運動后怎么吃,注意飲食很重要(運動前后飲食需注意什么)

運動后怎么吃,注意飲食很重要

現(xiàn)在大家對運動越來越重視，每個人都希望自己可以運動鍛煉出健康的身體，所以我們就會選擇合理的方法調節(jié)才行，特別在運動后我們必須要吃的 健康才行，那么具體在運動后我們應該怎么吃比較好，下面就讓我們一起看看吃什么比較好。

運動后吃少量的高纖食品

在運動后我們就要注意，在運動之后的1小時內(nèi)，我們最好可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。等到運動過后1小時以上，如果我們?nèi)匀挥X得肚子很餓，那么再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等，所以說運動減肥一定要注意飲食，在運動后不能盲目去吃，適量去吃高纖食物，這樣才會更健康，也可以避免對饞我健康造成影響，所以我們推薦去吃。

運動后不要喝含咖啡因的飲料

同時在運動后我們還要注意，這時候我們一定要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會讓我們體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免，否則容易因為這樣的問題影響健康，特別是容易產(chǎn)生缺水的問題，這是大家不希望看到的。

上面給大家介紹了運動之后要注意的問題，在運動之后我們必須要控制好飲食才行，在平時如果可以吃的健康，這自然可以幫助我們避免對健康的影響，這樣對我們減肥瘦身也是同樣非常有好處的，所以在平時應該注意好食物選擇才行。

運動前后飲食需注意什么

　　如今健身人已經(jīng)越來越多，當健身訓練成為常態(tài)，飲食方式也會隨之改變。下面我分享了幾種關于運動前后飲食需要注意的地方，一起來學習一下吧。 ? 　　（一）運動前飲食的注意事項：? 　　1、關鍵的碳水化合物 ? 　　碳水化合物是人體為體力活動準備的優(yōu)先的燃料來源，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛煉后加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就會更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個體的訓練和個人要求。對訓練量很大的運動員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重6克到10克。譬如說，如果體重為60公斤的運動員每天訓練2到4小時，那么他每天大約需要360克到600克的碳水化合物。 ? 　　2、高效補水飲料 ? 　　要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內(nèi)流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。 ? 　?。ǘ┻\動后飲食的注意事項? 　　汽水和果汁 ? 　　健身常識運動后定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。 ? 　　生冷蔬菜 ? 　　在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。 ? 　　過咸小吃 ? 　　薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運動流汗，身體已經(jīng)了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。 ? 　　

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/50501.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 爬樓梯養(yǎng)生好處多,幫助防病養(yǎng)生

下一篇: 練習普拉提的注意事項(了解普拉提一一···