哪些人群更適合練習(xí)普拉提(普拉提有什么好處 普拉提的原則是什么)

哪些人群更適合練習(xí)普拉提

提到普拉提，相信我們?cè)S多的朋友們都是非常的熟悉的，當(dāng)然，我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常練習(xí)普拉提，是可以有效的改善身體的體質(zhì)的，對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是非常的有幫助的，那么哪些人群更適合練習(xí)普拉提?下面我們就來(lái)一起看看。

缺少運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)人群

首先我們白領(lǐng)人群就是非常的適合練習(xí)普拉提的，許多的白領(lǐng)朋友們?cè)谏钪谐Ｄ曜k公室，并且會(huì)缺乏運(yùn)動(dòng)和鍛煉，這樣就會(huì)使我們?nèi)梭w的肌肉失去力量的,并且很難支撐的住身體,所以容易腰酸背痛,久而久之連身型線(xiàn)條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時(shí)練習(xí)肌肉耐力,令身體壓力再平均分布，建議我們白領(lǐng)朋友們?nèi)粘Ｉ钪羞m當(dāng)?shù)木毩?xí)普拉提，可以起到非常不錯(cuò)的健身效果的，對(duì)于身體的健康也是非常的有幫助的。

待恢復(fù)身材的產(chǎn)婦人群

另外，產(chǎn)后女性朋友們身材可能會(huì)出現(xiàn)變形的情況了，比如肥胖就是非常常見(jiàn)的，這些人群也是非常適合練習(xí)普拉提的。女性產(chǎn)后大多存在著盆底肌和腹肌的松弛現(xiàn)象,參加普拉提練習(xí)可以強(qiáng)化盆底肌的鍛煉,收到的效果非常好。一段時(shí)間練習(xí)后就可以幫助恢復(fù)盆底肌的收縮力和肌肉彈性。腹橫肌的練習(xí)可以修復(fù)產(chǎn)后腹部突出及腹直肌分離等，所以我們產(chǎn)后的女性朋友們?cè)谏钪幸彩强梢赃m當(dāng)?shù)木毩?xí)普拉提的，對(duì)于幫助我們促進(jìn)身體的健康和恢復(fù)自己的身材都是很有幫助的。

生活中哪些人更適合練習(xí)普拉提這種運(yùn)動(dòng)?相信我們大家現(xiàn)在也是有所了解了，我們可以知道，日常生活中缺少運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)人群以及待恢復(fù)身材的產(chǎn)婦人群，在生活中都是可以經(jīng)常練習(xí)普拉提的，對(duì)于自身的健康非常的有幫助。

普拉提有什么好處 普拉提的原則是什么

1、普拉提是一種康復(fù)功能性訓(xùn)練體系，整個(gè)運(yùn)動(dòng)體系以解剖學(xué)和醫(yī)學(xué)為基礎(chǔ)，通過(guò)鍛煉人體深層小肌肉維持和改善形體姿態(tài)，達(dá)到身體平衡，加強(qiáng)身體肌肉力量和靈活性，加強(qiáng)和幫助愈合舊傷，預(yù)防傷害。強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制，加強(qiáng)本體覺(jué)知力，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。

2、普拉提的原則之一是專(zhuān)注于身體核心的工作，它將有助于幫助你的脊柱、骨盆對(duì)齊、肩膀的位置，合適的姿勢(shì)等，適用于任何年齡段人群，尤其是缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的上班族，以及備孕、產(chǎn)前助產(chǎn)、產(chǎn)后快速修身的媽媽?zhuān)蛇_(dá)到塑形、減脂、增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力、運(yùn)動(dòng)治療及糾正姿態(tài)等方面的效果。

Nike越問(wèn)越美麗：什么是普拉提？什么樣的人適合練習(xí)？

普拉提（Pilates）源自集中營(yíng)。

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭(zhēng)中的集中營(yíng)。 西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運(yùn)用于兩大領(lǐng)域，即專(zhuān)業(yè)舞蹈團(tuán)體進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)。

普拉提運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人Joseph Pilates從小體弱多病，但他在日后工作中，則將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極、古希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會(huì)貫通后，佐以自己設(shè)計(jì)的儀器及運(yùn)動(dòng)技巧，創(chuàng)造出了普拉提。1914年戰(zhàn)爭(zhēng)在歐洲爆發(fā)，當(dāng)時(shí)住在英格蘭的Joseph Pilates，由于是德裔，所以被安置在一所集中營(yíng)里。在集中營(yíng)內(nèi)，他開(kāi)始幫助那些臥床的病人進(jìn)行訓(xùn)練，使他們恢復(fù)肌肉力量和控制能力，后來(lái)Joseph Pilates 搬到紐約與芭蕾演員一起訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練被進(jìn)一步流傳開(kāi)來(lái)，很多名人都來(lái)練習(xí)，這樣逐漸形成了Joseph Pilates的健身工作室。

