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      慢跑鍛煉好處多,減輕壓力保護肺部
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-02 15:01:44
        
      

        
      
           
      慢跑鍛煉好處多,減輕壓力保護肺部
      慢跑是我們最常見的一種有氧運動
        ，通過慢節(jié)奏的跑步
      ，這樣可以起到一個鍛煉的效果，如果我們能夠堅持慢跑，那么就可以很好的增強我們身體素質
      ，可以很好的幫助大家鍛煉疾病產生，是有助于我們健康養(yǎng)生的
      ，那么具體慢跑對健康有哪些好處
      ，一起看看吧。
      調節(jié)身心
      ，減緩工作壓力：
      慢跑作為大家常見的一種運動方法
      ，我們完全可以通過慢跑來增強身體數(shù)字，而且慢跑是在一種相對比較平和的心理狀態(tài)下進行的運動
      ，可以釋放工作帶來的壓力
      ，從而有更好的精力和心理狀態(tài)迎接新的挑戰(zhàn)，是可以幫助我們發(fā)泄出壓力的
      ，這樣對減輕身體和工作壓力非常有幫助
      ，是很適合現(xiàn)代人的一個養(yǎng)生方法。
      加大肺活量
      ，使心臟更強健和加快新陳代謝：
      同時我們堅持進行慢跑
      ，對肺部以及心臟健康來說都有好處，特別研究表明
      ，進行輕松的慢跑運動
      ，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加
      ，提高人體通氣和換氣能力
      ，特別是在慢跑的時候，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍
      。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的
      ，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強
      、增厚
      ，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用
      ，這樣自然可以更好的促進我們肺部健康
      ，同時大家堅持慢跑可以促進心臟健康，因此在平時就應該堅持慢跑
      。
      慢跑對我們健康會有很大幫助
      ，在平時如果可以堅持進行慢跑鍛煉
      ，首先可以幫助我們很好的調節(jié)身心，這樣是可以改善心臟問題出現(xiàn)的
      ，同時慢跑還可以幫助我們保護心臟以及肺部健康
      ，這是最適合現(xiàn)代人的一個養(yǎng)生方法，大家不要錯過
      。
      堅持慢跑對身體有哪些好處
       堅持慢跑對身體有哪些好處
      　　堅持慢跑對身體有哪些好處
      ，生命在于運動，俗話說跑步治百病
      ，這話雖然有些夸張
      ，但是長期堅持跑步以后，身體從內到外確實能發(fā)生很多有益得變化
      ，下面讓我們一起來看看堅持跑慢跑的好處吧
      。
      　　堅持慢跑對身體有哪些好處1　　1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方
      ，這對眼睛是很好的放松休息
      ，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步
      ，眼睛近視的幾率肯定會降低
      。
      　　2、頸部
      、肩部
      、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題
      ，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松
      ，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
      　　3
      、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能
      。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高
      。另外中長跑會加速血液循環(huán)
      ，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病
      。通過下肢的運動
      ，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成
      。
      　　4
      、血液：有了強大的心臟血管系統(tǒng)
      ，跑者的血液質量也好于常人
      ，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝
      ，減低血脂和膽水平。
      　　5
      、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強
      ，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大
      ，肺功能增強
      。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復發(fā)
      ，不知道有沒有關系?
      　　6
      、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習生叫到跟前說：你們來看看
      ，這才是健康的肝臟
      ，表面血管脈絡紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了
      。跑步消除脂肪肝
      ，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效
      。
      　　7
      、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大
      ，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝
      。當然，還要堅持
      ，因為腹部的脂肪是最狡猾的
      ，你稍有松懈它就會反撲。
      　　8
      、腰部
      、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗
      ，開始跑一段時間后
      ，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了
      ，尤其是腰線變的更漂亮
      。
      　　9、膝蓋：有人說跑步百利唯傷一膝
      ，這話是有一定道理的
      。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題
      ，有的人即使快走也會膝蓋疼
      ，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習
      ，膝蓋都變得越來越結實。
      　　10
      、肌肉：除了看上去結實有彈性外
      ，經常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數(shù)量大大增加
        ，更夠更高效地舒服氧氣
        、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關系?
