至可能因心臟和大腦缺血而昏倒。同時，運動中血壓和心率突然下降，以及神經(jīng)調(diào)節(jié)的突然變化，都會對健康造成不良影響。

適當?shù)睦渖磉\動，包括劇烈運動后的慢跑、跑跳運動后的快走、力量練習(xí)后的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的積極性，促進血液的回流。

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健身完的注意事項

健身完的注意事項

　　健身完的注意事項，，生活中其實很多人都會去健身鍛煉，這樣可以讓自己的身體變得更加健康、強壯，但是健身也不可盲目的練，下面就為大家分享下健身完的注意事項。

　　健身完的注意事項1　　 1、健身完后不要立刻喝涼水

　　我們都有這樣的經(jīng)歷，健身之后確實身體非常地愛出汗，這也是身體水分減少，這時人們就會感到非常地口渴想喝點水。運動會使我們的身體變熱。

　　這樣整個人處在比較燥熱的狀態(tài)之下，就特別想要喝一口冰水來解渴消熱，但是要知道這樣對于身體來說危害非常地大。會容易導(dǎo)致胃不舒服，可以在心率穩(wěn)定之后喝一些溫水，這樣能夠解渴的同時還不會刺激到身體，不會對身體產(chǎn)生傷害。

　　 2、健身完之后不要吃含糖量特別大的食物

　　因為健身完之后身體能量消耗的比較嚴重，這時候可能很多人會感覺自己狀態(tài)欠缺，需要進行食物的補充來恢復(fù)。健身后的飲食方面是特別需要大家注意的一個方面，飲食不科學(xué)不合理的話，很有可能會影響到健身的效果。

　　運動完之后能量消耗會讓很多人會感覺到特別餓，但是這個時候不要立刻去吃飯，首先會加重腸胃的負擔，對身體沒有什么好處，其次還容易造成脂肪的堆積，尤其是含糖量特別大的食物一定不能吃，尤其是在運動完之后，如果吃太多甜食的話，容易導(dǎo)致肥胖的問題，那這樣就會把減肥的效果給抵消掉，這樣就會得不償失。

　　 3、運動完之后不能立刻洗澡

　　運動過后難免會有一身的汗液出現(xiàn)，在運動完之后，大家都想沖一個清涼的澡，讓自己的身上干爽一些。但是如果健身完就立刻洗澡的話對于身體傷害是比較大的，很有可能導(dǎo)致腦供血不足問題的出現(xiàn)，還可能引發(fā)其他的身體問題。

　　在運動完之后，應(yīng)該稍微休息一段時間之后再去洗澡，也不要因為運動的時候身體感覺到非常熱就用涼水沖澡，這樣對于身體的刺激和喝涼水時的量特別的大，應(yīng)該用溫水去沖澡，沖掉一身的疲憊。

　　 4、健身完不要吸煙喝酒

　　我們都知道吸煙和喝酒對于身體來說有所危害，尤其是在健身期間的人群，健身完之后不要習(xí)慣性地點一支香煙，也不要去喝酒，這樣做對于身體的危害會被放大，而且不利于身材的塑造。為了使我們的健身效果達到最好，運動完之后不要吸煙喝酒。

　　 5、運動后要拉伸

　　可能很多人把注意力過多地放在運動的過程中，而忽視了運動后拉伸這一個步驟，知道運動后拉伸的人或許也由于惰性而放棄了這個步驟。

　　這個步驟對于身形的塑造也是非常重要的，有些人雖然說也鍛煉，肌肉增長的也很快，但是他們的肌肉增長線條特別不美觀，還有一些人越練身體素質(zhì)越差，這都有可能是因為沒有及時拉伸導(dǎo)致的`。及時拉伸能夠幫助乳酸代謝，使肌肉線條變得更加流暢，緩解身體的疲勞，一舉多得，所以運動后的拉伸一定不能忘記。

　　健身完的注意事項2　　 1、運動后應(yīng)進行適當?shù)恼砘顒?/strong>

　　健身運動后，身體會特別疲勞，很多人會立即蹲下休息，阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深身體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運動結(jié)束后都要進行整理活動。

　　放松性的整理活動不僅能使運動員腦皮層的興奮性和快速的心跳、呼吸頻率，還能通過適當?shù)姆潘赏绞植僮?、步行、放松按摩、呼吸?jié)奏放松操作等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài)，恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹的不適感

　　 2、運動后不要馬上吃飯

　　運動時，尤其是在劇烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。受其影響，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)加強了消化系統(tǒng)活動的抑制。

　　同時，運動時，全身血液也被重新分配，運動器官的需求相對集中，腹腔內(nèi)各器官的供給相對減少。上述因素使腸胃蠕動減弱，各種消化腺分泌大幅減少。運動結(jié)束后2020-30分鐘才能恢復(fù)。如果吃飯，會增加消化器官的負擔，引起功能障礙，引起很多疾病。

　　 3、運動后不應(yīng)抽煙喝酒

　　運動后抽煙，吸入肺內(nèi)空氣混入大量煙霧，這種帶霧空氣，氧氣含量減少，影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，人體運動后氧氣供應(yīng)不足引起胸悶、氣踢、呼吸困難、頭暈疲勞等

　　健身完的注意事項3　　 男性健身要把握好這7個注意事項

　　 一、訓(xùn)練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身

　　首先，做10分鐘低強度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

　　 二、不要反復(fù)做同樣的鍛煉

　　運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復(fù)相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。

　　這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

　　 三、恢復(fù)對訓(xùn)練來說，也是同樣重要的

　　在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內(nèi)進行多于4次的大運動量訓(xùn)練。

　　在同一個訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最后一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復(fù)。

　　 四、女性喜歡強壯的男人

　　心理學(xué)家認為，有力量的男性被認為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅持健身訓(xùn)練是很有幫助的，它會使男人斗志昂揚，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?

