使用拉力器鍛煉的好處有哪些
拉力器是大家熟悉的了
，在平時(shí)很多人都會用拉力器來進(jìn)行鍛煉，這對我們健康來說是有很大幫助的
，能很好的幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
，是我們在健身的時(shí)候不能錯過的，拉力器對我們健康是有一定好處的
，那么具體拉力器的好處有哪些
，一起看看吧
。
鍛煉肌肉
通過拉力器來促進(jìn)健康
，這是有助于我們健康的
，而且實(shí)際上鍛煉肌肉是拉力器健身運(yùn)動最主要的作用
，不僅能鍛煉手臂的肱二頭肌、肱三頭肌
，背部的背闊肌
、胸肌，還能幫助鍛煉腿部肌肉
，所以我們完全可以通過拉力器來促進(jìn)健康
，這是幫助我們鍛煉肌肉健康的一個(gè)好選擇。
減肥塑身
同時(shí)我們都知道
，大家在用拉力器健身運(yùn)動的時(shí)候
，是處于有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，也就是說在拉力器拉伸作用緩慢的情況下
，是能幫助燃燒體內(nèi)脂肪，進(jìn)而起到減肥作用;而且人體的健美在比較大的程度上
，是與肌肉的強(qiáng)健豐滿有關(guān)的
，拉力器鍛煉則是能達(dá)到這個(gè)方面的效果，使得體型變得豐滿
、勻稱
，這樣自然能讓我們減肥，還可以讓我們擁有一個(gè)好的身材
，大家不要錯過
。
促進(jìn)骨骼代謝
除了上面介紹的好處，大家還可以通過拉力器來促進(jìn)骨骼健康
，我們在平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行拉力器運(yùn)動
，是能起到促進(jìn)骨骼的新陳代謝的作用的，能使骨骼變得更加粗壯和堅(jiān)固
，能防治骨質(zhì)疏松癥
，使骨骼的抗拉、抗壓
、抗扭轉(zhuǎn)等機(jī)械性能得到提高
，可以讓那個(gè)骨骼健康。而且對于青少年時(shí)期的骨骼生長發(fā)育
，有比較好的促進(jìn)作用
，這樣對我們保護(hù)骨骼健康是有意義的，同時(shí)還可以有效的促進(jìn)健康
，大家不要錯過
。
拉力器是我們很適合的去健身使用的，大家完全可以通過拉力器來鍛煉身體
，是可以起到健身作用的
，特別可以幫助我們鍛煉好身體健康
，特別可以幫助我們減肥瘦身，對促進(jìn)我們骨骼健康同樣是有一定好處的
，因此我們要學(xué)會用拉力器
。
健身器材彈簧拉力器有什么用
健身器材彈簧拉力器有什么用
健身器材彈簧拉力器有什么用，彈簧拉力器是一個(gè)很常見的健身器材
，許多想要肌肉的男性
，都會使用到彈簧拉力器來鍛煉肌肉。下面是關(guān)于健身器材彈簧拉力器有什么用的內(nèi)容
！
健身器材彈簧拉力器有什么用1 拉力器鍛煉方法有哪些姿勢
1、雙手高位型
這一運(yùn)動使你在舉臂的同時(shí)做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉
。
開始姿勢：將兩個(gè)把手掛在兩側(cè)高位滑輪上
，人站在中間，每只手各握一滑輪
，掌心向上
，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。
動作： 肘部彎屈
，以平穩(wěn)的動作將兩側(cè)把手拉向你的頭部
，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上
；當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)盡力向中間拉
。然后慢慢地回到開始位置。
補(bǔ)充： 也可以在兩滑輪中間放一90度直椅
，以座姿完成這項(xiàng)練習(xí)
。
2、站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動作
，但也是最有效的鍛煉方式
。用鐵栓調(diào)整拉力器重量，比不斷調(diào)整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多
。這樣可以節(jié)省間隔時(shí)間
，使鍛煉更緊湊、更有效
。
開始姿勢： 選擇一根中等長度的橫杠
，最好是可轉(zhuǎn)動的那種，掛在低拉滑輪上
。面對滑輪站立
，膝部略屈，下背部稍彎
。雙手掌心向上握住橫杠
，握距與肩同寬
。
3、站立單手拉力器彎舉
單手的鍛煉能使效果更集中
，同時(shí)也可以讓你有機(jī)會運(yùn)用翻掌動作（掌心向內(nèi)轉(zhuǎn)至掌心向上）
，以充分刺激肱二頭肌。
開始姿勢： 將一單拉把手掛在一低位滑輪上
。單臂前伸握把手
，身體略偏于軸線一側(cè)，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器
。
動作： 肘關(guān)節(jié)彎屈（保持肩部穩(wěn)定）
，將把手向上拉的同時(shí)平滑地翻腕；當(dāng)拉到最高點(diǎn)時(shí)掌心向上
。然后反向回復(fù)至開始姿勢
。兩臂交替進(jìn)行。
4 、拉力器托臂
用拉力器進(jìn)行托臂彎舉鍛煉可以在開始和結(jié)束時(shí)仍保持肌肉的緊張度
