怎么跑步可以達(dá)到減肥效果

怎么跑步可以達(dá)到減肥效果

跑步是很多人喜歡的一種運(yùn)動方式，想要讓跑步變得更加輕松，大家就需要準(zhǔn)備一雙好的跑步鞋，否則在跑完步以后你的腿會變得非常酸痛，大家一定要注意不要光著腳跑步，否則會對腳部造成很嚴(yán)重的傷害，想要利用跑步達(dá)到好的減肥作用，大家就應(yīng)該了解清楚正確的跑步方法。

原地跑步減肥方法就非常不錯(cuò)，大家可以在60分鐘之內(nèi)不間斷的進(jìn)行腿部跑動，然后再加上一些上半身動作，傳統(tǒng)的跑步方式做單一的擺臂動作是非?？菰锏?，連續(xù)單一擺臂1個(gè)小時(shí)會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進(jìn)減肥。剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

大家也可以慢慢的加快擺臂頻率，腳下的頻率速度也需要變快，可以變成快走，這樣兩個(gè)手就可以在肋骨兩邊擺動，然后轉(zhuǎn)為兩個(gè)手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動作有些像揉面，有往下壓的感覺。

大家還可以進(jìn)行五分鐘慢跑，再進(jìn)行快走，讓步伐速度變快，由快走慢慢變化成慢跑，跑步的速度不要太快，呼吸應(yīng)該平穩(wěn)，以免出現(xiàn)岔氣情況。雙手的動作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身 體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動，這樣你就會發(fā)現(xiàn)不那么累了。

上面給大家介紹的就是怎么跑步可以達(dá)到減肥作用，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，想要減肥大家一定要循序漸進(jìn)，不要一下子跑得太多，這樣子會讓身體情況受到影響，跑完步以后大家也不要立刻停下來，需要有一個(gè)緩沖時(shí)間，想要減肥除了跑步還應(yīng)該注意一日三餐正確搭配。

幾種跑步減肥的正確方法

　　愛美之心人皆有之，物質(zhì)生活豐富的現(xiàn)代生活中，無論是男士還是女士都很注意自己的外在美，在外貌上，對于自己體型的要求更是嚴(yán)格，甚至有些苛刻，尤其是一些女性朋友，瘦一點(diǎn)后還想再瘦，沒有最瘦，只有更瘦。除了藥店里的減肥產(chǎn)品以外，你有沒有想過通過鍛煉來減肥呢?下面我們一起來來看看跑步能減肥嗎?跑步減肥的正確方法又是什么呢?

　　 跑步能減肥嗎

　　 1、跑步是最有效的減肥方法之一

　　劇烈的有氧運(yùn)動可以將體內(nèi)的葡萄糖充分的燃燒掉，從而轉(zhuǎn)化為新的能量進(jìn)行消耗掉。

　　所以堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

　　 2、跑步是最便宜的減肥方法之一

　　多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動，只在一個(gè)場地，便可健康減肥。

　　 3、跑步是最方便的減肥方法之一

　　早晨、下午、夜間，隨時(shí)隨地，想跑就跑。

　　 4、跑步降脂又減壓

　　跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個(gè)人都會感到舒暢。

　　 跑步減肥的正確方法

　　 1、熱身運(yùn)動很重要

　　上體育課的時(shí)候老師就教過我們運(yùn)動前要先做熱身運(yùn)動，以防拉傷肌肉。

　　所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動。

　　 2、腳跟落地是關(guān)鍵

　　跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。

　　所以，為了美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

　　 3、慢跑減肥最見效

　　跑步屬于有氧運(yùn)動，它通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。

　　所以這種運(yùn)動是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

　　不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。

　　其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。

　　脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

　　 4、跑后伸展運(yùn)動不可少

　　很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。

　　跑后做伸展運(yùn)動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。

　　所以啊，跑后伸展運(yùn)動不可少哦。

　　 5、跑步時(shí)頭與肩的最佳姿勢

　　頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。

　　跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。

　　 6、跑步時(shí)臂和手的最佳姿勢

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。

　　 7、跑步時(shí)腿的最佳姿勢

　　用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

　　 8、跑步時(shí)雙腳的最佳姿勢

　　雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。

　　腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

　　 跑步減肥的最佳時(shí)間

　　一般跑步減肥30分鐘以上即可達(dá)到消耗脂肪的效果。

　　其實(shí)就跑步減肥來講是一件比較簡單的事情。只需要每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。

