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      了解一下蹲馬步的練習原則
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-02 15:13:22
        
      

        
      
           
      了解一下蹲馬步的練習原則
      我們很多的朋友們在生活中都是經(jīng)常會練習蹲馬步的
      ，當然
      ，蹲馬步這項運動保健功效也是非常不錯的
      ，適當?shù)木毩暥遵R步
      ，還可以幫助我們起到非常不錯的減肥的作用的
      ，但是我們大家要知道，蹲馬步的練習原因也是非常多的
      ，下面我們了解一下蹲馬步的練習原則
      。
      做好計劃安排原則
      訓練的內(nèi)容和流程，應(yīng)該有熱身運動
      、蹲馬步
      、踢腿、放松這幾個步驟環(huán)節(jié)
      。前期運動后身體會分解ATP(三磷酸腺苷)來提供能量
      。同時會在體內(nèi)產(chǎn)生乳酸累積到一定程度，因而會酸痛
      ，壓腿拉筋和體操熱身等可緩沖身體因前期訓練肌肉酸痛以利繼續(xù)當天的訓練
      ，也有利于防止身體受傷。熱身后緩行幾分鐘身體和呼吸自然了再進行馬步訓練
      。馬步后應(yīng)該做幾組正
      、側(cè)高踢腿等動作幅度大的踢腿，以利肌群放松和良好彈性
      。我們不能在生活中單純的練習蹲馬步
      ，必須要有一套系統(tǒng)的鍛煉方式，在練習蹲馬步以后
      ，適當?shù)淖鲆恍┓潘傻倪\動項目也是非常的有必要的
      ，比如適當?shù)淖呗坊蛘呤欠潘商咄鹊冗@些活動，對于促進我們身體的健康會更有幫助的
      。
      循序漸進原則
      另外
      ，我們大家練習蹲馬步還需要堅持循序漸進的原則，在生活中剛開始練習蹲馬步的時候
        ，不要想著一蹴而就
        ，我們必須要慢慢的來，才能夠?qū)⒍遵R步練習好的
        ，開始時候可以間隔一定時間
        ，不必每天都練，但是要計劃節(jié)奏逐步趨銜接起來
        ，不斷進步
        。設(shè)計好訓練階段的有所側(cè)重，根據(jù)自己目標和身體情況
        ，是先側(cè)重感悟內(nèi)氣
        、意識的該階段就多安排高馬步。是側(cè)重先提高對肌群協(xié)調(diào)指揮感悟提升持久性的
        ，該階段就多安排正規(guī)的低姿馬步
        。
      上面我們詳細的了解了日常生活中練習蹲馬步的原則了，所以我們大家以后練習蹲馬步的時候必須要多注意了，一定要做好詳細的計劃和安排
        ，另外
        ，還要注意循序漸進，千萬不要想要一朝一夕就將練習好
      。
      蹲馬步的正確姿勢是怎樣的
       蹲馬步的正確姿勢是怎樣的
      　　蹲馬步的正確姿勢是怎樣的
      ？相信很多人都聽過蹲馬步，如今越來越多的人注重自身健康
      ，喜歡做些運動來強身健體
      ，那么蹲馬步就是個不錯的選擇，蹲馬步不但可以鍛煉身體平衡
      ，還可以強生健體
      ，那么你知道蹲馬步的正確姿勢是怎樣的嗎？
      　　蹲馬步的正確姿勢是怎樣的1　　 具體做法： 
      　　1
      、備一個小鬧鐘放在面前
      ，計時用
      。
      　　2
      、每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少于30分鐘
      。
      　　3
      、每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的，那么可以分多個小節(jié)來鍛煉
      ，各小節(jié)時間累計最好能滿30分鐘
      。
      　　4、一定要堅持明天每個小節(jié)的時間逐步延長：比如今天第一節(jié)鍛煉
      ，只能堅持60秒
      ，第二次45秒，
      ，那么明天第一節(jié)爭取站65秒(哪怕62秒)
      ，第二次50秒，后天第一節(jié)爭取站70秒
      ，第二節(jié)爭取站55秒
      ，，依此類推
      。
      　　5
      、注意汗出勿當風，勿沖涼
      ，尤其是天氣涼爽的季節(jié)
      ，尤應(yīng)注意。
      　　6、一般能一次堅持到5分鐘時
      ，就會體會到身體熱能發(fā)動的情況
      。少數(shù)人還可以體驗到體內(nèi)熱能循經(jīng)流動的現(xiàn)象。
      　　7
      、一般能一次堅持到10分鐘左右
      ，會出現(xiàn)“呼吸極限”，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現(xiàn)的呼吸極限
      。這時一定要堅持
      ，千萬不要放棄。
      　　8
      、能輕松過呼吸極限后
      ，會漸入佳境，一蹲數(shù)十分鐘不是難事
      。身體內(nèi)外隱將疾逐步攻動
      。
      　　9、就算按5秒鐘遞進鍛煉
      ，從一分鐘開始
      ，堅持到5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右
      。能堅持百日筑基
      ，輕松過呼吸極限關(guān)，自會體味到其中樂趣
      ，大有欲罷不能之感
      。
      　　10、高血壓
      、心臟病等對大運動量有忌諱的病
      ，要注意控制運動量，保持警惕
      。精神病患者不宜練習
      。
      　　11、每節(jié)蹲完
      ，一定要在極端疲勞的情況下起立
      ，不要松懈蹲下甚至坐下。
      　　12
      、練完后
      ，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。
      　　蹲馬步的正確姿勢是怎樣的2　　 蹲馬步腿會變粗嗎 
      　　其實大部分的運動是不會讓腿部變粗的
      ，變粗的原因就是要考慮是不是訓練方法的問題了
      ，錯誤的方法會導致不好的情況
      。
      　　1、蹲馬步
      ，有好的方面也有很不科學的一方面
      ，蹲馬步會僵化大腿肌肉，從而使你的爆發(fā)力受到影響
      ，所以可以看
      ，現(xiàn)在的散打，拳擊
      ，百米
      ，藍足球運動員都不會來用蹲馬步來進行腿部訓練。
      　　2
      、小腿變粗是因為肌肉沒有得到放松
      ，不管是蹲馬步，或者你蛙跳
      ，想要小腿不那么粗還要有爆發(fā)力的話
      ，鍛煉后一定要放松小腿，可以揉捏
      ，側(cè)部輕捶
      ，直到肌肉放松。
      　　3
      、對小腿部分的肌肉的刺激不強
      。因此蹲馬步一般是可能是大腿變粗而不是小腿。
      　　4
      、如果想要加強伸展的感覺，上半身可以挺直一些
      。維持動作20秒之后
      ，換另一只腿進行。在完成一些拉伸動作之后
      ，再對腿部進行按摩
      、拍打等放松腿部肌肉，防止腿部乳酸堆積導致變粗
      。
      　　 蹲 馬步有壞處嗎
      　　有的`
