適合女性朋友的一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

適合女性朋友的一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

隨著我們現(xiàn)在生活水平的提高，我們現(xiàn)在也是越來(lái)越關(guān)注自己的身體健康了，很多人都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)很好的保障自己的身體健康，很多的女性朋友都是比較喜歡運(yùn)動(dòng)鍛煉，那么，適合女性朋友無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?

適合女生的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一：騎自行車(chē)

騎自行車(chē)是我們生活中非常常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式了，我們?cè)谄綍r(shí)騎自行車(chē)不僅是可以讓我們的生活更加的方便，也是可以很好的鍛煉身體，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，騎自行車(chē)就是一種非常好的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，女性只需要備上一輛自行車(chē)，就可以一直堅(jiān)持下去。這個(gè)運(yùn)動(dòng)的量也不是很大，女性完全可以受得了。

適合女生的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)二：慢跑

對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，我們?nèi)绻沁^(guò)于的激烈運(yùn)動(dòng)都是會(huì)比較的辛苦，都是不能夠長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下來(lái)，慢跑就是一種非常休閑的運(yùn)動(dòng)，通常來(lái)說(shuō)慢跑是可以讓很多的女性朋友堅(jiān)持下來(lái)，女生要是喜歡運(yùn)動(dòng)的話，可以在有時(shí)間的時(shí)候，就在自己附近的公園或者馬路上跑跑步，養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣是最好的了。

適合女生的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)三：深蹲

女性朋友在平時(shí)都是忙于工作或者是家庭事務(wù)，我們是很少有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，而深蹲是一種不需要花太多時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，我們只要是在想起來(lái)的時(shí)候，就可以深蹲幾下，這樣就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的了。適合女生的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)然也包括深蹲了。

適合女生的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)四：俯臥撐

俯臥撐是女性朋友比較熟悉的一種運(yùn)動(dòng)了，女性朋友是可以在生活中多做一些俯臥撐，我們?cè)谒X(jué)之前是可以多做俯臥撐，不僅是可以很好的幫助減肥，也是可以達(dá)到健身的目的。女生最希望自己的腹部平平的，沒(méi)有贅肉，俯臥撐可以幫助女性完成這個(gè)夢(mèng)想。

適合女性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是有很多，所以女生在平時(shí)的生活中一定是要抽出時(shí)間多去運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)鍛煉也是我們非常需要的，尤其是一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是非常有必要的。

十種簡(jiǎn)單無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

十種簡(jiǎn)單無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

十種簡(jiǎn)單無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在生活中我們最為常見(jiàn)的是有氧運(yùn)動(dòng)，跑步就是一種有氧運(yùn)動(dòng)，但很多人對(duì)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些并不是很清楚。下面為大家分享十種簡(jiǎn)單無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)內(nèi)容。

十種簡(jiǎn)單無(wú)氧運(yùn)動(dòng)11、重量訓(xùn)練可以說(shuō)是最受歡迎的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)形式，也是增加肌肉質(zhì)量的最快方法。使用正確的形式是必要的，以正確地工作的目標(biāo)肌肉群和避免受傷。以平穩(wěn)流暢的動(dòng)作舉起和放下重物，而不是快速的抽動(dòng)和弓起背部。在被動(dòng)或較輕松的練習(xí)階段吸氣，在力量建設(shè)和主動(dòng)階段呼氣。

2、腿下蹲，腿下蹲鍛煉四頭肌、腿筋和臀肌。開(kāi)始的時(shí)候不要有任何阻力來(lái)完善你的形式，獲得靈活性和適當(dāng)?shù)纳煺?。一定要在觀察員的指導(dǎo)下或者在正確的指導(dǎo)下完成這些動(dòng)作，在你的動(dòng)作完成之前不要增加體重。

3、啞鈴／杠鈴壓力機(jī)，壓力機(jī)包括一個(gè)被動(dòng)的階段，降低對(duì)你的重量和一個(gè)積極的階段推開(kāi)它。這些運(yùn)動(dòng)鍛煉你的胸、肩、背和三頭肌。

