中老年人跳廣場(chǎng)舞需要注意什么

中老年人跳廣場(chǎng)舞需要注意什么

廣場(chǎng)舞在現(xiàn)在的生活中是一個(gè)比較熱點(diǎn)的詞語(yǔ)，生活中跳廣場(chǎng)舞的人也是越來(lái)越多了，我們跳廣場(chǎng)舞對(duì)于身體健康是有不錯(cuò)的幫助，但是我們?cè)谔鴱V場(chǎng)舞的時(shí)候也是需要注意一些事情，下面我們大家就是一起來(lái)看看吧。

廣場(chǎng)舞需要注意什么

1、避開晨起即舞的。不少的中老年人都是喜歡在清晨跳舞，我們經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，在這個(gè)時(shí)候如果是跳廣場(chǎng)舞的話，就是可以使得全身活動(dòng)開來(lái)，可使一天輕松。但是我們要注意的是，不要眼睛一睜就開跳，不妨先喝一杯溫水。因?yàn)橐灰顾呶催M(jìn)食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大，影響心腦供血。

2、避開飽腹跳舞。我們?cè)谶M(jìn)食之后，消化器官血液循環(huán)會(huì)加快，是可以很好的幫助消化食物，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候如果是立即跳舞的話，是會(huì)使得大量的血液將改道流向運(yùn)動(dòng)器官，對(duì)食物消化吸收不利。一般來(lái)說(shuō)，飯后休息40分鐘左右開始跳舞較為適宜。

3、避開跳舞幅度過(guò)大。很多的舞蹈都是要求我們的腰部轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，我們?nèi)绻菂f(xié)調(diào)不好或者是用力過(guò)猛的話，就是會(huì)使得腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導(dǎo)致局部腫脹、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊、肌肉痙攣發(fā)硬，影響腰部伸屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)。

4、避開活動(dòng)量過(guò)大。中老年人的心血管彈性是比較的差，我們狂舞是會(huì)使得使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，就是會(huì)導(dǎo)致呼吸加劇，心跳加快，血壓驟升，是會(huì)誘發(fā)或者是加劇心血管疾病。

5、是避開穿硬底鞋跳舞。舞場(chǎng)的地面是比較的平滑，中老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，所以是要很好的注意扭傷或發(fā)生骨折，同時(shí)硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是非常的不錯(cuò)，廣場(chǎng)舞對(duì)于養(yǎng)生保健是有很好的作用，而且對(duì)于多數(shù)人群來(lái)說(shuō)都是比較的適合，但是我們需要很好的注意一些細(xì)節(jié)，否則是會(huì)影響到我們的身體健康。

廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)有哪些具體的事項(xiàng)需要運(yùn)動(dòng)者注意？

廣場(chǎng)舞起源于社會(huì)生活。這是一種由人民創(chuàng)造的舞蹈。這是廣場(chǎng)舞阿姨鍛煉身體的好方法。廣場(chǎng)舞有很多優(yōu)點(diǎn)，但也有一些注意事項(xiàng)。那么，廣場(chǎng)舞應(yīng)該怎樣跳得最好？廣場(chǎng)舞的優(yōu)點(diǎn)是什么？

1.你不能在飯后立即跳舞，晚飯后立即去廣場(chǎng)跳舞是不對(duì)的。你不應(yīng)該在跳舞前30分鐘吃很多食物，但你不能空腹。在跳舞之前，你應(yīng)該做一個(gè)充分的熱身。

2.不要穿硬底鞋、拖鞋和緊身褲，鞋子應(yīng)穿氣墊鞋或軟底運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底合適。，硬底鞋彈性差，地面反應(yīng)大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。另外，不要穿著緊身衣跳舞。你應(yīng)該穿寬松的吸汗棉質(zhì)衣服和褲子，以確保四肢血液流動(dòng)順暢。

3.跳舞后你不應(yīng)該馬上回家，跳舞后，你應(yīng)該做放松運(yùn)動(dòng)，伸展和按摩身體，尤其是小腿，并從腳踝到大腿根部進(jìn)行按摩。

4.你需要選擇一個(gè)跳舞的好地方，如果有固定的廣場(chǎng)舞訓(xùn)練場(chǎng)所，那就在固定的地方跳舞。最好在附近參加。不要選擇車道邊緣，因?yàn)槟抢镉泻芏嗷覊m和汽車尾氣（包括各種致癌物）；不適合將公園用作膝關(guān)節(jié)太硬或容易受傷的地方。廣場(chǎng)舞場(chǎng)地最好選擇視野開闊、空氣清新或沙軟的草地，并注意盡量避開出風(fēng)口。

