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      爬山也存在一定的禁忌人群(登山會遇到哪些危險)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-02 16:21:48
        
      

        
      
           
      爬山也存在一定的禁忌人群
      爬山對健康很有好處
      ，在平時我們?nèi)绻梢越?jīng)常的爬山
      ，那么對我們增強身體素質(zhì)很有好處，同時還可以通過爬山來保護我們身體健康
      ，對改善身體不適問題會有好處
      ，但是我們在爬山的時候也會存在一定的禁忌人群
      ，并不是每個人都適合，一起看看吧
      。
      我們在爬山的時候要注意的情況是比較多的
      ，首先我們要小心，對于有心肌病或風濕性心臟病的青年人不適宜爬山
      。年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病
      ，因此前面所說的那種兩種疾患者不應爬山，是容易對我們心臟健康造成影響的
      ，同時還要小心
      ，不常鍛煉的中年人不宜突然參加大運動量的登山活動。中年人是一個特殊的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔
      ，又夾在老人和孩子之間
      ，所以說必須要適量的爬山才行。
      而且我們還要小心的介紹體質(zhì)不好的老年人了
      ，對于心腦血管疾病患者來說也是不宜爬山的
      。瘦來說老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病
      。爬山是一項耗氧量很大的運動
      ，準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不太大的運動
      ，以便有個適應的過程
      。同時對于一些慢性疾病患者來說也是不宜爬山的。同時不論什么年齡段的人
      ，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外
      ，還有一些慢性病患者也不應該爬山。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛
      、慢性腎炎
      、腎病、血液病
      、慢性氣管炎
      、肺心病、糖尿病伴有合并癥
      、痛風
      、紅斑狼瘡、皮肌炎等風濕性疾病
      、肝硬化等
      。慢性病患者即使爬山也要慢爬，適度的爬山才對健康有好處
      。
      爬山對我們健康來說很有好處
      ，大家在平時對爬山都很熟悉，這樣對我們健康會有幫助
      ，但是在爬山的時候也會存在一定的注意事項
      ，上面介紹的這些情況是我們需要小心的，我們是一定不能盲目爬山的
      ，不適合爬山的人群需要避免才行
      。
      登山會遇到哪些危險
       　　我們在去登山的時候，一定要準備好登山的準備東西
      。那么登山會遇到哪些危險呢
      ？下面是我給大家?guī)淼巧綍龅侥男┪ｋU
      ，希望能幫到大家！
       　　登山會遇到哪些危險 
       　　迷路 
      　　迷路可以說是登山過程中最常見的
      ，也是首推的最大危險
      ，因為一旦迷路，接下來可能會帶來更多的危險
      ，像受驚
      、摔傷、饑餓
      、精疲力盡等
      。
       　　饑餓 
      　　在登山過程中，如果沒有了糧食
      ，感到饑餓時沒有辦法補充能量
      ，如果不能及時走出去，后面會導致體力耗盡
      。
       　　缺水 
      　　一般來說山里面大多是山腳下或山溝里才有水
      ，如果遠離了山腳或山溝，而自己帶的水又不夠
      ，這時就會面臨缺水的危險
      ，也就意味著體力的下降和透支。
       　　身體受傷或不適 
      　　登山過程中常遇到的危險還有登山隊伍中出現(xiàn)扭傷
      、摔傷、蛇咬傷等意外
      ，導致身體受傷或不適
      ，不僅給自身帶來危險，而且還有其他隊員帶來沉重的負擔
      ，整個隊伍的行進會慢下來甚至停下來
      ，而且如果這時離休息地或安全地太遠的話，也可能帶來危險
      。
       　　自然因素帶來的危險 
      　　登山的過程中
      ，容易遇到因自然因素帶來的`危險，像降雨
      、山洪
      、雪崩、塌方
      、滾石
      、氣溫下降、野獸出沒等等
      。這些危險給人帶來的危險也是不容小覷的
      。
