爬樓梯養(yǎng)生很不錯,小心注意事項

爬樓梯是大家都很熟悉的，很多人每天上班回家都會爬樓梯，而且實際上爬樓梯也是非常好的一個養(yǎng)生方法，經(jīng)常去爬樓梯對健康是有意義的，所以現(xiàn)在很多人都會通過爬樓梯的方法來養(yǎng)生，不過在爬樓梯的時候也會存在一定注意事項，一起看看吧。

爬樓梯是非常不錯的一個運動方法，但是爬樓梯的時候也存在注意事項，首先要結(jié)合自己的實際情況。有不同程度的骨質(zhì)疏松或身體過于肥胖的人，爬樓時一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系才行，不能盲目進(jìn)行。在剛開始爬樓梯的時候要注意，這時候我們最好采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。同時，要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直，這樣會更好的發(fā)揮出效果，大家要注意這一點。

同時爬樓梯的時候我們應(yīng)該采取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后(一般至少以2～3個月左右為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心、肺負(fù)擔(dān)，所以這時候應(yīng)該適量進(jìn)行運動才行了。而且在鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉，這樣才會更好的促進(jìn)我們健康。

爬樓梯是非常好的一個運動鍛煉方法，我們在這時候如果可以堅持爬樓梯的鍛煉方法，那么自然會對我們健康有好處，不過在通過爬樓梯來鍛煉的時候，也會有一定的注意事項，我們必須適量進(jìn)行，按照自己的身體情況選擇，效果會更好。

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