引體向上過后手臂疼痛如何緩解

引體向上是非常健康的一個運動鍛煉方法，但是在引體向上的時候也容易對我們健康造成影響，在引體向上的時候很容易會產(chǎn)生負面效果，不少人都會有手臂疼痛的情況產(chǎn)生，這對我們健康影響不小，那么如何改善這樣的問題，一起看看具體如何解決。

進行熱身

在引體向上的時候很容易會產(chǎn)生手臂疼痛的情況，這時候如果是因為忽然做引體向上導(dǎo)致手臂肌肉酸痛，那么以后在鍛煉之前做更多的熱身運動緩解一下，在運動完畢之后再做一些緩和的舒展動作，一般幾天之后就能夠消除酸痛，這是非常不錯的一個解決方法，大家可以進行嘗試。

揉捏手臂

同時我們在練完引體向上之后，手臂、肩部等部位進行揉捏、按摩，緩解肌肉的緊繃感，也是防止大量乳酸堆積導(dǎo)致出現(xiàn)手臂疼痛，這也是解決引體向上后不適情況的好方法，對我們改善手臂的不適情況會有幫助。

喝淡鹽水

同時我們在平時還應(yīng)該注意，大家在做引體向上的鍛煉時，注意喝一些溫開水和淡鹽水，避免因沒有及時的補充鹽分而使體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量流失導(dǎo)致手臂肌肉血液循環(huán)不通暢，發(fā)生肌肉痙攣，產(chǎn)生疼痛，這也是非常好的一個緩解方法，對改善常見的手臂不適情況有好處。

熱敷手臂

而且我們還要注意了，如果是因為引體向上運動的強度過大導(dǎo)致拉傷肌肉，使手臂出現(xiàn)疼痛的話，最好是做輕微的按摩之后，同時對疼痛部位用熱毛巾進行熱敷，舒緩疼痛，這樣對我們解決不適情況也會有好處，是解決引體向上不適的一個好方法。

引體向上對我們健康是有好處的，但是在這時候也會產(chǎn)生一定的副作用，是我們需要小心的，上面介紹的這幾個情況大家需要小心對待，學(xué)會這些方法，那么就可以有效的緩解引體向上常見的不適情況，對我們的健康養(yǎng)生是有很大幫助的，是我們不能錯過的。

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