牢記慢跑的原則,讓你健康鍛煉

牢記慢跑的原則,讓你健康鍛煉

對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，對(duì)于養(yǎng)生都是比較重視的，大家的都會(huì)希望自己可以有好的身體，所以在平時(shí)就會(huì)選擇各種各樣的方法去鍛煉，而在各種各樣的鍛煉方法中，慢跑就是我們最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)我們養(yǎng)生是有好處的，那么具體慢跑的原則都有哪些，一起看看吧。

先做拉伸運(yùn)動(dòng)

很多人在慢跑的時(shí)候都不太注意熱身，很多人都會(huì)直接就進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)了，但是實(shí)際上這樣的做法并不健康，人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開(kāi)始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，甚至有可能已經(jīng)跑累了，但是人體中的脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高，這樣慢跑對(duì)我們健康減肥也會(huì)有好處。

精挑跑步鞋

同時(shí)在慢跑的時(shí)候一定要選擇合適的鞋子才行，我們一定不能隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步，否則這樣的做法很容易就會(huì)損害到我們脆弱的腳趾和足底。建議大家去挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來(lái)的震動(dòng)，這樣可以幫助我們的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。對(duì)女性來(lái)說(shuō)更要小心去挑選才行，由于女性的骨盆寬于男性，所以跑步落地時(shí)足部更容易內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時(shí)，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋，這樣才可以更健康的進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)。

慢跑是最佳的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)我們健康是非常有好處的，可以很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)，但是慢跑的時(shí)候必須要遵守上面介紹的這些原則才行，我們必須要學(xué)會(huì)合理的慢跑方法才行，首先在慢跑之前應(yīng)該進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還應(yīng)該選擇好的跑步鞋，這樣才健康。

慢跑是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，那么慢跑到底有哪些好處？如何正確的慢跑？

慢跑是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，那么慢跑到底有哪些好處？如何正確的慢跑？

慢跑，是一種有氧運(yùn)動(dòng)，亦稱(chēng)為緩步、緩跑或緩步跑，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的，通過(guò)慢跑，能夠達(dá)到鍛煉心臟和全身的好作用，所以對(duì)于當(dāng)代社會(huì)處在亞健康的的人們來(lái)說(shuō)慢跑是最好調(diào)解方法之一。

日常生活中運(yùn)動(dòng)是經(jīng)常陪伴大家左右的，但是大家是否有都知道如何運(yùn)動(dòng)對(duì)身體最好呢？大家應(yīng)該知道的，跑步是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，那么對(duì)于大多數(shù)朋友肯定會(huì)選擇慢跑。

肺活量的增加

加大肺活量，使心臟更強(qiáng)健和加快新陳代謝：研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)，供給人的氧氣較靜坐時(shí)多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。

延緩衰老

骨骼是身體的支架，人體活動(dòng)的杠桿。處在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來(lái)越多。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生。

改善視力

現(xiàn)在的大多數(shù)人，不是長(zhǎng)期對(duì)著電腦，就是經(jīng)常對(duì)著手機(jī)，視力無(wú)形中就不斷下降。所以現(xiàn)在的年輕人，近視的概率越來(lái)越大。如果近視了，不加以保護(hù)眼睛的話，近視就會(huì)加速上升。堅(jiān)持跑步，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。每天戶(hù)外跑步，至少有半小時(shí)的時(shí)間讓眼睛看向遠(yuǎn)方，面對(duì)大自然的花草樹(shù)木，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，可以減少近視的概率。

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