老年人跳廣場舞要注意這四點(diǎn)

老年人跳廣場舞要注意這四點(diǎn)

隨著我們生活娛樂項(xiàng)目越來越多，很多老年人都是喜歡在吃完飯之后進(jìn)行娛樂健身，而目前最為流行的就是廣場舞了，我們每天跳廣場舞比較是可以增添生活的樂趣，也是可以幫助老人鍛煉身體，但是老年人跳廣場舞也是要注意下面四點(diǎn)。

1、飯后不能馬上跳舞

很多老年人都是喜歡在吃完飯后就是會立馬去跳廣場舞，這種做法其實(shí)是錯誤的，因?yàn)樵谔璧那?0分鐘，是不能夠吃大量的食物，也是不能夠空腹。飯后立馬去跳很容易導(dǎo)致胃下垂或者出現(xiàn)急性闌尾炎。而且跳舞前還應(yīng)該充分的做好熱身運(yùn)動，防止因?yàn)闆]有熱身而導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

2、跳舞不能太過激烈

中老年人的骨質(zhì)是沒有年輕人的韌性，所以我們選擇廣場舞的時候是要根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己跳舞，不要盲目的跟從模仿做一些過于激烈的動作，而導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。特別是有高血壓心臟病的老年人切記不要跳太激烈的舞蹈。

3、不能跳太長時間

老年人跳廣場舞是不能夠太久了，是以一個小時為最佳的時間，如果是在冬季的話，就是以30分鐘左右為佳。而在跳的時候音量不要太多防止影響到其他人和傷害自己的聽力。

4、跳完后不能馬上回家

老年人在跳完廣場舞后就是立刻回家，我們是可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦婢彽幕顒觼磉M(jìn)行放松，是可以重復(fù)跳舞前的拉伸動作，而且是可以多按摩我們身體特別是小腿部分，要從腳踝往大腿根輕揉按摩?？梢詫㈦p手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉往上拉，并且在膝蓋窩用力按壓幾下促進(jìn)血液的流通。

老年人跳廣場舞是最為流行的娛樂的保健的方式了，老年人是可以從廣場舞里面找到很多的樂趣，也是可以防止老年人心理疾病的發(fā)生，但是大家一定是要注意自己的身體狀況適不適合跳廣場舞。

老年人經(jīng)常跳廣場舞，怎么才能做到不擾民呢？

廣場舞相對于其他運(yùn)動而言有其自身的優(yōu)勢，簡單易學(xué)，門檻低，很容易參與進(jìn)去，廣場舞的參與者以上了年紀(jì)的阿姨居多，奶奶輩居多，差不多退休了，對于她們而言，廣場舞可以強(qiáng)健體魄、愉悅身心，非常適合她們。

要做到既能健身娛樂，又能有序不擾民，該注意哪些方面呢？

第一：自身的素質(zhì)問題，每個人都是單獨(dú)個體，都是獨(dú)一無二的。素質(zhì)也是有高低之分，即使上了年紀(jì)，身上也不免有一些陋習(xí)。跳廣場舞都是一個個群體組成，每個群體都有一個領(lǐng)隊(duì)，領(lǐng)隊(duì)不僅要做好領(lǐng)舞的作用，更要做好隊(duì)員的管理，提高每個成員的素質(zhì)。減少不必要的糾紛和麻煩。再者，作為一個領(lǐng)隊(duì)，更要合理地安排跳廣場舞的時間和地點(diǎn)以及聲音的分貝等等，減少對居民、對學(xué)校等影響。

我認(rèn)為一個是要選一個空曠的地方，周圍不要有居民區(qū)，這樣音響的音量就會擴(kuò)散出去，音量不會這么大；另一個時間上選擇要合適，早上不要太早，6-8點(diǎn)即可，怕影響別人睡眠，傍晚7-9點(diǎn)；再一個音量不要太大。只要大家都能為對方著想，就會有一個和諧的空間，就有一個和諧社會，這樣大家都開心快樂！身心更會健康！