　　連續(xù)跑步的時(shí)間越長，減肥的效果也就越好。

　　人在早晨一覺醒來的時(shí)候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個(gè)時(shí)候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個(gè)結(jié)果——“燃燒脂肪。

　　早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進(jìn)入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達(dá)到減肥刷脂的目的。

　　因?yàn)樵缟夏芰繘]有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時(shí)候，脂肪“燃燒就會成為主導(dǎo)的`供能方式，這時(shí)就使減肥成為可能。

　　早上空腹跑步時(shí)身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長時(shí)間的跑步，在沒有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，能夠調(diào)動更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。

　　而晚上跑步減肥相對于早上減肥效果會差一點(diǎn)。

　　如果減肥者晚上進(jìn)行長時(shí)間的跑步同樣可以達(dá)到減肥的效果，不過相對于早上減肥的效果就會差一點(diǎn)。

　　因?yàn)槿梭w經(jīng)過一天食物補(bǔ)充后，能夠通過補(bǔ)充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調(diào)動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會差一點(diǎn)。

　　因此早上8：40前進(jìn)行長時(shí)間的跑步減肥，這樣有利于減肥刷脂。

　　其實(shí)對于“跑步減肥的最佳時(shí)間的觀點(diǎn)是，適合自己的才是最好的。因?yàn)橛械娜讼矚g早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時(shí)間跑步，有的人晚上有時(shí)間跑步等等。

　　其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅(jiān)持才能達(dá)成的。所以，對于減肥，堅(jiān)持才是硬道理。

　　 總結(jié)： 現(xiàn)在人們的生活中的運(yùn)動方式多種多樣，比如：游泳、騎自行車、爬山等，那么，通過上文的關(guān)于跑步的講解，相信大家現(xiàn)在對于跑步作用的認(rèn)識肯定很多了吧。跑步不僅能強(qiáng)身健體，也是減肥的一種很有效的方法。之前盲目跑步的朋友現(xiàn)在也應(yīng)該知道了最佳的跑步減肥時(shí)間了吧。那就不要猶豫了，快快行動起來吧。

八個(gè)方法跑步減肥最有效

　　 跑步要多久才能減肥？

　　不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動時(shí)間來決定的，而是取決于運(yùn)動強(qiáng)度，也就是跑步的速度。

　　在低速時(shí)，身體會燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時(shí)間也得不到明顯減肥效果。

　　 介紹跑步減肥的8個(gè)小妙招

　　 一、制定計(jì)劃

　　為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對運(yùn)動需求的狀態(tài)，你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計(jì)劃，等感覺比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

　　 二、放慢速度

　　沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會讓你愛上戶外跑步。當(dāng)你的`身體漸漸變得強(qiáng)壯，你的步伐也會自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。

　　 三、尋找樂趣

　　如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯(cuò)了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電臺，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。

　　 四、爬山和下蹲

　　強(qiáng)健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運(yùn)動中，以加強(qiáng)腿部鍛煉。跑上坡路會讓你感到出奇的困難，但當(dāng)你跑的頂端轉(zhuǎn)向平路時(shí)，你會驚訝的覺得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過下蹲、弓步、蹬臺階或試試這個(gè)針對跑步者的瑜伽組合動作來鍛煉你的下肢肌肉。

　　 五、別只是跑步

　　按計(jì)劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕松，但是如果跑步是你唯一的運(yùn)動方式，厭煩和機(jī)械性勞損會使你感到難以忍受。在跑步的同時(shí)，增加一些有氧的常規(guī)鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運(yùn)動能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當(dāng)你穿上運(yùn)動鞋準(zhǔn)備出門跑步時(shí)，會感到更加輕松。暫停跑步進(jìn)行其他運(yùn)動的最大好處在于，你真的會想念它，當(dāng)你興奮的出門跑步時(shí)，你會體會到更多的快樂。

　　 六、找準(zhǔn)跑步最佳時(shí)間

　　在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

　　比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹（吃飽飯）的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄共簧狭猓瑵M腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動會對健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。