“快樂(lè)的第一需求是身體健康，我們對(duì)身體健康的理解是達(dá)到并保持身體與健全的思想相統(tǒng)一，充沛的自然運(yùn)動(dòng)能力，愉快并從容地完成日常生活中繁多的任務(wù)。” Joseph Pilates在1945年寫(xiě)下了上面這段話(huà)，這段話(huà)也充分顯示了普拉提運(yùn)動(dòng)的真諦。

現(xiàn)在，普拉提演化為一個(gè)名詞，泛指所有運(yùn)用Joseph Pilates動(dòng)作來(lái)鍛煉的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個(gè)教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問(wèn)題而開(kāi)設(shè)的私人訓(xùn)練課程。普拉提集體健身課是專(zhuān)為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的，他們由于長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律的進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問(wèn)題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉?，F(xiàn)在很多專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來(lái)避免運(yùn)動(dòng)損傷。

普拉提（pilates）——是一種哲學(xué)，是通過(guò)身體的練習(xí)達(dá)到一種境界，它有很多姿勢(shì)模仿動(dòng)物姿勢(shì)，針對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行練習(xí)。

適合群體：

★缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背痛，久而久之連身型線(xiàn)條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

★普拉提適合任何年齡段的鍛煉者，即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí)，以加強(qiáng)脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門(mén)的健身方式之一。

★練普拉提比跑步之后的感覺(jué)舒服。因?yàn)榕懿綍r(shí)肌肉收縮，產(chǎn)生的肌酸便會(huì)積聚，造成酸疼感；但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代謝，酸疼感自然很快便消失。

★很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來(lái)越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心里壓力，最適合上班族了。

練普拉提有哪些好處

練普拉提有哪些好處

　　練普拉提有哪些好處，很多人都會(huì)做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)保證身體健康，普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以很好地幫助我們鍛煉身體，那么大家知道練普拉提有哪些好處？下面和我一起來(lái)看看！

　　練普拉提有哪些好處1　　 練普拉提有什么好處

　　 1、減肥瘦身

　　普拉提是一種有氧運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)，普拉提的動(dòng)作幅度比較大運(yùn)動(dòng)性比較強(qiáng)，所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動(dòng)作的替換頻率較高，在這個(gè)過(guò)程中能夠消耗熱量，燃燒脂肪。并且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動(dòng)作豐富，其中也有局部減肥動(dòng)作，能夠針對(duì)人體的各個(gè)部位鍛煉，雕塑完美身材曲線(xiàn)。所以，普拉提對(duì)于減肥塑形是很有效果的。

　　 2、提高精神

　　普拉提可以促進(jìn)情感健康，平穩(wěn)的功效可以舒緩緊張精神，寧心靜神，在拉伸和加強(qiáng)肌肉的同時(shí)，也可促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒，滅個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓人感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力，有助于集中注意力，消除壓力。

　　 3、挺拔身姿

　　拉伸練習(xí)是普拉提訓(xùn)練的重要部分，能對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸，對(duì)訓(xùn)練者身姿有很大的作用，如果充分且正確的拉伸練習(xí)，可以使膨脹的肌細(xì)胞縱向伸展，塑造均勻，修長(zhǎng)的肌肉線(xiàn)條，并改善肌肉的柔韌性，機(jī)體器官在這個(gè)過(guò)程也會(huì)得到強(qiáng)化，訓(xùn)練者身姿會(huì)變的挺拔。

　　 4、減少骨關(guān)節(jié)疼痛

　　普拉提通過(guò)拉長(zhǎng)身體，增加你的柔韌性，從而能減少骨關(guān)節(jié)疼痛，恰當(dāng)?shù)钠绽釋?duì)治療關(guān)節(jié)炎很有療效，因?yàn)樗梢酝ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)增加人體柔韌度，減少關(guān)節(jié)疲勞，保護(hù)關(guān)節(jié)健康。

　　拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向你的肌肉和腱，它們可以讓你的肌肉健康，將你的受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生，可以讓你的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。

　　 5、均衡肌肉

　　普拉提可以讓身體產(chǎn)生一個(gè)核心，這個(gè)核心就是深層的腹部肌肉連同脊柱最近的肌肉，它可以使軀干，骨盆和肩帶成為一個(gè)穩(wěn)定整體，照顧到全身的所有部位，沒(méi)有一組肌肉會(huì)產(chǎn)生訓(xùn)練不足或訓(xùn)練過(guò)度的情況，使鍛煉者肌肉能平衡得到鍛煉，使肌肉可以平發(fā)展，并擁有完美的肌肉線(xiàn)條。