5.老年人跳舞時(shí)間不得超過(guò)1小時(shí)，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，廣場(chǎng)舞和粵舞最好不要超過(guò)1小時(shí)。在冬天，時(shí)間應(yīng)該短一點(diǎn)，大約30分鐘。還要注意的是，廣場(chǎng)舞音樂(lè)的音量不要太大，以免影響他人的休息，并可能損害自己的聽力。

6.選擇正確的項(xiàng)目，選擇方塊舞不要太盲目。你應(yīng)該了解自己的身體狀況以及適合跳什么樣的舞。不要盲目跟隨。尤其對(duì)于老年人，最好測(cè)量血壓和脈搏。即使血壓在正常范圍內(nèi)，也有必要避免任何難度更大或超過(guò)2小時(shí)的舞蹈，如嘻哈舞和迪斯科。一般來(lái)說(shuō)，你應(yīng)該從簡(jiǎn)單的行動(dòng)開始。不要急于成功。只要你“動(dòng)”，你就會(huì)有健身的效果。

7.選擇一個(gè)好的地點(diǎn)，許多社區(qū)都有固定的廣場(chǎng)舞訓(xùn)練場(chǎng)所。最好是在附近參與，而不必跨社區(qū)“長(zhǎng)途旅行”。然而，沿途有很多灰塵和汽車尾氣（包括各種致癌物）；路邊或公園的水泥或瓷磚地面太硬，可能會(huì)對(duì)接縫造成一些損壞，不應(yīng)用作運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或軟沙，盡量避開出風(fēng)口。

8.選擇正確的時(shí)間，早上不要太早活動(dòng)。最好把太陽(yáng)帶出去，尤其是在秋天和冬天。最好等到霧消散后再開始跳舞；下午最好是4點(diǎn)到6點(diǎn)，晚上飯后要等半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。如果將公園、樹林和其他地方用作練習(xí)場(chǎng)所，則更需要避免夜間和早晨日出前的時(shí)間段。不建議“聞雞跳舞”，因?yàn)橹車臉淠?、花卉和植物在沒有光合作用的情況下會(huì)釋放大量二氧化碳，這會(huì)減少氧氣，不利于健康。一般原則是隨著節(jié)氣和天氣的變化及時(shí)調(diào)整，不要太機(jī)械。此外，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人。因?yàn)樗X時(shí)間太早，睡前過(guò)度運(yùn)動(dòng)容易使人難以入睡，或疲勞，降低睡眠質(zhì)量。

9.跳舞時(shí)間，限制在1小時(shí)以內(nèi)，冬天應(yīng)該短一點(diǎn)，大約30分鐘是合適的。音樂(lè)的音量不應(yīng)該太大。音量過(guò)大不僅會(huì)影響他人，還會(huì)損害自己的聽力。不要打擾居民。

10.跳舞前的準(zhǔn)備，跳舞前30分鐘不要吃太多食物。然而，禁食是不允許的。禁食很容易導(dǎo)致低血糖，導(dǎo)致虛弱和頭暈等不適。

晚上看到好多老人會(huì)跳廣場(chǎng)舞，有什么樣疾病的老人不適合長(zhǎng)時(shí)間跳呢？

說(shuō)到廣場(chǎng)舞有的人馬上就樂(lè)了，那些大媽們每天晚飯后跳的可謂是不不亦樂(lè)乎，除了廣場(chǎng)有時(shí)候甚至在其它場(chǎng)所也能看到大媽們的身影，跳廣場(chǎng)舞雖然對(duì)于身體有很多的好處，但是跳廣場(chǎng)舞的壞處你知道嗎，或許它并不適合你。

選擇正確時(shí)間

雖然廣場(chǎng)舞大媽們通常都是在吃過(guò)晚飯后才出來(lái)跳舞，但也有不少大媽在大早上起來(lái)就開始跳廣場(chǎng)舞， 然后晚上也會(huì)跳很晚才回家，其實(shí)這樣是不可取的，太早太晚都會(huì)擾亂到身體的生物鐘影響睡眠。所以最好是在晚飯后一個(gè)小時(shí)再去跳舞，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)每次跳舞的時(shí)間也不要太長(zhǎng)，一個(gè)小時(shí)左右就可以了。