      　　11
        、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀
        ，有助于增進食欲，加強消化功能
        ，促進營養(yǎng)吸收
      ，當然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖
      ，哈哈
      。
      　　12、肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌
      、心臟肌肉
      、頸部肌肉、胸腔肌肉
      、手臂肌及腰部
      、臀部、大腿
      、小腿
      、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物
      。跑步可以說是所有運動的基礎
      ，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
      　　13
      、骨骼：長期中長跑可提高各關節(jié)的強度
      ，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度
      ，避免人到老年患退化性骨質疏松
      ，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
      　　堅持慢跑對身體有哪些好處2　　 一
      、大腦：運動活躍大腦思維 
      　　經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維
      。人體肌肉積極運動就能發(fā)出信息，促使人腦生產一種蛋白質
      ，醫(yī)學將之命名為腦源性神經營養(yǎng)因子BDNF
      。人體需要這種蛋白質來促進新的神經生長和建立神經間的聯(lián)系
        。人到中年，如果每周堅持兩次40分鐘的運動
        ，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。
      　　 二
        、心臟：慢跑治療高血壓 
      　　慢跑時
        ，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液
        。如果人經常跑步
        ，心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來
        ，即使身體在非運動的狀態(tài)
        ，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應
        。肌體運動時
        ，可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化
        。對于輕度高血壓患者來說
        ，積極運動就能少吃藥！
      　　 三
        、皮膚：運動增加心臟血循環(huán) 
      　　體育運動時心臟的“泵血”速度增快
        ，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的營養(yǎng)素
        ，讓皮膚變得紅潤
        。正如英國UniSt。Andrews的心理學家的研究所研究表明
        ，運動能使人容貌煥發(fā)
        ，神采奕奕！
      　　 四
        、肺：慢跑增加肺活量 
      　　跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣
      ，由此鍛煉人體學會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘
      ，可使肺容積（肺活量）擴大1/3
      ，并很好改善血液化合氧氣的.能力。
      　　 五
      、腸臟：運動緩解便秘 
      　　體育運動和體力勞動能幫助副交感神經對腸道消化系統(tǒng)產生刺激作用
      。運動太少是便秘的主要起因，內科醫(yī)生建議：便秘患者先不要急于求助瀉藥
      ，不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛煉
      ，從而促進腸道蠕動
      ，便秘的苦痛也隨之迎刃而解！
      　　 六
      、腹部：鍛煉治療糖尿病 
      　　大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發(fā)出信息
      ，消耗腹部的脂肪層。醫(yī)學研究證實：這也不失為降低患糖尿病癥風險的一種好辦法
      。因為脂肪細胞釋放的物質能干擾胰島素的生產
      ，所以經常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”。
      　　 七
      、關節(jié)：跑步減輕關節(jié)負擔 
      　　關節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管
      ，而是來自軟骨上層細胞所生成的關節(jié)滑液。慢跑之所以能供應膝蓋和髖骨關節(jié)充足的關節(jié)滑液
      ，是因為人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關節(jié)滑液
      ，然后又重新將之壓出。此外
      ，經常跑步有助于減輕大腿關節(jié)的負擔
      ，原因在于增強的肌肉組織能更好地起到支撐關節(jié)的作用。
      　　你需要做的是配合你的跑步習慣制定適當?shù)娘嬍秤媱?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。你需要準確的知道何時補充碳水化合物
        ，從而為跑步提供能量。你也同樣需要攝入蛋白質和有利于心臟健康的脂肪
        ，這些物質可以讓你在減肥的同時保持愉悅
        。確定你要達到理想體重每天應攝入的卡路里總數(shù)。這是一個50-25-25飲食計劃
        ，卡路里總數(shù)的50%的由碳水化合物供給
        ，25%由蛋白質供給，25%由脂肪供給
        。
      慢跑運動的好處
       慢跑運動的好處
      　　慢跑運動的好處
        ，我們在合適的時候運動更有利于促進血液循環(huán)，這項運動還是比較高強度的