　　 6、練普拉提可恢復(fù)保護(hù)脊柱

　　現(xiàn)代人的生活壓力，工作壓力越來(lái)越大，經(jīng)常伏案辦公室，越來(lái)越多的人脊柱出現(xiàn)問(wèn)題，普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升，練習(xí)者通過(guò)對(duì)腰背肌訓(xùn)練，可加強(qiáng)脊柱周?chē)∪夂晚g帶的力量，這強(qiáng)有力的肌肉和韌帶可以保護(hù)脊柱，提升脊柱安全，起到恢復(fù)正常脊柱的生理彎曲的作用。

　　 普拉提的主打人群

　　缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線(xiàn)條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

　　很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來(lái)越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力。

　　 普拉提減肥效果好嗎

　　普拉提的減肥效果非常不錯(cuò)哦。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于重新伸展繃緊的肌肉，它所起到的效果相當(dāng)于做了深層按摩，MM們練過(guò)之后，會(huì)明顯感覺(jué)肌肉更有彈性和耐力了，同時(shí)脊柱的承托力也在增強(qiáng)哦。做普拉提的過(guò)程需要消耗體力，只要保證一定的運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)然也能消耗身體脂肪，所以做普拉提是可以減肥的。

　　除了具有一定的減肥效果，普拉提還能塑造完美體形。普拉提的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)可以讓腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，對(duì)于久坐辦公室的上班族MM們來(lái)說(shuō)，這是一項(xiàng)再好不過(guò)的減肥健身運(yùn)動(dòng)了。

　　 怎樣做普拉提減肥效果好

　　 1、搭配其他運(yùn)動(dòng)

　　普拉提配合一些其他的運(yùn)動(dòng)，這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配，在跑步半小時(shí)之后，進(jìn)行普拉提練習(xí)，能夠?qū)o張的肌肉起到按摩的作用，對(duì)塑形也更有幫助。要提醒大家的是，選擇搭配的運(yùn)動(dòng)一定要是有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能對(duì)減肥瘦身起到好的效果。

　　 2、把握普拉提訓(xùn)練時(shí)間

　　原則上來(lái)說(shuō)，練習(xí)普拉提是不受時(shí)間空間限制的，根據(jù)自己的情況，只要有一段時(shí)間的空閑，就可以用來(lái)練習(xí)普拉提。早上或者晚上練習(xí)都有各自的好處，早上練習(xí)燃燒脂肪的效果最好，也可以為接下來(lái)的一整天帶來(lái)良好的精神狀態(tài)。晚上練習(xí)能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放松，也可以改善睡眠質(zhì)量。

　　 3、調(diào)整呼吸

　　在練習(xí)時(shí)，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動(dòng)，因此，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會(huì)自然的朝著更加健康的方向發(fā)展。

　　 練習(xí)普拉提的注意事項(xiàng)

　　1、普拉提沒(méi)有年齡和性別的限制，適于任何人。

　　2、由于大部分動(dòng)作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來(lái)練習(xí)。

　　3、沒(méi)有飲食限制，這會(huì)讓不少人動(dòng)心，但也別吃太多。

　　4、盡量穿緊身運(yùn)動(dòng)服練習(xí)，可以隨時(shí)檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。

　　練普拉提有哪些好處2　　 1、專(zhuān)注

　　普拉提對(duì)人體帶來(lái)的第一大益處是：它能夠幫助你集中注意力，凝精聚神。

　　你可以清楚的感知自己呼吸的變化，以及身體每個(gè)部位的狀態(tài)，可能這就像佛家講求的入定。

　　一個(gè)人只有注意力集中力，整個(gè)人才能達(dá)到無(wú)他的一種狀態(tài)，周?chē)囊磺卸伎梢院鲆暎魂P(guān)注自己的身體。

　　普拉提帶來(lái)的.專(zhuān)注也可以在工作中用的到，它你能讓你在工作和生活上出類(lèi)拔萃。

　　 2、控制

　　在普拉提剛被提出之初，它的主要核心就是“控制”。因?yàn)槠绽嵯到y(tǒng)的理念一直是致力于肌肉控制。

　　在普拉提里的任何一個(gè)動(dòng)作都不是隨意的，都需要控制的。所以你在做普來(lái)提里的動(dòng)作的時(shí)候，不能隨意盲目的聯(lián)系，你應(yīng)該專(zhuān)注于控制你的每一個(gè)動(dòng)作，呼吸跟姿勢(shì)尤其重要。