第二：需要有關(guān)部門積極管理和疏導(dǎo)。

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，廣大群眾對文娛活動的熱切需求，廣場舞隊(duì)伍也在不斷發(fā)展壯大，隨之帶來的矛盾與沖突日益增多，“廣場舞大媽在籃球場與籃球愛好者爭地盤”“廣場舞噪音太多，附近居民忍無可忍”類似這樣的新聞層出不窮。這就需要我們的相關(guān)部門積極地參與進(jìn)來，做好場地的規(guī)劃，時間、聲音大小的限定。

同時也需要對廣場舞大媽這樣的群體進(jìn)行管理和約束，出臺相應(yīng)的規(guī)章制度，規(guī)范制度，文明管理。

衣食住行是每一個人的日常，每個人都有老的一天，相互理解相互包容，生活會越來越好！

老年人每天都跳廣場舞，跳多長時間最好？

老年人每天都跳廣場舞，跳多長時間最好？

跳廣場舞基本上是中老年人所以骨骼基本處于退化階段如果做叉叉、彎曲腿等激烈的舞蹈動作，很可能會受傷?！昂芏嘀欣夏耆苏J(rèn)為舞蹈是健康的運(yùn)動，但凡事都要花大力氣。 蒙古舞蹈、有新疆舞要素的廣場舞等舞蹈種類，對中老年人的身體關(guān)節(jié)損傷非常大。 而且，這種損傷會在不知不覺中積累，在最后的臨界點(diǎn)爆炸，后果很嚴(yán)重。 ’。李梅建議，跳廣場舞時，不要做很多彎腿、扭腰的動作。 這樣的動作最能傷害膝蓋和腰椎。 脖子的動作也要注意寬度，多動手臂的舞蹈動作。 “理想的舞蹈時間為45分鐘，最長也不能超過1小時跳廣場舞時胳膊最好動10分鐘，腰最好動10分鐘“年輕女孩跳舞會受傷。 中老年人請多加小心。?

除此之外舞蹈并不一定能得到理想的運(yùn)動效果“舞蹈等運(yùn)動的最好時間段是早上，但很多人晚上跳廣場舞。 ’李梅說晚上不可以做強(qiáng)度很大的運(yùn)動。 舞蹈結(jié)束后，敲擊身體放松，10分鐘內(nèi)不要喝水，30分鐘內(nèi)不要洗澡。 “不這樣做的話，會變得潮濕。 因?yàn)檫\(yùn)動后，身體的毛孔會打開，濕氣很可能會侵入體內(nèi)。 ”日常飲食和運(yùn)動一樣重要，早餐一定要吃有營養(yǎng)的健康食物，吃完30分鐘后才能去跳舞和運(yùn)動。 晚飯盡量清淡，少吃肉，平時多吃蔬菜和水果。 “跳舞是一件非常愉快的事，但前提是量不要太多。 ”

到了中老年人許多人的身體功能不同程度地退化發(fā)生腰背部疼痛、腳痛、骨質(zhì)疏松、腰椎間盤突出、頸椎病、椎管狹窄等老年病。 由于廣角表演多有彎曲腿、伸直頭和腰的動作，所以容易引起病情。 ”很多人認(rèn)為在廣場上跳舞是強(qiáng)身健體的事。 舞蹈時間過長或運(yùn)動量過多，都會對身體造成反效果的損傷。 譚志宏說：“頸椎病患者如果運(yùn)動過多，可能會有頭暈、手部麻木的癥狀。 嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者，會承擔(dān)髖關(guān)節(jié)骨折、腰椎壓縮性骨折等難以挽救的風(fēng)險。 ” 運(yùn)動需要注意力，不要一開始就用力過猛，不要過分追求運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)度和高速度。 活動強(qiáng)度也依次進(jìn)行，運(yùn)動時間最好不超過1小時。 遵從指示，多服用筋骨強(qiáng)壯的補(bǔ)鈣藥。 如果知道自己患有這種退化性疾病，或者是肥胖有骨折或相關(guān)病史的患者，就需要更加注意平時的舞蹈來保護(hù)自己。

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