跳廣場(chǎng)舞的壞處

糖尿病患者不宜跳廣場(chǎng)舞

專家指出，已經(jīng)有研究證明，人處在噪音環(huán)境中，血脂、血糖水平都會(huì)增高。跳廣場(chǎng)舞的時(shí)候，音樂(lè)聲比較大，有些音樂(lè)還很勁爆，對(duì)關(guān)節(jié)也有影響，所以他不推薦有糖尿病的老年人跳廣場(chǎng)舞。

跟其他季節(jié)相比，冬天控制血糖是比較難的。因?yàn)槎炖?，大家本能地愿意吃高熱量的東西，像夏天很少吃的紅燒肉什么的，冬天吃得也多起來(lái)，所以冬天更加要注意運(yùn)動(dòng)。

適合糖尿病人的運(yùn)動(dòng)，形式要相對(duì)溫柔些。對(duì)于老年人，牟醫(yī)生推薦步行、快走，先熱身，等身體活動(dòng)開了再快走；體力比較好的年輕人，可以進(jìn)行慢跑、騎自行車、游泳這些節(jié)奏相對(duì)比較慢的運(yùn)動(dòng)。

廣場(chǎng)舞不宜久跳40分鐘足夠

專家認(rèn)為，老人運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)促使身體釋放大量激素來(lái)分解蛋白，補(bǔ)充過(guò)度運(yùn)動(dòng)的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負(fù)荷能力，還會(huì)造成心臟功能衰退，反而有害身體健康。

建議鍛煉總時(shí)間以不超過(guò)60分鐘為宜，這60分鐘要合理分配：跳之前要先做5-10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的熱身運(yùn)動(dòng)；最多跳40分鐘，強(qiáng)度以脈搏120-140次/分或輕度出汗為準(zhǔn)；跳完后原地歇10分鐘左右，可做些動(dòng)作緩慢、放松的整理運(yùn)動(dòng)，不要直接回家，否則會(huì)影響大腦氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低。此外，老年人跳廣場(chǎng)舞，應(yīng)盡量避免大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作。跳舞時(shí)穿吸汗的棉質(zhì)衣服，同時(shí)最好額外帶件外套，以防出汗后受涼。

中老年人怎樣學(xué)跳廣場(chǎng)舞？

多的閑暇時(shí)間，可以利用這些閑暇時(shí)間學(xué)跳舞的話，對(duì)中老年人是十分有好處的。那么究竟中老年人怎樣學(xué)跳舞呢？跟著小舞一起來(lái)看。 1、 簡(jiǎn)單基本功中老年普遍不愿意學(xué)形體、練習(xí)簡(jiǎn)單的基本功，錯(cuò)誤的認(rèn)為我這把年紀(jì)了還學(xué)那做什么？殊不知連基本的直立都沒有改善、站都沒站好、又何談手舞足蹈呢？有些簡(jiǎn)單的基本功的練習(xí)， 這樣再來(lái)配合舞蹈的學(xué)習(xí)就會(huì)好很多。 2、課后也要練習(xí)當(dāng)然在教學(xué)中，只要到您的極限就可以不要勉強(qiáng)自己，但是一定要去嘗試，不能覺得我做不到就不做!老師要將動(dòng)作分解的非常細(xì)，要反復(fù)教授和練習(xí)，只練不習(xí)也是不能提高的。 3、互相學(xué)習(xí)很重要有很多學(xué)員只是學(xué)會(huì)了就不跳了，甚至還覺得自己很不錯(cuò)、心態(tài)很重要，所謂能者為師，有些”小老師"沒有放下自己，這樣是學(xué)不好、也學(xué)不到的，大家互相學(xué)習(xí)最重要，學(xué)習(xí)每個(gè)人的長(zhǎng)處，這樣才會(huì)提高、才會(huì)越來(lái)越好！ 4、學(xué)習(xí)方法很重要不要一味的跟跳，要強(qiáng)迫自己記動(dòng)作找方法，找適合自己的方法。動(dòng)作要反復(fù)教幾遍，這幾遍中不要每遍都跟，第一遍跟、第2遍試著自己做、如果還不行就看一遍，著重看自己不會(huì)的位置，休息的時(shí)候可以問(wèn)、可以再來(lái)消化，第4遍再來(lái)跟這樣就會(huì)好很多。 看了以上內(nèi)容，可以發(fā)現(xiàn)老人想要學(xué)好舞蹈并不難，但是跳舞的過(guò)程中一定要保護(hù)好關(guān)節(jié)， 健康的舞起來(lái)！

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