來(lái)看看怎么轉(zhuǎn)呼啦圈

來(lái)看看怎么轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈也是日常生活中非常的受人們歡迎的一種運(yùn)動(dòng)方式了，當(dāng)然，轉(zhuǎn)呼啦圈這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)健身效果也是非常不錯(cuò)的，那么大家對(duì)于轉(zhuǎn)呼啦圈的方法了解多少?可能許多的人們對(duì)于轉(zhuǎn)呼啦圈的方法不是非常的了解，下面我們來(lái)看看怎么轉(zhuǎn)呼啦圈。

轉(zhuǎn)呼啦圈是一些非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是我們要知道，練習(xí)轉(zhuǎn)呼啦圈是有著許多的技巧的，如果我們大家掌握不了轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧，那么練習(xí)起來(lái)是非常的艱難的。首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，然后腰部開(kāi)始配合搖起來(lái)。如果逆轉(zhuǎn)的方向是逆時(shí)針，你需要雙腳叉開(kāi)站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉(zhuǎn)一點(diǎn)，然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進(jìn)行逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的速度要根據(jù)你自己的感覺(jué)進(jìn)行調(diào)整，只要不讓它從腰部上掉下來(lái)就行了。反方向則反之進(jìn)行。

站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開(kāi)始練習(xí)。在晃動(dòng)十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開(kāi)始旋轉(zhuǎn)晃動(dòng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)得到很好的訓(xùn)練。在用腰部晃動(dòng)呼啦圈的同時(shí)，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋鄄烤毩?xí)，這樣會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，讓身體在短時(shí)間內(nèi)消耗更多的脂肪?？梢栽诨蝿?dòng)的過(guò)程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動(dòng)腰部一邊進(jìn)行擊掌、出拳的練習(xí)，當(dāng)然，這些練習(xí)轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧都是我們大家需要學(xué)習(xí)的，想要轉(zhuǎn)好呼啦圈，那么只有掌握上面的這些方法才有可能，如果我們掌握不了這些方法，那么轉(zhuǎn)呼啦圈是比較苦難的。

生活中怎么轉(zhuǎn)呼啦圈?我們已經(jīng)了解了轉(zhuǎn)呼啦圈的方法了，所以大家就是可以將上面的這些轉(zhuǎn)呼啦圈的方法記住的，這樣我們大家生活中有時(shí)間了就是可以經(jīng)常練習(xí)轉(zhuǎn)呼啦圈的，可以促進(jìn)身體的健康。

怎么才能快速學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈

關(guān)于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個(gè)部位，一般在腰腹部；然后開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)身體，保持平衡；初學(xué)者不要走動(dòng)、也不必變換花樣，要注意均勻搖動(dòng)，比賽時(shí)誰(shuí)堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)，誰(shuí)就是最終獲勝者。

二、幾個(gè)注意的問(wèn)題
1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果？

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國(guó)家體育總局推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

2、呼啦圈越重效果越好？

其實(shí)，不見(jiàn)得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

更讓大家感興趣的是，呼啦圈是一項(xiàng)可以變化出很多玩法的健身項(xiàng)目，很多幼兒園把呼啦圈用來(lái)做集體的健身操，很多時(shí)候，呼啦圈還可以用作大型團(tuán)體操表演中的一項(xiàng)，隨著表演者手持呼啦圈擺出各種姿勢(shì)，場(chǎng)上馬上會(huì)變換出各種圖案——一個(gè)普普通通的圓圈在人們手中可以產(chǎn)生如此多的變化，不能不說(shuō)是呼啦圈這種運(yùn)動(dòng)的獨(dú)有魅力。

小貼士：呼啦圈運(yùn)動(dòng)不當(dāng)易傷身

隨著呼啦圈熱再度興起，專(zhuān)家提醒，進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)讓身體做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)并掌握正確的動(dòng)作技術(shù)。