      ，但是僅限于運動里的，也就是運動受傷
      ，對于大部分人來說
      ，其實就是自己沒有做好熱身。
      　　1
      、馬步主要鍛煉你雙腿的力量
      。長時間的聯(lián)系能讓你的下盤穩(wěn)定能加強
      。心臟不好的話也可以聯(lián)系。不過要慢慢的來一能承受的了為止
      。
      　　2
      、蹲馬步的好處是鍛煉耐力，加強下盤力量和穩(wěn)定性
      ，有對改善性生活質(zhì)量都有幫助
      ，而且能增強性欲。
      　　3
      、蹲馬步的壞處是扎馬步太久可能會造成肌肉損傷
      ，肌肉萎縮等不良后果，所以鍛煉應(yīng)適當
      ，不宜過度勞累
      。
      　　4、如果是練習的時候沒有專業(yè)人士進行指導
      ，經(jīng)常用不專業(yè)的姿勢進行蹲馬步練習會造成膝蓋的慢性損傷
      。
      　　5、蹲馬步也是一次健身運動
      ，運動前進行熱身能夠是身體更快進入運動狀態(tài)
      ，適應(yīng)運動強度。
      　　 蹲 馬步有什么用
      　　對于身體核心力量的鍛煉還是很明顯的
      ，而且隨著鍛煉的深入
      ，身體體質(zhì)也會變得很好。
      　　1
      、堅持練習下去
      ，腿部肌肉能夠變得更加緊實，多余的贅肉也會甩光光
      ，從而達到瘦身的效果
      。特別是大腿比較的美眉不妨試試蹲馬步來瘦腿。
      　　2
        、增強體質(zhì)
        ，鍛煉五臟，鍛煉腿部肌肉
        。 也可對腸胃病有一定幫助
        。
      　　3、蹲馬步不是要你擺個架式在那,而是需要真正地投入其中,這個時候你需要掌握身體的平衡,把握身體的重心
        。
      　　4
        、一定要堅持明天每個小節(jié)的時間逐步延長:比如今天第一節(jié)鍛煉,只能堅持60秒,第二次45秒。
      蹲馬步的正確方法是什么
       蹲馬步的正確方法是什么
      　　蹲馬步的正確方法是什么
      ？有的人通過蹲馬步鍛煉身體
      ，蹲馬步的時候會使下肢的膝關(guān)節(jié)
      、髖關(guān)節(jié)等都會動用到。但是很多人只是做好架子
      ，根本就沒有正確蹲下去
      。沒正確蹲馬步其實根本就沒有效果。下面就帶你看看蹲馬步的正確方法是什么
      。
      　　蹲馬步的正確方法是什么1
      　　兩腳開立
      ，相距約兩腳半，兩腿屈膝下蹲成馬步式
      。兩腳尖平行向前
      ，用暗勁向里擰扣；兩大腿與地面平行
      ，兩膝用暗勁向里擰
      ，但以向外撐靠為主；兩臂 屈肘環(huán)抱于身前
      ，兩小臂與地面平行
      ；然后兩臂內(nèi)旋，向前伸出
      ，兩掌心朝前
      ，大拇指用勁張開，其余四指微微分開
      ，并用內(nèi)勁向手背方面伸張
      ，手腕緊屈；頭頂頦 收
      ，頸項豎直
      ，沉肩垂肘，挺胸
        、塌腰
        、松胯，舌輕抵上腭
        ，谷道回縮上提，周身運動
        ，不需意念
        ，雙目自然向前平視。鼻吸鼻呼
        ，以鼻深深地將氣吸入腹部丹田 處
        ，旋即又徐徐地以鼻呼出，吸多呼少
        。如此循環(huán)往復
        ，連綿不斷
        。
      　　注意要點：必須保持“頂平、肩平
        、腿平
        、心平”，頂平則頭正
        ，肩平則身正
        ，腿平則勁正，心平則氣正
        。只有達到此四平四正
        ，才能使身體內(nèi)外合一，勁
        、氣
        、力 、神相合如一
        。
      　　大家在蹲馬步的時候按照我們說的步驟和方法一步步的來完成
        ，然自己得到蹲馬步的效果，而在蹲馬步的時候一個字
      ，必須要講究穩(wěn)
      ，如果蹲馬步不穩(wěn)當?shù)脑挘敲淳陀锌赡軙霈F(xiàn)蹲馬步失敗的效果
      。
      　　蹲馬步的正確方法是什么2　　1
      、兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度
      ，然后下蹲
      ，腳尖平行向前，勿外撇
      。兩膝向外撐
      ，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行
      。
      　　2
      、同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出
      。這樣能使襠成圓弧形
      ，俗稱圓襠。含胸拔背
      ，勿挺胸
      ，胸要平，背要圓
      。
      　　3
      、兩手可環(huán)抱胸前
      ，如抱球狀。虛靈頂勁
      ，頭往上頂
      ，頭頂如被一根線懸住。
      　　這就是馬步的基本要求
        。初時不易站久
        ，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持
        ，能站半小時已算有所成就了
        。
      　　 蹲馬步的好處 
      　　一般而言，大多數(shù)體育鍛煉對改善性生活質(zhì)量都有幫助
        ，而且能增強性欲
        。因為運動可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的`功能
        ，從而使體內(nèi)性激素含量增多
        ，性欲增強。而在夫妻生活過程中
      ，臀部
      、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵
      。
      　　蹲馬步能使女性骨盆肌
      、會陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加
      ，加大會陰部充血量
      ，加快血流速度。
      　　男性蹲馬步
      ，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強
      ，且不易感到疲勞。
      　　 蹲馬步注意事項 
      　　1
      、蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高
      。建議在你進行蹲馬步之前，一定要熱身
      ，防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象
      。對于運動量的控制就比較復雜了。
      　　2
      、在蹲馬步的時候還要講究的穩(wěn)，穩(wěn)是很重要的
      ，如果蹲馬步不問還老是搖搖晃晃的話就不行了
      ，這樣的馬步肯定是不能成功的
      。
      　　3、鑒于你只是做單一的蹲馬步
      ，運動強度和運動量都不可能很大
      ，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定
      ，不可魯莽
      ，要循序漸進。
      馬步正確蹲法
      馬步正確蹲法如下：
      

