現(xiàn)在很多人都會去健身
運動前熱身
我們想要鍛煉肱二頭肌
，在這時候首先不能在一開始就要去練這個肱二頭肌了，這樣身體會受不了。所以剛開始要用跑步或者跳繩去活動一下自己的身體，活動開了以后再去練這個肱二頭長頭肌。練肱二頭長頭肌有很多種方法咱們可以用啞鈴或者杠鈴，再或者一些適合自己身體的器械，做好熱身的工作是很重要的。
利用啞鈴
在鍛煉肱二頭肌的時候我們要注意，我們可以試試用啞鈴來鍛煉肱二頭肌
，不同的啞鈴有不同的重量，選擇適合自己重量的啞鈴非常重要。一旦選擇了一個和自己不相符不適合自己的重量會有可能造成肌肉拉傷，先從輕到重。每天三到五組，每組十三到十五，中間每組休息一到兩分鐘，然后慢慢的把重量加上去，堅持下去才可以更好的發(fā)揮出鍛煉的效果，大家需要注意。俯臥撐
除了上面介紹的鍛煉方法，大家還可以通過俯臥撐來鍛煉肱二頭肌
上面介紹了肱二頭肌的鍛煉方法，我們?nèi)绻胍须哦^肌
，那么就要對鍛煉的方法有所了解才行，上面推薦的方法效果都是不錯的，堅持這樣的鍛煉方法，那么才可以更好的發(fā)揮出肱二頭肌的鍛煉效果，大家應該注意才行。本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/50407.html.
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