　　在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動型飲料或者可以吃根香蕉。

　　 七、要先做拉伸運(yùn)動

　　你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動或放松運(yùn)動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

　　 八、不要天天跑

　　雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

跑步怎么減肥

跑步怎么減肥

　　跑步怎么減肥，熱身的時(shí)候我們還有一些需要注意的事情，這項(xiàng)運(yùn)動還是比較高強(qiáng)度的，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來安排運(yùn)動時(shí)間，有氧運(yùn)動可以增加我們大腦中的氧含量，和我一起看看跑步怎么減肥，知識。

　　跑步怎么減肥1　　 一、跑步怎么不瘦

　　1、跑步怎么不瘦之跑得不夠快

　　跑步是一項(xiàng)能夠有效消耗熱量的有氧運(yùn)動,但如果你想通過跑步變瘦,那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上,否則是很難起到減肥效果的。你可以通過計(jì)時(shí)工具來計(jì)算自己運(yùn)動時(shí)的心率,當(dāng)然,更簡單方便的辦法是選擇一款運(yùn)動手環(huán)來監(jiān)測心率。

　　2、跑步怎么不瘦之運(yùn)動的時(shí)間過于久

　　在跑步進(jìn)行的前20min~30min內(nèi),身體內(nèi)消耗的多為糖,所以對于想減脂的人來說,一般建議維持30min以上的有氧跑,但是,時(shí)間是有上限的,一般以不超過50min為宜。原因在于,過于長時(shí)間的跑步會將身體中游離的糖消耗殆盡,而在此之后,蛋白質(zhì)就會參與到消耗的過程中,這會讓你丟失肌肉纖維,而肌肉的流失則會直接影響脂肪的代謝,反而不利于減肥。

　　3、跑步怎么不瘦之跑步姿勢不正確

　　有氧跑時(shí),建議讓雙臂在身體兩側(cè)握拳前后擺動,這樣能更好的運(yùn)動到上半身的肌肉群,特別是在跑步機(jī)上跑步時(shí)一定要注意,不要扶著扶手去跑步,這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率,影響運(yùn)動效果。

　　4、跑步怎么不瘦之空腹跑步

　　如果你是為了減肥,很可能餓得眼冒金星地跑步,這非常愚蠢,因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。首先,它會造成低血糖,你可能暈倒在半路上,也會大大增加心血管疾病發(fā)作的概率。如果你想下班直接奔向健身房的話,請確保在這之間吃一些東西。

　　5、跑步怎么不瘦之跑步前沒有熱身

　　熱身運(yùn)動是在運(yùn)動前對身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段,它可以避免一會運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

　　 二、跑步的正確方法

　　1、開跑之前,做一次全身心的體檢

　　很多沒有跑步習(xí)慣的朋友,總會腦子一熱就開始跑步,可你知道你的身體的痛苦嗎?也許你并不適合跑步,那樣你只會去消耗身體的健康,而得不到任何的好處。所以這個(gè)時(shí)候,你要知道自己的身體是什么很重要。所以,邁腿之前先去做一次全身心的健康檢查。

　　靠譜的檢查,它會告訴你身體的一些奧妙,會告訴你身體的的各種指數(shù),比如:血壓、體重、骨骼指數(shù),等等諸如此類的都會或多或少對你的跑步造成一定的影響。

　　2、買2-3雙洋氣的跑鞋,讓腳不受罪

　　吃飯靠嘴,跑步在腳。這句諺語說明跑步的重任在腳,因此我們要跑步就要關(guān)心好自己的腳。那么問題來了,如何讓自己有一只放松的腳了,最直接而又實(shí)際有效的方法莫過于買幾雙跑鞋,犒勞犒勞自己。

　　3、找好隊(duì)友

　　跑步是一項(xiàng)極其考驗(yàn)?zāi)土湍托牡捏w力活動,如何能夠堅(jiān)持下來,這很考驗(yàn)一個(gè)人的毅力。但一般情況下,我們都不會獨(dú)自上道。相反,而是去找一些志同道合的朋友,這樣會省去一個(gè)人的旅途孤獨(dú)。而且兩個(gè)人之間還能互相有個(gè)參照,能夠互相鼓勵(lì)。

