晨練后可以睡回籠覺嗎

晨練后可以睡回籠覺嗎

我們現(xiàn)在許多的朋友們對(duì)于日常生活中的養(yǎng)生和保健工作都是非常的重視的，當(dāng)然，還有許多的朋友們都有晨練的好習(xí)慣，每天按時(shí)的作息，并且都堅(jiān)持早起去晨練，可以有效的促進(jìn)身體的健康，那么晨練后可以睡回籠覺嗎?下面我們就來看看。

晨練是我們?cè)S多人都有的好習(xí)慣了，但是有些朋友們每天晨練以后還會(huì)水回籠覺了，那么晨練后水回籠覺好不好?其實(shí)我們大家在經(jīng)過一段時(shí)間的晨練后，人體全身器官的功能都會(huì)由緩慢逐漸加速，并引起神經(jīng)系統(tǒng)的興奮增強(qiáng)，由此四肢活動(dòng)靈活，思維敏捷活躍，如果這時(shí)去睡回籠覺，躺在床上不但不能馬上進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時(shí)因晨練產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物乳酸等不易消除，反而使人感覺四肢松軟乏力，精神恍惚。晨練后，身體也會(huì)產(chǎn)生大量的熱量，并伴隨出汗現(xiàn)象，此時(shí)如果重新躺在床上，這樣有很大的可能會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)受涼感冒的癥狀的。

所以我們大家一般在生活中晨練以后，最好不要馬上補(bǔ)覺，是因?yàn)樵阱憻掃^程中，肌肉骨骼活動(dòng)加速，機(jī)體為使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)各組織器官能及時(shí)獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供給，血液循環(huán)隨之相應(yīng)加速。如果晨練后立刻上床休息，很快由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，將使含有大量代謝廢物，如乳酸和二氧化碳的靜脈血淤積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織中，回心血量減少，致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利。如果我們大家在生活中經(jīng)常晨練后就立刻休息，那么還有很大的可能會(huì)導(dǎo)致我們的大家出現(xiàn)精神恍惚、四肢酸痛的現(xiàn)象了，嚴(yán)重的影響我們?nèi)梭w的健康的。

晨練能不能再睡回籠覺?相信我們大家通過上面的這些介紹，對(duì)于這個(gè)問題也是有了一定的了解了，我們可以知道，在生活中晨練以后也是可以睡回籠覺的，但是我們大家要記住，不要?jiǎng)傚憻捦昃退X，最好隔上半個(gè)小時(shí)一再去休息。

晨練后睡回籠覺好不好

晨練是比較常見的一種鍛煉方式，很多人都會(huì)經(jīng)常晨練，很多人晨練之后都會(huì)感覺有點(diǎn)累，會(huì)犯困想睡覺，有的就會(huì)在晨練之后睡個(gè)回籠覺，但是這樣是不健康的，對(duì)身體不好，不僅不能達(dá)到休息的目的，反而還會(huì)影響新陳代謝，影響心肺功能等。

晨練后睡回籠覺好不好

1、 晨練時(shí)，人的呼吸、心跳和心肺功能都會(huì)加快，有利于延緩冠心病、高血壓、肺氣腫、肺心病等疾病的發(fā)生。如果你在晨練后立即再次入睡，對(duì)心肺功能的恢復(fù)是不利的。

2、 晨練后，人們會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生大量熱量，并經(jīng)常出汗。此時(shí)，如果他們?cè)俅毋@入被子，被子的溫度太低，就像結(jié)冰一樣，這會(huì)使汗水浸透，容易感冒。

3、 晨練后乳酸代謝不能立即消除。相反，人們?cè)诔烤毢蟛蝗菀赘械椒潘伞?/p>

晨練睡回籠覺的危害

晨練后，人體的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)更加興奮，產(chǎn)生大量熱量，因此不容易很快入睡。此外，早上的時(shí)間不夠，通常需要在短暫的睡眠后起床。因此，如果你重新入睡，你無法保證良好的睡眠質(zhì)量或充足的睡眠時(shí)間。

2.影響有害物質(zhì)的代謝

如果你在晨練后睡覺，肌肉運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，如乳酸，不容易消除。相反，它會(huì)讓人感到恍惚、四肢無力和不舒服。因此，白天晨練后最好不要睡過頭。

3.影響心肺功能

如果晨練后重新入睡，身體將從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)變?yōu)橄鄬?duì)靜止?fàn)顟B(tài)，導(dǎo)致返回心臟的血液量減少，心臟、大腦、肝臟、腎臟和其他器官出現(xiàn)缺血和缺氧。因此，如果你繼續(xù)睡覺，時(shí)間是3點(diǎn)。對(duì)心肺功能不利。

許多老年人在晨練后可能會(huì)感到非常疲憊，所以他們希望躺在床上睡個(gè)好覺，但這種習(xí)慣非常糟糕，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，我們的肌肉活動(dòng)會(huì)加快，血液循環(huán)會(huì)加快。如果我們立即休息，我們將處于恍惚狀態(tài)，四肢無力。如果我們真的想睡覺，建議運(yùn)動(dòng)后休息一小時(shí)。