據(jù)有關(guān)報(bào)道，以前曾有人在晨練中進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。運(yùn)動(dòng)停止后，癥狀并未減輕反而逐步加劇，后經(jīng)醫(yī)院檢查診斷為旋轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)導(dǎo)致的脾臟破裂大出血，經(jīng)手術(shù)治療后才得以康復(fù)。還有的人在玩呼啦圈時(shí)也因運(yùn)動(dòng)不慎造成左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)疼痛，經(jīng)醫(yī)院檢查為左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)斷裂。針對(duì)這樣的情況，專(zhuān)家指出，群眾在進(jìn)行呼啦圈等運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向?qū)＜揖瓦\(yùn)動(dòng)方法、技巧等問(wèn)題進(jìn)行咨詢(xún)，要遵循運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)幅度由小到大、全身運(yùn)動(dòng)由局部到整體的原則，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體得到一定適應(yīng)后再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，呼啦圈運(yùn)動(dòng)中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動(dòng)作不僅達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過(guò)分?jǐn)D壓而造成身體傷害。必須引起呼啦圈愛(ài)好者的注意。
祝您更加美麗~望采納~

呼啦圈怎么轉(zhuǎn)可以減肥

呼啦圈怎么轉(zhuǎn)可以減肥

呼啦圈怎么轉(zhuǎn)可以減肥，呼啦圈作為一種常見(jiàn)的健身器材，使用呼啦圈不僅可以消除腰部贅肉，而且還能鍛煉全身肌肉，也是大家追捧的減肥神器，那么呼啦圈怎么轉(zhuǎn)可以減肥？不妨繼續(xù)往下看看吧！

呼啦圈怎么轉(zhuǎn)可以減肥 1、搖呼啦圈的姿勢(shì)有后舵式

雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長(zhǎng)?；氐匠跏甲藙?shì),逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

2、搖呼啦圈的姿勢(shì)有前屈身

雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼啦圈,分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置,并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。繼續(xù)向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸,放松頸部,保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后,慢慢直立身體。

呼啦圈能瘦腰嗎

呼啦圈當(dāng)然可以瘦腰，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。

轉(zhuǎn)多久才能達(dá)到瘦腰效果

一般來(lái)說(shuō)，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過(guò)多的熱量。

呼啦圈可以減肥嗎呼啦圈可以減肥，屬于有氧運(yùn)知?jiǎng)樱醒踹\(yùn)動(dòng)消耗體力比較慢，建議一個(gè)小時(shí)左右，感道覺(jué)身體已經(jīng)跟不上節(jié)奏的時(shí)候，呼吸加快，心跳升高，這個(gè)時(shí)候就開(kāi)始燃燒體內(nèi)脂肪了，最好的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳，在水中熱量散版發(fā)的更快，脂肪加快燃燒，而且權(quán)游泳鍛煉的是全身所有部位，包括大腦和器官，還可以增加肺活量！

轉(zhuǎn)呼啦圈有減肥的功效嗎

有的，搖呼啦圈是可以幫助減肥的。正確使用呼啦圈，可以有效減少我們腹部和腰部脂肪的堆積。建議每次轉(zhuǎn)呼啦圈至少30分鐘。另外，還可以采用其它有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減肥，如快走，慢跑，騎車(chē)，游泳等，每周保持3到5次半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，可以更好達(dá)到減肥效果。

轉(zhuǎn)呼啦圈的正確方法

1、準(zhǔn)備動(dòng)作：

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2、動(dòng)作過(guò)程：

腰腹部發(fā)力，順時(shí)針扭動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈；回到初始位置，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈。若先逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)則順序反之即可。

3、結(jié)束動(dòng)作：

放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

轉(zhuǎn)呼啦圈有什么注意

1、先學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈這種運(yùn)動(dòng)還是有一定的技術(shù)含量的，剛開(kāi)始可能轉(zhuǎn)不起來(lái)，是因?yàn)檠康牧α坎粔蚧蛘咿D(zhuǎn)的方法不正確，可能轉(zhuǎn)幾下就掉地上了，所以，剛開(kāi)始一定要有耐心，要認(rèn)真的掌握轉(zhuǎn)呼啦圈的要領(lǐng)，先把呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)。

2、確定轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間

轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一種有氧運(yùn)動(dòng)，但是，長(zhǎng)時(shí)間的'轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)量還是很大的，所以，這種運(yùn)動(dòng)每一周不能做的太多，最好是3到4次，不能超過(guò)6次，要給身體一個(gè)修復(fù)的時(shí)間。建議大家可以隔一天一次。這樣比較有規(guī)律。

3、選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段

轉(zhuǎn)呼啦圈是需要一定的場(chǎng)地的，因?yàn)楹衾踩Φ闹睆奖容^大，沒(méi)有相對(duì)寬敞的場(chǎng)地，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易傷到別人。所以，盡量選擇比較大的場(chǎng)地，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好選在下午或者是晚上，下午3點(diǎn)到4點(diǎn)是比較好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，晚上7點(diǎn)半到8點(diǎn)半是比較好的時(shí)間。