      
1
      ，兩腿平行開立
      ，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲
      ，腳尖平行向前
      ，勿外撇。兩膝向外撐
      ，膝蓋不能超過腳尖
      ，大腿與地面平行。
      
2
      ，同時胯向前內(nèi)收
      ，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形
      ，俗稱圓襠
      。含胸拔背，勿挺胸
      ，胸要平
      ，背要圓。
      
3
      ，兩手可環(huán)抱胸前
      ，如抱球狀。虛靈頂勁
      ，頭往上頂
      ，頭頂如被一根線懸住。
      
蹲馬步注意事項：
      
1
      ，蹲馬步屬于武術(shù)的基本功
      ，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。尤其側(cè)重于腿部靜力性力量的鍛煉
      。具體方法是兩腿開立
      ，與肩同寬，兩腳平行正對前方。
      
2
      ，嚴格來講要求大腿要與地面平行
      。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉
      ，目視前方
      。但剛開始時很難做到動作標準，所以最初開始練習時可以適當放松要求
      ，到逐漸適應(yīng)時
      ，再嚴格按照動作要領(lǐng)做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高
      。建議在你進行蹲馬步之前
      ，一定要熱身，防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象
      。對于運動量的控制就比較復雜了
      。
      
3，牽扯到很多方面
      ，包括你的身體狀況
      ，最大心率儲備量，肺活量
      ，肌肉耐力等等
      ，所以非專業(yè)人員很難準確控制。鑒于你只是做單一的蹲馬步
      ，運動強度和運動量都不可能很大
      ，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定
      ，不可魯莽
      ，要循序漸進。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/50194.html.
      
          
      
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      ，是需要做準備活動的，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時期，佛門的少林寺習武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學淵源
      ，老莊思想的“以靜制動，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法