我們進(jìn)行有氧運動的好處有哪些呢(有氧運動的好處有哪些)

我們進(jìn)行有氧運動的好處有哪些呢

我們現(xiàn)在生活中水平的提高，對于自己的健康的關(guān)注也是會越來越高，很多人都是喜歡在閑暇之余做一些運動鍛煉來很好的保健自己的身體，我們進(jìn)行一些有氧運動也是可以很好的幫助調(diào)理身體。那么，有氧運動有哪些好處呢?

一、降壓

我們進(jìn)行有氧運動是可以很好的幫助降壓，一般來說在運動之后，就是會有非常不錯的效果，我們?nèi)绻敲刻焐⒉剿拇蔚脑挘看伟雮€小時左右，就是可以有非常不錯的降壓的效果。

二、減肥

對于身體比較肥胖的人群來說，有氧運動是能夠很好的幫助燃燒脂肪，是可以很好的幫助降低身體體重，我們是可以在飯后半個小時之后進(jìn)行散步，也是可以很好的幫助腸胃消化，可以很好的控制體重，達(dá)到減肥的效果的。

三、緩解壓力

工作一點我們的精神壓力是很緊張的，而運動可以很好的緩解壓力、釋放不良情緒的，有了好的心情，我們工作和生活就會更順心的。

四、防止骨質(zhì)疏松

我們的身體如果是缺乏鈣質(zhì)的話，是會導(dǎo)致我們骨質(zhì)疏松，而運動是能夠很好的增強骨骼，減少我們骨折的概率，所以我們每天是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐懿?、打球、游泳等有氧運動，是可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的。

五、維持關(guān)節(jié)健康

關(guān)節(jié)就像機器一樣，如果不適當(dāng)?shù)倪\動就會導(dǎo)致生銹、脫臼的，我們使得的運動是可以很好的保持我們身體關(guān)節(jié)的健康，大家是可以在平時的生活中爬爬樓梯或者是跳跳球都是不錯的選擇。

六、預(yù)防糖尿病

我們每天做一些有氧運動是可以很好的降低體內(nèi)的血糖，所以對于患有糖尿病的患者來說，是要注意適當(dāng)?shù)倪\動，希望大家是能夠合理的飲食，這樣是可以很好的預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

上面就是為大家介紹的關(guān)于有氧運動的好處了，我們在生活中是要為我們的身體健康著想，我們在平時是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，對于一些疾病是有利于幫助恢復(fù)，希望上面的內(nèi)容對大家是能夠有幫助吧。

有氧運動的好處有哪些

有氧運動的好處有哪些

　　有氧運動的好處有哪些，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動是我們維持身體機能的重要途徑，運動可以舒緩我們的心情，運動可以降低身體的血糖，明白有氧運動的好處有哪些，就快快動起來吧！

　　有氧運動的好處有哪些1　　 1、緩解壓力

　　運動可消除重要的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)神色，化解不良感情，具有宣泄功效，可以釋放壓制，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

　　 2、減肥

　　散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少，有利于減肥。科學(xué)家們認(rèn)為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

　　 3、預(yù)防糖尿病

　　缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因，提高體力活動水平可顯著降低2型糖尿病的發(fā)病率。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。

　　 4、降低血中高半胱氨酸

　　血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。

　　 5、改善血管內(nèi)皮機能

　　運動可改善血管內(nèi)皮機能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動脈硬化。

　　我們在生活中一定要有健康的生活方式，保持規(guī)律的.運動，身體素質(zhì)較差的，做一些有氧運動有助于身體的恢復(fù)，對我們還是有很多好處的。

　　有氧運動的好處有哪些2　　有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

　　汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些“燃料”都儲存在人體的細(xì)胞中，當(dāng)你運動時，就會消耗這些“燃料”以獲得動力。

　　與發(fā)動機燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時候也需要氧氣助燃。人們在運動時大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這是一個漫長的過程。

　　低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當(dāng)大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當(dāng)你運動的時間足夠長時，氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)胞中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”,從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運動就是有氧運動。

　　有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。

　　長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結(jié)合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復(fù)體能的功效。

　　長期的堅持有氧運動，不僅能夠保持各項身體機能的平衡，而且還能夠提高身體的自身免疫力，是我們?nèi)粘１＝?，各項運動的首選，希望大家都能走出房間，多多從事有氧運動。

有氧運動的好處有什么

　　我們很多朋友在平時的生活當(dāng)中都喜歡做一些運動，但是大家知道嗎，運動也分種類，其實運動可以分為有氧運動和無氧運動，并且很多人都喜歡做一些有氧運動，因為有氧運動對于減肥這些都比較好，所以下面我們一起來看一下有氧運動的好處有什么。

　　 有氧運動的好處：

　　很多人可能對于有氧運動不是很清楚，其實有氧運動大多是增強我們的心肺功能的運動。因為我們在進(jìn)行一些運動的時候，我們身體上的肌肉往往要大量的氧氣，所以就被成為了有氧運動。這是因為在進(jìn)行有氧運動的過程當(dāng)中，我們心臟的收縮次數(shù)會比平常增加很多。而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。

　　 有氧運動推薦

　　1、游泳：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，冷水環(huán)境下運動，對于我們身體內(nèi)的脂肪消耗比較大，所以經(jīng)常游泳的話，對于減肥是有著很好的幫助的。

　　2、慢跑：我們?nèi)绻谄綍r的時候可以進(jìn)行慢跑的話，我們的腦部供氧量會提高很多，也就是說對于我們的睡眠質(zhì)量也會有著很大的好處。另外我們在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂的物質(zhì)。