呼啦圈的挑選技巧和方法有哪些

　　現(xiàn)在市面上有很多不同種類(lèi)的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)該怎么去挑選合適的呼啦圈呢?以下是我為你整理的呼啦圈挑選技巧，希望能幫到你。

　　呼啦圈挑選技巧 　　減肥用的呼啦圈：減肥用的呼啦圈由于需要增加運(yùn)動(dòng)量，所以比其他種類(lèi)的要重一點(diǎn)。其中又分了幾個(gè)不同的類(lèi)別，例如有一種材質(zhì)不太硬的，轉(zhuǎn)起來(lái)不會(huì)疼，有些比較小型的，有些轉(zhuǎn)起來(lái)比較輕松適合初學(xué)者，還有一種注入了水，轉(zhuǎn)起來(lái)能產(chǎn)生離心力。

　　從制作材料上來(lái)看：有的呼拉圈在塑料制品的基礎(chǔ)上，加上了一層海綿外套;有的則是帶有磁性及按摩作用的，由空金屬管彎折而成，金屬管內(nèi)側(cè)呈弧形的凸凹形狀，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)能按摩腰部;

　　還有一種呼拉圈是利用彈簧的運(yùn)動(dòng)原理制成，這種呼啦圈還可以充當(dāng)彈簧拉力器，鍛煉手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒(méi)有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見(jiàn)于一些健美運(yùn)動(dòng)者使用。

　　重量選擇：呼拉圈的選擇，不見(jiàn)得越重效果越好。練習(xí)時(shí)也并非轉(zhuǎn)得越快越消耗熱量。關(guān)鍵是找到適合自己的重量，并且運(yùn)動(dòng)技巧要到位，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。而運(yùn)動(dòng)太過(guò)劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。所以一定要選擇力量適中的呼拉圈。

　　如何學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈 　　1、不能心急。很多初學(xué)者，總想快點(diǎn)學(xué)會(huì)，但真搖起來(lái)轉(zhuǎn)不兩圈就掉了，不一會(huì)兒就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會(huì)，要堅(jiān)持下去。

　　2、輔助練習(xí)要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么，我們可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動(dòng)，扭動(dòng)臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用屁股畫(huà)一個(gè)圓圈。練習(xí)的時(shí)候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因?yàn)楹衾踩σ笱糠浅ｌ`活，而一開(kāi)始很少人能達(dá)到，輔助練習(xí)正好是過(guò)渡作用，還能減少運(yùn)動(dòng)傷害。

　　3、選擇合適的呼啦圈。一般來(lái)說(shuō)，重點(diǎn)，粗點(diǎn)的比較好搖，因?yàn)樗鼞T性比較大，接觸面也多。但是太重的話對(duì)腰也不好，所以還是選個(gè)一般重的就可以了。

　　4、注意練習(xí)時(shí)間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實(shí)，促進(jìn)腸胃消化，但是飽腹后立即運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都是不好的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是貴在堅(jiān)持，每天20分鐘，效果還是很好的。

　　5、初學(xué)者不要走動(dòng)、也不必變換花樣，要注意均勻搖動(dòng)。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧 　　1.對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始轉(zhuǎn)呼啦圈肯定不像看起來(lái)的那么簡(jiǎn)單?？赡苻D(zhuǎn)不到兩圈呼啦圈就會(huì)滑下去啦。但是這也不會(huì)意味著說(shuō)你就永遠(yuǎn)都轉(zhuǎn)不了呼啦圈，最重要的還是自己的心態(tài)，要相信有事者事竟成，只要自己堅(jiān)持下去的話很快就會(huì)有自己的心得體會(huì)了，也就很容易轉(zhuǎn)起來(lái)了啊。

　　2.在剛剛開(kāi)始學(xué)轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候就要先看看別人是怎么轉(zhuǎn)的。然后要在自己的心里面想想自己要是在轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)是怎樣的場(chǎng)景。默想完了自己轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候的場(chǎng)景以后可以不放呼啦圈，讓自己的腰部先適應(yīng)轉(zhuǎn)動(dòng)的那個(gè)節(jié)奏，然后試著把腰部轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)。最后就是可以放上呼啦圈去試著練習(xí)一下了。一開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈要注意速度的問(wèn)題，不要太快，讓呼啦圈剛剛好可以轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)就可以了。