4.降低血壓

晨練后，我們的心跳加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流增加。因此，如果我們立即回家睡覺，肌肉的節(jié)律性收縮就會(huì)停止，運(yùn)動(dòng)時(shí)流出的血液不會(huì)很好地回到心臟，導(dǎo)致血液減少、恐慌、呼吸短促、頭暈，甚至休克。

晨練后為什么想睡覺

早上，我們的體力活動(dòng)是最糟糕的。此時(shí)，當(dāng)我們跑步時(shí)，整個(gè)人都處于朦朧狀態(tài)。雖然我的精神會(huì)在跑步中恢復(fù)，但如果我們過度鍛煉，很容易導(dǎo)致精神抑郁！

許多朋友早上跑步超過50分鐘。事實(shí)上，我建議你不要跑那么多。早上30分鐘就足夠了，這樣我們可以避免跑步后的困倦感！

2.避免精神亢奮

對(duì)于那些喜歡晨跑的人，我們必須確保前一天晚上早點(diǎn)睡覺。我們最好在10:30之前睡覺。如果你每晚睡得這么晚，早上起來跑步，我們的健康只會(huì)越來越差！

這也是許多人跑步后出現(xiàn)困倦癥狀的主要原因之一，因此為了避免困倦癥狀，我們必須避免熬夜！

3.避免情緒高漲

跑步后，我們的神經(jīng)中樞會(huì)有一定的興奮感。在這個(gè)時(shí)候，我們必須充分放松和平靜整個(gè)身體，這樣我們才能有一個(gè)更好的休息！

過度的緊張也會(huì)導(dǎo)致我們的精神疲勞，所以適當(dāng)?shù)睦潴w放松是非常必要的！

4.避免立即吃早餐

許多人跑步后很匆忙，所以他們匆匆洗完澡就回家吃早餐。事實(shí)上，這也會(huì)導(dǎo)致早上跑步后出現(xiàn)困倦的癥狀！

因?yàn)楫?dāng)我們的身體消化時(shí)，大量的血液將流向胃，這將導(dǎo)致我們的大腦暫時(shí)缺血。我們會(huì)有很輕的頭暈和疲勞感，這也會(huì)導(dǎo)致跑步后困倦！

晨練有哪些注意事項(xiàng)

我們不僅要吃早餐，還要特別注意。如果你不吃早餐并開始晨練，你很容易導(dǎo)致貧血、營養(yǎng)不良和其他癥狀。然而，你不應(yīng)該在晚飯后立即鍛煉。你需要至少提前20分鐘吃完早餐，或者先吃一半，在鍛煉后大約15分鐘吃完另一半。

2.禁不做熱身

因?yàn)樵谇宄?，你的身體還沒有完全清醒，還沒有做好鍛煉的準(zhǔn)備。此時(shí)突然運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體容易受傷。因此，我們必須在運(yùn)動(dòng)前熱身。此外，注意溫差，保持溫暖。

晨跑后可以睡回籠覺嗎？

晨跑后不宜睡回籠覺。晨練過程中，人體肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼活動(dòng)加速，為了讓各組織器官及時(shí)獲得足夠的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，心臟加速泵血，血液循環(huán)隨之變快。跑步等較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，還促使腎上腺素和其他激素釋放，讓人情緒激越。老人如果運(yùn)動(dòng)后上床休息，會(huì)造成以下幾個(gè)后果。

1、臟器缺血。當(dāng)老人從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)為相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，靜脈血管失去律動(dòng)，血液就滯留在下肢靜脈血管，回心血量減少，易造成心、腦、肺等臟器缺血缺氧，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利。

2、四肢酸痛。運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量代謝廢物，如乳酸，淤積于肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)、皮膚等組織內(nèi)，容易讓人四肢酸痛、精神恍惚。

3、影響睡眠?！盎鼗\覺”讓一些老人生物鐘混亂，影響晚間睡眠，隨之白天更易困乏，形成惡性循環(huán)。

注意事項(xiàng)

如果老人已經(jīng)養(yǎng)成睡“回籠覺”的習(xí)慣，不要馬上強(qiáng)行停止，應(yīng)逐步擺脫。一是控制運(yùn)動(dòng)量，可根據(jù)心率判斷，以運(yùn)動(dòng)后心率加年齡，不超過170次為宜。

二是慢慢停下來，鍛煉結(jié)束后，老人不妨做些緩慢的徒手體操、散步，或根據(jù)個(gè)人愛好看報(bào)紙、聽音樂和廣播，起到穩(wěn)定心情、減輕疲勞的效果。

三是過一會(huì)兒吃早餐，飯后胃腸道血液供應(yīng)增多，腦部缺血加重，會(huì)讓人疲倦、想睡覺。建議晨練完身體平靜下來后再進(jìn)食。四是午后睡一覺，午睡能幫助老人緩解疲勞、恢復(fù)體力。

以上內(nèi)容參考：人民網(wǎng)——晨練后不宜睡“回籠覺”

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