　　 三、跑步的要領(lǐng)

　　1、頭肩穩(wěn)定。跑步過程中,頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定,切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方,肩部適當(dāng)放松。

　　2、身體挺直。從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。

　　3、前后擺臂。跑步時(shí)候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應(yīng)超過身體正中線,上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松,肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右,靠近身體兩側(cè)。

　　4、輕輕握拳。跑步時(shí),雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃,進(jìn)而阻礙肩部正常動作。跑步時(shí),手上千萬別握著手機(jī)、MP3或飲料瓶,否則會導(dǎo)致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷幾率。

　　5、步伐短小。步伐一旦過大,跑步時(shí)就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產(chǎn)生破壞性的'壓力,極易造成運(yùn)動傷。日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。

　　跑步怎么減肥2　　1、第1～10分鐘，通過在跑步機(jī)上前10分鐘的熱身進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，跑步機(jī)坡度為0°，速度4~6km/h。上跑步機(jī)后先慢走5分鐘，然后逐步過渡到大步快走的狀態(tài)，時(shí)間也是5分鐘。目的是要通過大腿的運(yùn)動和上肢大幅度擺動，讓身體的每一根神經(jīng)都進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)；身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動當(dāng)中。

　　2、第11～30分鐘，通過跑步機(jī)慢跑20分鐘，激活身體的每一塊肌肉。跑步機(jī)速度調(diào)整為6～7km/h之間。坡度在0°～10°之間。經(jīng)過了前面10分鐘的熱身，激活了身體肌肉。再通過20分鐘慢跑，使人體每一個(gè)細(xì)胞都蓄勢待發(fā)；每一條神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，這一階段身體內(nèi)貯存的糖元大量消耗，等待下一場大汗淋漓的痛快來充分地燃燒脂肪。這時(shí)注意要把跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10°。由于跑步機(jī)坡度的原因，運(yùn)動時(shí)小腿的肌肉是向上抻拉的，會使小腿變得更纖美細(xì)長

　　3、第31~50分鐘，跑步中速跑20分鐘以大量燃燒身體脂肪。跑步機(jī)速度調(diào)整為7km/h以上，坡度調(diào)整為0°~10°。經(jīng)過前面循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在到了進(jìn)入中速跑的時(shí)候了，現(xiàn)在才是進(jìn)入大量燃燒脂肪的階段，經(jīng)過前30分鐘的跑步機(jī)運(yùn)動，人體內(nèi)貯存的糖元已經(jīng)消耗殆盡，這時(shí)繼續(xù)大運(yùn)動量就需要人體內(nèi)的脂肪消耗來補(bǔ)充體能了，你似乎能感覺到脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)從大腿、腹部甚至是手臂的皮膚里慢慢滲透出來是何等的暢快！這一階段要注意保持身體平衡，頭部正對前方，與軀干保持正直，兩眼正視前方，兩手握拳在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率。

　　4、第51~60分鐘，在跑步機(jī)上平穩(wěn)減速10分鐘，逐漸放松身體，跑步機(jī)速度為4~6km/h。跑步機(jī)坡度由30°緩慢降到0°。結(jié)束部分要逐漸由快及慢降低跑速，從快跑逐步過度到慢跑，再過度到快走、慢走直到停止?？偣渤掷m(xù)10分鐘左右。跑步速度的迅速降低會使人體肌肉立刻放松下來，只能暫時(shí)緩解疲勞，而后往往會引起全身的酸痛。這時(shí)就需通過坡度的提升保證肌肉運(yùn)動神經(jīng)的緊張。同時(shí)，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿上的筋和肌肉，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑帶的滾動而提升收緊。

　　通過以上的介紹，我們可以知道跑步機(jī)是可以達(dá)到減肥的作用的，但是如果想要達(dá)到更好的效果，還需要掌握好方式和方法，在用跑步機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的個(gè)人體質(zhì)來設(shè)定，可以先由慢再到快的進(jìn)行，每次運(yùn)動至少要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，才會達(dá)到理想的效果。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/50298.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 運(yùn)動前不熱身影響健康,注意休息很重要

下一篇: 如何慢跑效果好,掌握方法更養(yǎng)生