日常練習(xí)深蹲的注意事項(xiàng)

深蹲是一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，尤其是我們男性朋友們，在生活中想要練習(xí)肌肉，那么必須要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行深蹲的鍛煉了，但是我們大家要知道，日常生活中練習(xí)深蹲的注意事項(xiàng)也是比較多的，下面我們就來(lái)一起詳細(xì)的看看日常練習(xí)深蹲的注意事項(xiàng)。

做深蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們大家一定要注意自己的速度和鍛煉的出書(shū)，一般如果我們大家的速度太快或者是次數(shù)太多了，都是會(huì)影響我們膝關(guān)節(jié)的健康的，另外，還要注意自己的用力，千萬(wàn)不要過(guò)猛，不然爆發(fā)力和反彈勁兒也是會(huì)傷到我們的膝關(guān)節(jié)的。有的人經(jīng)常把深蹲和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過(guò)程中軀干始終保持豎直下降，不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)，這一點(diǎn)要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。今后無(wú)論作何種動(dòng)作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。

起立時(shí)兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說(shuō)讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來(lái)。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機(jī)取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來(lái)，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。在做深蹲時(shí)要減少次數(shù)、減慢速度，整個(gè)過(guò)程保持勻速，速度不能快。一般10—15個(gè)一組，2—3組就夠了。另外，我們?cè)S多的朋友們做過(guò)一會(huì)深蹲以后，站起來(lái)會(huì)出現(xiàn)頭暈的情況了，這是因?yàn)樯眢w的血液循環(huán)加速所引起的，屬于正?，F(xiàn)象的，只要我們站起來(lái)的速度慢一點(diǎn)就可以避免的。

相信我們大家通過(guò)上面的這些介紹，對(duì)于日常生活中練習(xí)深蹲的好方法也是有了一個(gè)大概的了解了，所以我們大家以后在練習(xí)深蹲的時(shí)候就需要多注意了，一定更要掌握正確的練習(xí)深蹲的方法，不然也是會(huì)影響我們身體的健康的。

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