       　　登山遇到危險怎么辦 
      　　1
      、如果是遇到在攀登過程中，遇到暴風雨
      ，或因野獸受驚而引起亂石時
      ，必須采取避險的措施。一般當發(fā)生滾石時
      ，往往帶有很大的聲音
      ，最初是“叭叭”的沖撞聲，慢慢地變成巨大的隆隆聲
      。同時
      ，當滾石向下滾動時，開始是左右斜沖跳躍的
      ，進入斜槽后
      ，則成直線滾落。這時要鎮(zhèn)靜地觀察滾石的方向
      ，迅速地躲到安全地帶
      ，萬一來不及，切記不能慌張
      。在判明滾石的方向后
      ，當滾石快要到自己跟前時迅速躲開它，或利用附近可以遮身的基巖
      、陡坎
        、巨大石塊等地形地物，躲避滾石襲擊
        。如系體積很小
        、散碎性的滾石，也可將背包舉到頭上防護
        。
      　　如果已經(jīng)受傷無法行動
        ，又沒有同伴在周圍的話，不要做不必要的掙扎
        ，節(jié)省體力和能量等待救援
        。
      　　2、當攀登者不慎發(fā)生滑墜時
        ，不要驚慌
        ，要冷靜地觀察滑墜路線上的一切可以利用的地形、植被和灌木叢
        ，同時要立刻倒轉(zhuǎn)身軀
      ，將手中的冰鎬使勁地插入地下。如果此時遇到基巖
      ，則將冰鎬尖頭向下
      ，以減慢下滑的速度
      ，同時選擇有利的地形地物，使自己盡快穩(wěn)定
      。
      　　3
      、如果是迷路了要想辦法回到原來的路線，特別是一個人的話
      ，要辨別好方向再前進
      ，不斷抬頭看著自己原來選定好的目標山崗前進，還要相信自己
      ，一定會脫離險境
      ，走出大山?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？衫锰柗直娣较?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，以決定朝哪個方向走。正午時
      ，北半球太陽在天頂靠南
      ，南半球則在天頂靠北。
      　　如果是有同伴的話
      ，自己找不到路時
      ，要找避風處休息（但不可太隱蔽，以致別人找不到你?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，拿出御寒衣物。吹哨子
      ，三聲為一單位
      ，如有人響應，要直接喊救命
        ，不要喊我在這里！以如無響應
        ，休息一下
        ，繼續(xù)吹，并做過夜準備等待救援
        。
       　　秋季登山禁忌 
      　　正值秋高氣爽登山好季節(jié)
        ，天高云淡，登高遠眺
        ，不僅能心曠神怡
        ，更能強健體魄。但登山并非人人都適合
        ，進來
        ，數(shù)名因爬山過量導致關(guān)節(jié)疼痛的患者數(shù)量不斷攀升
        。專家提醒，爬山運動一定要量力而為之
        ，尤其是一下四類人群登山更要慎重
        。
      　　一是有些慢性疾病患者不宜登山。除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外
        ，還有一些慢性病如關(guān)節(jié)痛
        、慢性腎炎、腎病
        、血液病
        、慢性氣管炎、肺心病
        、糖尿病伴有合并癥
        、痛風、紅斑狼瘡
      、皮肌炎等患者
      ，風濕性疾病、肝硬化患者等也不應該登山
      。慢性病患者即使爬山也要慢爬
      ，不要強求登山到山頂。
      　　二是不常鍛煉的中年人不宜突然參加大量的登山運動
      。中年人是一個特殊的群體
      ，擔負著工作和家庭兩副重擔，他們在事業(yè)生活上忙碌
      ，平時很少鍛煉
      ，體質(zhì)和耐受力都不強，突然去登山
      ，活動激增
      ，體力負荷突然加大，很容易誘發(fā)心肺疾病
      。
      　　三是體質(zhì)虛弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山
      。老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退，爬山是一項耗氧量很大的運動
      ，體力消耗較大
      ，老年人登山會加重心臟負荷，容易誘發(fā)疾病
      ，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的
      。