　　 五、不要形成鍛煉癖

　　在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。

　　而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓(xùn)練委員會的發(fā)言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。

　　 六、多元的訓(xùn)練對你有好處

　　它可以使你的身體機能均衡地發(fā)展有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。

　　 七、早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進餐的兩個重要時段

　　在艱苦訓(xùn)練的同時，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。

　　雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進食，因為這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當然還有可口的點心。

晨跑后都有哪些注意事項？

晨跑就是在早晨進行的跑步運動，當我們開始進行晨跑，我們的身體就會因此而得到一些讓你意想不到的好處。我們的身體機能會得到有效的提高、我們的身體素質(zhì)會因此而穩(wěn)步提高、我們的身體一定會因此而變得非常健康。晨跑是不錯，但是也有需要注意的地方，接下來讓我們學(xué)習(xí)晨跑后5個注意事項，通過密切遵守這些注意事項，擁有更好的身體。

第一點：冷身運動

晨跑后需要一定量的冷身體運動，因為跑步后的身體不可隨意改變狀態(tài)，如果隨意改變了狀態(tài)的話，那肯定就會影響到身體。為了避免我們的身體因為狀態(tài)的改變而受到一定的刺激或者是壓力，我們需要一些冷身運動，作為正式的晨跑后的轉(zhuǎn)變狀態(tài)的潤滑劑，讓身體盡量不受刺激和壓力的影響。

冷身運動說白了，其實就是步行運動。跑步結(jié)束后不可隨意停下你的腳步，我們得走上一會兒，直到身體適應(yīng)了，體征降低，我們方可停下來。

第二點：拉伸運動

當我們進行晨跑過后，一定要進行一定量的拉伸運動，讓拉伸運動幫助身體獲取提高柔韌度、消除乳酸堆積、放松肌肉、舒緩神經(jīng)等好處，讓我們的身體更好，從而獲取一定量的健康。拉伸運動是人們最喜歡忽略的運動，也是好出最好的運動之一。如果你想要通過運動獲取更多，那么就必須要嘗試拉伸運動。

當你進行了拉伸，你就會發(fā)現(xiàn)，自己的身體變得更加柔韌了，協(xié)調(diào)性高了，整體的靈活度也高了，最關(guān)鍵的是我們的肌肉也因此而得到了有效的舒展和放松。

第三點：注意保暖

當我們進行晨跑過后，一定要注意保暖。因為早晨的溫度真的是太低了，如果我們在溫度過低的早晨進行了一定量的晨跑，保暖工作又沒有做好的話，那么反復(fù)的溫差就肯定會影響我們的身體，從而破壞到了健康，最后影響我們的運動體驗。

為了我們的身體健康，請我們一定要盡量做好保暖工作，這樣我們才會獲取健康、擁有健康。

第四點：整理心情

當我們進行了晨跑過后，我們需要整理好自己的心情。如果我們的心情沒有整理好的話，那么就一定會影響我們的下來的正常生活。因為人在運動中是處于一個比較興奮的狀態(tài)，但是我們要盡量以平靜的心情面對生活，這兩種狀態(tài)是不一樣的，為了我們能夠更好轉(zhuǎn)變運動狀態(tài)和正常的非運動狀態(tài)，我們需要在晨跑后進行一些冷身運動以及拉伸運動。我們可通過這兩項運動獲取好處。

第五點：適當食用早餐

當我們進行晨跑前，還需要適量地食用早餐，通過食用一定量的早餐，獲取源源不斷的動力，從而幫助身體擁有能量。最后我們就會因為適量的早餐，而獲取能量，從而能更好面對晨跑，我們才會有力氣進行晨跑喲。

跑完步后注意事項

跑完步后大家的身體都會感到非常的累，很多人都會習(xí)慣性的坐下來休息。但是，你知道嗎？這樣的做法是比較危險的，可能導(dǎo)致頭暈、眼前發(fā)黑等現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)休克。那么，跑完步后多久可以坐下來休息呢？跑完步后應(yīng)當注意些什么？

剛跑完步是不可以坐下來休息的，這是因為人體在進行跑步等體育活動時，心血管機能獲得加強，以適應(yīng)身體機能的需要；運動時骨骼肌節(jié)律性收縮，對血管產(chǎn)生擠作用，促進靜脈血回流。當人體突然停止跑步運動后，靜脈血管失去了骨骼肌的節(jié)律性收縮左右，會導(dǎo)致回心血量減少，出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等癥狀，嚴重者會造成休克等癥狀。所以，剛跑完步不能馬上坐下來休息。

那么，剛跑完步應(yīng)該如何做呢？

1、跑步后不要立即坐下休息

如果跑步40分鐘，15分鐘之內(nèi)都最好不要坐下，如果跑步60分鐘，那么25分鐘之內(nèi)都不最好不要坐下。跑完步后應(yīng)該以快走到慢走來過渡，使身體可以很好地平靜下來。

2、剛跑完步需要做拉伸活動

如果你本身的跑步運動量不大，時間沒有超過15分鐘，可以不用進行整理活動。但如果你的運動量比較大或者運動時間比較長，那就需要做一下整理運動了。

跑完步后，可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢運動，整理拉伸活動的運動量不要過大。運動后的拉伸運動可以促進下肢靜脈血的回流，防止跑步鍛煉后心輸出量的過度下降，從而避免頭暈等癥狀的發(fā)生，還可以通過改善血液循環(huán)，盡快消除疲勞，使人心情舒暢、精神愉快，同時也能提高鍛煉效果。