　　大家在看完上面的內(nèi)容之后，對于有氧運動對于我們的身體好處已經(jīng)很清楚了，所以我們在平時的時候不妨試著做一些有氧運動，尤其是我們一些愛美的女性，做有氧運動可以有效的幫助她們進(jìn)行減肥，還能幫她們塑造一個完美的身材。

有氧運動的好處是什么

　　有氧運動的好處 　　1、有氧運動對心肺及血管的保健功效

　　有氧運動中所消耗的能量都是由有氧呼吸機制所提供的，所以需氧量會增大。

　　氧氣先進(jìn)入肺部，然后隨著心臟的搏動，由血液輸送到全身各個部位和器官，所以有氧運動能使力量在一次次的收縮和擴張中得到加強，心臟的泵血功能也會隨之加強。

　　在運動過程中，人的呼吸頻率會逐漸加快，深度也會增強，這就使肺部的吸氧功能得到加強，肺循環(huán)水平得到提高。另外，科學(xué)研究還表明，長期進(jìn)行有氧運動能提高血液中高密度脂蛋白的含量。

　　這種物質(zhì)能夠有效地減緩動脈血管硬化物的形成，防止動脈硬化，對于冠心病及其他心血管疾病都有一定的療效。有氧運動還能消耗掉血管壁上多余的'脂肪，使血管內(nèi)徑擴大，管壁肌肉彈性增強，從而增強血管輸送血液的功能。

　　這樣也能夠防止因為血管堵塞而引起的心臟病。輸送血量增加意味著血液中含氧量的增加，氣體交換頻率加快，各器官能得到充足的氧氣供應(yīng)，因此身體可以保持活力，學(xué)習(xí)和工作效率也會隨之提高。

　　2、有氧運動可改善肌肉塑造形體

　　進(jìn)行有氧運動，人體肌肉能獲得更多的氧氣，有利于肌肉組織中能源物質(zhì)的氧化，從而增加肌肉中毛細(xì)血管的數(shù)量，并同時減去多余的脂肪。

　　所以，有氧健身者的肌肉會更加強壯，線條優(yōu)美而皮膚富有光澤。有氧運動能夠有效消耗脂肪，減去多余脂肪。我們都知道，攝人過多熱能又不經(jīng)常運動是引起肥胖的主要原因，而減肥最主要的是消耗熱能，有氧運動就可以做到這一點。

　　以步行鍛煉為例，保持每分鐘走120米左右的速度，每天堅持20分鐘就可以減去0、5千克的脂肪，堅持一年就能減去12千克的脂肪。有氧運動還有助于預(yù)防和治療因肥胖而引起的冠心病、高血壓和糖尿病等，同時可以增強人體素質(zhì)。

　　3、有氧運動對骨骼有保健作用

　　老年人的骨骼脆弱易折，是因為隨著年齡的增長，骨骼中的鈣逐漸流失，骨密度減小，骨質(zhì)就會變得疏松。而通過低強度的有氧運動，能減緩骨骼中鈣的流失，增加骨骼的骨密度，發(fā)生骨折的概率就大大降低了。

　　另外，青少年參加有氧健身運動能夠有效地促使骨骼正常發(fā)育。

　　4、有氧運動可改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能

　　它能夠增強大腦皮質(zhì)的功能，使神經(jīng)系統(tǒng)保持活力，并促使體內(nèi)一些抗衰老物質(zhì)的分泌，推遲各個器官的老化，保持機體的活力。

　　5、有氧運動有助于體內(nèi)毒素的排出

　　有氧運動能夠加快體內(nèi)有毒物質(zhì)的排除，從而減少了致癌因素，增強了機體抵抗外界感染的能力，具有延年益壽的功效。尤其對于老年人來說，能夠延緩衰老，保持機體年輕。

　　6、有氧運動可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

　　經(jīng)常參加有氧運動可以有效地緩解壓力，使心情變得輕松，在學(xué)習(xí)和工作中保持精力，改善睡眠質(zhì)量，增強記憶力，使精神狀態(tài)有一個根本的改變。

　　有氧運動有哪些

　　一、慢跑

　　每天至少堅持30分鐘。這里是指跑步的總時間，而不是說一口氣跑30分鐘，要以自己的身體為基礎(chǔ)，覺得累了就適當(dāng)休息一兩分鐘，再跑。不能過量也不能太短時間，不然都沒效果。

　　二、騎車

　　找輛自行車，或者在健身房里的動感單車，每天踩它個10多公里，讓身體各關(guān)節(jié)得到協(xié)調(diào)運動達(dá)到鍛煉目的。

　　三、跳繩

　　在商品店里都可以買到簡單的跳繩工具，每天堅持跳半小時，不僅促進(jìn)新陳代謝，還能瘦身減肥。

　　四、蛙跳

　　蛙跳可以強化大腿血液循環(huán)與神經(jīng)。具體動作下蹲，兩腿呈?八?字型，雙手交叉放后背，向前跳大約30cm，10跳/組，每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經(jīng)和主動脈，改善神經(jīng)系統(tǒng)的活躍敏感性和增強血液循環(huán)，從而改善男性的神經(jīng)系統(tǒng)，強化能力和活躍程度，增強腎能力。

　　五、爬樓梯

　　沒看錯，是爬樓梯，這不是日常的爬，是有方式有目的的專門鍛煉。一次邁兩級臺階，以5層樓為高度，兩級邁一步，到5樓后，以走下來的時間來緩和休息一下，到樓底再重復(fù)進(jìn)行。爬樓梯每天做10-20個回個，爬一次到位為一個回合。

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