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推薦啞鈴的幾種鍛煉方法

飯后百步走 2023-06-02 16:52:03

啞鈴是大家都很熟悉的，這是我們在健身的時(shí)候會(huì)經(jīng)常用到的一種器具

，大家選擇用啞鈴來鍛煉是非常好的
，很多人在健身的時(shí)候都會(huì)用到啞鈴
，這是有助于我們健康的
，大家對啞鈴都是比較熟悉的
，那么既然啞鈴很不錯(cuò)
，我具體應(yīng)該如何使用比較好
，一起看看吧。

啞鈴肩上推舉

選擇用啞鈴來幫助我們進(jìn)行鍛煉

，對健康是有好處的
，首先我們可以采用肩上舉的方法進(jìn)行鍛煉，坐姿立姿均可
，兩腿分開踏于地面
，軀干保持挺直。兩手各握一啞鈴
，掌心向前
，肘部彎曲成90度。發(fā)力將啞鈴舉至頭頂
。控制啞鈴慢慢還原至初始位置
。這是非常好的一個(gè)鍛煉肩部的方法
，是啞鈴鍛煉的一個(gè)好方法
，由于肩膀的寬度取決于骨架和肩三角肌的體積，骨架受制于遺傳而難以改變
，但我們可以鍛煉肩三角肌
。肩上推舉主練肩三角肌輔助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部，為了取得更好效果
，還可以增加啞鈴前平舉
、側(cè)平舉、俯身側(cè)平舉等動(dòng)作
，這樣的鍛煉方法對我們促進(jìn)健康有好處
，可以有效解決不適，推薦大家使用
。

啞鈴直立劃船

同時(shí)在平時(shí)我們還可以用啞鈴來鍛煉我們肩部的健康

，首先我們可以選擇用立姿，兩腿分開與臀同寬
，軀干保持挺直
，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿前方
，掌心朝后
。彎曲并向兩側(cè)上提肘關(guān)節(jié)，將啞鈴豎直提拉到肩關(guān)節(jié)高度
，注意此時(shí)肘關(guān)節(jié)略高于啞鈴
。停留數(shù)秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置
，這樣對使用啞鈴是有好處的
。而且這同樣是鍛煉肩部的經(jīng)典動(dòng)作，主練肩三角肌
，輔練斜方肌上部
，尤其可以加強(qiáng)肩袖肌群的力量，肩袖肌群由岡上肌
、岡下肌
、小圓肌、肩胛下肌等四塊肌肉的肌腱組成
，緊緊環(huán)繞著肩關(guān)節(jié)
，對于肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定性有很大的作用，對我們鍛煉肌肉是有好處的
，大家完全可以進(jìn)行嘗試
。

可以發(fā)現(xiàn)我們用啞鈴來進(jìn)行鍛煉是不錯(cuò)的，上面給大家推薦了啞鈴的幾個(gè)用法，在平時(shí)我們完全可以通過啞鈴來促進(jìn)健康

，特別可以幫助我們鍛煉肌肉
，這樣是可以起到一個(gè)養(yǎng)生作用的，特別能幫助我們緩解身體不適
，大家不要錯(cuò)過
。

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