長跑時(shí)需要注意呼吸的節(jié)奏

長跑對我們健康來說是非常有好處的，可以通過長跑來增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，特別可以通過長跑來保護(hù)好我們的身體健康，這是我們通過長跑養(yǎng)生要注意的情況，但是在長跑的時(shí)候要注意的情況也比較多，特別需要小心合理呼吸才行，一起看看長跑時(shí)如何呼吸比較健康。

長跑是一項(xiàng)活動(dòng)量大，持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)，所以我們在長跑的時(shí)候就容易產(chǎn)生疲憊的情況。而且在長跑的時(shí)候，還會(huì)因?yàn)榧∪饣顒?dòng)劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進(jìn)體內(nèi)的氣體交換和血液循環(huán)，就會(huì)過早地出現(xiàn)疲勞，難以跑完較長的距離。有時(shí)，還會(huì)引起呼吸器官發(fā)炎、嗓子疼或咳嗽的情況產(chǎn)生，所以說長跑對肺部的要求還是比較大的，而且一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時(shí)，尤其是在冬天練長跑或頂風(fēng)跑時(shí)，應(yīng)該用鼻呼吸。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細(xì)菌，對呼吸道起一定的保護(hù)作用，所以在平時(shí)就要注意，一定要學(xué)會(huì)呼吸的方法才行。

很多人在長跑的時(shí)候會(huì)選擇用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會(huì)把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病，這樣反而不利于我們健康，所以需要避免在長跑的時(shí)候用口呼吸。不過有時(shí)候長跑距離較長，迫不得已時(shí)可以選擇口鼻并用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應(yīng)該鼻吸口呼，只用口來呼氣。

長跑的時(shí)候我們必須要注意到呼吸的方式才行，正確合理的呼吸方法對我們健康是有好處的，如果我們盲目的去長跑，那么反而容易對健康造成影響，這一點(diǎn)是我們長跑時(shí)需要小心的，注意到這些細(xì)節(jié)，那么就可以更好的發(fā)揮出長跑健身的功效。

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