      　　四是患有關(guān)節(jié)疾病的患者不宜登山。如腰椎管狹窄癥患者
      ，由于下山時身體重心后移
      ，造成腰椎管比平時更狹窄
      ，導致腰腿痛癥狀加重;而患有骨質(zhì)疏松癥的人，由于缺鈣導致神經(jīng)
        、肌肉
        、韌帶、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力下降
        ，下山很容易扭傷腳踝或抽筋;而關(guān)節(jié)不好的老年人爬山時
        ，膝關(guān)節(jié)額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，甚至損傷骨質(zhì)
        ，造成關(guān)節(jié)腫脹
      、疼痛等不適癥狀。
      　　登山前一定要做好熱身運動;爬山時強度不宜過大
      ，每爬20分鐘
      ，最好休息幾分鐘。此外
      ，氣溫較低時
      ，可以帶一個護膝，但切忌太緊
      ，爬山后注意保暖
      ，可以通過熱敷、泡腳等方式改善關(guān)節(jié)酸痛
      。
      爬山爬樓梯和跑臺階鍛煉請謹慎
       爬山爬樓梯和跑臺階鍛煉請謹慎
      　　爬山爬樓梯和跑臺階鍛煉請謹慎
      ，爬樓梯或爬山屬于負重運動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量
      ，尤其膝蓋受力最多
      。以下為大家分享爬山爬樓梯和跑臺階鍛煉請謹慎。
      　　爬山爬樓梯和跑臺階鍛煉請謹慎1　　 爬樓或者臺階跑的真相到底是怎樣的呢
      ？ 
      　　相對于跑步來說
      ，爬樓梯需要更強的腿部力量來克服體重做功。因為跑步的主要的運動是水平位移
      ，雙腳同時騰空的高度并不高
      。但是爬樓梯時，就算一步只爬一級臺階
      ，也要將體重提高十幾厘米
      。因此
      ，爬樓梯的運動強度比跑步更大
      。對于肌肉力量，心肺功能的要求也更高
      。這一點每個人都有體會
      ，快跑一段距離
      ，或者快速爬一段樓梯，肯定是爬樓梯更容易疲勞和氣喘吁吁
      ！
      　　 既然爬樓梯可以如此高效地鍛煉身體
      ，為什么又說它是最笨的運動呢？ 
      　　先從運動學上分析一下爬樓梯是怎么回事
      。上樓梯時
      ，大腿前側(cè)的股四頭肌是主要發(fā)力的肌肉，在做強力的向心性收縮
      ，是膝關(guān)節(jié)從90-100°的屈曲狀態(tài)到完全伸直
      。同時，臀大肌和大腿后群的肌肉還要幫助髖關(guān)節(jié)也從屈曲達到伸展
      。還有小腿的肌肉
      ，控制骨盆的腰腹肌肉，上肢的配合等等
      ，全身的肌肉都在參與
      ，才能完成爬樓梯的動作。
      　　上臺階時
      ，膝關(guān)節(jié)從屈到伸的.過程中
      ，髕骨和股骨之間的關(guān)節(jié)，受到的壓力是3.3倍體重
      。股骨和脛骨之間的壓力更大
      ，上樓時是4.4倍體重，下樓時是4.9倍體重
      ，而且整個運動過程中
      ，受力還不均勻，內(nèi)側(cè)髁的壓力一直比外側(cè)髁更大
      。
      　　這樣大的壓力
      ，對于關(guān)節(jié)表面的軟骨來說，是非?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？膳碌拇碳?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。腿部肌肉力量強勁，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性好
      ，偶爾以怕樓梯作為鍛煉方式
      ，問題可能不大。但是已經(jīng)有關(guān)節(jié)軟骨退行性老化的中老年人
      ，或者是沒有運動習慣
      ，肌肉力量并不好的朋友們，勉強采用爬樓梯爬山的方式來鍛煉，就是故意和自己的軟骨過不去了
      。大家已經(jīng)知道
      ，軟骨細胞是不可再生的，就是說
      ，所有的磨損和迫害都是不可逆的
      。磨壞了，不能再生長出新的
      。所以
      ，保護，才是對待關(guān)節(jié)軟骨遠離骨性關(guān)節(jié)炎的王道
      。知不可而為
      ，故意“任性”和自己的軟骨“較勁”，以爬臺階的方式磨損它
      ，實在不是明智之舉
      。
      　　所以，如果您是肌肉力量很好
      ，經(jīng)常運動的年輕人
      ，爬樓梯作為偶爾為之的運動方式，挑戰(zhàn)自己
      ，是可行的嘗試
