有氧運(yùn)動會不會長肌肉

很多人都知道有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動對我們身體的好處是不同的，那么很多人會問有氧運(yùn)動能不能夠起到長肌肉的目的?我們有氧運(yùn)動是主要促進(jìn)消耗脂肪的，對于長肌肉是沒有很好效果的，下面就給大家詳細(xì)介紹有氧運(yùn)動不能長肌肉的相關(guān)知識。

有氧運(yùn)動不一定會長肌肉，我們進(jìn)行有氧運(yùn)動能夠很好有效的消耗我們的脂肪，達(dá)到瘦身減肥的目的，但是長時間的有氧運(yùn)動也是會消耗我們的肌肉的，長時間的有氧運(yùn)動能夠消耗我們對肌肉的生長非常重要的一種氨基酸，所以我們需要注意的是長肌肉最好是做一些無氧運(yùn)動。

有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較，有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。

密度訓(xùn)練和增加重量有異曲同工的妙處，在不增加重量的前提下增加訓(xùn)練密度，一樣達(dá)到增長肌肉之目的。有些人訓(xùn)練組與組之間間隔時間超過1分鐘，甚至訓(xùn)練時聊天打電話，這樣都會影響肌肉的增長。因?yàn)橹挥胁粩嗟淖屟毫鬟M(jìn)你訓(xùn)練部位才能提供你訓(xùn)練部位肌肉的營養(yǎng)。

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