，這是在自由舉重時(shí)無法做到的。
開始姿勢： 將托臂凳放在拉力器前
，使你坐在凳上時(shí)
，正好面對拉力器
。將一個(gè)有可轉(zhuǎn)動外套的直杠或曲杠掛于低位滑輪上
。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。
動作： 保持你的'上臂和肘部位置不動
，屈臂將橫杠上舉至最高點(diǎn)
。在最高點(diǎn)處停頓片刻后，再慢慢地將橫杠放低至開始位置
。
5、反式高位器
這一不尋常但又極有效的運(yùn)動，可以使你的下背部處于放松狀態(tài)
，同時(shí)又讓你避免靠沖勁和身體搖擺來發(fā)力的錯誤
，使屈肘肌群發(fā)揮到極致。
開始姿勢： 垂直于拉力器放置一條長凳
，將一短杠（最好有可轉(zhuǎn)動的外套）掛在高位滑輪上
。身體仰臥長凳上，頭部靠近拉力器
。兩臂上伸與身體垂直
，雙手以一手之寬握住橫杠。
動作： 保持上臂穩(wěn)定
，平緩地屈肘
，將橫杠拉向你的前額
。當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)仍盡力下拉，然后慢慢回復(fù)至開始姿勢
。
6、仰臥拉力器彎舉
在這項(xiàng)運(yùn)動中，你很難借助別的部位的運(yùn)動來投機(jī)取巧
。你可以嘗試著變換一下握距來達(dá)到最佳的鍛煉效果
。
開始姿勢： 選擇一根中等長度的橫杠（最好有可轉(zhuǎn)動的外套），掛在低位滑輪上
。身體仰臥在地
，雙臂伸直，兩手握住橫杠
，屈膝
，雙腳蹬住拉力器的底座。雙手置于大腿上
，掌心向上
，繩束從兩腿間經(jīng)過（但不接觸）。
動作： 控制你的上臂位于身體兩側(cè)不動
，肩部緊貼地面
，屈肘，以二頭肌之力將橫杠上拉至肩部上方
。在回復(fù)開始姿勢的過程中
，保持下背部自然彎屈。
7、拉力側(cè)彎舉
這個(gè)動作與啞鈴側(cè)彎舉有異曲同工之妙
。其著重鍛煉前臂的一塊重要肌肉——肱撓肌。
開始姿勢： 將一繩束掛在低位滑輪上
，身體站于拉力器前
，略側(cè)向一邊。單手握住繩束的一端
，掌心向內(nèi)
，手臂在身體一側(cè)充分伸展。
動作： 肘關(guān)節(jié)彎屈
，將繩束拉向你的肩部
，保持手腕姿勢不變（不要翻腕，保持掌心向內(nèi)）
。當(dāng)拉到最高點(diǎn)時(shí)
，你的拇指應(yīng)最靠近你的肩部。肘部緊靠在身體一側(cè)以固定
。然后慢慢地放至原位
。兩臂交替進(jìn)行
。
8、拉力器繩束
這一動作綜合了杠鈴運(yùn)動和啞鈴運(yùn)動的一些優(yōu)點(diǎn)
。鍛煉范圍包括屈臂的三塊肌肉
，但重點(diǎn)是肱二頭肌。
開始姿勢： 將一繩束掛在低位滑輪上
，雙臂伸直
，雙手各握繩的一端，掌心向內(nèi)
。
動作： 上臂保持固定
，肘關(guān)節(jié)彎屈，將繩束拉向肩部
。在上拉的過程中
，平滑地翻腕使你的掌心向上。當(dāng)動作結(jié)束時(shí)
，掌心應(yīng)正好對著你
。
9、俯姿拉力器
這一動作保留了傳統(tǒng)的俯姿彎舉的優(yōu)點(diǎn)
，同時(shí)改變了拉的線路
，使得整個(gè)動作過程阻力都存在。
開始姿勢： 站在拉力器前
，身體與拉力器垂直
，要鍛煉的手臂靠近拉力器，約45—60厘米
。握住一個(gè)掛于低位滑輪的把手
，膝部稍屈
，身體略前傾
。
動作： 盡量保持你的上臂固定不動，肘關(guān)節(jié)彎屈
，以二頭肌之力將把手經(jīng)胸前拉向肩部
。當(dāng)你達(dá)到肌肉最大收縮位置時(shí)，肘部應(yīng)正好指向低位滑輪
。然后回復(fù)至開始姿勢
。兩臂交替進(jìn)行。
健身器材彈簧拉力器有什么用2 1、鍛煉肌肉
鍛煉肌肉是拉力器健身運(yùn)動最主要的作用
，不僅能鍛煉手臂的肱二頭肌、肱三頭肌
，背部的背闊肌
、胸肌
，還能幫助鍛煉腿部肌肉。
2、減肥塑身
拉力器健身運(yùn)動中
，是處于有氧狀態(tài)下進(jìn)行的話，即拉力器拉伸作用緩慢的情況下
，是能幫助燃燒體內(nèi)脂肪
，進(jìn)而起到減肥作用；而且人體的健美在比較大的程度上
，是與肌肉的強(qiáng)健豐滿有關(guān)的
，拉力器鍛煉則是能達(dá)到這個(gè)方面的效果，使得體型變得豐滿
、勻稱
。
3、促進(jìn)骨骼代謝
經(jīng)常進(jìn)行拉力器運(yùn)動
，是能起到促進(jìn)骨骼的新陳代謝的作用的
，能使骨骼變得更加粗壯和堅(jiān)固，能防治骨質(zhì)疏松癥
，使骨骼的抗拉
、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)等機(jī)械性能得到提高
。而且對于青少年時(shí)期的骨骼生長發(fā)育
，有比較好的促進(jìn)作用。
4、提高身體協(xié)調(diào)性
使用拉力器鍛煉
，通常是需要兩手一起配合運(yùn)動，能起到提高身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感的作用
。
5、增加關(guān)節(jié)靈活性