      。已經(jīng)確診有骨性關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)軟骨退行性變的中老年人
      ，完全可以通過游泳散步慢跑等等運動方式健身
      ，不必專門采用跑樓梯來和自己的關(guān)節(jié)軟骨過不去。
      　　爬山爬樓梯和跑臺階鍛煉請謹慎2　　 爬山強度要適當 
      　　一定要注意爬山的時候強度不宜過大
      ，前熱身
      ，后放松。開始爬山鍛煉時
      ，切不可一上來就加大運動量
      ，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動
      ，然后按照一定的呼吸頻率
      ，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化
      。鍛煉結(jié)束時
      ，要放松一下，這樣才能更好地保持肌群能力
      ，使血液從肢體回到心臟
        。爬山時心率保持在120-140次/分鐘
      ；身體不太好的朋友如果平時不經(jīng)常鍛煉，爬得太快會造成心動過速
      ，對身體健康沒有好處，尤其是對于心腦血管功能不太好的人
      ，還有可能會出現(xiàn)危險
      。因此，這些人爬山時要多注意自己的脈搏
      。方法很簡單
      ，當感覺心跳有些快時，摸著手腕脈搏數(shù)15秒
      ，再將脈搏數(shù)乘以4
      。無論多大年齡的人，只要每分鐘脈搏次數(shù)在（220-年齡）×60％—（220-年齡）×85％范圍之內(nèi)
      ，爬山運動基本上是有效的
      、安全的。如果超過最大心率的85％
      ，就應該適當?shù)販p慢爬山速度
      ，同時做做深呼吸和放松、整理動作
      ，休息片刻
      ，等到心跳恢復正常再繼續(xù)。
      　　 爬山并非人人適合 
      　　專家提出
      ，有心肌病或風濕性心臟病的青年人不適宜爬山
      。年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病，因此這兩種疾病患者不適宜爬山
      。此外
      ，不常鍛煉的中年人不宜突然參加大運動量的登山活動。中年人是一個特殊的群體
      ，擔負著工作和家庭兩副重擔
      ，又夾在老人和孩子之間。中年人在事業(yè)生活上忙碌
      ，體質(zhì)
      、心理承受力、免疫及內(nèi)分泌等功能卻日益降低
      ，再加上繁忙
        ，無暇顧及身體健康，他們?nèi)菀谆几鞣N疾病
        ，而且不易早期發(fā)現(xiàn)和治療
        。平時他們又很少鍛煉
        ，突然去爬山，自覺比老年人靈活
        、體力好
        ，登山速度往往較快，活動強度激增
        ，體力負荷突然加大
        ，結(jié)果容易誘發(fā)心肺疾病。
      　　春暖花開的季節(jié)
        ，最適合騎車踏青
        ，一邊享受溫暖的陽光，一邊欣賞沿途的風景
        。不少上班族也開始選擇騎車出行
        。北京大學第一醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師楊淑霞提醒騎車一族，春季風沙大
        ，再加上汽車尾氣和容易引起過敏反應的花粉
        ，出門時最好準備三樣東西——眼鏡、口罩和手套
        。
      　　眼鏡：春天氣溫回升
      ，日光照射也逐漸加強，騎車時戴上太陽鏡可有效阻隔陽光中的紫外線
      、紅外線等有害光線
      ，減輕光線對眼睛的刺激，同時還可以保護眼部皮膚
      ，防止飛絮
      、小昆蟲等異物進入眼睛。美國眼盲防治工會建議
      ，一般來說
      ，最好選擇棕色、茶色和墨綠色的鏡片
      。一方面因為這些顏色的鏡片對強光
      、紫外線吸收和過濾效果較好；另一方面它們能提供較強的色覺感知性
      ，戴上后仍能清楚地辨別顏色
      。如果異物進入眼中，千萬不要用臟手揉
      ，可通過眨眼的方法
      ，讓其隨著眼淚流出眼睛。嚴重的可用眼藥水沖洗
      。
      　　口罩：春天風沙較大
      ，特別是北方
      ，更易出現(xiàn)不好的天氣狀況，此時戴口罩就更有必要
      。它可以防止沙塵
      、汽車尾氣以及病菌進入口中，還能過濾引起過敏反應的花粉
      、飛絮等物質(zhì)
      。如果風沙較大，那么一次性口罩的防護作用就不太好
        ，相比較而言，棉布口罩防塵和防微型顆粒的效果更好一些
        。
      　　手套：春天因多風干燥
