劇烈運(yùn)動以后需要注意哪些事項

劇烈運(yùn)動以后需要注意哪些事項

很多人都非常喜歡做運(yùn)動，有的時候運(yùn)動強(qiáng)度很大，身體的體力透支，對身體傷害非常大，而且在運(yùn)動過程里面，很多人方法不正確，會對身體健康造成嚴(yán)重影響，在做完劇烈運(yùn)動以后大家也應(yīng)該好好休息，好好調(diào)整自己的身體。

劇烈運(yùn)動以后身體的血液循環(huán)速度很快，心跳也會變得更快，這個時候肌肉處在舒展?fàn)顟B(tài)，如果你立刻停止運(yùn)動，很容易出現(xiàn)氣短，頭暈以及胸悶癥狀，所以建議大家做完劇烈運(yùn)動后做一些簡單的不劇烈的小運(yùn)動，待你的心跳平穩(wěn)以后再停下來休息。

做完劇烈運(yùn)動以后大家也不要馬上喝水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動會讓身體里面的水分缺乏，很多人會出現(xiàn)口渴問題，會大量喝水和喝飲料，這樣做對身體健康影響非常不好。會對我們的腸胃造成負(fù)擔(dān)，所以就算口渴也不要馬上就喝水，待你的平穩(wěn)過后在進(jìn)行補(bǔ)水，也不要喝過于涼的水，很容易造成一些突發(fā)疾病。

劇烈運(yùn)動以后也不能馬上洗澡，運(yùn)動過后身體肯定會大量排汗，身體不舒服，所以會想盡快把汗液沖洗干凈，其實(shí)這樣做會對皮膚造成很大影響，突然由熱變冷，會對毛囊造成損害，皮膚會出現(xiàn)痘痘，還會有瘙癢癥狀。也不建議大家立即用熱水沖，因?yàn)檫@樣還會增加血液的循環(huán)量，導(dǎo)致人更加的勞累，從而出現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象，這個我是親身經(jīng)歷的，所以等大家都休息好了以后再去沖一下就沒事了。

劇烈運(yùn)動以后就應(yīng)該注意以上這些事項，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，運(yùn)動過后大家也應(yīng)該注意不要立刻喝糖水，也不要立刻吃甜的食物，不要喝冰鎮(zhèn)啤酒。這些事情對身體健康都非常不利，做完劇烈運(yùn)動以后應(yīng)該做一些舒緩動作，休息一會兒再洗溫水澡。

做劇烈運(yùn)動要注意什么方面

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多人都是喜歡一些劇烈的運(yùn)動的，但是我們知道想要做劇烈的運(yùn)動，除了身體需要健康之外也需要在運(yùn)動結(jié)束之后多加注意很多的`問題的，很多人都喜歡在劇烈運(yùn)動出汗之后大量的喝水，其實(shí)這個是非常的不好也是不科學(xué)的，那么做劇烈運(yùn)動之后到底需要做些什么呢？下面我們就一起來看看吧！

　　1.劇烈運(yùn)動前先做 熱身運(yùn)動，像跑步，游泳，打籃球，踢足球等運(yùn)動，提前做準(zhǔn)備可以防止肌肉拉傷。

　　2.針對不同的運(yùn)動提前做好防護(hù)措施，例如佩戴護(hù)具，穿合適的鞋。

　　3.劇烈運(yùn)動在允許的情況下要有一個緩沖期，保證自己由慢到快，不要突然給自己加碼，身體會吃不消的。

　　4.運(yùn)動不要戛然而止，也要注意緩沖，像跑步，在停下來時還要慢跑一段距離，讓身體調(diào)適過來。

　　5.運(yùn)動后注意喝點(diǎn)鹽水或者功能飲料，補(bǔ)充能量和水分。

　　6.適當(dāng)休息之后，當(dāng)汗熄得差不多時，用溫水沖澡。沖完注意保溫，防止著涼。

運(yùn)動劇烈運(yùn)動注意哪些

　　現(xiàn)在運(yùn)動是越來越流行了，減肥運(yùn)動，健身運(yùn)動等，運(yùn)動已經(jīng)成為我們生活中的一部分了。但是很多朋友在劇烈運(yùn)動之后，因?yàn)轶w力透支可能會做出一些對身體有傷害的事情，而且是很多人容易犯的一些錯誤，從而導(dǎo)致身體健康受到影響，那么，哪些是運(yùn)動時候容易犯的錯誤呢?我們在運(yùn)動的時候該注意些什么呢?

　　 注意事項

　　 01立即休息

　　劇烈運(yùn)動后身體的'血液循環(huán)速度會加快，心臟跳動也會加快，這個時候你的身體的各個部分的肌肉也會被運(yùn)動開，但是如果你立即停止運(yùn)動，那很容易造成胸悶、頭暈、氣短甚至是休克的現(xiàn)象，所以建議大家做完劇烈運(yùn)動后做一些簡單的不劇烈的小運(yùn)動，待你的心跳平穩(wěn)以后再停下來休息。

　　 02馬上喝水

　　由于劇烈的運(yùn)動，我們的身體會大量的出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水，所以做完運(yùn)動后總會出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，二這個時候很多人就會大量的喝水和飲料，這樣做是對我們的身體很不好的，會對我們的腸胃造成負(fù)擔(dān)，很容易造成一些突發(fā)疾病。

　　 正確的做法

　　 01做一些慢跑運(yùn)動

　　劇烈運(yùn)動完以后做一些慢跑動作，做個四五分鐘就可以了，只要你覺得你的心跳平穩(wěn)了這個時候就可以停下來了，這個時候再去喝一些加鹽的鹽水，補(bǔ)充你排除的水分和所需要的鹽分，用毛巾擦干身上的汗液。

　　 02休息過后沖一個溫水澡

　　休息的差不多了以后，找一個能夠沖澡的地方，好好的沖一個溫水澡，水溫不能太冷也不能太熱，沖一下就可以了。

　　運(yùn)動過后馬上休息，馬上喝水都是不對的，我還要提醒大家，在劇烈運(yùn)動之后，也不能馬上沖澡，一定要等汗流干后，休息一會再沖澡，防止受涼感冒。平?？梢远喑砸恍┭a(bǔ)充體力的食物，強(qiáng)健身體。

劇烈運(yùn)動后應(yīng)該注意什么事項？

　　不能立即休息：劇烈運(yùn)動時人的心跳會加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

　　不可馬上洗?。簞×疫\(yùn)動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動后一定要休息一會再洗浴。

　　不應(yīng)暴飲止渴：劇烈運(yùn)動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)。引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運(yùn)動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　不宜大量吃糖：有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　不能飲酒除乏：劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器宮的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。

　　不可吸煙解疲：運(yùn)動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)人體內(nèi)，還會因運(yùn)動后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。

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