        ，經常運動有利于增強我們的心肺功能
        ，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享慢跑運動的好處有什么好處
      。
      　　慢跑運動的好處1　　慢跑風靡世界
      ，被人們譽為“有氧代謝運動之王”，正確實踐
      ，有益健康
      。慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長
      ，緩緩而有節(jié)奏
      ，可兩步一呼、兩步一吸
      ，亦可三步一呼
      、三步一吸，宜用腹部深呼吸
      ，吸氣時鼓腹
      ，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快
      ，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜
      ，但必須長期堅持方能奏效
      。
      　　跑步作為最有效、最簡單的.健身項目很受推崇
      ，可是還有不少朋友存在著疑問：跑步會不會讓我的小腿變粗
      ？采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看
      。
      　　覺得跑步小腿會變粗
      ，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感
      ，便認為小腿在“長粗”
      ，其實這只是一種錯覺；二是方法不對
      ，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉
      ，造成腿粗的后果，而有氧運動消耗的是體內的糖
      、脂肪
      、氨基酸，只會減去多余脂肪
      。
      　　怎樣判斷自己的運動是否屬于有氧運動呢
      ？心率在（220-年齡×85%)和（220-年齡×65%)之間時，就屬于有氧運動
      ，心率超過（220-年齡×65%)就屬于無氧運動
      ，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛
      。
      　　避免小腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑
      ，特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長
      。跑步時還要注意時間和速度
      ，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1—2小時
      。速度不能太快
      ，把心率控制在有氧運動的心率范圍內，但也不能太慢
      ，否則起不到鍛煉的作用
      。
      　　慢跑運動的好處2　　1、皮膚：運動增加心臟血循環(huán)體育運動時心臟的“泵血”速度增快
      ，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣
      ，因而也輸送給細胞更多的營養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤
      。正如英國UniSt.Andrews的心理學家的研究所研究表明
      ，運動能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕
      ！
      　　2
      、腹部：鍛煉治療糖尿病大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發(fā)出信息，消耗腹部的脂肪層
      。醫(yī)學研究證實：這也不失為降低患糖尿病癥風險的一種好辦法
      。因為脂肪細胞釋放的物質能干擾胰島素的生產，所以經常從事體育鍛煉就成為了治療輕微II型糖尿病的“非處方藥”
      。
      　　3
      、關節(jié)：跑步減輕關節(jié)負擔關節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管，而是來自軟骨上層細胞所生成的關節(jié)滑液
      。慢跑之所以能供應膝蓋和髖骨關節(jié)充足的關節(jié)滑液
      ，是因為人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關節(jié)滑液，然后又重新將之壓出
      。此外
      ，經常跑步有助于減輕大腿關節(jié)的負擔，原因在于增強的肌肉組織能更好地起到支撐關節(jié)的作用
      。
      　　4
      、大腦：運動活躍大腦思維經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發(fā)出信息
      ，促使人腦生產一種蛋白質
      ，醫(yī)學將之命名為腦源性神經營養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質來促進新的神經生長和建立神經間的聯(lián)系
      。人到中年
      ，如果每周堅持兩次40分鐘的運動，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。
      

          
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      ，運動疲勞也是其中的一個方面。如果運動的時間過長
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      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運動是運動前的熱身
      ，正常情況下如果要運動前
      ，是需要做準備活動的，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時期，佛門的少林寺習武即已發(fā)端
      ，而道家與武術也開始了交融
      。武術與道家有共同的哲學淵源，老莊思想的“以靜制動
      ，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經把跑步健身當做平時生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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