        ，皮膚中的水分很容易流失，戴上手套可對手部皮膚起到一定保護作用
        ，還能防止沙塵
        ，減少皮膚磨損、吸汗防滑
        、保護手掌及腕關(guān)節(jié)
        ，還能在摔倒時防止手部擦傷。
      　　楊淑霞還指出
        ，經(jīng)常騎自行車也是一種很好的健身方式
        ，不過需要注意的是，應保持正確姿勢
        。盡量避開污染嚴重和流量較大的馬路
        。衣著要舒適，便于活動
        。此外
        ，因為長期騎車會壓迫會陰部位，有前列腺疾病的患者需要注意
      。
      　　體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者同樣不宜爬山
      。老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病
      。爬山是一項耗氧量很大的運動
      ，準備爬山的老人，一定要先進行一些強度不太大的運動
      ，以便有個適應的過程
      。到了一定年齡的人（女性50歲以上，男性40歲以上）都屬于冠心病的高發(fā)人群
      ，已患上高血壓
      、冠心病的人
      ，特別是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。
      　　還有一些慢性疾病患者也要慎重選擇爬山運動
      。不論什么年齡段的人
      ，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應該爬山
      。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛
      、慢性腎炎、腎病
      、血液病
      、慢性氣管炎、肺心病
      、糖尿病伴有合并癥
      、痛風、紅斑狼瘡
      、皮肌炎
      、風濕性疾病、肝硬化等
      。慢性病患者即使爬山也要慢爬
      ，不要強求登山到山頂。
      　　 爬山先要選雙好鞋 
      　　專家建議
      ，對于天天上山鍛煉的人來說
      ，一雙普通的圓口老頭鞋并不是最合適的。從防止運動損傷的角度來看
      ，建議大家選擇一些鞋身輕便
      、彈性較好、減震功能較強的鞋子
      。
      　　鞋子輕便
      ，就能使腳踝活動靈便，出現(xiàn)險情時便于控制身體
      ；彈性好
      、減震好，是為了增加舒適感
      。建議有條件的讀者可以購買防水透氣能力好的運動鞋
      ，因為這種材料一般都分量較輕，彈性有保證
      ，即使在寒冷的環(huán)境中也能穿系自如
      。
      　　 下山后溫水洗澡補水 
      　　爬山時，人們常常渾身是汗
      ，汗水可以將體內(nèi)污物排出體外
      ，給身體做一次“大掃除”
      。有規(guī)律的爬山運動，還可鍛煉控制汗腺的神經(jīng)系統(tǒng)
      ，使之更好地控制人體溫度
      。另外，爬山時血管盡量舒張
      ，下山后待體溫恢復正常后
      ，血管又適量收縮，相當于給皮膚做了一次按摩
      ，所以常爬山可以使人看起來更年輕
      。但要注意的是，下山后要用溫水洗澡
      ，及時補充水分
      ，還要注意保溫，以防著涼
      。
      　　一些沒時間去爬山的人認為
      ，爬樓梯和爬山都是一步步登臺階
      ，運動效果可以互相替代
      。但是專家提醒，由于運動負荷和適合人群的不同
      ，當沒條件爬山時
      ，也不能用爬樓梯替代。
      　　專家解釋
      ，樓梯的垂直角度大
      ，爬樓梯時上升、下降的速度快
      ，運動負荷較大
      ；而山地是逐漸向上，運動負荷比爬樓梯小
      。因此
      ，患有心腦血管、高血壓等病的人不要選擇爬樓梯鍛煉
      。爬樓梯靠單腿支撐整個身體
      ，對膝關(guān)節(jié)造成較大的壓力。因此
      ，有骨質(zhì)疏松
      、膝蓋有損傷以及身體過于肥胖的人，盡可能選擇對膝關(guān)節(jié)損傷較小的爬山運動
      。年輕人能夠承受比較大的運動負荷
      ，爬樓梯和爬山都可
      。中老年人則較適合爬山。專家建議
      ，在身體允許的情況下
      ，中年人一周爬兩次山、一次樓梯
      ，就能達到正常的運動量
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/50342.html.
      
          
      
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