使用拉力器鍛煉，對于提高關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)固性
、關(guān)節(jié)韌帶的生長發(fā)育
、增加韌帶肌肉的伸展性和彈性以及加大關(guān)節(jié)的活動范圍等方面都是有著比較好的促進(jìn)作用的。
6、增強(qiáng)反應(yīng)能力
堅(jiān)持科學(xué)系統(tǒng)的拉力器運(yùn)動
，能夠改善身體過程的均衡性和靈活性，提高大腦的調(diào)節(jié)功能
、活動強(qiáng)度
、反應(yīng)速度和精確性等。經(jīng)常進(jìn)行拉力器鍛煉的人，腦筋靈活
，對周圍環(huán)境反應(yīng)快
。
7、緩解壓力
進(jìn)行拉力器鍛煉
，能幫助緩解工作和生活中的壓力
，在拉伸過程中壓力得以釋放，是一種比較好的休息和調(diào)節(jié)的手段
。
用拉力器鍛煉肩部肌肉效果怎么樣？
拉力器鍛煉的好處在于：肱二頭肌是一塊有兩個(gè)肌頭的肌肉
，其主要作用是屈臂
。在屈臂時(shí)，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱肌
。而只有在做一些前臂上抬的運(yùn)動時(shí)
，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分鍛煉
。此外
，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用
。而通過拉力器側(cè)彎舉可以使肱撓肌得到強(qiáng)化
。下面是一些鍛煉方法： 動作：(1) 雙手高位拉力器彎舉這一運(yùn)動使你在舉臂的同時(shí)做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉
。開始姿勢：將兩個(gè)把手掛在兩側(cè)高位滑輪上
，人站在中間，每只手各握一滑輪
，掌心向上
，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。動作：肘部彎屈
，以平穩(wěn)的動作將兩側(cè)把手拉向你的頭部
，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上
；當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)盡力向中間拉
。然后慢慢地回到開始位置
。補(bǔ)充：也可以在兩滑輪中間放一90度直椅
，以座姿完成這項(xiàng)練習(xí)。(2) 站立雙手拉力器彎舉這是最基本的彎舉動作
，但也是最有效的鍛煉方式
。用鐵栓調(diào)整拉力器重量，比不斷調(diào)整杠鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節(jié)省間隔時(shí)間
，使鍛煉更緊湊
、更有效。開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠
，最好是可轉(zhuǎn)動的那種
，掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立
，膝部略屈
，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠
，握距與肩同寬
。(3) 站立單手拉力器彎舉單手的鍛煉能使效果更集中，同時(shí)也可以讓你有機(jī)會運(yùn)用翻掌動作(掌心向內(nèi)轉(zhuǎn)至掌心向上)
，以充分刺激肱二頭肌
。開始姿勢：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手
，身體略偏于軸線一側(cè)
，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。動作：肘關(guān)節(jié)彎屈(保持肩部穩(wěn)定)
，將把手向上拉的同時(shí)平滑地翻腕
；當(dāng)拉到最高點(diǎn)時(shí)掌心向上。然后反向回復(fù)至開始姿勢
。兩臂交替進(jìn)行
。(4) 拉力器托臂彎舉用拉力器進(jìn)行托臂彎舉鍛煉可以在開始和結(jié)束時(shí)仍保持肌肉的緊張度，這是在自由舉重時(shí)無法做到的
。開始姿勢：將托臂凳放在拉力器前
，使你坐在凳上時(shí)，正好面對拉力器
。將一個(gè)有可轉(zhuǎn)動外套的直杠或曲杠掛于低位滑輪上
。將上臂靠在托臂凳的靠墊上。動作：保持你的上臂和肘部位置不動
，屈臂將橫杠上舉至最高點(diǎn)
。在最高點(diǎn)處停頓片刻后，再慢慢地將橫杠放低至開始位置
。(5) 反式高位拉力器彎舉這一不尋常但又極有效的運(yùn)動
，可以使你的下背部處于放松狀態(tài)，同時(shí)又讓你避免靠沖勁和身體搖擺來發(fā)力的錯誤
，使屈肘肌群發(fā)揮到極致
。開始姿勢：垂直于拉力器放置一條長凳
，將一短杠(最好有可轉(zhuǎn)動的外套)掛在高位滑輪上。身體仰臥長凳上
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