4、橫向下拉，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要滑輪和纜繩來(lái)鍛煉你的背部、肩膀、手臂和腹部肌肉。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不需要增加肌肉量。你也可以做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增加力量和協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)一個(gè)更強(qiáng)壯的核心。

5、引體向上，引體向上鍛煉背部、肩膀、肱二頭肌、前臂和胸部肌肉。他們也工作的直立脊柱和外部斜肌的核心加強(qiáng)。

6、俯臥撐，俯臥撐也有助于增強(qiáng)你的核心力量，塑造你的胸部、肩膀、手臂和背部。

7、力量沖刺，在有氧跑步、步行、騎自行車(chē)或游泳中加入一個(gè)無(wú)氧的部分，以30到60秒的最高速度來(lái)鍛煉力量和全面的耐力。

8、花椒跳繩是，種以跳繩速度來(lái)鍛煉力量、燃燒脂肪和提高協(xié)調(diào)性的動(dòng)作。在沒(méi)有繩子的情況下，試著從蹲著的姿勢(shì)跳得盡可能高，或者在站著跳的時(shí)候把膝蓋放在胸前。

9、仰臥起坐，腹式仰臥起坐可以增強(qiáng)核心力量，同時(shí)讓你的腹部變平。為了獲得厭氧的.好處，將它們快速執(zhí)行到失敗的程度。

10、出拳／踢腿，發(fā)展自己的日常打拳和踢腿到一個(gè)出拳或速度袋，以提高平衡和協(xié)調(diào)。

十種簡(jiǎn)單無(wú)氧運(yùn)動(dòng)2 什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)有什么

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，比如短跑、舉重、跳高、跳繩、無(wú)氧瑜伽、健身操、游泳、仰臥起坐、單杠等等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是最能減脂的運(yùn)動(dòng)方式，當(dāng)然，還要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)。一般無(wú)氧運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持下來(lái)，因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)很累，需要花費(fèi)很多的力氣，不過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能提高身體免疫力，增加肌肉新陳代謝率。

常見(jiàn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目

1、舉重實(shí)際上，“舉重”對(duì)女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標(biāo)可能不一定是減肥，實(shí)際上，當(dāng)你開(kāi)始舉重，你可能會(huì)先重一點(diǎn)點(diǎn)，不過(guò)不用恐懼，因?yàn)槟阍黾拥氖羌∪猓闹亓恳饶阆牡舻闹敬蟆?/p>

2、 俯臥撐，兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過(guò)程中身體保持平直，不要塌腰。

3、 啞鈴操動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)问治找黄垦b滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動(dòng)作至少20次，速度愈快、效果愈好。

4、深蹲，背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長(zhǎng)達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處

1、增強(qiáng)你的肌肉力量，是增加肌肉的主要來(lái)源

2、損壞的肌肉會(huì)在短時(shí)間內(nèi)快速的修復(fù)，會(huì)增大你的肌肉。

3、還可以提升骨質(zhì)密度，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)哦。

4、可以提升你的肺活量哦。

5、在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液流通比較快，可以緩解各種疾病。

十種簡(jiǎn)單無(wú)氧運(yùn)動(dòng)3 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肚子嗎

有一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是可以減肚子的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能量的消耗也是來(lái)自體內(nèi)的儲(chǔ)備，當(dāng)你產(chǎn)生能量虧空以至于動(dòng)員脂肪的情況下，也就可以逐漸的減少體內(nèi)脂肪的囤積，更何況人體并不僅僅只有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)，日常就算不運(yùn)動(dòng)的情況下也會(huì)有大量的熱量消耗。因此，只要是通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)量，都是可以起到減脂作用的。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些可以痩肚子

1、前平板式

俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸（堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）

2、側(cè)平板式

單手撐地，另外一個(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來(lái)。

3、仰臥起坐

可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來(lái)。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺(jué)就停下來(lái)。剛剛開(kāi)始可以借用手的力量。

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