　　3.古人也有云：工欲善其事必先利其器，那么轉(zhuǎn)呼啦圈也是一樣的道理來(lái)的。要想轉(zhuǎn)好呼啦圈選擇一個(gè)合適自己的呼啦圈是很重要的。初學(xué)者要注意的就是不要一味的認(rèn)為重點(diǎn)的呼啦圈才是比較好轉(zhuǎn)的。事實(shí)上要是你轉(zhuǎn)的呼啦圈太重是很容易拉傷自己的腰部的肌肉，因此要讓自己挑選一個(gè)比較適中的呼啦圈就足夠了。

彈簧呼啦圈瘦腰的方法

彈簧呼啦圈瘦腰的方法

彈簧呼啦圈瘦腰的方法，很多人由于上班的壓力或者生活的忙碌導(dǎo)致身體發(fā)胖，首先胖的往往是腰，彈簧呼啦圈是一個(gè)瘦腰的好方法，具體怎么操作才會(huì)瘦呢，快來(lái)一起看看吧。

　　彈簧呼啦圈瘦腰的方法1　　轉(zhuǎn)動(dòng)的方向也要掌握，以每次10分鐘為例，左右轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)必須相同，均為5分鐘，如果僅僅往一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)的話，肌肉施力與受刺激就會(huì)變得不均勻，腰線就沒(méi)有那么好看了！

　　要點(diǎn)1、轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，切忌姿勢(shì)歪斜，背肌必須挺直，上身充分向上伸展，時(shí)刻以正確的姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)并保持平衡感。

　　要點(diǎn)2、很多人一開(kāi)始就用腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，其實(shí)這種方法是不對(duì)的。應(yīng)該將呼啦圈抬至背部，并將呼啦圈貼緊后背，從背部的高度開(kāi)始轉(zhuǎn)起。

　　要點(diǎn)3、其實(shí)呼啦圈瘦腰并不是說(shuō)用腰腹來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈達(dá)到效果，真正的作用是有技巧地前后地活動(dòng)腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，所以千萬(wàn)不要用腰腹來(lái)轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣很容易被呼啦圈扭傷腰部哦！

　　彈簧呼啦圈減肥法簡(jiǎn)單又有效招式：阿拉貝斯動(dòng)作要領(lǐng)：左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘，重復(fù)5次后換腿。

　　 針對(duì)部位 ：腹部、背部、腿部

　　 瘦身效果 ：緊實(shí)腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長(zhǎng)腿部線條，減少腿部脂肪。

　　而且彈簧呼啦圈也不光是只對(duì)于自己的腰部有瘦身的效果，就連背部，還有腿部都能夠瘦下來(lái)的，這樣的話就可以非常好的去拉長(zhǎng)自己腿部方面的線條，使得自己的腿部不會(huì)殘留非常多的脂肪，這些脂肪都是會(huì)影響到美觀問(wèn)題的，尤其是在穿短裙的時(shí)候會(huì)更明顯。

　　彈簧呼啦圈瘦腰的方法2　　 1、擠壓針灸效果 ：利用彈簧運(yùn)動(dòng)原理，給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

　　 2、治療便秘 ：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來(lái)的痛苦，還您健康的身體。

　　 3、減肥 ：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果，通過(guò)彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。

　　 4、安全 ：由于彈簧呼啦圈外層是由PVC彈簧組成，增強(qiáng)了產(chǎn)品本身的柔軟性，在練習(xí)和使用時(shí)，不會(huì)弄疼或傷到腰腹部肌肉和皮膚，只要整個(gè)身體協(xié)調(diào)的'運(yùn)動(dòng)，就可以推動(dòng)圈子轉(zhuǎn)動(dòng)，不會(huì)有肌肉拉傷或扭傷的事情發(fā)生。

　　 5、用途多樣 ：彈簧呼啦圈還可以充當(dāng)彈簧拉力器，鍛煉手臂，胸部、背部、腰部和腿部等各部位

　　 6、便于保管 ：彈簧呼啦圈沒(méi)有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，保管攜帶更方便。

　　上文就是向我們?cè)敿?xì)講解了彈簧呼啦圈瘦身的方法是什么，其實(shí)就是按照常規(guī)的運(yùn)動(dòng)方法去進(jìn)行鍛煉的，只不過(guò)不能夠太過(guò)于著急的，要按照自己的身體狀況來(lái)逐漸的去加大訓(xùn)練的難度，還是要為自己的安全著想。

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