　　它可以幫助你的身體可以很好的靈活的控制每一塊肌肉，除此之外，它還能幫助你控制自己的情緒。

　　 3、促進(jìn)代謝

　　其實(shí)，任何一種運(yùn)動(dòng)都可以提高人體的新陳代謝，而普拉提也不例外，它是通過(guò)增加新陳代謝速率作為一種天然減肥工具。

　　普拉提通過(guò)增加肌肉質(zhì)量，增加新陳代謝，減少焦慮來(lái)促進(jìn)減肥。

　　如果那些需要減肥或者想保持良好的體型、改善身體狀態(tài)的朋友不妨可以聯(lián)系一下普拉提。

　　 4、力量與柔韌性

　　俯臥撐、弓步和平衡姿勢(shì)都有助于提高上半身和下身的力量。如果你想在老的時(shí)候可以健步如飛的話(huà)，這些力量訓(xùn)練是必不會(huì)可少的。

　　隨著時(shí)間的推移，普拉提運(yùn)動(dòng)以類(lèi)似瑜伽的方式促進(jìn)肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　柔韌性對(duì)于預(yù)防傷害非常重要，普拉提的放松效應(yīng)也有助于在頭腦中創(chuàng)造靈活性。

　　從某種意義上說(shuō)，普拉提是一種冥想，它能促進(jìn)深呼吸、對(duì)當(dāng)下的認(rèn)識(shí)和更強(qiáng)的自我意識(shí)。

　　 5、流動(dòng)

　　在普拉提里，所有的練習(xí)都是以?xún)?yōu)雅流暢的方式進(jìn)行的。沒(méi)有急促的動(dòng)作，也沒(méi)有尷尬的姿勢(shì)，不會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成不必要的傷害。

　　所有的運(yùn)動(dòng)都是為了促進(jìn)身體的舒適和健康。通常，普拉提被認(rèn)為反映了內(nèi)心的想法和感受。

　　一個(gè)感覺(jué)不舒服的人可能在平衡姿勢(shì)方面有困難，而那些有著僵硬想法或感覺(jué)的人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)他們?cè)谏眢w靈活性上有困難。

　　普拉提旨在通過(guò)促進(jìn)呼吸、運(yùn)動(dòng)和思維的放松來(lái)提供更多的思考、感受和行動(dòng)。

普拉提瑜伽訓(xùn)練技巧

　　怎樣做普拉提效果好

　　1、搭配其他運(yùn)動(dòng)

　　普拉提配合一些其他的運(yùn)動(dòng),這樣燃燒脂肪的效果最好。例如普拉提可以與跑步搭配,在跑步半小時(shí)之后,進(jìn)行普拉提練習(xí),能夠?qū)o張的肌肉起到按摩的作用,對(duì)塑形也更有幫助。要提醒大家的是,選擇搭配的運(yùn)動(dòng)一定要是有氧運(yùn)動(dòng),這樣才能對(duì)減肥瘦身起到好的效果。

　　2、把握普拉提訓(xùn)練時(shí)間

　　原則上來(lái)說(shuō),練習(xí)普拉提是不受時(shí)間空間限制的,根據(jù)自己的情況,只要有一段時(shí)間的空閑,就可以用來(lái)練習(xí)普拉提。早上或者晚上練習(xí)都有各自的好處,早上練習(xí)燃燒脂肪的效果最好,也可以為接下來(lái)的一整天帶來(lái)良好的精神狀態(tài)。晚上練習(xí)能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放松,也可以改善睡眠質(zhì)量。

　　3、調(diào)整呼吸

　　在練習(xí)時(shí),注意呼吸的調(diào)整,普拉提是需要身體和心靈都完全投入進(jìn)去的運(yùn)動(dòng),因此,一定要遵循一定的規(guī)律,身體也會(huì)自然的朝著更加健康的方向發(fā)展。

　　普拉提適合哪些人群

　　1、缺少運(yùn)動(dòng)的上班族,常年坐辦公室使肌肉失去力量,支撐不住身體,所以容易腰酸背痛,久而久之連身型線(xiàn)條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時(shí)練習(xí)肌肉耐力,令身體壓力再平均分布。

　　2、普拉提適合任何年齡段的鍛煉者,即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí),以加強(qiáng)脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門(mén)的健身方式之一。

　　3、很多人天天?坐擁?電腦,腰圍上形成的?救生圈?越來(lái)越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉?救生圈?,又能減緩心里壓力,最適合上班族了。

　　4、普拉提動(dòng)作緩慢,每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸協(xié)調(diào),特別適合缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問(wèn)題而開(kāi)設(shè)的私人訓(xùn)練課程。

　　普拉提多久見(jiàn)效果

　　1、普拉提多久見(jiàn)效果呢

　　如果你勤于鍛煉,每周做3次普拉提和有氧心肺運(yùn)動(dòng),同時(shí)堅(jiān)持健康的飲食,你應(yīng)該在4周內(nèi)看到成效。你未曾想過(guò)的肌肉將會(huì)出現(xiàn),手臂和雙腿也會(huì)顯得協(xié)調(diào)光滑,背部將更結(jié)實(shí),腹部也會(huì)更平坦。然而,變化不僅僅是可見(jiàn)的,你還將感受到體內(nèi)的積極變化。

　　你會(huì)開(kāi)始期盼去做鍛煉,會(huì)對(duì)你所做的任何事情充滿(mǎn)信心和熱情。你的`睡眠也將得到改善,心情也會(huì)更好。你的有氧運(yùn)動(dòng)課程會(huì)變得容易,你將能夠一次鍛煉更長(zhǎng)的時(shí)間。堅(jiān)持1個(gè)月,你就會(huì)知道,普拉提是值得嘗試的。

　　2、普拉提是什么運(yùn)動(dòng)

　　普拉提是一項(xiàng)超過(guò)80年,獨(dú)特神奇的組合運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)療法,取名于德國(guó)創(chuàng)始人,約瑟夫?普拉提先生,它泛指運(yùn)用普拉提動(dòng)作來(lái)鍛煉的課程,該課程可以是機(jī)體健身課程,也可是私人訓(xùn)練課程。

　　普拉提與瑜伽一樣是一項(xiàng)比較特殊的健身運(yùn)動(dòng),雖然普拉提課程符合有氧運(yùn)動(dòng)的描述,也不能斷定的說(shuō)普拉提就是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)槠錅p肥的效果比較接近有氧運(yùn)動(dòng),但是也兼具無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉塑形的效果,所以它介于兩者之間。

　　普拉提運(yùn)動(dòng)身體核心部位的訓(xùn)練是基礎(chǔ),注重脊椎和肌肉訓(xùn)練,更強(qiáng)調(diào)意識(shí)與對(duì)肌肉以及身體的控制。

　　3、練普拉提有什么好處

　　3.1、減肥瘦身

　　普拉提是一種有氧運(yùn)動(dòng),相對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō),普拉提的動(dòng)作幅度比較大運(yùn)動(dòng)性比較強(qiáng),所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動(dòng)作的替換頻率較高,在這個(gè)過(guò)程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。并且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普

　　3.2、恢復(fù)保護(hù)脊柱

　　練習(xí)者通過(guò)對(duì)腰背肌訓(xùn)練,可加強(qiáng)脊柱周?chē)∪夂晚g帶的力量,這強(qiáng)有力的肌肉和韌帶可以保護(hù)脊柱,提升脊柱安全,起到恢復(fù)正常脊柱的生理彎曲的作用。

　　3.3、可提高精神

　　普拉提可以促進(jìn)情感健康,平穩(wěn)的功效可以舒緩緊張精神,寧心靜神,在拉伸和加強(qiáng)肌肉的同時(shí),也可促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),掃除緊張情緒,滅個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓人感到平靜,協(xié)調(diào)和有活力,有助于集中注意力,消除壓力。

　　3.4、可挺拔身姿

　　拉伸練習(xí)是普拉提訓(xùn)練的重要部分,能對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸,對(duì)訓(xùn)練者身姿有很大的作用,如果充分且正確的拉伸練習(xí),可以使膨脹的肌細(xì)胞縱向伸展,塑造均勻,修長(zhǎng)的肌肉線(xiàn)條,并改善肌肉的柔韌性,機(jī)體器官在這個(gè)過(guò)程也會(huì)得到強(qiáng)化,訓(xùn)練者身姿會(huì)變的挺拔。

　　3.5、減少骨關(guān)節(jié)疼痛

　　普拉提通過(guò)拉長(zhǎng)身體,增加你的柔韌性,從而能減少骨關(guān)節(jié)疼痛,恰當(dāng)?shù)钠绽釋?duì)治療關(guān)節(jié)炎很有療效,因?yàn)樗梢酝ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)增加人體柔韌度,減少關(guān)節(jié)疲勞,保護(hù)關(guān)節(jié)健康。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/50453.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 使用拉力器鍛煉的好處有哪些

下一篇: 劇烈運(yùn)動(dòng)后的禁忌,這些做法要避免